Ни для кого не секрет, что правильно построенная диета – это ключ к красивому атлетическому телу. Вы можете тренироваться в зале до посинения, тратя драгоценные часы вашей жизни в зале у тренажеров или на беговой дорожке, но если ваша диета не структурирована и вы не представляете, что и в каких пропорциях вы едите, то ваше телосложение в такой же мере не будет соответствовать желаемым пропорциям.Смотрите также: HIIT – ключ к максимальному похудению Так что основной акцент этой двухнедельной диеты будет сделан на ваш рацион и управляя им, вы сможете забраться настолько максимально высоко по лестнице ваших желаний, насколько вы сами захотите. Конечно, мы расскажем вам о кардио, спортивных добавках и тренировочном процессе, но это все лишь взбитые сливки на праздничном торте. Потому как по большей части все будет зависеть от того, что вы едите. Углеводное циклирование Мы будем использовать углеводные циклы, чтобы приготовиться к большому дню.

Углеводное циклирование позволяет вам получить преимущество для эффектов жиросжигания в низкоуглеводные дни и параллельно с этим получить выгоду от периодичности потребления разного объема углеводов вообще. Среди ожидаемых положительных эффектов:- повышение метаболизма– перезаполнение запасов гликогена– повышения лептина и предотвращение потенциального катаболизма.Заметка Эта программа может варьироваться в зависимости от конкретной ситуации и целей, которые вы себе поставили, ведь в вашем запасе может быть не ровно две недели, а наоборот меньше или больше. Вам необходимо обратить внимание на основные принципы этой диеты, а затем подстроить ее под себя.

Поверьте, если вы уясните суть, это не составит вам большой проблемы.Для начала, на четыре дня (например, с понедельника по четверг), мы выкидываем из вашего рациона продукты с низким содержанием углеводов. Это необходимо для того, чтобы запасы гликогена истощились, и уровень инсулина остался низким. Это поможет оптимизировать жиросжигание. Для дополнительного опустошения мышечного гликогена, сжигания жира, и поддержки роста мышц советуем из этих четырех дней, провести как минимум два, а то и три тренировочных.Кардиотренировки должны осуществляться каждый день – в течение 30 минут, начиная от умеренной, до высокой интенсивности. Выполнение спринтовых пробежек обеспечит отличную проработку, либо же, как альтернатива – выполнение кардио в течение двух минут на средней интенсивности, а затем в течение одной на максимальной.Цель: сжечь одновременно и гликоген и жир Вы спрашиваете, сколько потреблять углеводов?

По началу, можете использовать 0,5 грамма углеводов на 1 кг веса вашего тела (не перепутайте ничего!). Так, например, если ваш вес составляет 90кг, то ваша норма примерно 50 грамм углеводов в день, в течение четырех дней. Конечно, мы прекрасно понимаем, что это очень мало, но наше время ограниченно, а максимальный прогресс перед самым важным для нас днем просто необходим (без риска возникновения катаболизма). Если же вы весите больше или меньше, то высчитайте значение соответственно вашему весу:(Вес тела в кг*2,22)*(0,5)=(Дневная углеводная норма) Установите норму белка в районе 3,3 грамма на 1 кг массы тела (так для нашего выдуманного спортсмена весом в 90 кг, норма белка будет 300 грамм) и норму углеводов 0,5 грамм на 1 кг (то есть те же 50 грамм). Это в общей сумме даст дневную норму калорий равно 1850, чуточку меньше, чем 10 калорий на 2,2 кг массы тела.Вот вам просто меню, для выполнения всего написанного выше.

Низкоуглеводный день Пробуждение: Закиньтесь двумя капсулами Hot-Rox® Extreme, затем выпейте чашку черного кофе. Утреннее кардио: Как мы и договаривались полчаса кардиотренировки (на голодный желудок). Прием пищи №1: Полчашки овсянки (приготовленная мера), затем 2,5 черпака MetabolicDrive® LowCarb, 1 чайная ложка орехового масла.Прием пищи №2: 170 грамм куриной грудки, зеленый салата со столовой ложкой оливкового масла.Прием пищи №3: 2,5 черпака MetabolicDrive® LowCarb, 50 грамм грецких орехов или миндаля.Прием пищи №4: 170 грамм индюшачьей грудки (приготовленная мера), 2 стакана спаржи или цветной капусты, 1,5 столовой ложки натурального арахисового масла Прием пищи №5: 2/3 чашки коричневого риса (приготовленная мера), 200 грамм нежирной рыбы (тунец, трески и т.п.) Прием пищи №6:150 грамм стейка рыбы(приготовленная мера), 2 стакана брокколи, 4 капсулы Flameout&trade-*Если в один из этих дней вы не тренируетесь, замените 5 прием пищи на 2, этим самым вы потребите большую часть углеводов в начале дня.

