Вернуться в форму после родов

Фигура после родов претерпевает существенных изменений. Это естественное и неизбежное явление, которое, однако, многих молодых мам вводит в глубокую депрессию, вызывая недовольство собственной внешностью, сопровождаемое нервозностью, плохим настроением и появлением множества комплексов.

Спокойствие, только спокойствие! Вернуться к прежним формам и стать более привлекательной поможет, прежде всего, вера в себя, самоконтроль и целеустремленность. Эти три качества должны лежать в основе действий, направленных на восстановление фигуры.

Как вернуться в форму после родов?
Прежде чем приступить к работе над собой, необходимо уяснить, что фигура начинает возвращаться к нормальным параметрам лишь через 1,5 – 2 месяца после родов. Кроме этого, физические нагрузки показаны не ранее, чем через две недели после того, как малыш появился на свет, а жесткие диеты во время грудного вскармливания должны быть исключены вовсе.

Работая над фигурой, не забывайте контролировать свой вес. Для этого нужно 2 – 3 раза в неделю взвешиваться.

Несколько советов, приведенных ниже, помогут вам безболезненно стать по-прежнему привлекательными за достаточно короткое время.

Совет №1. Установите режим питания

Одной из норм правильного питания считается соблюдение режима приема пищи. Чтобы не испытывать чувства голода и рационально расходовать энергию, получаемую с едой, нужно установить для себя время завтрака, обеда, полдника и ужина. Между приемами пищи специалисты в области питания рекомендуют выдерживать 3,5 – 4 часа, во время которых не допускаются перекусы, но можно пить чистую воду. Порции следует делать не слишком большими, а на полдник отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам.

В результате таких действий выработка желудочного сока будет происходить приблизительно в одно и то же время, что поможет исключить бесконтрольное чувство голода.

Совет №2. Рационализируйте ваше меню

Рациональность питания предполагает потребление достаточного количества белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. Белки выступают своеобразным строительным материалом, источником синтеза гормонов, антител, ферментов и других важных элементов. Жиры дают организму энергию, поддерживают пластичность тканей, а углеводы – это настоящее «топливо», наделяющее организм силой и выносливостью.

Формируя свой рацион, отдавайте предпочтение продуктам растительного происхождения, свежим овощам и фруктам, богатым клетчаткой злакам, нежирным кисломолочным продуктам.

Белки

В качестве ценнейших источников белка выступает отварная телятина, рыба судак или горбуша, а также красная или минтаевая икра, нежирный сыр, творог, соя, нут и грецкие орехи. Наиболее быстро усваивается белок из молочных продуктов, сои, говядины и рыбы.

Блюда, содержащие много белка, должны входить, в состав преимущественно обеденного меню. На завтрак или ужин потребление белковой пищи должно быть минимальным.

Жиры

Важность жиров для организма сложно переоценить. Они способствуют нормальному функционированию нервной и эндокринной системы, а также лучшему усвоению витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Именно поэтому исключать их из рациона нельзя. В то же время меню для похудения должно включать, преимущественно растительные жиры, источником которых может стать подсолнечное или оливковое масло.

Следует отметить, что в растительном масле содержится витамин Е, способствующий укреплению волос и ногтей, а также улучшению состояния кожного покрова.

Еще одним ценным источником жиров считается жирная рыба. Ее можно вносить в свое меню небольшими порциями один раз в неделю.

Углеводы

Рацион непременно должен включать углеводы, дающие организму энергию, улучшающие настроение, способствующие нормальной работе нервной системы и усиливающие остроту мышления. В то же время, углеводы не должны быть быстроусвояемыми, а среди их источников предпочтение можно отдать свежим фруктам и овощам, ржаному хлебу с отрубями, гороху, гречневой крупе, кисломолочным продуктам, злаковым, красной фасоли и чечевице.

Для приема углеводистой пищи следует выбирать первую половину дня. Таким образом, удастся равномерно распределить расходование энергии до времени сна и отдыха.

Витамины и микроэлементы

Ограничения в еде часто приводят к нехватке витаминов в организме. Это может стать причиной возникновения ряда недугов. К примеру, недостаток магния может способствовать появлению мышечных судорог, а недостаток витамина В6 станет причиной плохой усвояемости того же магния. Это особенно важно для тех, кто совмещает диеты с физическими нагрузками.

Чтобы чувствовать себя превосходно, можно принимать витаминные комплексы, однако, перед выбором определенного препарата нужно проконсультироваться со специалистом в области здоровья (диетологом или терапевтом).

Совет №3. Займитесь физкультурой. Спорт – залог не только здоровья, но и безупречной фигуры

Привести в тонус мышцы бедер, ягодиц и живота, которые существенно ослабляются во время беременности, можно с помощью регулярных физических нагрузок. Каждый день посвящайте полчаса простой зарядке, в которую должны входить упражнения для мышц проблемных областей. Приседания, нагрузки на брюшной пресс, растяжки и наклоны – все это должно входить в комплекс ваших занятий.

Почаще гуляйте. Пребывание на свежем воздухе полезно, как вам, так и малышу, обилие кислорода и движение способствуют нормализации обмена веществ, а ходьба в течение 1 – 1,5 часа с умеренной скоростью до 5 км/ч дает возможность сбросить от 400 килокалорий.

Вернуть прежние формы поможет также утренняя пробежка, которой можно посвятить всего лишь 15 – 20 минут три – четыре раза в неделю. С собой можно захватить скакалку. Прыжки с использованием такого спортивного инвентаря помогают быстро привести в тонус мышцы бедер и брюшного пресса.

