Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл. В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус. Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма

Сами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:

Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.
Методы закаливания организма

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.

Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.

2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару. Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света. Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток. В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков. В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.

Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.

Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас. Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.
Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов. Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.

С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов. Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно. Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно. Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».

Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности. Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут). Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!

Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.

Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично. Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия. И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями. У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.
На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма. Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.

Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам. Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика.
Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер. Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.
Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после

Наверно вы согласитесь, что из всех новогодних пожеланий на 1-м месте оказалось «Крепкого здоровья». Да, здоровье — это то, что мы желаем иметь больше всего, но почему-то меньше всего бережем. А кроме бережного отношения к своему здоровью, его необходимо еще и укреплять.

Отличным доступным и эффективным способом укрепления здоровья является закаливание организма. Можно сказать, что закаливание и здоровый образ жизни — это «сладкая парочка». Они дополняют друг друга и тем самым способствуют отличному здоровью человека.

Сегодняшняя статья первая из цикла о закаливании организма и из нее вы узнаете о способах и методах закаливания, а также о пользе, показаниях и противопоказаниях. Итак…

Что такое закаливание организма
Закаливание — это комплексом мероприятий по выработке устойчивости организма к неблагоприятным как климатическим, так и социальным условиям. Благодаря закаливанию человек становится уравновешенным, более бодрым, с хорошим настроением и соответственно с высокой работоспособностью. Любые закаливающие процедуры готовят организм к своевременной мобилизации, вырабатывают устойчивость и к холоду, и к жаре. Такая подготовка запускает в организме скрытые защитные функции, помогающие в тяжелых ситуациях жить, работать и чувствовать себя отлично.

О том, как правильно закаляться, читайте здесь.

Способы закаливания организма
Способы закаливания делятся на:

специальные;
неспециальные.
К специальным способам закаливания организма, относят определенный набор закаливающих процедур. Они подбираются индивидуально для человека, с учетом его возможностей.

Индивидуальность — важнейший принцип. Например, одному солнечные ванны будут крайне полезны, а другому, с проблемной кожей, это только усугубит его положение. Сегодня становиться более распространенным такой недуг как холодовая аллергия. Таким людям ни в коем случае нельзя применять методы закаливания холодом (по крайней мере, если у вас холодовая аллергия, то обязательно!!! следует обратиться к врачу перед тем как пожелаете применить закаливание).

Что касается возможностей, то тут нужно учесть особенности своей жизнедеятельности. Зачастую работа отнимает уйму времени, не оставляя ни минуты для себя. В этом случае тяжело использовать все методы закаливания в комплексе, как велит основной принцип. Однако прием водных процедур остается доступным каждому, даже у себя дома.

Неспециальное закаливание заключается в создании определенных условий, способствующих данной процедуре. Например, это чистота и соответствующая температура воздуха, соответствующая одежда и обувь, режим труда и отдыха. Неспециальное закаливание предусматривает соблюдение элементарных санитарно-гигиенических мер поведения в повседневности. Если мы боремся с гиподинамией и избыточным весом, это не значит, что надо насиловать себя, тяжелейшими физическими упражнениями. Так же невозможно укрепление опорно-двигательного аппарата без удобной обуви.

Методы закаливания организма
Основные методы закаливания — это:

закаливание воздухом;
закаливание водой;
закаливание солнцем.
Наиболее распространенным и простым, является закаливание воздухом. При определенных заболеваниях нервной и сердечнососудистой системы, эта процедура является лечебной.

Мощным, с ярко выраженным эффектом укрепления здоровья является закаливание водой. Выделяют несколько основных видов воздействия водой: обтирание, обливание, душ и моржевание.

Закаливание солнцем, еще один естественный и мощный природный фактор укрепления здоровья. Он способствует расширению сосудов, выработки полезных веществ и удалению продуктов переработки организмом, через потовые железы.

Показания и противопоказания к закаливанию
Как понять необходимо, ли вообще закалять организм? Стоит ли тратить драгоценное время на тяготы привыкания к тем или иным методам? Когда человек чувствует себя здоровым, для него тяжело это понять. Но, к сожалению, чтобы укрепить здоровье требуется прибегать к определенным мерам и, как показывает практика, эти меры должны быть постоянными и еще с раннего детства.

Основными показателями для начала проведения закаливающих процедур, являются частые простудные заболевания, постоянная усталость, раздражительность, череда хронических болезней внутренних органов и систем. Это все может быть связанно как раз со снижением иммунологического статуса, откорректировать который и поможет закаливание.

Абсолютных противопоказаний к применению тех или иных закаливающих процедур, не существует. Методы различны, как и подходы к ним. Поэтому, если что-то нельзя проводить сейчас, можно заменить это на другой вид процедур.

Например, при простуде если присутствует повышенная температура тела, то водные или солнечные процедуры проводить не рекомендуется. Однако подышать свежим воздухом и проветрить помещение, даже рекомендуется.

Определенные хронические заболевания, такие как простатит, пиелонефрит, отит и другие, не переносят переохлаждения. Поэтому принимать холодный душ, так же не рекомендовано. Но бывает и, наоборот, к примеру, воздействовать на геморрой лучше холодом и применение закаливания холодной водой здесь не будет являться противопоказанием.

Закаливание организма — важный и мощный способ укрепления здоровья. Оно является элементом здорового образа жизни, а значит правильного сосуществования в гармонии с окружающим миром.

Как часто вы слышали, что человеку следует соблюдать здоровый и активный образ жизни? Наверно, очень часто. А зачем все это? Чтобы замедлить процессы старения организма, укрепить здоровье и избежать серьезных заболеваний в будущем. Отличный способ укрепить здоровье — это закаливание организма. Как правильно закаляться, правила и принципы закаливания — это тема сегодняшней статьи. Зная эту информацию можно более уверенно двигаться к намеченной цели по закаливанию организма.

Основные правила закаливания организма
С чего начать закаливание организма? Прежде всего, необходимо избавиться от хронических очагов инфекции. К ним относятся также кариозные зубы. Кроме того они являются не только источником инфекции, но выглядят достаточно не красиво и создают неприятный запах изо рта.

Закаливание должно быть постепенным. Самым эффективным считается закаливание водой. Однако нельзя с первого дня лезть в прорубь с ледяной водой, как правило, это заканчивается больничной койкой. Для начала стоит привыкнуть к обтирающим процедурам, с достаточно теплой водой 30-32°С, с медленным понижением на 1-3°С. Принимать воздушные ванны, стоит лишь при температуре не ниже 20°С, купаться в воде 18-20°С и то не продолжительное время. При купании обязательно активно двигаться. Все процедуры проводить систематически, не пропуская ни одного дня.

Закаливающие процедуры следует проводить с учетом индивидуальных особенностей человека. Кто-то легко перенесет купание в холодной воде, а для кого-то холодный душ может стать причиной развития серьезного заболевания.

Основные принципы закаливания организма
Если есть огромное желание получить от закаливающих методик максимум пользы, то стоит следовать определенным принципам:

Прежде всего, необходимо разработать собственную программу, с учетом состояния здоровья, возраста, особенностей реакции организма.
Нельзя использовать постоянство температур. В этом случае происходит привыкание организма и эффективность снижается.
Заниматься следует без перерывов и результат будет заметен через 2-3 недели.
Закаливание можно начать в любое время года. Главное, чтобы на организм воздействовали различные факторы.
Не маловажным является нарастание раздражающего компонента.
Как закаляться в домашних условиях
Начать закаливаться вполне реально у себя дома. Даже находясь в квартире можно приучить себя к босохождению, спать при температуре воздуха ниже комнатной, ходить в доме в легкой одежде в любое время года. Обливание холодной водой в ванной комнате, тоже будет хорошим началом в закаливающих процедурах.

На первых порах ходить босиком по дому следует, не более 30-40 мин. Затем увеличить время и прогуливаться по всем комнатам, даже там где лежит холодный кафель. Перед сном обливать ноги водой и растирать махровым полотенцем.

Если вы часто болеете простудными заболеваниями, то очень полезны будут контрастные ванны для ног. Такие ванны можно делать примерно через неделю, после начала закаливания. В начале ноги опускаем в тазик с холодной водой, затем с теплой. Процедуру проводим в течении 5-7мин., время экспозиции 30-50сек.

Дома не стоит кутаться в теплые одежды. Через пару недель закаливания в домашних условиях, можно на несколько секунд в легкой одежде выходить в холодный коридор или закрытый балкон. После можно принять контрастный душ. Такие процедуры дадут высокий эффект в работе иммунной системы, стимулируют нервную и сердечнососудистую систему, придадут общий тонус организму.

