Как избавиться от прокрастинации: учимся все делать вовремя

Для современного общества прокрастинация является самым настоящим бедствием: постоянное откладывание важнейших дел на потом не только вредит людям, но также ухудшает экономическую ситуацию в стране

Термин «прокрастинация» появился совсем недавно, но его уже успели окрестить «Чумой XXI века». Проблема эта действительно коварна – ты садишься выполнить срочную работу, а дальше все как в тумане: внезапно ловишь себя на мысли, что уже второй час перелистываешь новостную ленту в соцсетях. Перестать прокрастинировать не просто, но вполне реально. И MEN’s LIFE подскажет тебе, как это сделать.

Для современного общества прокрастинация является самым настоящим бедствием: постоянное откладывание важнейших дел на потом не только вредит людям, но также ухудшает экономическую ситуацию в стране. Но ученые эту тему практически не исследуют – механизмы борьбы с прокрастинацией давно ясны. На первый взгляд, все предельно просто: чтобы не откладывать задачи на потом, нужно лишь начать их выполнять. Но, к сожалению, тут есть свои подводные камни – некоторые люди просто не умеют приступать к работе вовремя, нуждаясь в профессиональной помощи.

На самом деле, психологи выделяют несколько причин, из-за которых человек может испытать некоторые трудности в борьбе с прокрастинацией.

Неверно поставленные цели

Некоторые люди испытывают трудности с формулировкой задач и целей, им сложно отделить главное от первостепенного. Человек часто берется за дела второстепенной важности, лишь через время вспоминая, что есть более срочные задачи. В результате он бросает начатое и в конечном счете обнаруживает, что уже час как разглядывает фото друзей в соцсети. У человека непрерывно смещается фокус внимания и уйма времени уходит на посторонние дела, тогда как самая важная работа стоит на месте. При этом он прекрасно понимает, что такое положение вещей – совершенно не нормальное, но ничего не может с этим поделать.

Решение проблемы. В данной ситуации важно научиться жестко формализовать задачи. В случае, если мозг самостоятельно не видит цели, нужно ему помочь, набросать примерное расписание, по пунктам описать последовательность действий. Как ни крути, но самый действенный эффект дадут лишь организация собственной деятельности и тайм-менеджмент.

Боязнь потерпеть неудачу

Много размышляя о будущих результатах собственной работы, человек становится тревожным и начинает постоянно переживать, что у него ничего не получится и он все испортит. В результате работа стоит на месте, ведь только так не будут допущены ошибки. Этот процесс запускает прокрастинацию, из которой потом крайне сложно выйти: человек боится, что не справится, ничего не делает, в результате у него ничего не выходит и страх неудачи растет в геометрической прогрессии.

Решение проблемы. Необходимо осознать, что страхи – лишь иллюзия, и научиться через них переступать. Очень важно всегда давать себе право на ошибку: помни, не ошибаются лишь те, кто совершенно ничего не делает. Чем больше попыток предпринимаешь – тем больше вероятности, что у тебя все выйдет, и как только ты перестанешь кормить собственные страхи, они тут же исчезнут.

Проблема перфекционизма

Вообще, быть перфекционистом очень полезно. Но нередко стремление к идеальному обретает болезненную форму, и самые несущественные несовершенства становятся для человека сущим кошмаром. В результате из-за малейшего несовпадения результатов работы с идеалом появляется чувство дискомфорта и вины. Учитывая тот факт, что идеала достичь практически невозможно, человек начинает мыслить в негативном ключе, у него развивается так называемое «черно-белое мышление» – «или все, или ничего». Мозг начинает пресекать всякую продуктивную активность, ведь самого лучшего результата не достичь, а любые другие совершенно не устраивают.

Решение проблемы. Человеку необходимо изменить отношение к собственным достижениям. Нужно помнить о том, что идеал является не целью, а лишь вектором достижения: к нему определенно следует стремиться, но не стоит забывать, что достигнуть его невозможно. Не совсем идеальный результат тоже является результатом, и это точно в разы лучше, чем ничто.

Награда становится менее значимой

Как известно, человек быстро привыкает к хорошему. Так устроен наш мозг: гарантированное вознаграждение, к которому мы привыкли, доставляет нам в разы меньше приятных эмоций, чем неожиданное и спонтанное. Есть ли смысл выполнять работу, если каждый месяц получаешь одинаковую зарплату? Удовлетворение от активности быстро спадает, тогда как усилия для достижения цели необходимо прикладывать такие же, как и ранее. Результат ожидаем: пропадают и желания, и мотивация. Человеку становится все сложнее справиться с обычной нагрузкой, а о большем развитии не может идти даже речи.

Решение проблемы. По мнению психологов, данная разновидность прокрастинации – наиболее плодотворна, ведь бороться с ней действительно легко: человеку нужно постоянно двигаться вперед, ни в коем случае не останавливаясь на достигнутом. Важно определить, какой цели хотелось бы достичь в будущем, и идти к ней, все время открывая новые возможности для роста.

Неудачный опыт

Стоило человеку пару раз обжечься в прошлом, и в его голове селится полнейшее неверие в собственные силы. Его тяготит чувство абсолютной беспомощности и уверенность в том, что любые усилия принесут лишь поражение. Человек постоянно внушает себе: я сделал много попыток, но они ничего не принесли, а потому и сейчас ничего не выйдет. Он понимает, что надо трудиться дальше, но не находит в себе никаких сил. У человека угасает вера в себя, а вместе с этим уменьшаются и шансы на малейший успех.

Решение проблемы. В данной ситуации необходимо идти наперекор своим страхам. Сначала действенным окажется лишь принцип «глаза боятся, а руки делают». Следует помнить, что вернуть уверенность в себе можно лишь в том случае, когда будет достигнут хотя бы самый маленький успех. Этот успех и станет лучшим доказательством того, что новые достижения, гораздо более впечатляющие и вдохновляющие, вполне реальны.

Как укрепить силу воли?

Прокрастинация может зависеть от массы различных факторов, но проявляется она при импульсивном поведении. Зачастую человек осознает, что сдать работу вовремя – гораздо важнее для его карьеры и жизни в целом, чем день беспрерывного просмотра любимых сериалов. Но в реальности победить соблазн крайне сложно, а драгоценное время неумолимо идет. Потому любую борьбу с прокрастинацией следует начинать с борьбы с импульсивным поведением.

Как перестать быть импульсивным?

Возьми ответственность за собственные решения. Необходимо понимать, что мы отвечаем за любые наши решения, в том числе и неосознанные. Отказ делать свою работу – это тоже решение. В ситуации, когда человек планирует одно, но делает совсем другое – точно так же его решение и он за него в ответе.

Повышай свою осознанность. Ты можешь поступать как хочешь, но всегда отдавай себе отчет в собственных действиях. Возьми в привычку отчитываться перед собой: «Я добровольно соглашаюсь не доделывать сегодня проект и просматривать ленту новостей до конца рабочего дня, ведь мне необходимо передохнуть. Когда все сотрудники разойдутся, я приму решение листать ленту еще час, ведь не могу же я уйти с работы, так ничего и не доделав».

Контролируй свое поведение. Человек может не контролировать собственные эмоции, но он точно властен над своим поведением, а потому важно не то, чего мы хотим и по какой причине переживаем, а то, что мы делаем или не делаем. Нет разницы, как человек этого достиг – так сложились обстоятельства, помогла огромная сила воли или же сказалось четкое следование рекомендациям учебника по тайм-менеджменту.

Рационализируй мышление. Следует опасаться непродуманных желаний и страхов без оснований. У тебя нет желания звонить клиенту, потому что тебе откажут в твоей просьбе? Но в случае, если ты не сделаешь этот звонок, шансов на положительный исход разговора у тебя и вовсе нет.

Да, бороться с импульсивным поведением нелегко, это требует большого количества сил. Но ты можешь облегчить себе задачу, попросив о помощи. К примеру, поделись своей проблемой с семьей или коллегами – пускай они станут твоими добровольными надсмотрщиками. Когда тихонечко дал себе обещание и не выполнил его – это одно, но если об этом известно окружающим – твои шансы на победу в разы увеличиваются.

В случае, если своими силами проблему решить так и не удалось, обязательно проконсультируйся с психотерапевтом. С его помощью ты сможешь понять, какая из проблем является преградой к эффективной работе именно в твоем случае, и вместе вы решите ее наиболее действенным методом.

