Продукты для роста ребенка
Для того, чтобы дети росли здоровыми, они должны получать полноценное питание, включающее такие минералы, как кальций, фосфор, железо, а также витамины, углеводы, белок и воду. Кроме этого, не забывайте показывать ребёнка педиатру каждый месяц, не забывайте, что детство – очень важный период. Дети должны получать необходимое питание для физического и умственного развития, что сыграет важную роль в последующие годы. Так какие необходимы продукты для роста ребенка?

Кальций
Для полноценного роста кости должны быть сильными, а для этого нужен кальций. Им богата молочная продукция: молоко, сыр, йогурт и сливочное масло. Следите за тем, чтобы эти продукты были как можно более натуральными. Они – абсолютный приоритет в детском питании.

Фосфор
В перечень необходимых минералов стоит добавить фосфор. Вместе с кальцием, он укрепляет кости и зубы. Проще говоря, если в организме вашего ребёнка не хватает фосфора, кальций не будет усваиваться. Этот минерал необходимо добавить в ежедневный рацион, он также участвует в процессах деления и размножения клеток и усваивании витаминов В2 и В3. Много фосфора в рыбе, курице, бобах, горохе, чечевице, шампиньонах и других продуктах.

Железо
Ещё один важный для роста минерал – железо. Он не только способствует росту, но и укрепляет иммунную систему, добавляет энергии, повышает концентрацию, укрепляет ногти. Железо содержится в печени, фасоли, говядине, чечевице, шпинате, рыбе, овсе, сое, сливах.

Белок
Прежде всего, белок – самый необходимый элемент для образования мягких тканей. И к тому же, он богат аминокислотами, а они стимулируют выработку гормона роста. Протеин есть в рыбе, яйцах, мясе птицы, нежирных кисломолочных продуктах, орехах, сое, нуте.

Цитрусовые
В ежедневном рационе ваших деток должно быть достаточно цитрусовых: лимонов, апельсинов, грейпфрутов и мандарин. Эта группа продуктов богата витамином С, который способствует усвоению кальция в костях. Витамин С также содержится в брокколи, болгарском перце, шпинате, помидорах.

Витамины
Среди наиболее важных для роста ребёнка витаминов: витамин А, витамин D и витамин С, о котором уже упоминалось выше. Витамин А участвует в процессе появления новых клеток. Его много в молоке, йогурте, печени, лососе, овощах жёлтого цвета. Витамин D, в свою очередь, важен для усвоения кальция в кишечнике и минерализации костей. Однако содержится он в немногих в продуктах питания: печень трески, лососе, скумбрии, молоке и апельсиновом соке. Но наш организм способен сам его вырабатывать, если побыть на солнышке минут 10.

Вода
Кроме указанных выше витаминов и минералов для здорового и правильного роста важно пить достаточное количество воды, пропорционально весу тела. В среднем нужно выпивать два литра воды в день. Этого будет достаточно, чтобы организм полноценно функционировал. Желательно, пить чистую негазированную воду, без сахара и вкусовых добавок.

Помимо полноценного питания в период полового созревания, когда происходят первые гормональные изменения, стоит позаботиться о том, чтобы ваши дети регулярно занимались спортом. А ещё некоторые виды физической активности ускоряют рост ребёнка: плавание, баскетбол и упражнения на турнике.

Пусть ваши детки будут здоровыми и активными!

Хоть рост человека – в основном параметр генетический, на него влияет и образ жизни, и сопутствующие заболевания и даже питание. Поэтому питание детей должно быть организовано и правильно сбалансировано. Вот рейтинг продуктов для роста, которые необходимо включить в детский рацион.

Овсяная каша

Неплохая традиция – начинать утро с овсяной каши, только не быстрого приготовления, где витаминов совсем мало, а той, которую нужно варить. Овсянка – источник калия, магния, фосфора, йода, фтора, цинка, железа, хрома, витаминов A, B, E и K. Такой набор способствует развитию костной и мышечной тканей.

Творог

Творог – лидер среди легкоусваиваемых белков, основы для роста и развития мышечной и костной ткани. Творог обязательно должен усваиваться с витамином Д, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, а в зимнее время неплохо принимать дополнительные витамины.

Бананы

Банан – источник калия, который также важен для интенсивного роста ребенка. Если дети отказываются есть бананы целиком, можно добавлять их в молочные коктейли, соки, фруктовые салаты или кашу.

Говядина

Говядина по составу идеально подходит для детского меню, только бери качественное мягкое мясо. Говядина содержит белок, цинк, железо в большем количестве, чем другое мясо, оно не аллергенно и некалорийно. Все это очень важно для гармоничного роста ребенка.

Морепродукты

Морепродукты также содержат много легкоусвояемого белка и рекордное количество витамина В12, который стимулирует работу головного мозга. Эти продукты хороши во время интенсивного роста младших и средних школьников, а вот в более раннем возрасте морепродукты могут стать причиной серьезной аллергии.

Куриные яйца

Куриный белок – это источник протеина и витамина D. Зачастую дети любят омлеты и вареные яйца, поэтому стоит включить их в рацион, чтобы ребенок нормально развивался и рос.

Грецкие орехи

Грецкие орехи также не рекомендованы детям младшего возраста, а вот школьникам можно давать орешки в качестве здорового перекуса. Полезно также ореховое молоко: измельченные грецкие орехи заливаются кипяченой водой и настаиваются в течение 2 и более часов, затем процеживаются, смешиваются с медом – полезный напиток готов!

Бобовые

Еще один источник белка, только растительного, если мясо и рыбу ребенок не слишком жалует. Бобовые являются источником множества витаминов, макро- и микроэлементов, необходимых для роста костей, мышц и развития организма в целом.

Яблоки

Яблоки богаты калием, магнием, кальцием, бета-каротином, клетчаткой, витаминами группы В – все это позволит увеличить плотность костей и ускорит их рост. На крепость костной системы также влияют бор и флавоноид флоридзин, которые также содержатся в плодах яблони.

Мед

Мед – источник минеральных веществ, которые нужны организму для развития и роста. Мед помогает усвоению кальция и магния, помогает укрепить зубы и кости. Из-за высокой вероятности развития аллергии, мед запрещен детям до 1 года, а для склонных к аллергиям – до 3-5 лет.