Первая беременность
Наступление первой беременности – самый трепетный момент в судьбе каждой женщины. Как только вы узнаете об этом прекрасном событии, становится понятно, что скоро жизнь заиграет совсем другими красками. Страхи и счастье все время перекликаются. Но все тревоги можно победить, если знать, как ухаживать за собой и подготовиться ко встрече с малышом.

Питание
Помните, что сейчас несете ответственность не только за свое здоровье, но и за ребенка. При этом, нет необходимости «кушать за двоих», как настаивают ваши родственники. Еда должна быть сбалансированной и здоровой. Плод получает из вашего организма вещества, необходимые для развития, в том числе витамины и минералы, которые вы, в свою очередь, восполняете с помощью пищи.

Нерациональный стол и попытки похудеть, чтобы не набрать лишнего, ни к чему хорошему не приведут. Любые алкогольные напитки противопоказаны, вопреки мифам о пользе вина. От него также нужно отказаться!

Стандартные правила выглядят следующим образом:
Ешьте 5-7 раз в день небольшими порциями.
Не торопитесь.
Пейте воду без газа.
Включайте в рацион больше рыбы и птицы.

Употребляйте в пищу меньше красного мяса.
Избегайте перееданий.
Уменьшите количество жареных блюд.
Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и злаковым.
Прислушивайтесь к советам своего врача. Он как никто другой, видя ваши анализы, поможет составить правильное меню для вас.

Сон
Зачастую на ранних сроках девушкам часто хочется спать. Дело в том, что природа все предусмотрела за нас. Находясь в положении, крайне важно восстанавливать свои силы. Приучайте себя к режиму, если не сделали этого раньше. Это будет вашим преимуществом после рождения крохи.

За сутки отличным сном считается 8-8,5 часов, час из этого времени можно перенести на дневной отдых. Выбирайте правильные позы, особенно на поздних сроках. Таким образом, вы не только сможете улучшить качество сна, но и уменьшить проявления плохого самочувствия таких, как отеки, аритмия, головные боли, нарушение кровообращения, затрудненное дыхание.

Например, не рекомендуется спать на правом боку. Потому как там проходит нижняя полая вена и при давлении на нее могут возникнуть неприятные состояния, проявляющиеся одышкой, выступлением холодного пота и даже изменением кровоснабжения малыша.

Используйте специальные подушки для беременных, начиная с 25-28 недели, их можно подкладывать под область живота. При наличии варикозного расширения вен или отёках, приподнимите ноги, подложив под них небольшое свернутое полотенце.

Физические нагрузки
До этого момента вы вели активный образ жизни? Отлично, продолжайте в том же духе. Беременность – это не болезнь! Если же наоборот, были далеки от спорта, сейчас самое время познакомиться с ним. При этом, начинайте с минимальных заданий.

Для здоровых будущих мам рекомендуют аэробные упражнения. К примеру, быстрая ходьба продолжительностью 2,5 часа в неделю. Женщинам, увлекавшимся спортом «до», подойдут интенсивные занятия, например, бег. Отсутствие же физических нагрузок без веских причин могут стать дополнительным фактором риска – избыточным весом, развитием гестационного сахарного диабета.

А вот то, что занятие физкультурой приводят к выкидышам, преждевременным родам и прочим страшным историям – всего лишь миф, не подтверждённый наукой и многими исследованиями. Несомненно, продолжать тренировки или начинать их стоит только после консультации с вашим доктором.

Страхи
Непередаваемые эмоции и замечательное настроение могут часто меняться за счёт изменения гормонального фона, и заставлять девушек думать о многочисленных страхах. Конечно, все они возникают не просто так. Что-то рассказывают «добрые» подруги, что-то вы сами читаете в различных мамских пабликах и форумах. Получается так, что накручиваете и притягиваете различные неприятности. Вместо этого, выйдете на прогулку в парк, подышите свежем воздухом, послушайте классическую музыку, расслабьтесь.

Если вас действительно беспокоят симптомы, обратитесь в свою поликлинику. Читайте научную литературу и книги, написанные акушерами и гинекологами. Советы опытных мам оставьте для одежды и вещей домашнего обихода, здесь они более уместны.

Нет ничего волшебней первой беременности. Это сказочное и такое волнительное время. Такого состояния у вас не будет больше никогда! Пусть оно запомнится вам только с лучшей стороны.

Заботьтесь о себе сейчас, как никогда. Не игнорируйте просьбы организма, при любом сомнении обращайтесь в больницу, не занимайтесь самолечением.

Гуляйте, пойте, рисуйте – делайте то, к чему лежит душа. Уже в утробе матери малыш умеет различать и перенимать на себя ваши эмоции, поэтому так важно просто быть счастливой и наслаждаться каждым моментом этих неповторимых девяти месяцев зарождения новой жизни.

Наступление первой беременности — очень приятный, радостный и в то же время волнительный момент в жизни каждой женщины. Когда женщина видит заветные две полоски, она понимает, что жизнь её никогда не будет прежней, что она на пороге огромного пути. С одной стороны, вы счастливы, с другой появляется очень много тревог, связанных со своим здоровьем, здоровьем малыша, покупкой приданого, обустройством семейного гнездышка и многое другое.