Краткие советы по закаливанию для начинающих
Сегодня очень много накоплено опыта в различных методах закаливания. Но при всем разнообразии есть определенные советы, к которым стоит прислушаться, особенно начинающим:

необходимо взвесит свои возможности в тех или иных методах закаливания;
настройте себя положительно к различным методам закаливания;
начинать следует с элементарных вещей и постепенно усложнять процедуры;
следует поставить перед собой цель, к которой будете стремиться постоянно, преодолевая собственную лень;
при наличии заболеваний нужно обязательно получить консультацию врача, перед тем как начать закаливание;
если был перерыв в процедурах больше месяца, стоит начать снова с простейших способов;
избегайте озноба! Даже для закаленных людей сильное переохлаждение не приносит пользы.
План закаливания организма
К сожалению или к счастью, определенного плана по закаливанию нет. Каждый вид, как уже было сказано, подбирается индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья, возможностей человека и личных убеждений. Конечно, начинать необходимо с простых способов, например, босохождения, принятия воздушных и солнечных ванн. Затем медленно переходить к водным видам и воздействовать полным комплексом.

Доказано, что резкое охлаждение понижает сопротивляемость организма. Это создает неблагоприятные условия, ведущие к активному развитию микроорганизмов. Но парадокс заключается в том, что постепенное охлаждение, способствует обратному эффекту. Опытным путем было установлено, что окружающая температура в 18-20°С, значительно снижает проницаемость микробов, через слизистую оболочку дыхательных путей. Так же замедляются процессы, приводящие к преждевременному старению и развитию возрастных изменений.

Что же, надеюсь, что-то полезное вы почерпнули из статьи о том, как правильно закаляться. В следующей статье узнаете об одном из самых легких, но в то же время очень эффективном виде закаливания.

Закаляйтесь и будьте здоровы!

Возможно вы согласитесь, что если бы каждый из нас знал, как устроен его организм, в какой среде ему легче находиться, что реально комфортнее для него, и что приносит больше пользу, то ко многим вещам в жизни мы бы относились совершенно по-другому. Зачастую элементарные вещи несут в себе глубочайший смысл, а иногда даже сакральные тайны сохранения и укрепления здоровья. К таким тайнам относиться секрет закаливания организма путем босохождения.

Из этой статьи вы узнаете, чем полезно хождение босиком и что нужно учесть, чтобы достичь хорошего результата. Узнаете и о разных видах босохождения и их особенностях.

Тайны босохождения и польза от него
Наш организм настолько уникален, что до сих пор ученым еще не довелось разгадать множества его секретов. Но в то же время и многое уже известно. Например, строение наших стоп и особые биологически активные точки на них.

Действительно, секрет закаливания организма через хождение босиком, достаточно прост. Эти точки представляют собой скопление нервных окончаний, которые непосредственно связаны с внутренними органами. Они отвечают за стимулирование их деятельности. Когда человек соприкасается босыми ногами с определенной поверхностью, то происходит раздражение этих активных точек. Конечно же, соприкосновение будет более полезным, если оно осуществляется с природными, естественными материалами.

Кроме этого особую роль играют температурные раздражители. Бытует мнение, что ходить по холодному полу очень вредная процедура и что так можно легко простудиться и заболеть. Но это проблема как раз незакаленных людей. Дело в том, что мы привыкли к хождению в обуви и более высокая температура, это та среда, в которой комфортно нашим ногам, но не всему организму.

Поэтому при любой возможности походить босиком по деревянному полу, песку, траве или просто земле, обязательно используйте ее. Это скажется позитивно на здоровье.

Босохождение особо полезно для женщин, носящих обувь на высоком каблуке. Прогулка босиком способствует повышению эластичности сосудов и улучшению кровообращения в ногах. Кроме того укрепление связок помогает избежать развитию плоскостопия и других деформирующих заболеваний суставов. Регулярно проходя босиком определенное расстояние вы сможете выработать грациозную и красивую походку, укрепить позвоночник и сохранить здоровье на долгие годы.

Не маловажным является то, что данный вид закаливания способствует выработки устойчивости ног к развитию инфекции, в том числе и грибковой. Можно сказать, что этот вид закаливания — хороший помощник для здоровья ног.

Если более коротко сказать, то польза от хождения босиком следующая:

повышается иммунитет и общая энергия;
улучшается настроение, уходит стресс, апатия, хандра. Нервная система становится более стойкой;
улучшается сон, уходит бессонница;
укрепляется сердечнососудистая система, нормализуется кровяное давление;
укрепляется гормональный баланс;
благодаря укреплению иммунитета и улучшению работы внутренних органов, уменьшаются различные воспаления на коже, уходят многие хронические заболевания;
улучшается зрение;
укрепляются ноги (ступни, лодыжки, икры).
Конечно же, чтобы этого достичь прогулки босиком 1 раз в год маловато будет. Еще желательно ходить по разным поверхностям. Но помните, что все прогулки босиком следует проводить аккуратно, заранее готовиться к ним психологически и физически. При прогулке есть риск травмы ступней, об этом всегда надо помнить и совершать босохождение только в проверенных местах.

Способы закаливания босохождением
Как приятно приходить домой, сняв тесную и надоевшую за целый рабочий день обувь, чувствовать свободу и приток свежих сил. Безусловно, человек от природы не приспособлен ходить в обуви, но техногенный мир диктует свои правила. Иногда действительно хочется все бросить, вернуться к природе и жить по биологическим ритмам. Хочется походить по шелковистой траве безмятежных утренних лугов, почувствовать прохладную росу под босыми ногами. Кстати, после этого усталость снимается практически моментально и совсем скоро снова можно возвращаться к любимому делу.

Итак, босохождение можно разделить на такие виды:

Босохождение по траве
Хождение босиком по песку и гальке
Хождение босиком по снегу
А теперь более подробно о каждом виде.

Босохождение по траве

Хождение босиком по траве — одно из естественных и древних способов укрепления здоровья. Конечно, к холодной росе надо быть заранее подготовленным. Тренировку можно начать непосредственно дома, просто ходить босиком по полу, не взирая на его температуру или путем обливания ног холодной водой.

Надо помнить, что прохладная и сырая трава, будет действовать бодряще и возбуждающе, мягкая и сухая наоборот успокаивающе. После процедуры желательно растереть ноги полотенцем и надеть сухую обувь.

Время надо регламентировать так: если чувствуете достаточный дискомфорт от холода, надо прекращать процедуру. Дело в том, что не стоит держать ноги в сильном холоде более 5-7 мин. Даже закаленному человеку это не принесет особой пользы.

Босохождение по песку и гальке
Не менее важную роль для здоровья играют прогулки по песку и гальке. Зарывая ноги в песок, мы тренируем и мышцы, и сухожилия. Раздражающий эффект песка на нервные окончания неоценим. Причем полезен песок как холодный, так и горячий. Время прогулки не ограниченно. Но надо все равно рассчитывать свои силы и возможности. Здесь работает принцип «Лучше меньше, да лучше». Также надо соблюдать постоянство и систематичность. Для первых процедур достаточно и 10-15 мин.

Галька для наших стоп — это природный массажер. Она массирует мелкие мышцы стоп, укрепляя их и выводя вредоносные токсины. Кроме того укрепляются и разминаются суставы, увеличивается их работоспособность, выводятся шлаки. Это хороший способ уменьшения тугоподвижности в суставах стоп. Длительность такой процедуры стоит начать с 5-7 мин в день. В противном случае могут возникнуть сильные боли от давления гальки на мягкие ткани и процедура покажется мучительной.

Хождение босиком по снегу

Ну и конечно наиболее действенным методом является хождение босиком по снегу. К данной методике необходимо тщательно готовиться, без хорошей тренировки можно легко заработать ангину и другие воспалительные заболевания дыхательных путей. Ходить следует по мягкому только что выпавшему снегу. Именно ходить, стоять или сидеть КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ.

Босохождение по снегу надо начинать с 2-3 мин в день, добавляя ежедневно по несколько секунд. После следует обязательно растереть ноги сухим махровым полотенцем и надеть обувь. Осенью можно вместо снега ходить по инею, от 2 до 30 мин.

Босохождение — это очень сильный эмоциональный заряд для организма, помимо укрепления его физически. Оно относит наши мысли в далекое прошлое. В то безмятежное босоногое детство, где каждый был счастлив. Все это помогает нам избавиться от нависших проблем и негативных мыслей, погрузиться в мир спокойствия и равновесия. Пусть хождение босиком, польза от которого теперь вам известна, подарит вам здоровье и хорошее настроение!

Рассмотрим следующий шаг к улучшению здоровья, а именно закаливание воздухом. Воздух и все его составляющие проникают в наш организм не только через дыхательные пути, но и кожу. Он окружает нас постоянно и везде. Закаливание таким способом помогает повысить сопротивляемость к резким изменениям влажности и температуры окружающего воздуха, что будет только на пользу организму. Вполне логично, что различные способы закаливания организма путем воздействия воздуха ведут к адекватной физической теплорегуляции.