Как провести отпуск с пользой для мозга, тела и души

интересные путешествия планирование путешествия отдых
В этой статье вы узнаете:
Почему отпуск пролетает незаметно

Как отдыхать со смыслом
Виды полезного туризма
Как провести отпуск ленивым любителям пощекотать нервы
Коммерческий экстрим
Плюсы и минусы совмещения отдыха с обучением
Домашнее задание

Говорят, бестолковый отпуск утомляет хуже работы. Говорят, отдых – смена деятельности. Говорят, инвестиции в поездки – это инвестиции в себя. Говорят… Да вот только почему-то вновь и вновь, покидая рабочее место на недельку-другую, многие «ударники труда» целыми днями только «тюленят» на пляже либо никак не могут отключиться от рабочих вопросов. Как результат – возвращаются в будничный ритм, скуля, мол, отпуск пролетел незаметно, будто и не было его вовсе. Ха! Есть несколько идей, как превратить пляжную деградацию в отдых с пользой для здоровья, ума и вашего инстаграмчика.

Отдых со смыслом: йога туры, выездные тренинги, образовательный туризм

Типичная проблема «незаметного» отпуска – его пустотелость и однотипность. Если все выходные проводите в одном месте, ничего особо не делаете, общаетесь в узком кругу, то две недели ощущаются, как два дня. А что если провести отпуск со смыслом: не просто валяться на шезлонге или чекиниться возле памятников, а чему-то новому научиться, освоить какие-то техники, которые сделают отдых интереснее и будут полезны в повседневной жизни?!

А вот что: когда времяпрепровождение насыщено сменой локаций, знакомствами, острыми ощущениями, когда пробуете что-то необыкновенное, обретаете новые навыки и знания, то кажется, что в две недели уместилось полжизни. По возвращению из такого отдыха будете полны восторга, сил и энергии, а не уныния и сожаления о коротком отпуске.

Еще одна распространенная беда отдыхающих – неумение расслабиться, отключиться от дел, перестать контролировать всех и вся, включая домочадцев, сотрудников. Такие люди уезжают от работы только географически, а мысленно остаются в напряжении. Стоит ли говорить, что подобный отпуск тоже коту под хвост?!

Еще одна ремарка. Работа – это такая злодейка, которая крадет не только покой, сон и отдых в выходные. Она еще и мешает заниматься хобби, саморазвитием, осуществлять мечты…

выездные семинары и тренинги

Чувствуете, что стали заложником бессмысленного отпуска, вампирской работы или слабоволием, из-за которого заветные желания покрываются пылью? Как Супермен, как Марио, как Чип и Дейл, вам на помощь спешит особый вид туризма, где совмещаются путешествие и интенсивное обучение. По сути это выездные мастер-классы, семинары, тренинги за границей или в зеленых уголках родной страны, в программе которых обязательно предусмотрено время для обычного отдыха (пляж, прогулки к достопримечательностям, экскурсии, походы, шоппинг и т.д.).

Раньше такой отпуск был редкостью, диковинкой и многие смотрели на него с подозрением. Теперь же отдых с пользой и со смыслом – это тренд. А именно:

Выездные психологические тренинги, в том числе личностного роста и женские тренинги;
Медитация и йога – туры для начинающих и продвинутых (в Индию, на Бали, в Непал и другие локации, где распространены духовные практики);
Выездные тренировки-интенсивы посвященные «клубным» видам физической активности (боевые искусства, танцы, верховая езда, дайвинг и т.д.)
Туры, в которых места путешествия тесно переплетаются с видом обучения. Например, скретч-туры, где клиентов учат делать зарисовки достопримечательностей с натуры; уроки фото и видео, где группа работает с материалом, отснятым на отдыхе или экскурсии; тренинги «в полях» для начинающих тревел-блогеров в ютубе и инстаграме…

Образовательный туризм. Организованные поездки, где обучение и практика привязаны к определенной локации. Например, тур в Лондон с акцентом на изучение английского; поход в горы с изучением геологии; поездка в саванну или джунгли с биологом.
Отпуск 80-го уровня

Что делать тем, кому лень напрягать мозги изучением языков, а шило в том самом месте не дает усидеть в позе лотоса? Устремить взор на экстремальный туризм. Прыжки с парашютом, восхождение на горные вершины, рафтинг, мототуры по бездорожью и горам, вылазки сталкеров и выживальщиков… Разновидностей активного отдыха, где бонусом прилагается щекотание нервишек, довольно много, но учтите, что сегодня почти каждый из них разветвляется на 2-3 направления:

Спортивное (профессиональное). Включает регулярные тренировки, участие в соревнованиях, работу на результат. Подходит тем, кто готов отдать львиную долю времени, сил и средств для достижения побед (профессионализма) в выбранном виде спорта/активности. Такое направление в рамки отпуска не втиснешь, тут нужно полное ежедневное погружение и строгая дисциплина.
Любительское (хобби). Послабее, чем спортивное, нацелено не на гонку за результатами, а на получение удовольствия, но также требует тренировок и серьезного отношения. Это направление, хорошо сочетается с отпуском и выходными, поскольку вы полностью свободны в выборе времени, места и нагрузки.

Коммерческое (клиентское). Появилось относительно недавно. Главное отличие этого направления от первых двух – клиенту не обязательно быть в теме интересующего вида экстрима. Он просто нанимает инструктора, который за короткое время обучит необходимому минимуму и разово поможет достичь выбранной цели.

Сравним на примере альпинизма и парашютного спорта второй и третий пункты (первый, наверняка, понятен без лишних слов). Любитель относится к горам и парашюту, как к хобби: у него есть свое снаряжение, экипировка, он обладает необходимыми навыками, знаниями, выбирается в заветную стихию с компанией единомышленников в свободное время, а в рабочее – просто поддерживает себя в форме.

Клиент же, может целыми днями сидеть в офисе, не подозревая, что где-то в Альпах возвышается гора Монблан, с которой открываются захватывающие виды. Или, что на окраине родного города находится аэродром, где можно прыгнуть с 4-километровой высоты и испытать свободное падение.

А когда вдруг узнает, загорается мечтой о Монблане или о прыжке, но сам осуществить ее не может, да и учиться альпинизму некогда, покупать парашют дорого. Поэтому клиент обращается к профи, платит ему за услугу гида-инструктора и… Вуаля – отпуск ознаменовался незабываемым смелым поступком, о котором всем друзьям в соцсетях поведает фоточка с самой высокой горы Европы или смешное видео, как ветер раздувает щеки на фоне красочного парашюта.

как сделать отпуск запоминающимся

Плюсы и минусы совмещения отдыха с обучением
Начнем с позитивного:

+ Совмещение приятного с полезным. Одним махом ловите несколько зайцев – путешествуете, оздоровляетесь, расслабляетесь, развиваетесь…

+ Настоящий отдых. Когда в изоляции от быта и работы ваш мозг и тело погружаются в новую приятную деятельность, они лучше отдыхают от повседневных нагрузок.

+ Новые знания/навыки. Можете научиться тому, чему не хватало места в суете будней.

+ Материал лучше воспринимается. Когда ничего не отвлекает, полностью сосредотачиваетесь на теме и интенсивно практикуете, то знания/навыки усваиваются быстрее и крепче.

+ Экономия времени. Не нужно выкраивать на занятия «окошко» в плотном ежедневном графике, по сути занимаетесь в свободное время.

+ Экономия денег. Туры с элементами обучения обычно дешевле, чем путешествие и занятия по отдельности.

Из минусов важно учитывать следующие:

– Зачастую такие туры собирают в «одной лодке» чужих людей. Новые знакомства – это хорошо в непринужденной обстановке, но для освоения новых знаний/навыков могут стать большой помехой.

– Бывают туры, в которых не учитывается уровень клиентов, новички попадают в одну группу с теми, кто уже владеет базовыми знаниями/навыками. В таком случае снижается эффективность занятий.

– Режим дня, условия проживания и питание обеспечивают организаторы. Их виденье и возможности могут не совпадать с вашими представлениями о комфорте.

Домашнее задание тем, кто понял, что такое полезный отдых
Здорово, что вы дочитали до конца. А теперь берите ручку и бумагу, напишите все, чему давно хотелось научиться, но не хватало времени, денег, силы воли. Перечитайте этот список. Поймите, что идеального подходящего момента для его реализации, возможно, никогда не будет! Но мы все движемся в одном направлении – в старости уже не нужно будет изучать языки, станет сложнее отправиться в путешествие и практически невозможно осуществить экстремальную мечту…

Читайте также: Путешествуйте с пользой: по местам силы природы Украины

Посмотрите еще раз на свой список и прикиньте, что из него можно совместить с отдыхом в ближайшие выходные или с отпуском. Найдите соответствующий тур, мастер-класс, тренинг и реализуйте же, наконец, задуманное. Скажете нет таких туров, как вам хочется? Хм! Вы или плохо искали, или… Знаете, спрос рождает предложение! Если хочется научиться тому, чему еще не учат в турах (например, переворачивать пингвинов), озвучьте желание агентствам авторских путешествий. Возможно, кому-то понравится нестандартный запрос и найдутся единомышленники для его воплощения. Или лучше не сдавайте карты «конкурентам», а попробуйте организовать свой тур, с блэкджеком и… что там вам еще нужно. Как знать, может, оригинальные идеи выездных мастер-классов не только расширят кругозор, а и станут успешным бизнес-проектом? А? Подумайте и действуйте!

