Упражнение «Метроном»
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги остаются в таком положении, колени не выпрямлять). Быстро положить правое колено на пол (если вы лежите на полу) в сторону левой ноги — вдох. Возвратить согнутую в колене правую ногу в исходное положение — выдох ушел
Затем левое колено положите на пол в сторону правой ноги — тоже вдох носом. Возвратить левую ногу в исходное положение — выдох ушел.
Сделайте подряд (без остановки) в быстром темпе 8 вдохов-пригибаний согнутого колена к полу, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните (3-10 секунд) и снова сделайте 8 вдохов-пригибаний к полу поочередно каждого колена.
Помните! Движения коленей и вдохи делаются одновременно!
Норма — 12 раз по 8 (т.е. всего 96) вдохов-пригибаний согнутых, в колене ног к полу. При хорошей тренировке подряд можно делать по 16 и даже по 32 вдоха-пригибания с чередованием ног без остановки.
Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы промежности, мочеполовую и тазовую диафрагмы, укрепляет мочеиспускательный канал и семявыносящие протоки (у мужчин) и мышцы влагалища (у женщин).
Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
- Русский
- Английский