Кому подойдет закаливание воздухом?
Прежде всего, воздушное закаливание — это самая мягкая, наиболее доступная и достаточно эффективная процедура закаливания. Благодаря этим свойствам она будет особо показана детям, причем с рождения. Педиатры всего мира, рекомендуют освобождать «грудничков», от пеленок и давать возможность дышать их коже хотя бы несколько минут. Оптимальная температура, при первых процедурах, желательна, не ниже 25°С. В дальнейшем ее понижают до 18-20°С.

Кроме того, девушкам, женщинам и людям с достаточно ослабленным иммунитетом, этот способ можно рассматривать как первый шаг на пути к правильному образу жизни и крепкому здоровью. Укрепление организма при помощи воздуха, рассматривается в качестве подготовительного этапа, к более серьезным и сложным методам закаливания.

Проникая через кожу и дыхательные пути, воздух напрямую воздействует на нервную систему, возбуждая или наоборот успокаивая ее. Обогащаясь химическим составом воздуха, кожа становиться более яркой и здоровой на внешний вид. Людям, страдающим кожными заболеваниями, частыми простудными инфекциями, сбоями в работе нервной системы, такие процедуры крайне важны. А при определенных болезнях сердца врачи назначают прогулки на свежем воздухе, как лечебное средство.

Сегодня, сидя в душном и «перенаселенном» людьми офисе, мы часто забываем о том каков он чистый воздух. Результатом халатного отношения к этому столь важному газу, становиться куча болячек или просто хроническое негативное настроение.

Как закаляться воздухом или методика воздушного закаливания
Сам факт нахождения на свежем воздухе уже говорит об огромной пользе. Ведь на улице мы чаще не стоим на месте, а сочетаем это еще и физической активностью.

Закаливание воздухом лучше начать с самого простого — приема воздушных ванн. Его можно применять как в помещении при открытых форточках, так и на улице. Главным условием здесь является температурный режим.

Первые процедуры стоит проводить при температуре не ниже 20°С. На улице должно быть безветренно и сухо. Далее температуру постепенно понижают. Первая воздушная ванна по времени должна длиться около 10мин. С учетом индивидуальных особенностей человека, время можно медленно увеличивать до 30мин. При повышенной влажности время рекомендовано уменьшить. При малейшем недомогании все процедуры стоит прекратить.

После адаптации температуру доводят до 5-10°С, а время выдерживают около 20мин. Этот режим позволяет достичь очень высокого оздоровительного эффекта. Однако существуют доказательства, что желаемый результат будет полностью получен, лишь при 0°С. Более низкие температуры могут оказать даже негативное влияние. Поэтому их следует избегать.

После этого рекомендуется растереться сухим махровым полотенцем и принять теплый душ. Если во время процедуры появляется чувство озноба, необходимо сделать несколько физических упражнений, ладонями растереть кожу (легкими движениями) или даже прекратить процедуру. Принимать подобные воздушные ванны хорошо утром или за 2-3 часа перед сном.

Зимнее время года не является противопоказание к проведению закаливания воздухом. Все мероприятия можно проводить в хорошо проветренном помещении, с открытой форточкой.

Кроме этого зимние виды спорта неплохо заменяют закаливание. Каждый не раз замечал приятный румянец на щеках, после прогулки на свежем воздухе. Это говорит о том, что воздушные ванны пошли на пользу организму.

Закаливание воздухом, как видите, вполне легко организовать. Если учесть, что свежий воздух — это залог крепкого здоровья и активного долголетия, то ежедневные прогулки необходимо каждому включить в свой режим дня. Никакие погодные условия не должны помешать этому мероприятию. Здоровая привычка принесет порцию положительных эмоций и создаст надежную защиту иммунитету. Пусть воздушное закаливание войдет в вашу жизнь и станет хорошим помощником на пути к крепкому здоровью.

Вы, наверняка, знаете, что обтирание может применятся с разными целями. В этой же статье рассмотрим возможность применения его для закаливания организма. Данный вид закаливания принято считать самым щадящим, однако обтирание не надо рассматривать однобоко. Действительно существуют методы, которые показаны даже грудничкам, но есть и те, которые не каждый взрослый способен одолеть, не подготовившись заранее.

5 видов обтирания, применяемых с целью закаливания:

Сухое обтирание
Сухое и мокрое обтирание полотенцем
Обтирание снегом
Обтирание льдом тела
Горячее обтирание (обтирание горячим полотенцем)
Теперь более подробно о каждом из них и о том, как правильно делать обтирание каждого вида.

Сухое обтирание каждый день
Прежде всего, это отличное воздействие на кожные покровы. Сухое обтирание обладает пилинговым эффектом, обеспечивает хороший приток крови в области воздействия, тем самым помогает поступлению большего количества кислорода в нужные места. Воздействуя в области бедер, способствует активной борьбе с целлюлитом.

Для проведения сухого обтирания можно использовать льняные полотенца или салфетки. Также применяются специальные щетки с натуральной и искусственной щетиной.

Движения делаются круговые, по часовой стрелке. Лучше начать со стоп по направлению к телу, далее с кистей до плеч. Особый упор сделать в области подмышек, под коленями и шеей. Здесь близко залегают кровеносные и лимфатические сосуды и эффективность будет более ощутимая. Обтирание — это не массаж, поэтому побочного эффекта от воздействия обтирания на эти области можно не опасаться.

Сухое обтирание проводится по 2 раза в день в течение 7-10мин. Для достижения выраженного результата понадобится 3 месяца. Каждое движение необходимо повторять 10-14 раз. В конце процедуры рекомендуется принять теплый или контрастный душ и натереть кожу косметическим молочком или заменить каким либо растительным маслом, например, оливковым, персиковым, из виноградных косточек…

Абсолютных противопоказаний метод не имеет, лишь некоторые воспалительные заболевания кожи, сопровождающиеся гноеотделением.

Сухое и мокрое обтирание полотенцем

Это достаточно распространенный метод закаливания, обладающий выраженным укрепляющим действием. Он помогает устранить кожные застои, удалить старые клетки кожи, улучшить крово- и лимфообращение.

Перед проведением надо приготовить два полотенца и посуду с прохладной водой. Для первого раза достаточно и 37 градусов. Одно полотенце хорошо смачивают и начинают растирание от головы к ногам. После обтирания мокрым полотенцем стоит вытереться сухим. Так процедуру повторяют несколько раз, постепенно понижая градус. Когда вода не будет казаться холодной, можно не вытираться, а растереться сухим полотенцем или даже руками. Через пару минут появляется чувство тепла во всем теле. Это говорит о хорошем эффекте.

Метод по действию схож с контрастным душем. Он также помогает запустить скрытые защитные свойства организма. Применять можно ежедневно утром и вечером, явных противопоказаний способ закаливания не имеет.

Обтирание снегом
Способ является наиболее «экстремальным» и рекомендован достаточно подготовленным людям к закаливанию. Издревле на Руси обтирание снегом было частью банных процедур. Сочетание жара и холода дает «встряску» для всего организма, особое воздействие на сердечнососудистую и нервную систему. Кроме этого процедура способствует сжиганию жиров, улучшению терморегуляции, повышению тонуса мышц.

Выходя на улицу в умеренно морозную погоду, организм принимает и воздушную, и снеговую ванну. Обтираться стоит только мягким снегом, недавно выпавшим. «Старый» снег может повредить кожные покровы, так как в нем достаточно крупные кристаллы льда. Обтирание проводится круговыми движениями, желательно вдоль массажных линий. Закаленному человеку можно проводить процедуру в течении 5-7мин, а новичку и 1минуты достаточно. Вообще тело должно само подсказать когда достаточно. Просто процедура перестает приносить удовольствие и теряется чувство эйфории.

К сожалению, метод подходит не всем. Это особо касается тех, кто часто болеет и никогда не закалялся, не так давно перенес оперативное вмешательство или тяжелую болезнь.

Обтирание льдом тела

Лед надо приготовить специальным способом. Вначале необходимо набрать достаточное количество снега и растопить его. Затем полученную воду слегка замораживают так, чтобы появилась тонкая прослойка льда сверху. Ее отделяют и выбрасывают. Остальную воду можно разлить по небольшим контейнерам в форме куба. Такой формой льда удобнее проводить обтирание. Снеговая вода имеет правильную структуру, а в ее составе много полезных солей.

Живя в крупном мегаполисе, не каждый может позволить себе использовать чистую снеговую воду, да и летом процедуру желательно продолжить. Выходом из данной ситуации может быть применение водопроводной воды, которую перед заморозкой следует пропустить через фильтр. Далее также слегка заморозить и удалить верхний слой льда.