Некоторые люди, жалуясь, говорят: «Было так тяжело, перенес(ла) депрессию». Испытав при этом обыкновенный стресс – чувство, хоть и напоминающее депрессию, но все же в корне отличающееся от нее.
Не стоит путать эти понятия, стресс – это временное чувство, которое время от времени испытывает каждый. А вот с депрессией дела намного серьезнее, с ней очень сложно справится самостоятельно.

Рассмотрим эти два понятия подробнее.

Стресс – временное гнетущее чувство, возникает после любой неприятности. Кто-то переносит стресс тяжело, кто-то легче, а есть люди, которые вообще не придают особого значения многим неприятностям.

Стресс – это не болезнь, а защитная реакция организма. Когда у нас случается неприятность, организм таким образом побуждает нас к действию.

Во время стресса маскируется наша усталость, пропадает стеснительность, лень, страх перед неудачей сильнее того страха, когда нужно действовать, в голове существует одно – страшная проблема, которую нужно решить.

Стресс вызываем мы собственными мыслями. Если мы из пустяка придумаем себе трагедию – испытаем стресс. Если даже к значительной проблеме отнесемся хладнокровно – стресса не испытаем.

Теперь о депрессии. Депрессия – это уже болезнь, дало о себе знать психическое расстройство. Депрессия может длиться неделями, месяцами, и даже годами.

Во время депрессии вам весь окружающий мир кажется черным, вас ничего не радует, все покрыто черными красками. Самостоятельно преодолеть депрессию невероятно сложно.

Нужно поскорее обратится к психиатру и он поможет вам от нее избавится. Депрессия опасна еще тем, что благодаря ей вы можете полностью угробить свой организм. Люди обычно не желают обращаться к психологам, предпочитая все носить в себе. И таким образом наживая себе еще букет болячек на нервной почве, а также учащая приемы спиртного, чаще курят сигареты. Поэтому не тяните с лечением.

Как видите, стресс и депрессия абсолютно разные понятия. Стресс- это защитная реакция, а депрессия – болезнь. Но старайтесь все же не доводить себя ни до одного, ни до другого. Удачи.

Само слово фобия в переводе с греческого означает «боязнь», «страх». В жизни все мы испытываем страх перед теми или иными объектами или явлениями: кто-то боится людных мест или высоты, кто-то закрытых пространств, темноты, другие – насекомых, змей или мелких животных.
Сам по себе страх не является чем-то неправильным – это естественная реакция организма на опасность. Однако, иногда чувство страха является «непропорциональным» тому объекту или ситуации, которыми он вызван. Это заставляет человека полностью избегать столкновения с источниками страха даже если на самом деле они не представляют для него реальной опасности. В этом случае можно говорить о наличии фобии.

Фобии характеризуются следующими проявлениями:

– o наличие интенсивного, чрезмерного и неотступного страха относительно определённой ситуации, деятельности, животного или другого объекта – объекта фобии;
– o желание всеми доступными способами избежать столкновения с объектом фобии;
– o в предвкушении столкновения с объектом фобии или в его присутствии ощущение сильного беспокойства, способного перерасти в панику. Степень беспокойства, как правило, нарастает с приближением объекта в пространстве или во времени, даже при наличии контролировать или избавиться от объекта.
– o страх и попытки избежать объекта или ситуации является источником переживаний и серьёзно ограничивает ежедневную деятельность, общественную и рабочую жизнь, отношения с окружающими, оказывая негативное влияние на перечисленные сферы существования и ухудшая тем самым качеств жизни индивида.

Как правило, субъект фобии способен на трезвую оценку своих реакций и понимает, что его тревога не обоснована, страх иррационален, а реакции преувеличены, но тем не менее, продолжает испытывать эти чувства и не может с ними справиться. Человек находится с так называемой ситуации «беспомощного осознания» (“learned helplessness”), когда он не может преодолеть страхи, чувствуя, что определённые ситуации находятся вне его контроля. То есть осознание необоснованности страха не препятствует его появлению.

Фобия периодически пропадает вместе с исчезновением объекта фобии. Но в реальности тревога остаётся – это так называемое «превентивное беспокойство», вызванная постоянной боязнью в любой момент вновь встретиться с источником страха.

Когда объект фобии можно легко определить, то говорят о специфических фобиях. Часто они направлены на животных, предметы окружающей среды или природы (например, вода, высота, кровь, иглы, раны), специфические ситуации (клаустрофобия – боязнь закрытых пространств, когда человек боится пользоваться лифтом, идти по длинным узким коридорам, находиться в автомобиле и т.д.).

Наиболее эффективный поиск методов борьбы с патологическими страхами происходит с участием психотерапевта. Сейчас существует множество разработанных методов лечения, основными среди которых являются стратегический и сознательно-поведенческий подходы, которые заключаются в реорганизации сознания и беспокоящего поведения пациента, при котором пациент успокаивается, ему внушается уверенность и даются инструкции по поведению в пугающих ситуациях.

Основная цель психотерапии – избавление чувствительности субъекта к объекту фобии, которое начинается от прогрессивного сокращения до полного его исчезновения. Другими словами, субъект искусственно ставится в ситуацию страха, усложняя её от безопасной до более реальной, и у него вырабатываются «правильные» реакции.

Например, если человек боится собак, то ему демонстрируют фотографии этих животных, может быть показан фильм с их появлением на экране, потом могут показать настоящую собаку на безопасном расстоянии, постепенно приближая её, предлагая ему её погладить и так далее.

В некоторых случаях проблему лечат с совмещением психотерапии и медикаментозных методов: в основном с использованием лёгких транквилизаторов, которые блокируют биологические механизмы страха.

Наш мир неидеален. Некоторые из окружающих людей способны вызывать в нас раздражение и даже злобу. Так же и мы, в свою очередь, можем становиться причиной недовольства других людей. Нам не нравятся те, кто постоянно сплетничает, не понимает нашего юмора, лезет с глупыми вопросами и ненужными советами, навязывает свое общение.

Наверняка, каждый задавался вопросом, как быть доброжелательным и проявлять тактичность по отношению к тем, кто не вызывает симпатии. Между тем, умные люди общаются не только с теми, кто им нравится, но и с далеко несимпатичными им людьми. Однако их общение правильно выстроено, они точно знают, как установить контроль над эмоциями и вести беседу. Итак, ниже Вашему вниманию представлено несколько рекомендаций относительно общения с людьми, которые раздражают.

НЕ ИГНОРИРУЙТЕ

При общении с несимпатичными Вам людьми можно просто не обращать на них внимания, проглатывать их неуместные шутки, игнорировать неадекватную критику в свой адрес. Но специалисты говорят, что постоянно подавлять раздражение вредно для здоровья. Идеальный выход – тактично дать понять, что Вам нельзя «садиться на шею». Но полностью отказываться от общения с подобными людьми не стоит. Да, это непросто, но нужно! Ведь такие люди являются своеобразным катализатором, который побуждает нас к всестороннему пониманию тех или иных ситуаций, что очень важно при достижении целей.

ОГРАНИЧИВАЙТЕ СВОИ ОЖИДАНИЯ

Многие из нас в определенных ситуациях ждут от окружающих поступков, которые бы мы сами совершили в подобных обстоятельствах. Также мы ожидаем от других определенных слов в свой адрес. Но все люди разные. У каждого свой жизненный опыт и характер, который диктует реакцию на происходящие вокруг события. Поэтому ждать от других определенных действий, которые Вы хотели бы наблюдать в конкретной ситуации, глупо.

ПРОЯВЛЯЙТЕ ВЕЖЛИВОСТЬ

Не стоит открыто показывать свою антипатию к человеку. Даже, если он Вам противен, проявляйте такт и вежливость. Ведь собеседник ориентируется, в первую очередь, на Ваше отношение к нему и, соответственно, будет также относиться к Вам. Проявив грубость, Вы, скорее всего, получите в ответ такую же грубость.

Запомните, чем вежливее Вы общаетесь, тем терпимее к Вам относятся собеседники. При этом очень важно уметь правильно управлять своей мимикой, которой можно выдать свое истинное отношение к человеку. Поэтому старайтесь воспринимать собеседника как профессионала и выражать с помощью мимики положительное отношение к нему.

АНАЛИЗИРУЙТЕ СЕБЯ

В разговоре с ненавистным Вам человеком важно установить контроль над своими эмоциями. При общении думайте не о том, как Вас раздражает собеседник, а о том, почему Вы так реагируете на это. Психологи подметили, что мы часто не принимаем в окружающих черты, которые неприятны нам в нас самих. Отсюда вывод: ненавистные нам люди не способствуют порождению раздражения в нас, они лишь пробуждают его, провоцируя механизмы злости и гнева работать на полную мощь.