Если с самоорганизацией дело обстоит достаточно сложно, можно приобрести абонемент в фитнес-центр, тренажерный зал или бассейн. Предварительная оплата спортивных секций будет дополнительным стимулом к занятиям.

Для избавления от лишних килограмм эффективна также верховая езда, которая не только поможет вернуться в форму после родов, но также будет способствовать улучшению работы пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной системы. К тому же общение с лошадьми – это один из самых лучших антидепрессантов, повышающих настроение и дарящих ощущение гармонии с окружающим миром.

Прежде чем организовать занятия физическими упражнениями, заранее следует позаботиться о том, кому можно было бы безболезненно доверить своего малыша. Обратитесь за помощью к родственникам или надежным знакомым либо, по возможности наймите квалифицированную и опытную няню.

Для достижения желаемых результатов занятия спортом должны быть ежедневными, но умеренными, не способствующими перенапряжению.

Совет №4. Отдыхайте

Сразу после рождения малыша выделить время для расслабления, и уж тем более для полноценного сна, удается далеко не всем. Тем не менее отдыхать необходимо, и выбирать для этого нужно любой подходящий момент.

Между количеством часов сна и уровнем аппетита существует прямая взаимосвязь. Чем меньше человек спит, тем больше ему хочется есть, и наоборот. Объясняется это тем, что недосыпание – это стресс, во время которого резко снижается уровень выработки эндорфинов, известных как гормоны радости и счастья.

Человеку свойственно быть склонным к потреблению тех продуктов, которые, по его мнению, могут восполнить потребность в определенных веществах, микроэлементах и витаминах. Именно поэтому во время стресса может наблюдаться повышенный аппетит, причем предпочтения будут отдаваться продуктам, дарящим удовольствие. Чаще всего это мучные изделия, сладости, жареная пища с обилием специй, а также копчения, соления и другие вредные для фигуры продукты.

Чтобы не терять самоконтроль выделяйте в течение дня время на короткий отдых. К примеру, помимо ночного сна просто полежите в течение дня на диване по 10 минут в несколько заходов, закрыв глаза. Это даст возможность восстанавливать силы. Кроме того, не ходите на прогулку или в продуктовый магазин, предварительно не поев. Такой прием помогает избежать покупки вредных для фигуры продуктов.

Совет №5. Поддерживайте грудное вскармливание

Существует ошибочное мнение, что для полноценного грудного вскармливания и выработки грудного молока мама непременно должна часто есть и отдавать предпочтение питательным, сытным продуктам. Это не верно. Питание должно быть самым обычным, но рациональным и сбалансированным в плане энергетической ценности и насыщенности достаточным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных компонентов.

Сразу после родов резко изменять свое меню не стоит. Здесь необходим постепенный и планомерный переход на менее вредную для фигуры пищу. Количество вырабатываемого грудного молока больше зависит от аппетита малыша и частоты прикладывания его к груди.

Еще один важный момент. Грудное молоко – это идеально сбалансированный продукт, для выработки которого организм матери отдает все самое необходимое. Если в питании кормящей мамы будет недостаточно белка, пойдут «в расход» ее мышечные ткани, начнется выпадение волос и ослабление ногтей. Аналогичным образом организм возьмет также жиры и углеводы. Учитывая это, можно отдавать предпочтение растительной и белковой пище, но свести к минимуму или даже исключить жирные и углеводистые продукты из рациона. Такие меры должны быть актуальными только до того времени, пока не будут достигнуты показатели нормального веса. После этого в меню следует постепенно включить жиры и углеводы. Такой прием дает возможность быстро сбросить набранные килограммы. На составе и качестве грудного молока это не отразится.

Йогурты для похудения

Полезным и вкусным кисломолочным продуктом, помогающим избавиться от лишних килограммов без нанесения вреда организму, считается йогурт. Он содержит обезжиренные вещества молока, а процесс его приготовления сводится к сквашиванию чистых культур протосимбиотической смесью молочных бактерий.

Йогурт для похудения не должен содержать вкусовых добавок и красителей, а готовить его можно самостоятельно, в домашних условиях. Для получения готового продукта в аптеке можно приобрести специальные сухие закваски, которые просто добавляются в молоко.

Похудеть с помощью йогурта можно, просто заменив завтрак 0,5 л этого кисломолочного продукта. В него можно добавить фрукты и отруби. Йогуртом можно заправлять салаты из свежей зелени, овощей или фруктов.

Помогают ли похудеть медикаменты?

Самым эффективным и здоровым способом избавления от лишних килограммов, дающим к тому же долговременный и стабильный результат, считается естественное похудение с помощью регулярных физических упражнений и рационального питания.

В то же время существуют специальные медикаменты, которые якобы помогают привести фигуру в норму. По этому поводу стоит заметить, что прием каждого такого «чудо-препарата» не обходится без тех же диет и спорта, а те таблетки, которые способствуют быстрому снижению веса без каких-либо других усилий, могут нанести существенный вред организму, нарушить обмен веществ, работу эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем.

После приема медикаментов для похудения может наблюдаться привыкание к этим препаратам или же возникновение обратного эффекта, когда утраченные килограммы не только возвращаются, но и увеличиваются вдвое.

Чтобы не подвергать себя риску и сохранить здоровье как свое, так и малыша, ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, рационально питайтесь, верьте в результат, и вы постепенно, но гарантированно сможете вернуться в форму после родов. Главное, действуйте!