Кроме этого воду можно настоять на специальных камнях. Отличным вариантом является кварцевая вода. Она благотворно влияет на весь организм в целом, нормализуя биохимические процессы в кожных покровах, выводит токсины и питает их полезными веществами. Камни промываются и на 3л. воды добавляют 200-300гр. камней, настаиваются 3-4 дня. В замороженном состоянии вода усиливает эффект, благодаря закаливанию и особым лечебным свойствам.

Настоянная вода на кремневых камнях обладает выраженным антибактериальным и регенерирующим свойством. Лед, приготовленный на такой воде, стимулирует организм на омоложение. Обтирание помогает очистить кожу и разгладить морщины. Настаивать на кремне необходимо не менее 7 дней.

Лед, приготовленный из настоянной на шунгите воды, обладает высоким лечебно-профилактическим свойством. В первую очередь этот камень как бы стерилизует воду и наполняет ее минеральными солями. Для получения хорошего настоя требуется около 3-х дней. Воду для заморозки сливать надо аккуратно не взбалтывая осадок.

При проведении процедуры движения должны быть круговыми и плавными, без излишнего давления. Методика помогает расслабиться, получить приятные ощущения и пользу. Кожа становится мягче, происходит ее механическое очищение, разглаживаются морщины, и эпидермис сполна увлажняется уникальным составом снеговой воды. После можно растереться полотенцем и принять теплый душ.

Усилить действие процедуры можно путем добавления лекарственных трав. Для этого в снеговую воду подливают травяной настой, из расчета на 0,5 литра воды 150-200гр., свежеприготовленного настоя.

Все отвары действуют на кожу по-разному. Например, лед из мяты и донника способствует улучшению кровообращения, снимает склеротическое покраснение сосудов, устраняет сыпь. Лед из подорожника полезен при жирной коже, а если происходит ее шелушение, то поможет полевой хвощ. Чтобы возвратить коже упругость и свежесть стоит применить для обтирания цитрусовый лед. Если поры расширенны, лед из калины поможет их сузить и параллельно отбелить кожу.

После подобного обтирания не надо сразу принимать душ. Лучше дать возможность образовавшейся влаге впитаться.

Горячее обтирание
Подобный вид закаливания рекомендован ослабленным людям или просто тем, кто не готов психологически к холодному воздействию. Также его можно применить как первый этап в закаливании путем обтирания.

Для проведения процедуры понадобится:

на ваш выбор: хлопчатобумажная рукавица или небольшое полотенце, или просто кусок ткани
таз с горячей водой.
Рукавицу опустить в воду, слегка отжать и растереть все тело. Время процедуры от 1-2 мин. до получаса.

Секрет этого закаливания в том, что благодаря разнице температур, тела и воды, она быстро испаряется. Так вода забирает определенное количество тепла с поверхности кожи и охлаждает ее. Процедуру проводят в сухом помещении для лучшего эффекта испарения. Для профилактики переохлаждения обтираться надо интенсивно. Начать процедуру стоит с рук, доходя до плеч. Далее постепенно расширить зону воздействия. Здесь отсутствует эффект холодового шока, следовательно, методика мягкая и, в какой-то мере, успокаивающая.

Как и все методы закаливания, обтирание требует последовательности и системности. Перед выбором способа необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается закаливания в детском возрасте и людей с ослабленным иммунитетом.

Здоровья вам!

О такой процедуре, как контрастный душ, вы, наверняка, слышали. Возможно, даже хотели применить для оздоровления, но не знали, как принимать контрастный душ. Из этой статьи узнаете о многих особенностях этого метода закаливания, в том числе: в чем польза и есть ли вред, можно ли применять контрастный душ при беременности, чем эффективен он для похудения…

Омоложение и укрепление организма, при помощи чередования окружающих температур, известны давно. Сегодня методики доведены до совершенства, помогая организму противостоять различным агрессивным факторам. Можно сказать, что контрастный душ занимает особую нишу в закаливании путем применения перепада температур.

Особенности воздействия контрастного душа
Подобный способ закаливания предусматривает воздействие горячей и холодной воды по очереди, с небольшим интервалом. Его особая эффективность заключается в том, что кожа покрывает весь организм, а это значит и воздействие будет соответствующие. Чередование холода и тепла помогает тренировать сосуды. От холода они сужаются, а от горячей воды расширяются. Такая работа помогает улучшать циркуляцию крови. Капиллярное кровообращение отвечает за особо важные жизненные процессы. Благодаря «встряске», организм сам запускает спящие или застойные функции.

Когда холодная вода попадает на разогретое тело человека, то его температура резко повышается. Подъем температуры тела происходит не только снаружи, но и внутри. Все это способствует активной борьбе с вирусами и патогенными микроорганизмами. Кроме того, в организме происходит формирование свободных электронов. Они очень активно нейтрализуют свободные радикалы в организме. Образовавшаяся энергия помогает повернуть процессы старения вспять.

Большая разница температур помогает выводить подкожный жир. Этому способствует сужение и расширение пор. Кожа очищается от различных загрязнений, ороговевших частичек эпидермиса, становиться эластичнее и здоровее.

Высока роль контрастного душа по воздействию на нервную систему. Он обеспечивает позитивный заряд настроения на весь день, если принимать его утром. А вечерний душ, способствует расслаблению и снятию усталости.

Ускоряя лимфоток и снимая застои в лимфатической системе, контрастный душ представляет собой прекрасное средство борьбы с целлюлитом и лишним весом.

Чем полезен контрастный душ и есть ли от него вред
Как и любой другой вид закаливания, контрастный душ имеет свои показания и противопоказания. Кроме того, есть состояния, при которых подобное закаливание не просто не желательно, а категорически противопоказано. Например, это обычная простуда проявляющаяся повышением температуры тела. При таком состоянии даже простые водные процедуры запрещены. Нельзя допускать дополнительного переохлаждения тела, так как это может вызвать только ухудшение состояния.

Основными заболеваниями и состояниями, при которых данный метод закаливания способен оказать значительное положительное воздействие, являются:

избыточный вес и борьба с целлюлитом;
дряблость кожи и застойные явления в ней;
синдром вегетативной дисфункции;
начальная стадия гипертонии (с консультацией лечащего врача);
неврозы;
болезни суставов, в том числе и остеохондроз;
необходимость в повышении иммунитета;
сохранение чистоты и свежести кожи;
гипотония и ВСД.
Контрастный душ при ВСД и других заболеваниях сердечнососудистой системы
При заболеваниях сердечнососудистой системы методику стоит принимать с осторожностью. Неплохой терапевтический эффект наблюдается у людей с гипотонией и ВСД. При гипотонии чередование холодной и теплой воды тренируют сосуды. Они становятся более эластичными и подвижными, тем самым артериальное давление, медленно, но верно нормализуется. Как известно ВСД имеет нервно-психическую теорию возникновения. Поэтому воздействие контрастного душа будет нести отвлекающий психологический эффект на организм.

Контрастный душ при варикозе
Тренировка вен при варикозе должна быть тоже очень аккуратной. Чередование холода и тепла должно быть не резким, долгое применение горячей воды может вызвать даже ухудшение состояния. Вены в этом случае и без того расширенны, поэтому воздействие тепла, по времени, должно быть немного меньше, чем холода.

Контрастный душ при остеохондрозе
Что касается остеохондроза, то здесь не стоит применять подобное закаливание при обострении заболевания. В период снижения болевого синдрома контрастный душ окажет массирующее действие, особенно душ Шарко. Это применение водяной струи с холодной и горячей водой одновременно, под высоким давлением. Современная сантехника вполне позволяет обеспечить достаточно сильное давление воды и создать лечебный эффект у себя дома.

Контрастный душ: противопоказания к применению
Противопоказания, как правило, носят абсолютный характер и исключений здесь лучше не делать. Так категорически запрещен контрастный душ при следующих состояниях:

злокачественные опухоли;
тяжелые заболевания сосудов (тромбофлебит, выраженная гипертония, нарушение мозгового кровообращения и др.) и сердца;
воспалительные заболевания внутренних органов (цистит, болезни почек), воспалительные заболевания полости рта (ангины);
период менструации;
беременность (только по согласованию с врачом).
Контрастный душ при беременности
Использовать любые методы закаливания во время беременности стоит только с согласованием гинеколога. Заботясь о своем здоровье, в данном положении, стоит позаботиться и о здоровье будущего малыша. Все виды закаливания при неграмотном подходе способны вызвать нарушения в работе организма. Любая простуда может сказаться негативно на здоровье плода. Если существует угроза прерывания беременности, то про контрастный душ стоит забыть, безоговорочно.