ГОВОРИТЕ О СВОИХ ПОТРЕБНОСТЯХ

Если люди, которые Вам не нравятся, постоянно задевают Вас, и Вы не в силах справиться со своим гневом, дайте им понять, что общение с ними является для Вас проблематичным. Но не опускайтесь до обвинений и оскорблений. Вместо этого лучше использовать такие шаблоны, как: «Когда Вы…, то я ощущаю…». После такого высказывания следует взять паузу и дождаться ответной реакции человека. Поверьте, после подобных фраз человек начнет вести себя по отношению к Вам по-другому.

В заключение совет: если никакие методы по избавлению от сильнейшего раздражения при общении с определенными людьми не помогают, нужно отдалиться от них. Создайте между собой и ненавистным Вам человеком дистанцию. Вы всегда имеете право выбирать с кем общаться, а с кем нет…

Гармония в душе означает отсутствие внутренних конфликтов, межличностных разногласий и переживаний о завтрашнем дне. Имея все это, человек автоматически избавляется от различных напастей и болезней. Как добиться такого результата? Специалисты в области психологии дали несколько основных советов. Итак.

УМЕЙТЕ ПРОЩАТЬ, НИЧЕГО НЕ ТРЕБУЯ ВЗАМЕН

Задумайтесь, насколько часто Вы требуете что-то от кого-либо. Утром проспали на работу по причине того, что не прозвенел будильник. И вина ложится на «бедную» супругу, которая вовремя не отнесла неисправные часы в мастерскую. Снова отключили горячую воду – в этом виноват, конечно, сосед, который делает ремонт в своей квартире уже полгода! На работе вновь проблемы: кто-то не успел вовремя сделать отчет, а его требуют от Вас, а Вы – от кого-то другого. И так по кругу целыми днями.

Душевный покой можно обрести только в том случае, если Вы перестанете всех винить, научитесь прощать себя и окружающих, а также прекратите постоянно что-то требовать от себя, других и жизненных обстоятельств. «Ну, почему я обязан простить своего некомпетентного подчиненного?» – наверняка, возмутитесь Вы. Дело в том, что обрести гармонию в душе можно, сделав единственный выбор между спокойствием своего разума и конфликтом.

В первом случае это будет разумное решение. Если Вы выберите второй вариант, жизнь заставит вновь с головой окунуться в круговорот ссор, проблем, взаимных претензий и вечных требований. А выбираться из пучины внутренних и межличностных конфликтов с каждым днем будет все тяжелее и болезненнее.

ОТДАВАЯ, ВЫ ВСЕ РАВНО ПОЛУЧАЕТЕ

Если Вас терзают душевные переживания, и, кажется, словно весь мир обернулся против Вас, не ищете «свободную жилетку», чтобы поплакаться. Вместо этого специалисты рекомендуют оглядеться по сторонам и понять, кто из друзей или знакомых чувствует себя гораздо хуже, чем Вы. Помогите этому человеку. Вам сразу станет легче. Вселенский закон действует для всех одинаково: отдаешь, а взамен непременно получаешь стократ больше. Посылая кому-либо свою любовь, заботу и помощь, Вам возвращаются блага в виде душевного спокойствия и умиротворения. Это работает и Вы можете в этом убедиться сами!

ВОСПРИНИМАЙТЕ ОКРУЖАЮЩЕЕ ПРАВИЛЬНО

Многие люди, даже умудренные жизненным опытом, ничего хорошего для себя в будущем не ждут. Они настроены пессимистично, не желают менять свое мировоззрение. Ведь все вокруг настроено против них! Цены на продукты и коммунальные услуги ползут вверх, дети плохо учатся, вторая половинка отдалилась, соседи норовят поссориться и т.д. И что остается? А остается только огрызаться и хоть как-то защищаться.

В итоге пессимистично настроенные люди, сами того не подозревая, приводят в действие цепную реакцию. Они выливают на окружающих свой негатив, им же и питаются от других – таких же пессимистов. Со временем подобное отношение к жизни заставляет людей превращаться в серую массу, автоматизированных роботов, запрограммированных на определенные действия. Станьте свободными, отказавшись от пагубных мыслей!

НЕ ОСУЖДАЙТЕ

Постарайтесь сделать усилие и не осуждать кого-либо за проступки и ошибки. Установите над своим поведением жесткий контроль. Конечно, с первого раза может не получиться, наверняка, последуют проколы. Не нужно отчаиваться, начните все сначала. Необходимо как можно дольше прожить без внутренних осуждений. Это трудно, но возможно. «Не судите, да не судимы будете» – в этих словах большая мудрость!

ВЫ – НЕ ЖЕРТВА!

Агрессия окружающих и неблагоприятные обстоятельства порой заставляют почувствовать себя «зверем, которого загнали в клетку». Попробуйте хоть в течение одного дня ощутить себя не жертвой обстоятельств, а полностью свободной личностью. Опять вызывает руководитель. Наверное, будет высказывать претензии по поводу утреннего опоздания. Чего он добивается? Чтобы я поменял место работы? Ведь вскоре я так и поступлю. На дороге такие специалисты, как я, не валяются!

Именно так Вы думаете, заходя в кабинет к начальнику, сжимая кулаки и играя желваками. А он пригласил Вас вовсе не для того, чтобы выругать, а, напротив, поблагодарить за качественно выполненную работу и премировать. Маловероятно? Нет же, все может быть, нужно верить! А Вы в течение нескольких минут или даже получаса нападали на себя, пусть и от имени руководителя, корили, «грызли». Отсюда зарождается негатив, которым Вы отравляете себя, а потом и все вокруг.

ЖИВИТЕ НАСТОЯЩИМ

Каждый человек неотрывен от социума. Именно поэтому в процессе жизни он привык опираться на прошлый негативный опыт. Неприятности на работе, проблемы в семье, понижение заработной платы, непредвиденные расходы… Люди вспоминают о негативе и проецируют его на собственную будущую жизнь. Отсюда они делают неутешительный вывод о том, что грядущее ничего хорошего им готовить априори не может.

Бросьте программировать себя на неудачи! Привыкайте думать так: отрицательного прошлого опыта не существует, он ушел, его больше нет. А что касается негативного грядущего, так оно еще не наступило и, возможно, не наступит никогда. Сейчас Вы живете только в настоящем моменте, который ничего плохого Вам не приносит. И это здорово! Помните, что прошлые события не могут иметь власть над Вами и Вашей дальнейшей жизнью.

ВЫ В ОТВЕТЕ ЗА СВОИ МЫСЛИ

Научитесь быть ответственными за все, что происходит в Вашей голове и, как следствие, в жизни. Люди нередко сами генерируют негативную энергию, заражая ею свой организм и окружающих. Скажите себе раз и навсегда: «Я больше не намерен порождать отрицательные мысли. Я выбираю излучать позитивную энергию, обеспечивая покой для своего разума, души и тела».

Желаем Вам как можно скорее обрести душевное равновесие! Счастья Вам, здоровья и хорошего настроения!

Ежедневно нам приходится контактировать с коллегами по работе, родственниками, друзьями, знакомыми и малознакомыми людьми. С некоторыми общий язык можно найти легко и быстро. А с кем-то даже общую тему для разговора отыскать довольно трудно. Все дело во внутренних барьерах, которые препятствуют нормальному общению. Если это случайные люди, пережить данную проблему можно, но что делать, когда взаимопонимание отсутствует в общении с близкими людьми?

ОСОБЕННОСТИ БАРЬЕРОВ БЫТОВОГО И ДЕЛОВОГО ОБЩЕНИЯ

Существует масса барьеров, которые не дают наладить контакт либо разрушают уже имеющиеся отношения с человеком. Одной из распространенных проблем является мотивационный барьер, когда у Вас и Вашего собеседника абсолютно разные или даже противоположные жизненные цели. В данном случае возможности договориться мирно, как правило, нет. С таким человеком будет крайне сложно общаться. Исправить ситуацию поможет компромисс, на который должен пойти собеседник или Вы.

Разные взгляды на жизнь – еще одна частая проблема, которая становится «камнем преткновения» в общении. Люди с противоположными внутренними установками и стереотипами всегда будут испытывать дискомфорт во время разговора. Здесь может помочь только лояльность и понимание со стороны каждого из Вас. Ведь мировоззрение и систему ценностей невозможно изменить за короткое время. Для этого нужно, чтобы в жизни человека произошли кардинальные перемены.

Также препятствием для построения нормальных отношений может стать и разный интеллектуальный уровень развития собеседников. Тут имеются в виду существенные различия в мышлении. Общение между такими людьми хоть и лишено агрессии и ярко выраженного раздражения, но доставляет огромный дискомфорт обоим собеседникам. Они просто не найдут «точки соприкосновения» и не смогут элементарно понять друг друга.