Кое что поинтереснее Итак, после череды низкоуглеводных дней, мы будем загружаться углеводами по полной программе. Приготовились? Эти дни восполнят уровень гликогена для поддержания трудоспособности во время тяжелых тренировок, а также предотвратят мышечный катаболизм и увеличит эффективность метаболизма.Для этих высокоуглеводных дней, установите уровень углеводов 1,5 грамма на 0,5 кг массы тела, белка на 1,25 грамма на 0,5 кг массы тела и ограничьте потребление жиров до необходимого минимума, потребляя только FA3&trade-and Flameout&trade Возвращаясь к нашему 90 килограммовому атлету, при подобном режиме, он будет потреблять 2250 калорий в день, либо же около 11 калорий на фунт массы тела.

Это все также очень мало для того, чтобы стимулировать потерю жира, но манипулируя подобным образом, можно оптимизировать сохранность мышц.Для 90 килограммового спортсмена высокоуглеводный день будет выглядеть приблизительно следующим образом: Высокоуглеводный день (никаких кардио тренировок в этот день, только работа в зале)Прием пищи №1: 5 яичных белков, 3 цельнозерновых тоста.Прием пищи №2: 170 грамм куриной грудки (приготовленная мера), 1 стакан коричневого риса, 1 чашка брокколи.Прием пищи №3: 1 стакан овсяных хлопьев (приготовленная мера), 2 черпака MetabolicDrive® LowCarbПрием пищи №4: 150 грамм индюшачьей грудки (приготовленная мера), 200 грамм сладкого картофеля (приготовленная мера), 1 стакан зеленой фасоли.Тренировка в залеПрием пищи №5: 2 черпака Surge® WorkoutFuel, 2 черпака MetabolicDrive® LowCarbПрием пищи №6: 150 грамм стейка рыбы (приготовленная мера),1 стакан коричневого риса, большой зеленый салат, 4 капсулы Flameout&trade- и 4 капсулы FA3&trade. Заметка: если вы чувствуете, что уже значительно скинули в весе и ваш метаболизм вырос, задумайтесь над тем, чтобы увеличить потребление углеводов до 2 грамм на 1 кг массы тела в высокоуглеводные дни.После высокоуглеводного дня возвращайтесь к низкоуглеводному и снова добавляйте кардио.

Вы можете начать чувствовать себя голодным после высокоуглеводного дня, потому как он повысил ваш метаболизм. НО. Затяните ремень потуже и придерживайтесь плана. Скажите сами себе, что голод, который вы ощущаете, это лишний жир, покидающий ваше тело.Дальше, у вас следует 3 низкоуглеводных дня, затем опять один день с максимальной загрузкой углеводов. Сейчас вы находитесь, приблизительно, в четырех днях от вашего заветного дня (если мы берем в расчет 14 дней диеты). После этого второго загрузочного углеводного циклирования, возвращайтесь к низкоуглеводным дням, НО, уменьшите еще потребление углеводов в половину (этого можно добиться, если уменьшить вполовину все порции, указанные во время низкоуглеводного дня). Это еще сильнее увеличит жиросжигание, и обеспечит вас достаточным количеством углеводов прямо перед днем Х, о котором вы так мечтаете.

День до желанного события, начните с первых трех блюд из низкоуглеводного списка, а вот 3 вечерних приема пищи закончите блюдами из высокоугллеводного списка. Такая схема поможет вам начать загружаться углеводами перед поездкой/путешествием/отдыхом. И, наконец, в день Х, используйте высокоуглеводный план, чтобы ваши мышцы налились силой и выглядели упругими, жесткими и рельефными.P.s: и помните, что вы всегда можете заменить указанное выше спортивное питание на свое, уже имеющееся у вас в арсенале запасов.