Ну, а при одобрении врачом подобных процедур, методику надо немного изменить. В самом начале вода должна иметь комфортную температуру. Затем на 30сек. подается горячая вода, после холодная, так же на 30сек. Так делается по 3-5 подходов. Температуру воды лучше менять постепенно. Направлять струю можно на ноги, руки, грудь, избегать прямого воздействия на живот. Движения хорошо делать круговые, при этом слегка массируя кожу.

Контрастный душ для похудения
Действие метода на снижение веса обусловлено реакциями организма на контрастность температур. Благодаря этому выводятся токсины, расщепляются жиры, улучшаются метаболические процессы, нормализуется работа лимфатической и сердечнососудистой системы. Сужение и расширение пор также помогает вывести лишние жировые отложения.

Эффективен также контрастный душ от целлюлита. Особенность его применения в борьбе с целлюлитом заключается в том, что вода должна поступать под достаточно сильным давлением. Так происходит «водяной» массаж проблемных зон. Струя воды направляется на нужное место в течении 5мин. Начать стоит с теплой воды в 35 градусов, а закончить прохладной — около 15 градусов. Для получения хорошего эффекта, проводится около 20 процедур. После применения душа можно нанести антицеллюлитный крем.

Как правильно принимать контрастный душ
Основные правила и принципы закаливания контрастным душем

Главным моментом является то, что закаливание должно приносить удовольствие, а не тягость и обременение. Смену температуры воды надо производить по собственным ощущениям. Не стоит перемерзать и тогда будет все в порядке.

Начинают закаливание с умеренных температур. Теплая вода может достигать в начале и 35-37 градусов, самая низкая температура должна быть около 23-25 градусов. Так на первых порах можно избежать неприятных последствий. В начале процедуры делают 3 подхода, по 15-20сек, горячей затем холодной воды. При хорошей переносимости время воздействия увеличивается до 15 мин.

Прежде всего, необходимо с мочалкой и моющим средством хорошо помыть все тело. Это поможет раскрыть поры кожи для лучшего выхода вредных веществ. Как и при других методах закаливания, в контрастном душе действует правило непрерывности и постепенности. Нагревать тело надо чуть дольше, чем остужать, особенно в самом начале.

Охлаждать стоит снизу вверх. Холодную воду льют на ноги и поднимаются вверх. Ноги должны чувствовать холод первыми всегда.

Контрастный душ особо полезен для лица. Чередование холода и тепла делает кожу упругой, свежей, молодой, убирает мешки под глазами и общую отечность.

По окончанию, можно не вытираться, это даст дополнительный эффект закаливания. Ну, а если растереться грубым полотенцем, в этом случае, дополнительное воздействие будет на кровеносные сосуды.

Когда лучше принимать контрастный душ

Данный метод закаливания можно применять как утром, так и вечером. В утренние часы, при проведении такого закаливания, увеличивается нагрузка на сердце. Не надо сразу бежать в ванную после пробуждения. Необходимо дать организму самостоятельно прийти в себя после сна. Произвести процедуру можно через 30-40 мин, а то и того позже. Сердце восстанавливает нормальную работу только через 2-3 часа после пробуждения. Утром начинают с теплой воды, а заканчивают холодной.

В вечернее время прием контрастного душа должен быть не позднее 2 часов перед сном. Начинают с холодной воды, а заканчивают теплой. Но вечером подобное закаливание, имеет индивидуальное воздействие. Кто-то хорошо спит после процедуры, а кто-то наоборот долго бодрствует. Что касается времен года, то особых рекомендаций по приему закаливания нет. Единственная рекомендация, не принимать душ после прихода с сильного мороза. Это может вызвать дополнительное переохлаждение.

Существует мнение, что контрастный душ особо полезен после тренировок. Действительно, тело хорошо разогрето, это то, что необходимо основными правилами. Однако, стоит заметить, что сочетание холодной воды может резко снизить температуру тела и вызвать простуду. После физических тренировок надо немного отдохнуть, поэтому сразу можно принять обычный душ для смыва пота. Это позволит в дальнейшем улучшить контрастное действие методики.

В любом случае контрастный душ является мощным способом защитить и укрепить свой организм, от воздействия разных неблагоприятных факторов. Грамотный подход и адекватная уверенность в своих силах поможет любому почувствовать себя лучше, даже после нескольких процедур. Так что, принимайте контрастный душ, на здоровье!

Вы, вероятно, согласитесь, что вода — это очень важное вещество для всего живого. Еще издревле люди знали и ценили целебные свойства воды. Также давно была замечена огромная польза для здоровья от самого распространенного метода закаливания – обливания. На сегодня этот метод не потерял популярности и помог открыть новое, в полезном действии воды, на организм человека.

Варианты обливания водой
Обливание холодной водой или ледяной… Почему-то, в качестве закаливающих процедур путем обливания принято считать только холодную воду. Безусловно, она обладает выраженным оздоровительным эффектом. Благодаря сильному раздражающему воздействию на кожные покровы, она посылает определенные импульсы в головной мозг, заставляя активизировать защитные силы организма. Однако не каждый способен выдержать и быстро привыкнуть к подобному раздражению. Это не значить, что обливание не правильный выбор закаливания, и он абсолютно не подходит. Просто необходимо начать с наиболее мягких способов. Да и не надо считать, что горячая вода не способна оказать закаливающего воздействия.

Воздействие горячей водой
Такой способ просто не заменим для начинающих закаливание холодной водой и людей испытывающих сильный дискомфорт от холода. Методика проста и удобна. Все тело можно просто протирать мягким полотенцем, предварительно смоченным в горячей воде. Вода, испаряясь с поверхности кожи, начинает ее охлаждать. Тем самым получается действие контрастного душа. Чем выше температура воды, тем интенсивнее испарение и охлаждение. Температуру повышать следует постепенно, соблюдая одно из основных правил закаливания и во избежание осложнений.

Обливание ледяной водой
Самым экстремальным видом обливания считается применение ледяной воды. Конечно, не понятно какую воду считать ледяной? Обычно принято брать за показатель температуру максимально приближенную к нулю. То есть, когда вода на грани замерзания или покрывается тонким слоем льда. Лед перед применением обязательно надо убрать, во избежание травмы.

Так называемая ледяная вода оказывает необычно мощное раздражение нервных рецепторов кожи. Все импульсы направляются в головной мозг, помогая стимулировать работу гипоталамуса. Эта крошечная железа, в нашем организме, отвечает за работу многих систем и внутренних органов. Так она оказывает особое влияние на сон и бодрствование, помогает контролировать аппетит и жажду, работу сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Ледяная вода как бы выводит организм из дремоты, встряхивает его и помогает запустить скрытые возможности. Воздействует она на организм, следующим образом. При попадании на кожу столь сильного раздражителя, происходит спазм сосудов. Кровь очень мощно начинает двигаться в теле, вымывая все ненужные вещества, в виде шлаков и токсинов. В это время весь организм работает по данному принципу.

Доказано, что ледяная вода является мощным активатором биологически активных точек. Ее воздействие ничуть не хуже иглоукалывания или лазерной стимуляции. Кроме того она наполняет организм энергетикой в колоссальном количестве. Человеческая аура высвобождается от патогенной энергии, получая чистый энергетический поток сил природы и скрытых своих возможностей. На этом принципе основан эффект омоложения. Даже народные целители снимают сглаз только холодной водой.

Обливание после бани
Особое внимание стоит уделить сочетанному действию обливания холодной водой и бани. Во время банных процедур происходят удивительные вещи с кожей и всем организмом. Прежде всего, это активный вывод всех шлаков и токсинов за счет потоотделения. Банные процедуры помогают избавиться от лишнего подкожного жира, а холодная вода закрепляет этот эффект. Кроме того она позволяет стремительно избавиться от целлюлита, делая кожу гладкой и упругой. Для женщин это простейший, а к тому же доступный и приятный способ коррекции веса.

Такое обливание желательно проводить с макушки до пяток. Как и любой вид закаливания связанный с температурными раздражителями, лучше начать с приятной по ощущениям воды. Затем постепенно понизить температуру.

Есть два способа закончить процедуру. Первый это просто растереть все тело махровым полотенцем. Второй способ связан с воздействием на организм подсознательно, настраивая его на правильную работу. Секрет очень прост, надо проводить ладошками по всему телу, снимая воду со всеми болезнями и недугами. Сначала с волос и шеи, затем рук, туловища и ног. Проходя каждый участок тела, стоит, как бы встряхивать ладошки от воды, тем самым сбрасывая негативную энергию.

Если к обливанию ледяной водой после бани не удается привыкнуть, то можно проводить этот ритуал частично, не прибегая к резкому охлаждению головы. Например, сначала облить руки, затем туловище и ноги, а лицо, стоит просто умыть холодной водой.