Этический барьер тоже становится преградой на пути к взаимопониманию. Понятие о таких вещах, как «черное и белое», «добро и зло», «хорошо и плохо», у Вас и собеседника могут иметь диаметральные отличия. Поэтому общение в данном случае у обоих собеседников будет вызывать лишь досаду, огорчение, а порой и агрессию. Как правило, у людей, разделенных этическим барьером, разная манера и стиль общения, они совершенно по-разному воспринимают и воспроизводят информацию.

УЧИМСЯ ПРЕОДОЛЕВАТЬ КОММУНИКАЦИОННЫЕ БАРЬЕРЫ

В первую очередь, нужно поставить перед собой цель: быть интересным и приятным в общении. Также следует понять, что не нужно задавать вопросы и вообще поднимать темы, заранее зная, какие ответы Вы можете получить. Это позволит избежать раздражения и агрессии в процессе общения.

Если Вы чувствуете, что Ваш собеседник напряжен или раздражен, разрядите обстановку, пошутив. Но к выбору шутки тоже следует подойти взвешенно, чтобы не усугубить ситуацию. В данном случае ориентируйтесь на статус, особенности чувства юмора, социальное и семейное положение, пол и возраст собеседника. Подобрав и озвучив удачную шутку, Вы не только улучшите человеку настроение, но и сможете еще больше расположить его к себе.

Во время беседы не стоит рассчитывать на то, что собеседник сам поймет, чего Вы ожидаете от разговора, на что намекаете. Не все люди одинаково хорошо умеют «читать между строк» и распознавать скрытые намеки. Говорите прямо, но при этом старайтесь проявлять лояльность и толерантность. Если Ваш собеседник чрезмерно стеснителен, психологи рекомендуют проявлять особую деликатность, чтобы случайно не ранить его и не испортить с ним отношения.

Никогда не говорите человеку то, что он желает слышать, если эти высказывания противоречат Вашим внутренним канонам. Рано или поздно правда прорвется наружу, и потом будет гораздо сложнее исправить ситуацию, если вообще возможно. В таких случаях люди, как правило, сильно обижаются и полностью прекращают всякое общение. Добиваться благосклонности собеседника лучше более безопасными способами, а не завуалированной лестью.

Общаясь с человеком, всегда старайтесь максимально проникаться его эмоциями. Со временем Вы научитесь точно определять, какие чувства преобладают в душе собеседника в момент разговора. Это поможет избегать конфликтных ситуаций, сглаживать острые углы, правильно понимать реакцию и настроение, а также делать выводы на счет того или иного вопроса.

Всегда старайтесь разделять эмоции собеседника. К примеру, если он злится, скажите ему, что Вы тоже чувствуете гнев (причину злости указывайте согласно теме разговора). Если же он, наоборот, испытывает радость, веселитесь вместе с ним. Поверьте, люди очень ценят такое отношение к себе, поэтому после пары подобных психологических приемов во время разговора Вы автоматически попадете в число любимчиков.

Под закомплексованностью следует понимать особое психическое состояние, которое выражается в чрезмерной скованности, робости и угнетенности. Такое состояние вызвано стойким убеждением в наличие какого-либо недостатка (чаще всего внушенного комплекса неполноценности).

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ЗАКОМПЛЕКСОВАННОСТИ

Многие путают закомплексованность со скромностью и сдержанностью. Однако первое качество, в отличие от других названых, имеет природу душевного расстройства. Конечно, в нашей статье речь пойдет о застенчивости при демонстрации творческих способностей, хотя любая закомплексованность, независимо от ее проявления, берет свое начало в детстве.

Вечные упреки, отсутствие внимания, придирки, негативные оценки и критика взрослых – все это формирует у ребенка определенное отношение к себе, своим умениям и талантам. Предположим, в детстве мужчина подвергался многочисленным нападкам со стороны взрослых. Он вырос, стал художником. И даже когда все окружающие убеждают его в наличие у него выдающегося таланта, он все равно продолжает стесняться демонстрировать свои способности, в глубине души постоянно сомневаясь в себе.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАКОМПЛЕКСОВАННОСТИ В ТВОРЧЕСТВЕ

С целью победить закомплексованность, важно заставить себя отказаться от стереотипов, навязанных в детстве. Ведь они являются чужими оценками Вашей личности. Также важно сформировать собственную позитивную оценку себя и своих талантов. В этом помогут рекомендации ведущих психологов.

Скажите страху «нет»

Страхи – неизменные спутники человека с комплексами. Даже самых талантливых людей они заставляют оставаться в тени. Это становится серьезной преградой к самовыражению, духовному развитию и личностному росту. Нужно набраться смелости и победить свои внутренние страхи. Для этого можно использовать любую удобную для Вас методику. Помните, что смелость – это вовсе не отсутствие страхов, а желание и умение их побеждать.

Ощутите себя значимой личностью

Оцените свои таланты и отметьте, какими слабыми и сильными качествами Вы обладаете. Вам необходимо осознать, что Вы являетесь уникальной личностью, не похожей на других. Чаще общайтесь со своим внутренним «я», именно оно подскажет, в каком направлении действовать, чтобы быстрее победить комплекс.

Устраните зависимость от мнения других

Мнение окружающих – это один из главных врагов для человека с комплексом. Самое интересное, что страшны не сами суждения людей, чаще всего навязанные и ошибочные, а мысли человека об этом. Важно избавиться от подобных мыслей. Отлично помогает справиться с данной проблемой техника самовнушения.

Придерживаясь рекомендаций специалистов, Вы сможете победить закомплексованность, искоренив привычку думать о себе так, как о Вас думают другие. Отныне Вы будете открыто демонстрировать свои таланты, объективно оценивая свои достижения и в полной мере наслаждаясь процессом!

Критика сопровождает человека всю жизнь. Она может исходить от родственников, коллег, друзей, знакомых и даже случайных встречных. Она всегда сеет неуверенность в себе, заставляя человека ощущать собственную неполноценность. Если близкие люди критикуют во благо, с целью помочь, то недоброжелатели преследуют совсем иные цели, например, самоутверждение. Со временем постоянная критика может породить массу внутренних комплексов. Поэтому целесообразно научиться реагировать на нее правильно.

КРИТИКА РУКОВОДСТВА

В первую очередь, нужно понять простую вещь: начальник критикует подчиненных, так как это его обязанность. Следить за рабочим персоналом непросто. Поэтому не принимайте замечания руководства на свой личный счет. Конечно, бывают спорные ситуации, но 99% – это рабочие моменты, из-за которых не стоит расстраиваться. В данном случае лучше никак не реагировать на критику. Разумеется, примите ее во внимание, исправьте ошибки и, возможно, тогда Вы будете слышать от руководителя лишь похвалу.

КРИТИКА ВРАГОВ

Здесь нужно быть начеку! Среди врагов могут попасться очень коварные личности, которые не остановятся ни перед чем. Сквернословие – одно из их орудий. Некоторые могут распускать о Вас нелицеприятные слухи. Все это доставляет массу неприятностей. Если человек идет с Вами на контакт, попробуйте поговорить с ним по душам, выяснив, что заставляет его поступать именно таким образом. Если разговор не получится или после него ситуация не изменится к лучшему, попробуйте поразить врага его же оружием. Можно пустить о нем злую молву, чтобы он прочувствовал ее последствия на себе. Возможно, это заставит его прекратить заниматься вредительством и критиковать Вас попусту.

КРИТИКА РОДНЫХ

Ситуации, когда родственники критикуют просто так, из мести или по злобе душевной, крайне редки. Поэтому Вам нужно усвоить, что близкие люди всегда делают замечания с целью оказать помощь. Конечно, иногда такая помощь может оказаться медвежьей услугой. Но все-таки воспринимать критику от родных людей нужно сдержанно. Если Вы больше не в силах терпеть ежедневные нравоучения, заведите откровенный разговор. Вначале поблагодарите родственника за его заботу. Далее объясните, что Вам конкретно не нравится в его суждениях. Вы родные люди, поэтому, наверняка, удастся найти компромисс.

КРИТИКА ДРУЗЕЙ

Казалось бы, родственники знают о Вас больше, чем кто-либо. Но нередко именно друзьям многие решаются доверить свои самые большие секреты. Не забывайте, что друзья тоже знают Вас очень хорошо, за период дружбы они изучили Ваши привычки и характер, поэтому могут дать дельный совет. И не обижайтесь, если этот совет будет высказан в виде критики. Просто некоторые люди, желая добра, могут высказывать недовольство. Прислушайтесь к тому, что говорят друзья, если они, конечно, настоящие и верные.