Есть моменты первостепенной важности, на что следует обратить пристальное внимание, а есть второстепенные аспекты, обратить внимание на которые нужно после того, как вы разобрались с первыми.

На что стоит обратить внимание в первую очередь?

Необходимо обеспечить себе правильное и сбалансированное питание.
Изучайте постоянно эту бесконечную тему. Во время беременности вы в любом случае наберете вес. 10-12 кг – это минимальный вариант набора веса за беременность. Если вы будете набирать более 15 кг ничего страшного скорее всего не произойдет, но вы должны понимать, что, набирая вес больше чем положено, вам может быть сложнее вынашивать беременность, ребенок может быть крупным, вы попадаете в группу риска по развитию гестоза, гестационного сахарного диабета. Помните – полные женщины рожают дольше и сложнее.

В первом триместре необходимо питаться также как в обычный период, а со второго триместра количество килокалорий в сутки начинает постепенно возрастать и к концу третьего триместра достигает на 350-450 калорий больше от обычной вашей нормы. Я всегда рекомендую использовать счетчики килокалорий и параллельно консультироваться с вашим доктором, показывая ему дневничок питания, составляя полноценный рацион. Также вы всегда можете обратится ко мне на индивидуальную консультацию, где мы сможем подробно разобрать ваш рацион во время беременности, чтобы избежать разного рода проблем.

2. Необходимо обеспечить себе качественный сон;
Во время беременности очень важен восстанавливающий, качественный сон. Убедитесь, что вы спите на хорошем ортопедическом матрасе, в полной темноте (используйте шторы blackout, светонепроницаемые). Самочувствие во время беременности вносит свои коррективы в сон, но своевременный отход ко сну, желателен до 22-00, а еще лучше до 21-00. Посмотрите на таблицу эффективного сна.

Выбирайте удобную позу для сна, согласно вашему сроку беременности. Используйте подушку для беременных, одно из очень удобных приспособлений для беременных, ведь с увеличением срока появляется необходимость на что-то опереться во время сна. Также со сроком беременности не рекомендуется спать на правом боку, так как справа проходит нижняя полая вена и давление на нее может приводить к синдрому нижней полой вены (холодный пот, одышку, даже сердцебиение, нарушение кровоснабжение малыша). Тем не менее знаю много беременных, кто пренебрегал такой рекомендацией (видимо индивидуальные анатомические особенности) и это не помешало им родить здоровых детей. Но вы должны знать симптомы синдрома нижней полой вены и уметь оценивать свое самочувствие.

3. Необходимо обеспечить физическую активность во время беременности;
Я убеждена, что каждая будущая мама должна стараться оставаться активной во время беременности и стараться посещать плавание, йогу, фитнесс для беременных или пилатес. По опыту знаю, что некоторые бояться, некоторые ленятся.

Тип и интенсивность физической нагрузки зависит от вашей натренированности, предпочтений и от рекомендаций вашего врача. Любая физическая активность во время беременности улучшает кровообращение, повышает энергетику, улучшает ночной сон, снижает гормоны стресса и поднимают настроение, уменьшает риск осложнений родов.

В тот момент, когда вы поймете, что рожаете вы себя очень поблагодарите за то, что занимались физической культурой во время беременности.

4. Важно разобраться в необходимости тех или иных покупок для малыша.
В период беременности нам кажется, что с появлением малыша нам понадобиться очень много дополнительных вещей. Но это не так. Современная индустрия товаров для детей и мам располагает большим ассортиментом товаров. Но как показывает практика на первые 6 месяцев жизни малыша требуется совсем мало предметов. Важно купить самые необходимые вещи, а различные новинки вовсе не обязательно покупать, в крайнем случае можно взять их напрокат (например, весы для малыша).

Тщательно изучите статьи и рекомендации специалистов, что необходимо маме и малышу после родов, составьте план, распределите покупки между родственниками и друзьями, которые хотят сделать Вам подарок. Помимо покупок для малыша, продумайте свой собственный комфорт, например, место, где Вам будет приятно и уютно кормить младенца, сделайте заготовки продуктов питания, чтобы на готовку уходило минимальное количество времени, а вы смогли отлежаться как следует и качественно покормить младенца.

5. Важно выбрать не только вещи, но и задуматься о том, где и с кем вы хотите рожать, где вы хотите получать информацию о беременности, готовиться к родам и послеродовому периоду.
Во время первой беременности вы будете много общаться со знакомыми и родственниками на тему беременности и родов. Все, кого вы спросите, будут иметь разное мнение о том, как нужно подготовиться к родам, как рожать, как кормить. Общайтесь с женщинами, имеющими успешные роды и грудное вскармливание, спрашивайте у них совета. И помните, чтобы хорошо подготовится к родам нужно прочитать несколько проверенных хороших книг, пообщаться с медицинским работником, а также не забывайте доверять своему телу и ИНТУИЦИИ.