Коротко про обливание холодной водой по Иванову
Многие авторы описывали свои методики закаливания путем обливания холодной водой. Какие-то из них достаточно сложные, другие до не обыкновения просты и доступны. Например, система Порфирия Иванова основана на соблюдении систематичности и некоторых элементов дыхательной гимнастики. Он рекомендовал своим ученикам, проводить купания или обливания холодной водой не реже 2-х раз в сутки. Даже любое горячее купание, по его утверждению, должно заканчиваться холодным обливанием.

Для проведения процедуры понадобится 2 ведра воды, температура которой должна составлять максимум 5°С. Выливать на себя холодную воду лучше стоя босиком на земле или снегу. Перед этим необходимо глубоко вздохнуть и постараться подавить все страхи в себе, путем расслабления. Разом выливают оба ведра воды, так получается как бы двойное воздействие холодом. То есть организм получает вторую волну холода сразу. Это дополнительно благотворно скажется на иммунной системе. После того как вода окатила все тело стоит задержаться на несколько секунд, чтобы большая часть ее ушла в землю со всеми недугами. Нельзя откладывать закаливание, ни при каких условиях. Будь то за окном зима или лето, систематичность является, важнейшим условием системы закаливания Порфирия Иванова.

Методика обливания по Иванову вызывает споры между почитателями и противниками. В любом случае, неподготовленный человек не может приступать к этому обливанию.

Контрастное обливание
Проводить закаливание можно при помощи и контрастного обливания. Оно представляет собой применение воды для обливания с разницей температуры примерно в 10-15 градусов. Окружающая температура должна быть около 15-17 градусов. Весь процесс не должен быть долгим, показателем хорошего эффекта является покраснение кожи. Его часто применяют при неврозах, вегето-сосудистой дистонии и даже на начальной стадии гипертонической болезни. Кроме того, замечено хорошее воздействие на кожу. Она под воздействием перепада температур получает определенную тренировку, которая помогает противостоять агрессивным факторам окружающей среды. Даже после нескольких процедур кожа лица выглядит моложе и чище.

Контрастное обливание очень схоже с контрастным душем. Однако его преимущество заключается в мгновенном воздействии на весь организм. Это способствует резкой встряске иммунной системы и приводит к более ощутимому эффекту. Контрастный душ, в свою очередь, воздействует мягко и действие его отсроченное.

Показания и противопоказания к обливанию холодной водой
Способ закаливания через обливание холодной водой имеет сильно выраженное действие, поэтому существуют определенные показания и противопоказания к его проведению.

Конечно, же, польза от подобного вида укрепления иммунитета огромна. При раздражении кожных рецепторов кровь резко отходит от кожных покровов и устремляется к внутренним органам. Тем самым происходит насыщение их кислородом и другими полезными веществами. Одно это многого стоит. После процедуры вырабатывается огромное количество энергии, которая преобразуется в тепловую энергию, способствуя хорошему прогреву тканей.

Обливание холодной водой при гипертонии, гипотонии и заболеваниях сердца
Абсолютных противопоказаний к обливанию холодной водой нет. Но, например, тяжелые заболевания сердца и сердечнососудистой системы, это те состояния, при которых лучше ограничиться частичным обливанием или отказаться совсем. Однако при гипотонии, холодная вода поможет уменьшить просвет сосудов и привести артериальное давление в норму. Не выраженные формы гипертонии, тоже не являются противопоказанием. В любом случае при таких патологиях следует проконсультироваться с врачом.

Холодная вода при простуде
При элементарной простуде в случае повышенной температуры тела, следует воздержаться от подобного закаливания.

Обливание холодной водой при беременности
При беременности необходимо позаботиться о здоровье будущего малыша. Поэтому неправильный подход к обливанию способен привести к возникновению все той же простуды, а это не очень хорошо в таком положении. Здесь можно ограничиться обливанием ног. Это поможет противостоять возникновению варикоза вен, что часто встречается во время беременности. Кстати процедура будет, весьма, полезна людям, страдающим этим заболевание. Лить холодную воду на ноги стоит от колен или бедер вниз к стопам. Тем самым помогая улучшению естественного кровообращения в конечностях, снять усталость и отечность. Холодная вода будет улучшать тонус сосудов и вен, снижая их выпячивание. В любом случае, лучше проконсультируйтесь со своим врачом по поводу обливания холодной водой при беременности.

Обливание холодной водой при остеохондрозе
Применяя процедуру при остеохондрозе или других заболеваниях спины, следует помнить, что можно и усугубить свое положение переохлаждением. При грамотном подходе, холодная вода воздействует как природный анальгетик, снимая боль и спазмы.

Как правильно закаляться обливанием или основные правила закаливания
Если закаливание проводится впервые, лучше первую процедуру провести под присмотром родственника или друга, на случай необходимой помощи. В начале не стоит выливать воду резко. Первым этапом может стать частичное обливание. Температура воды для начинающих вполне подойдет и 30 градусная. Понижать ее стоит постепенно, доводя до 10. Но температура может быть индивидуальна, главное, чтобы процедура доставляла удовольствие, а не мучение.

По окончанию процедуры хорошо бы растереться полотенцем и сделать гимнастику. Обливание желательно проводить на улице в тихую погоду, а в помещении следить за сквозняками. Температура воздуха в помещении должна быть 18-20°С. Что касается времени года, то здесь так, если закаливание проводится достаточно давно, то даже самый сильный мороз не является помехой. Не придерживаться этих правил можно только особо закаленным людям.

Обливание холодной водой для похудения
Этот способ одобряет даже традиционная медицина. Как показывает практика, именно обливание холодной водой способствует не только укреплению здоровья, но и снижению веса. Из-за выраженного стресса от воздействия холода, ускоряются обменные процессы, помогающие сжигать подкожный жир.

Для похудения начинают обливание с 2-3 сеансов в неделю, постепенно увеличивая кратность до 2-х раз в день. Вначале обливают тело частично: руки, ноги, туловище. Каждую часть, следует обливать от 10 до 30сек, главное не перемерзнуть. Процедуру можно проводить при помощи душа. Причем на ноги и руки следит лить воду в большем количестве.

После полного привыкания к холодной воде можно обливать и голову. Температура воды для похудения та же, что и для общего закаливания. В начале 30°С, затем медленное понижение. Огромным плюсом для снижения веса будет употребление горячего травяного чая. Он поможет быстро согреться и ускорить обменные процессы в организме.

Водный метод закаливания является приятным и общедоступным. Каждый человек способен подобрать для себя оптимальный режим. Главное благоразумный подход и соблюдение всех рекомендаций. В этом случае можно достаточно быстро получить красивое стройное тело с необыкновенно крепким здоровьем.

Задумываясь о моржевании, помните, что этот вид закаливания очень экстремальный. К нему нужно подходить осознанно и постепенно. Он требует достаточно долгой подготовки. Польза от моржевания есть, но нужно соблюдать правила, чтобы не нанести себе вред. Моржевание имеет и противопоказания, поэтому в итоге может подойти не всем.

Весь смысл моржевания заключается в коротком погружении в ледяную воду. Те, кто занимается этим профессионально, может не просто погружаться, но и плавать на определенные дистанции.

Мифы о «моржах»
Существует множество баек, рассказов и просто слухов о людях, которые занимаются купанием в ледяной воде. Многие из них правдивы, а о других можно и поспорить. В любом случае перед тем как решиться на подобные мероприятия, необходимо собрать как можно больше информации о данном виде закаливания.

Прежде всего, считается, что все, кто занимается моржеванием, никогда, не болеют простудой. Это далеко не так. Они обычные люди и вполне способны заболеть, но случается такое, намного реже.

Так же есть мнение, что перед тем как окунуться в прорубь надо выпить несколько грамм крепкого спиртного. Будто это даст возможность не замерзнуть. Принимать алкоголь пред купанием в холодной воде КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО! Он просто притупит чувство холода на время. В результате чего можно получить переохлаждение всего организма.

Многие рекомендуют перед купанием принимать несколько часов горячую баню. Конечно баня штука хорошая и полезная. Но опытным людям, с систематической закалкой можно обойтись и без нее.

Кроме этого существуют рекомендации не погружаться с головой. В этом есть доля правды. Погружение с головой, особенно в открытых водоемах может вызвать дезориентацию под водой. Как результат, это заплыв под лед или просто не способность от холода вынырнуть на поверхность. Также сосуды головы испытают сильный спазм, который способен привести к потере сознания и печальным последствиям. Вот почему нельзя моржевать в одиночку.