Когда Вас критикуют, нужно не только принять это к сведению, сделав соответствующие выводы, но и попытаться понять, почему именно Вам постоянно делают замечания. В народе бытует поговорка, которая гласит, кто часто критикуют тех, кто сам не прочь покритиковать других. Разберитесь в себе, возможно, Вы чрезмерно придирчивы и требовательны к окружающим? Может, следует изменить свое поведение и быть лояльнее?

Практически все люди носят маску, особенно, находясь в социуме. Внешнее преображение согласно определенной ситуации является сугубо «социальным заказом». То есть человек меняется в силу возникших обстоятельств. Таким образом, люди, облачаясь в наиболее «комфортный камуфляж», легче адаптируются в обществе, что позволяем им чувствовать себя в относительной безопасности.

К сожалению, каждый новый слой, который надевает на себя человек, заставляет его забывать о своей истинной сущности и о том, что же находится там, в недрах души. Надеваемые защитные покровы можно сравнить с луковицей. Ведь по мере углубления натыкаешься на новый слой, который приближает к основанию. Психологи выделяют 4 основные слоя личности. Об их многогранности, особенностях, строении и пойдет речь ниже.

СЛОЙ «УЛИЧНАЯ ВИТРИНА»

Самый верхний личностный слой, состоящий из имиджа: походки, манеры подавать себя, одежды, мимики и жестов. Как правило, маска беззвучна. Это внешний облик человека, его умение держаться на публике. Сюда же могут входить лишь холодные контакты. То есть вопросы типа «Как пройти…?», «Который час?» и т.п.

Слой несколько фальшив, иногда сложно представить, что уличный регулировщик дорожного движения, полицейский-постовой или менеджер по продажам с натянутой улыбкой – тоже живые люди. На самом деле они совершенно другие. Эти люди просто играют роль, но у всех имеются сокровенные желания, внутренние стремления, страхи и чувства.

Нося эту маску, человек молчалив и скован. Сразу бросаются в глаза ограничения в проявлении эмоций. Он находится на людях, когда нужно вести себя определенным и заранее созданным образом. Ведь проявить свои истинные повадки и привычки – значит, выйти из зоны личного комфорта. Если человек будет иметь возможность не надевать такую маску, на публике он будет ощущать себя раскованно, как дома, то есть полностью «в своей тарелке».

СЛОЙ «ДРУЖЕСКАЯ МАСКА»

Образуя данную маску, человек всеми силами стремится к соответствию собственного образа общепринятым нормам, запросам и ожиданиям тех, с кем общается. Неформальное общение и социальные запросы – вот что является главным при формировании слоя «дружеская маска». В некотором роде «приятельская маска» является отображением того, что чувствует, а затем и демонстрирует человек перед авторитетной аудиторией с целью получить ее одобрение.

Этот слой, как и описанный выше, напускной. Люди стараются выглядеть замечательными, успешными, яркими личностями. Конечно, многие из них таковыми и являются. Но все-таки каждый человек старается немного приукрасить себя, предстать перед публикой в наиболее выгодном свете, показать свои лучшие способности, навыки, таланты.

Находясь под этим иногда чрезмерно напускным слоем, люди влюбляются, очаровывают своих избранников, заводят новые знакомства, ходят на первые свидания. На данный уровень человек переходит, когда формальное общение с окружающими плавно перетекает в неформальное. К примеру, когда с коллегой он общается не только по работе, но и состоит в дружеских отношениях.

СЛОЙ «ДОМАШНЯЯ МАСКА»

Указанный слой проявляется, когда люди расслабляются и становятся самими собой. И тут можно убедиться, что те, кто на публике изображал из себя, например, «принцесс», тоже имеют обычные людские потребности. Разница между «домашней маской» и «дружеской маской» может быть огромна. Застав отлично знакомого человека одетого в «домашнюю версию», можно просто не узнать его.

Например, человек с прекрасными манерами, который достойно держится в обществе и которого все знают как коммуникабельную и успешную личность, дома может превратиться в плаксивого меланхолика, капризное дитя или деспотичного тирана. Именно по этой причине многие деловые партнеры разочаровываются друг в друге. Возлюбленные, которые создали отношения совсем недавно, тоже могут не обрадоваться, увидев «домашнюю версию» своей второй половины.

Люди, общаясь на протяжении длительного времени, устают носить «дружеские маски». Поэтому они, расслабляясь, обнажают свое истинное лицо. В результате проявляются пороки, недостатки и негативные привычки. В случае с браком происходит такая ситуация: столкнувшись с реальностью, они понимают, что связали свою судьбу не с тем партнером. Вначале они были всем довольны, а теперь пришло горькое разочарование. Так и получается, что женятся на любимых людях, а живут и впоследствии разводятся – с ненавистными врагами.

СЛОЙ «ГЛУБИННАЯ СУЩНОСТЬ»

Этот слой называют фундаментальным. Архетипы существуют в нем на бессознательном уровне. А еще в нем живут личные «божества» и «демоны». Чтобы докопаться до четвертого уровня личности человека, необходимо знать его очень хорошо. Иногда этот слой обнажается, если человек попадает в определенные обстоятельства.

Не зря говорят, что люди практически ничего не знают о своем фундаментальном уровне. Чаще всего слой подвергается вскрытию при перенапряжении, крайней нервозности и стрессах. Энергетическое истощение, сильнейшее потрясение, использование духовных практик и сон – эти состояния также могут спровоцировать проявление «глубинной сущности».

Те, кто злоупотребляет наркотическими веществами или алкоголем, находясь в определенном состоянии, тоже могут наблюдать фундаментальный слой своей личности. Однако это происходит неосознанно, человек, как правило, ничего не помнит, он как бы находится в забытье. Однако люди, которым удается осознанно увидеть собственную «глубинную сущность», могут быть шокированы тем, с чем им пришлось столкнуться. Постоянный доступ к этому слою имеют лишь личности «выдающиеся», те, кто всесторонне изучил и очень глубоко познал себя.

Как поясняют психологи, возникновение разного рода неприятностей тесно связано с негативными эмоциями, которые испытывают люди в течение жизни. Так уж повелось, что земное существование наполнено событиями, которые, к сожалению, не всегда оказывают положительное влияние и несут радость. Проблемами как раз и являются события, провоцирующие появление негативных чувств. Логический вывод: необходимо менять отношение и подход к разрешению неприятностей. Тогда переживания исчезнут, а события не будут окрашиваться негативом и, соответственно, попадать в категорию проблем.

«ПОДКОЖНЫЕ АВТОМАТИЗМЫ»

Если человек внимательно изучит процессы, протекающие при выборе какого-либо действия или принятии решений, он заметит, что «рычаги управления», расположенные в сознании, воспринимаются в качестве собственных побуждений. В них люди угадывают личные желания и мечты. Побуждения же других нам кажутся чужеродными и как бы оторванными от общей личностной программы. Именно благодаря особенностям течения ученые называют эти процессы «подкожными автоматизмами».

ЭМОЦИИ НЕ МОГУТ ВОЗНИКАТЬ САМИ ПО СЕБЕ!

Люди часто ошибаются, думая, что чувства и эмоции являются синонимами. Нет. Разница в том, что чувства – это нечто постоянное, укоренившееся, например, стабильное чувство любви к партнеру или родителям. Эмоции же возникают спонтанно и также неожиданно могут сменяться эмоциями совершенно противоположного характера. Это нечто менее стабильное и долговечное.

Однако эмоции могут переродиться в чувства, но при условии, что затянутся на некоторое время. Помимо затягивания, должны быть соблюдены и 2 других условия: наличие цели и намеренность. Из этого психологи делают вывод, что любая эмоция изначально нейтральна. Уже после своего появления она окрашивается в определенный «цвет» за счет тех или иных намерений.

«ВНУТРЕННИЙ РАСКОЛ»

Эмоции способствуют появлению и увеличению энергии. Они повышают жизненный тонус и придают сил. И хорошо, если бы люди направляли образовавшуюся энергию в нужное русло. Однако поверхностность разума не позволяет правильно идентифицировать эмоции. В результате люди удивляются и огорчаются тому, насколько невпопад возникают эмоции. Они пытаются подавить их, даже не подозревая, какими последствиями это может обернуться.

Описанный процесс является началом «внутреннего раскола», причина которого заключается в несогласованности и наличие конфликта между внутренними переживаниями и поверхностным разумом. Каков итог? Человек вроде всей душой стремится к достижению благ и улучшению качества собственной жизни, но при этом борется против себя самого, теряя душевное равновесие.

«ВЕЧНОЕ ДЕТСТВО»

В детстве эмоции выражаются пассивно, к примеру, в виде плача или молчаливой обиды. Однако и они являются намерениями, которые ребенок пытается осуществить. У каждого малыша с самого раннего возраста присутствует понимание того, что Вселенная не равнодушна к людским проблемам. Ведь стоит расплакаться, как тут же подоспевает помощь. Если же она не приходит, следует расплакаться еще сильнее. Другие пути достижения целей детям пока неведомы.