Существует совсем безумное мнение, что перед заплывом надо как следует охладиться. Кто бы, как не убеждал, но делать это запрещено, даже закаленным людям. Организм, попадая в холодную воду, начинает резко вырабатывать тепло. Ученные, долго ломали голову над тем, что в организме способно вырабатывать тепло в таком количестве и пришли к единому мнению, что это наши легкие. При предварительном охлаждении, легкие не способны прогреть организм полностью, в результате, тяжелых воспалительных заболеваний дыхательных путей, не избежать.

Показания и противопоказания к моржеванию
Есть и еще один главный миф, что нет противопоказаний к моржеванию. Это глубочайшее заблуждение уже стоило здоровья многих скептиков. Существует целый ряд болезней и определенных состояний, при которых опускаться в холодную воду запрещено.

Прежде всего, это болезни сердечнососудистой и бронхо-легочной системы. Безусловно, речь идет о тяжелых заболеваниях, таких как гипертония 2-3 степени, пневмонии, обструктивные бронхиты и астма различной этиологии. Не являются исключением болезни гинекологического характера и мочеполовой системы.

Даже если человек занимался до этого способа, другими видами закаливания, все равно стоит взвесить свои силы и возможности организма. Лучше всего посоветоваться с врачом. При малейшем недомогании или дискомфорте, необходимо приостановить процедуру.

Как и другие виды закаливания, моржевание, показано для укрепления иммунной системы. Заметно улучшается состояние кожи, нормализуется крово — и лимфообращение. Доказано, что моржевание влияет на обменные процессы в организме и нормализуют гормональное состояние. Это может повлиять на уменьшение избыточного веса. Стресогенность при окружении холода, заставляет проводить обменные процессы в организме в несколько раз быстрее. Из-за этого подкожный жир уменьшается. В холодной воде всегда необходимо двигаться, а это дополнительное сжигание калорий. Ну и конечно выброс гормонов счастья благотворно влияет на настроение, а значит, улучшает работу всех внутренних органов и систем.

Как начать моржевание или основные правила для «моржей»
Перед тем как решиться на подобный вид закаливания, стоит тщательно подготовиться. Начать можно с обтирания или обливания холодной водой, в сочетании с контрастным душем. Это поможет привыкнуть организму к резкому понижению температуры и снизит нагрузку на сердечнососудистую систему.

Плавание в холодной воде желательно начать в помещении, то есть в холодном бассейне или даже с погружения в ванну. Если это открытый водоем, то желательно, чтобы рядом было достаточно теплое помещение или место где можно укрыться от ветра и переодеться в сухую одежду. Даже самый закаленный человек не сможет долго находиться на холоде в мокрой одежде и при сильном ветре. В идеале подойдет баня. Но не стоит сильно распариваться, чтобы потом окунуться в прорубь. Это может негативно отразиться на работе сердца.

Зимой вода в водоемах охлаждена немного по-другому, чем летом. Самые холодные слои находятся наоборот ближе ко льду, то есть на поверхности, а более теплые слои, наоборот, в низу. При возможности воду стоит попробовать смешать. Если моржевание происходит в морской воде, то надо помнить, что ее температура может опускаться до -2°С.

Много возникает вопросов о том, с какого возраста можно проводить моржевание ребенку. На этот счет нет однозначного ответа. Но практическим путем доказано, что в раннем возрасте экстремальные температуры, способны вызвать нарушение гормонального фона у ребенка. Причем это способны вызвать как низкие, так и особо высокие температуры. Закаливание холодом проводить можно, но не купание в проруби. Конечно, все индивидуально, но лучше подождать совершеннолетия, особенно если есть проблемы с эндокринной системой с рождения.

Правила моржевания, которые советуют соблюдать опытные «моржи» перед погружением:

первое погружение провести в тихую погоду, при температуре воздуха не ниже 5 градусов;
прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до процедуры;
ни в коем случае нельзя принимать алкоголь;
необходимо заранее выбрать место для купания, с хорошим подходом к воде и безопасным выходом;
одежда должна быть проста, чтобы ее можно было быстро одеть;
до погружения желательно сделать небольшую разминку, чтобы дополнительно прогреть тело и дать возможность крови хорошо циркулировать;
окунаться стоит сразу, а не постепенно, но не с головой;
в воде находиться не более 2-3 сек. Обязательным является то, что необходимо двигаться, чтобы лучше выдержать холодовой удар;
после, тщательно растереть все тело полотенцем, одеть теплую и сухую одежду, выпить сладкий чай, а также провести разминку, для лучшего прогрева.
Человеческий организм способен на многое. Причем зачастую сам человек не знает этого. Моржевание не просто укрепляет физическое тело, оно способствует улучшению энергетики организма, помогая наделить его великими силами природы. Наблюдения показали, что простудные заболевания закаленных людей посещают в 5 раз реже, а другие — примерно в 25. Тем не менее, подходите к моржеванию с умом.

Здоровья вам!

Приветствую вас, друзья! Из этой статьи узнаете о таком виде закаливания, как закаливание солнцем. Благотворное действие солнечного света известно с древних времен, еще Гиппократ рекомендовал ослабленным и часто болеющим людям принимать солнечные ванны. Закаливание солнцем имеет и некоторые противопоказания, о которых также будет сказано в статье.

Ультрафиолетовые лучи поистине обладают волшебными свойствами. Эти свойства зависят от длины волны солнечного излучения. Некоторые способствуют образованию витамина D в организме, помогая бороться с нарушениями фосфорно-кальциевого обмена. Другие образуют на коже эритемы, более известные как загар, а вот более короткие губительны для микробов. В любом случае, если грамотно подходить к вопросу закаливания солнцем, можно получить весьма мощный положительный эффект.

Основные правила закаливания солнцем
Давно известно, что солнечный свет полезен как детям, так и взрослым. Но все должно быть в меру и подчинено определенным законам. Надо понимать, что загар и солнечные ванны, хоть и имеют одинаковую основу, но все же разные вещи. Лечебный эффект от ультрафиолета при приеме солнечных ванн может наступать даже при отсутствии загара. Конечно же, сам загар тоже имеет положительное действие. Например, он отлично устраняет угревые высыпания на теле. Однако, доказано, что причиной рака кожи в большинстве случаев является частые и сильные загары, а так же систематическое посещение солярия.

Для наилучшего эффекта солнечные ванны следует принимать утром по свежему воздуху и вечером перед закатом. Температура воздуха должна быть не ниже +18. Нахождение в дневные часы на открытом солнце зависит от региона. На юге это максимум до 11 часов дня, а к вечеру только после 17 часов. В средней полосе днем вполне можно находиться на солнце до часа дня и выходить после 16.00.

Время приема солнечной энергии в самом начале процедуры не должно составлять более 5мин. Затем ежедневно прибавлять по 3-5 мин, доводя до 1 часа. Важным моментом является то, что процедуру надо проводить обнаженной, в отрытом купальнике, защищая специальными средствами пигментные пятна и висячие родинки. Желательно использовать темные очки и легкий головной убор.

Хороший эффект достигается при сочетании воздействий солнца и воды. Прием солнечных ванн у водоема дает дополнительную энергию, ведь вода как зеркало отражает солнечный свет и организм поглощает его полезные свойства в большом количестве. Кроме этого можно всегда окунуться в воду и охладить кожные покровы. Но у воды солнце особо опасно, так как отражение способствует более сильному загару и возможному возникновению ожога. Поэтому в этом случае желательно использовать защитные кремы или спреи. Они уменьшат действие солнечного света на поверхность кожи и предохраняют от сильных ожогов.

Показания и противопоказания к приему солнечных ванн
Как и большинство видов закаливания, ультрафиолетовое облучение имеет свои показания и противопоказания. В основном специалисты рекомендуют использовать данный способ в следующих случаях:

недостаток витамина D;
хроническое течение болезней легких, почек, суставов;
неврозы и ожирение;
заболевания желудочно-кишечного тракта.
Солнечный свет всегда влияет на нервную систему положительно, оказывая релаксационное воздействие.

Но есть состояния, при которых облучение, не желательно или даже не допустимо. К ним относится:

повышенная чувствительность к ультрафиолету;
системная красная волчанка;
тиреотоксикоз;
ревматоидный артрит, туберкулез, склеродермия.
Детям до 1,5 лет также не желателен ультрафиолет в больших дозах. При других системных заболеваниях имеется лишь предосторожность к облучению.

Солнечные ванны мы хорошо применяем в летний период, находясь на свежем воздухе, особенно возле речки, озера или моря. Главным в этой ситуации является чувство меры и полное понимание ответственности за свое здоровье. Пусть закаливание солнцем приносит вам лишь пользу!

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний.Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п.

Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания:

• систематичность,

• постепенность,

• учёт индивидуальных особенностей,

• разнообразие средств и форм,

• активный режим,

• сочетание общих и местных процедур,

• самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур.

Закаливание солнцем — один из наиболее древних и распространенных методов. Прием солнечных или, точнее, воздушно-солнечных ванн оказывает общеукрепляющее профилактическое и лечебное действие.

Солнечный свет состоит из видимых (красных, желтых, зеленых, голубых, синих, фиолетовых) и невидимых (инфракрасных, ультрафиолетовых) лучей.
Длина инфракрасных лучей более 700 ммк, видимых – 400-760 ммк, ультрафиолетовых – 180-400 ммк. В атмосфере задерживается около 40 % инфракрасных, 60 % видимых и 99 % ультрафиолетовых лучей. Чем ближе солнце к зениту, тем меньший путь в атмосфере проходят солнечные лучи и тем выше их биологическая активность.

Поглощению и рассеиванию солнечных лучей в атмосфере способствуют атмосферная пыль, дым, водяные пары. Чем чище и прозрачнее атмосфера, тем большая часть лучей доходит до земли, поэтому в городе, где воздух запылен и задымлен, солнечная радиация слабее, чем в сельской местности. Человек нуждается в определенной дозе солнечного (ультрафиолетового) облучения. Недостаточный его уровень затрудняет образование в организме витамина D и тем способствует развитию у детей гиповитаминоза D. Кожа становится бледной, ее кровоснабжение ухудшается, защитные возможности снижаются, иммунные механизмы ослабляются. Ультрафиолетовые лучи разрушают нити дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) — генетического субстрата клеток. Случайное соединение разорванных нитей ДНК может привести к образованию злокачественных клеток.

Закаливание воздухом. Воздух является наиболее доступным средством закаливания для всех детей в любое время года. Использование воздуха в оздоровительных целях начинается с хорошей вентиляции помещения, в котором находятся дети.Большое влияние на укрепление организма детей оказывают прогулки на свежем воздухе. В летнее время вся жизнь детей (исключая ночной сон) должна переноситься на участок. В холодное время года длительность пребывания детей на воздухе зависит от погоды.

Длительность сна на воздухе для детей первого года жизни постепенно увеличивается с 15–20 мин до 1 ч 30 мин.

Воздушные ванны начинают проводить с детьми двухмесячного возраста. Во время воздушной ванны на тело ребенка действуют температура, влажность и скорость движения воздуха, а в весенне-летний период – еще и отраженные, рассеянные солнечные лучи.

Закаливание солнцем. Лучистая энергия солнца оказывает огромное влияние на жизнедеятельность организма. Однако солнечные лучи оказывают благоприятное влияние на организм только при правильном их использовании, в противном случае они могут причинить вред, вызвать тяжелые ожоги, заболевание глаз, обострение некоторых болезней. Поэтому солнечные ванны надо проводить осторожно, с учетом состояния здоровья детей, увеличивая каждый день на 1 мин время пребывания их на солнце: с 4 до 20–30 мин детям 2–3 лет до 30–40 мин ребенку 3–7 лет.

Водные процедуры. Водные процедуры могут быть местными (yмывание, ножные ванны, обтирание или обливание до пояса) и общими (обтирание и обливание всего тела, купание в бассейнах, открытых водоемах). Их начинают с таких температур воды, которые не вызывают большого напряжения терморегуляционных механизмов ребенка (28–36°), и проводят тогда, когда тело его не переохлаждено и не перегрето.

Ножные ванны являются хорошим средством закаливания. Кроме того, ежедневные ножные ванны снижают потливость ног, являются профилактикой против плоскостопия.

Обтирание можно начинать с трехмесячного возраста.

Обливание из лейки и душа считается более сильным средством закаливания, чем обтирание, так как при обливании вода попадает сразу на все тело.

Купание в открытых водоемах является одним из любимых детьми закаливающим мероприятием. На организм ребенка одновременно действуют воздух, солнце, вода. Все это в сочетании с движениями, которые ребенок производит, плавая или играя в воде, активизирует работу нервной, сердечнососудистой, эндокринной и других систем.

Солнечные лучи, прежде всего ультрафиолетовые, благотворно влияют на организм человека. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ в организме. Всё это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека. Кроме того солнечная радиация оказывает губительное действие на болезнетворные микробы.

Солнечные лучи – сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острых воспалительных процессах, злокачественных образованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых тёплых дне и продолжать его на протяжении всего лета. Если приём солнечных ванн начинается с запозданием – с середины лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашей страны следует загорать в период с 7 до 10 часов, в средней полосе – от 8 до 11 часов, на севере – от 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время для солнечных ванн – от 11 до 14 часов.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищённом от резкого порывистого ветра.

Желательно проводить закаливание за городом около водоёмов, так как там температуры воздуха несколько ниже и его подвижность больше.

Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приёма пищи. Ванны нежелательно принимать натощак и непосредственно перед едой.

Закаливаться солнцем можно лёжа и в движении. Лучше всего принимать солнечную ванну расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова при этом защищается от солнца светлым головным убором или зонтиком. Не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые купальные шапочки. Всё это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждению головы.

Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела. Нельзя спать, так как становится невозможно учесть длительность пребывание на солнце и легко получить сильные ожоги. После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться.

Особое внимание необходимо уделить правильному дозированию солнечных ванн. В соответствии со временем года и интенсивностью солнечной радиации закаливание начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения.

Воздух ─ это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.
Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.
Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).
Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.
Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.
По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17- 21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).
Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.
Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны.
Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.
Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.
Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.
Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.
Прогулки на воздухе
Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста.
Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой ─ катанием на коньках, лыжах, а летом ─ игрой в мяч и другими подвижными играми.
Воздушные ванны
Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время).
При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.
После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра.
Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22С.
Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.
Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность ─ не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.
Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды и заканчивать закаливания за 30 минут до приема пищи.

Нельзя недооценивать значение закаливания для здоровья человека. К сожалению, в современном мире этому наиважнейшему занятию уделяется совсем мало внимания. Хочется верить, что хотя бы значение слова «закаливание» известно каждому. Но все же напомним, что под закаливанием подразумевается систематическая тренировка защитных свойств организма посредством дозированного воздействия на человеческий организм неблагоприятных факторов окружающей среды. Закаливание – это именно профилактика, не лечение!

Значение закаливания в прошлом и сейчас
Существует масса книг, статей, научных работ, тем или иным образом затрагивающих тему закаливания. В них совершенно однозначно определены значение, цели и задачи закаливания, подробно описаны разнообразные методики и техники. Парадокс состоит в том, что массовый характер закаливание имело именно в те времена, когда всей этой информацией народ не обладал. На Руси закаливание было чем-то вроде национального образа жизни, привычки, заложенной на генетическом уровне. В подтверждение тому слова секретаря гольштейнского посольства в Москве Адама Олеария «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие».

А все дело в том, что раньше без закаливания было просто не выжить. Сейчас мы можем позволить себе медицинское обслуживание высокого уровня, а также благоприятные условия жизни и труда. А между тем все это видимое благополучие не защищает организм, а делает его слабее. Мы оказываем своему организму «медвежью услугу», ведь самое мощное оружие против любой болезни – это не новейшие медикаменты и методики лечения, а крепкий иммунитет. Неспроста СПИД (вирусное ослабление иммунной защиты от инфекций и опухолей) признан одной из страшнейших бед современной цивилизации.

Что дает закаливание
Закаливание не только повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам, но и улучшает работу его функциональных систем. Организм оказывается не только защищенным, он еще и «работает» лучше.

Таким образом, значение закаливания организма можно разбить на две составляющие:

Повышение устойчивости к заболеванию ОРВИ, гриппом, пневмонией и другим заболеваниям не только инфекционной природы.
Повышение работоспособности, адаптивности и выносливости организма, укрепление нервной системы.
Сложно сказать, какое из двух направлений важнее. Получается, что закаливание – это не столько готовность противостоять различным инфекциям, сколько повышение уровня жизни, то есть результаты закаливания проявляются не только в сезон простуд, а каждый день. Они выражаются в повышении умственной и физической работоспособности, укреплении центральной нервной системы, улучшении кровообращения и, как следствие последнего, предупреждении преждевременного старения и развития атеросклероза – одной из основных причин сокращения продолжительности жизни населения.
Закаливание помогает сформировать такие черты характера, как настойчивость и целеустремленность, делает человека стрессоустойчивым и уравновешенным.

Закаливание должно идти рука об руку с соблюдением правильного режима дня, спортивными занятиями и избавлением от вредных привычек, таких как курение, злоупотребление алкоголем и т.д. Только так можно до самой старости сохранить самое дорогое, что есть у человека – его здоровье. И это под силу лишь человеку, четко осознающему, насколько велико значение двигательной активности и закаливания.