Вырастая, люди продолжают неосознанно жалеть себя. Конечно, далеко не каждый и не в любой ситуации расплачется, но основа выражения эмоций остается такой же, как и в детстве. Вопреки здравому смыслу и пониманию сути происходящего взрослые люди мгновенно могут превратиться в капризных детей. И цель капризности заключается в каком-то неясном ожидании поддержки извне.

Нередко возникающие эмоции, если их подвергнуть тщательному анализу, являются совсем неуместными и даже дикими. Однако человеческий разум устроен так, что способен оправдать любые эмоции, какими бы странными они не были. Интеллект найдет массу рациональных оправданий и логических привязок.

Когда человек испытывает определенные эмоции, ему крайне сложно фильтровать собственное поведение и понимать, насколько оно адекватно в конкретный момент. Именно по этой причине люди часто идут на поводу у эмоций. Это значит, что они действуют необдуманно, не понимая свои истинные намерения и не осознавая последствий, которые могут иметь место в дальнейшем. И виной всему заряженные слепой убежденностью и наделенные мощной силой эмоции! Возможно, пора научиться их котролировать?

Если мы пойдём в роддом или в гости к людям, у которых совсем недавно появился новорожденный, и просто посмотрим на него, сможем смело предположить, что малыш пока в этом возрасте не обладает знанием о себе.
Такого явления, как самооценка, для него сначала просто не существует.
«Какой я, хороший или плохой?»…
Достаточная часть «продвинутых» читателей, конечно, знает, что этот ребёнок хороший, как и любой другой. Все дети хорошие. Но для дитя данная истина – не убеждение, если родители не позаботились об этом.
Мнение о самом себе возникает у ребёнка намного позже, чем в период новорожденности. А складывается оно из реакций взрослых на ребёнка и его поведение, поступки. Из реакций преимущественно самых близких людей – мамы и папы, людей их замещающих или значимых.
Со временем голос мамы и папы становится внутренней частью человека. В транзактном анализе она так и называется – Родительская. Далее человек не отдаёт себе отчёта в том, что его мнение о самом себе зачастую не объективно, а основано на том, как он воспринимал слова, действия и поступки по отношению к себе.
Когда значимый взрослый сердится на дитя или, тем более, говорит в его отношении что-то осуждающее, или проявляет агрессию, что происходит у ребенка внутри?
Ему становится страшно, он чувствует себя плохим. Если такое случается часто, последствия печальны. Самооценка, основы которой закладываются с младенчества, страдает и приобретает некую устойчивость в таком варианте.
Родители малышу в идеале дают возможность чувствовать себя защищенно, любимым, жить с доверием к миру, исследуя его с любопытством. Родители для ребёнка – в определённом смысле целая вселенная. Его эмоциональное состояние в детстве и то, как он будет жить дальше, когда вырастет, во многом зависит от того, как ведут себя родители. Его отношения в детстве со значимыми взрослыми их восприятие становятся фундаментом самооценки.
Когда малыш подрастает и в достаточной степени осознаёт значение слов, они приобретают ещё больший вес и работают будто бы магически, программируя его на то или другое – на то, как он относится к себе в том числе.
«Ты самый лучший!»,
«У тебя всё получится!»,
«Подумаешь, ошибка. Ты обязательно справишься!»,
«Ты – очень красивая»,
«Я горжусь тобой!»,
«Ты умница!»,
«Ничего себе, какой ты сильный!».
Если у человека с самооценкой не очень, он вряд ли в детстве слышал что-то подобное.
Часто бывает наоборот. У многих…
Что с самооценкой тогда? Конечно, она оказывается довольно низкой.
Но не всё зависит в данном смысле от значимых взрослых из семьи. Есть и другие.
К тому же, самооценка вполне поддаётся коррекции. Хорошая новость, правда?
А ещё даже у детей в некоторых случаях и с большей степенью вероятности позже, начиная чаще всего с подросткового возраста, появляются шансы изменить собственное мнение о себе благодаря контактам с другими.
Например, девочка, которую третировала мама, называя её длинноногой дылдой или каланчой, может неожиданно оказаться в ситуации наличия огромного количества поклонников, восторгающихся её красотой, став девушкой. И тогда часть самооценки, касающаяся внешности, меняется к лучшему.
Или, например, подросток, попавший в какую-то компанию и совершающий определённый поступки, внезапно для себя может обнаружить после каких-то из них, что его уважают сверстники. И тогда самооценка тоже на какую-то долю вырастает.
Но такие моменты вряд ли могут исцелить самооценку полностью, ведь корни её лежат глубоко, какие-то их части – в самом раннем детстве. Для того, чтобы ситуацию улучшить, нередко необходима глубокая же работа.
Это вполне доступно и, как показывает практика, эффективно. Думаю, многие психологи и психотерапевты подтвердят это, поскольку имеют соответствующий опыт.
Догадываетесь, что у вас низкая самооценка?
У вас есть шансы всё изменить к лучшему и сделать свою жизнь более комфортной, счастливой и радостной. Стоит принять решение и двигаться к цели.

Сейчас слово «социофобия» употребляют так часто, что стоит разобраться, что именно Вы имеете в виду, когда считаете, что у Вас социофобия.

Проявления социофобии напоминают паническую атаку: покраснение лица, тахикардия, сердцебиение, потливость, тремор и т.д. Но в отличие от панического расстройства социофобический приступ возникает в одной и той же ситуации, паническую же атаку может запустить что угодно.

Прежде чем пытаться избавиться от социофобии, нужно разобраться, что именно Вы называете этим словом.

1. У вас нет друзей, и вы не знаете, как познакомиться. Здесь имеет значение Ваш возраст. Если вы совсем молодой человек, то такие проблемы могут быть связаны с отсутствием навыков общения и знакомства. Задача тогда состоит в развитии навыков общения.

Если Вам около 30 лет и больше, и Вам всегда было сложно общаться с людьми, то дело может быть не только в отсутствии навыков общения, стоит заняться анализом Ваших жизненных установок и ценностей, потому что с ними могут быть связаны Ваши привычки и поведение с людьми.

2. Возможно, у вас есть друзья, но по каким-то причинам Вам сложно с ними общаться, не хочется проявлять инициативу в контактах, Вы чувствуете напряжение. Преодолении сложностей в общении со знакомыми людьми возможно с помощью анализа ваших отношений с другими людьми, Ваших ожиданий от них, стереотипов поведения.

3. Вам свойственна застенчивость, Вы не уверены в себе, избегаете компаний, не можете связать двух слов в разговоре с малознакомым человеком. Преодоление застенчивости возможно с двух сторон: упрочение своей самооценки и приобретение сначала простых навыков общения с людьми, затем более сложных.

4. Социофобия может проявляться также в том, что Вы избегаете любых контактов с людьми, например, устройства на работу или отменяете другие важные для Вашей жизни дела, если они требуют контактов с людьми. Это более сложный случай, Вам лучше обратиться к психологу. Причины социофобии могут быть очень разными и связанными не столько с тем, что у Вас проблемы в общении, сколько с Вашим отношением к успешности, самостоятельности, с Вашей неуверенностью в плане профессиональных достижений и т.д. Здесь социофобия — только следствие каких-то других нарушений и страхов.

В любом случае социофобия не пройдет сама собой, над ее преодолением нужно работать, но в то же время это и не роковая особенность характера, которая должны испортить Вам жизнь.

ГНЕВ

Мы часто удерживаем гнев, считаем эмоцией, которую стоит скрывать от окружающих. Он копится, мучает и грызет нас изнутри, что отражается на настроении и самочувствии. А жизнь – она одна, и проживать ее в качестве контейнера для собственного гнева чрезвычайно обидно. С этим чувством можно работать разными способами – мы предлагаем вам попробовать арт-терапевтический способ и технику из арсенала телесно-ориентированной психотерапии.

Нарисуй это

Вам потребуется два листа плотной бумаги А3 (бумага для акварели, черчения или белый картон), краски «гуашь» или краски для пальчикового рисования, широкие кисти, скотч (тот, который клеит, а не тот, который виски). Возьмите лист бумаги размером с половинку тетрадного листа и попробуйте изобразить на нем свой гнев. Рисуйте чувство, которое испытываете к конкретному человеку, или отразите свое типичное переживание гнева. Используйте те краски, к которым потянется рука. Рисуйте так, как рисуется, ведь задача «сделать красиво» перед вами не стоит. Если вы почувствуете, что вам не хватает пространства, наклейте с помощью скотча «заполненный гневом» лист в центр чистого листа А3 и продолжайте. Выполняйте задание, пока не почувствуете, что ваш гнев изображен точно и полно, даже если потребуется приклеить еще один лист. Посмотрите на изображение: что оно вам напоминает? Какие ассоциации рождаются, какие истории приходят на ум? Чем вы можете откликнуться, глядя на «потрет» своего гнева? Запишите получившуюся историю. После этого вы можете сделать из получившейся картины что-нибудь другое: запустить ее самолетиком или повесить в темный угол, использовать в качестве фона для новой картины, порезать или порвать на мелкие кусочки – привлеките ваше воображение. Если вам удастся сделать что-нибудь полезное, будет и вовсе прекрасно, ведь в гневе обычно у нас много сил, и эту энергию можно извлекать и реализовывать в благих целях!

Покажи зубы

Для выполнения этого упражнения вам ничего не требуется, только трехминутное уединение.Там, где животное, не обремененное лобными долями, уже бы впилось зубами в обидчика, мы, люди, только крепче сжимаем челюсти и, пока удаляемся с места интеллектуальной схватки, выдумываем остроумные и меткие реплики, которые могли бы спасти нам лицо и самомнение. А животные реакции никуда не деваются – напряжение в лицевых мышцах и челюстях, вызванное гневом и переживанием опасности. Не имея выхода, табуированное чувство трансформируется в головную боль, усталость, раздражительность. Даже если вы сейчас ни на кого не злы, выполните следующее упражнение: откройте рот и как следует «покусайте» воздух так, как будто это, хм… незащищенная шея вашего врага. Ну или просто что-нибудь плотное и сопротивляющееся укусу. Кусайте всласть, медленно и со вкусом, пока не почувствуете, что шея и лицо хорошо размялись. Ну, как вам?

ЗАВИСТЬ

Это мучительное переживание, связанное с невозможностью достижения желаемого в то время, как другой получает это без приложения усилий или же кому-то больше везет, чем вам. Это чувство буквально отравляет жизнь, поскольку вокруг нас всегда найдутся те, у кого получается лучше и быстрее что-то, что не очень получается у нас самих. В некоторых случаях зависть может служить мотивацией к действиям, но это скорее исключение, чем правило. Чаще всего она отнимает силы и веру в себя, а это непорядок, правда? Работаем!

Создаем дистанцию.

Наше упражнение также не требует специальной подготовки или «реквизита» и займет у вас 5–7 минут, если особенно не войдете во вкус. Оно предназначено для того, чтобы справиться с разрушительными чувствами (завистью, обидой, злостью) по отношению к конкретному человеку, которые мешают вам сосредоточиться на своих делах и заботах. Представьте объект зависти во всех подробностях, но «омолодите» его, скажем, до возраста пяти лет. Вот он, пятилетний, в колготках и майке, заляпанной кашей. Или, наоборот, весь такой нарядный с галстуком или огромным бантом на голове. Когда представите его с макушки до пяток и зафиксируете этот образ в своем воображении, попробуйте его немного отдалить от себя. Пусть он стоит подальше или совсем далеко. После этого приблизьте его так, чтобы он оказался совсем близко. Проделав этот маневр несколько раз, позвольте себе больше шалостей: повращайте крошку вокруг своей оси, заставьте его летать из угла в угол или запустите в космос. Совершенно не обязательно представлять его в геенне огненной, достаточно просто приближать и отдалять этот образ, пока вы не обнаружите, что с удовольствием играете, забыв о своих эмоциях к этому
персонажу.

РАДОСТЬ

Одно из самых желанных и запретных переживаний в нашей жизни. Мы постоянно желаем друг другу счастья и всех благ, но опасаемся радоваться открыто и на «полную катушку». Посмотрите, что порой происходит с вами в конце рабочего дня: вы переделали целую кучу дел, проставили добрый десяток «птичек» в еженедельнике и незамедлительно взялись за следующую… А где же переживание триумфа? Где ликование? Где гордость от того, что вы – такая (такой) молодец?! Чувство радости и удовлетворения собой буквально схлопывается, и вы впрягаетесь в новые дела, не завершив, по сути, старых. А от этого, между прочим, накапливается стресс и напряжение, развиваются разные психосоматические страдания. Потому что нашей нервной системе непросто справляться с новой нагрузкой, не «поставив точку» в предыдущем процессе.

Птичка счастья.

Ощущение радости – это и есть завершение, которое давало бы ощущение гордости собой, переживание права на отдых и готовность к расслаблению. Поэтому, когда вы справились с какой-либо задачей, помеченной в ежедневнике или в голове как важная, сделайте глубокий вдох и:
– отложите другие дела ровно на 5 минут;
– отчетливо похвалите себя (если это возможно, то вслух);
– зафиксируйте свой подвиг – нарисуйте корону напротив записи в ежедневнике, похвастайтесь в социальной сети или позвоните с этой новостью маме (партнеру, другу).

Ни в коем случае не позволяйте себе проходить мимо собственных успехов и достижений. Радоваться заслуженной победе – нормально и, более того, необходимо! И даже если у вас что-то получилось случайно или легко, без мозолей и пота – это тоже нужно замечать. Хотя бы потому, что радоваться – это само по себе хорошо и приятно. Есть очень простой способ для того, чтобы отделять полезные и важные чувства от тех, которые вы переживаете «по привычке», потому что «так надо» или из-за того, что никогда не задумывались о содержании этого процесса.

Если какое-то чувство вас действительно мучает, задайте себе несколько вопросов:
– Как это чувство помогает мне достигать поставленных целей (оно может быть неприятным, но зато хорошо подстегивать и мотивировать)?
– Как это чувство помогает мне в отношениях с собой (оно может помогать вам лучше понимать себя)?
– Как это чувство помогает мне в отношениях с другими (оно может подталкивать вас к правильному поведению или, наоборот, предостерегать от рискованного)?
Если ответ на все три вопроса: «Никак» – вы имеете дело с деструктивным переживанием, от которого стоит избавляться – например, используя одну из вышеперечисленных техник.

6 способов борьбы с тревогой:
1. Расслабьте тело. Используйте любую технику расслабления, какая вам нравится.
2. Отнеситесь к ситуации с азартом. Позвольте тому, что вы делаете, захватить вас.
3. Сосредоточьтесь на каком-нибудь состоянии, которое сейчас находится не в фокусе.
4. Найдите высший смысл. Вспомните о более высокой цели.
5. Откажитесь от выполнения задания. Есть ли какой-то способ обойти эту ситуацию или хотя бы временно отвлечься от нее?
6. Определите оптимальную тактику. Подумайте, какой образ действий поможет вам успешнее всего справиться с этой ситуацией, и придерживайтесь его.

Что делать, если вы тревожитесь? Конечно же, постараться расслабиться и успокоиться. Но, оказывается, это далеко не единственный путь борьбы с тревогой. А точнее, один из возможных шести – так утверждает создатель реверсивной теории мотивации Майкл Аптер.

Оказывается, душевное состояние каждого из нас можно описать как комбинацию четырех пар противоположностей, обозначенных на схеме. В каждый момент времени может быть активно только одно состояние из пары (например, именно сейчас вы можете быть сориентированы на себя, а чуть позже – больше думать о других). Несколько состояний из разных пар могут быть активны одновременно (так, сочувствуя кому-то, вы находитесь в состоянии сопереживания и ориентации на других).

ВСЕ ПО ПАРАМ

Первая пара состояний касается целей и средств, вторая – отношения к правилам, третья – взаимодействия с людьми и четвертая – взаимоотношений.

Наше восприятие одних и тех же вещей может сильно меняться в зависимости от того, какое из состояний активно. Например, в конформистском состоянии четкие правила и инструкции мы оцениваем как поддерживающие, а в противоположном ему состоянии – бунтарском – как сдерживающие. Или мы можем, находясь в ориентированном на других состоянии, «войти в чужое положение» и «пойти навстречу», а потом сокрушаться о своей податливости и пренебрежении собственными интересами. Это значит, что ваше состояние изменилось и теперь вы больше нацелены на личные интересы, то есть превалирует ориентация на себя.

ШЕСТЬ ШАГОВ К СПОКОЙСТВИЮ

Давайте определим все шесть способов, которые помогают избавиться от тревоги.

Расслабьте тело.

Занимаясь йогой, дыша животом или представляя себя в тихом спокойном месте, как предписывают распространенные методики борьбы со стрессом, мы начинаем лучше себя чувствовать. Понизить уровень возбуждения нервной системы можно огромным количеством способов: йогой, аутогенной тренировкой, глубоким дыханием или просто чашкой травяного чая.

Отнеситесь с азартом.

Можно, сохраняя высокий уровень возбуждения, переключиться в парацелевое состояние. Тогда высокое возбуждение будет источником положительных, а не отрицательных эмоций. Например, вас попросили к концу недели подготовить презентацию вашего направления, а вы не любите, не умеете это делать и вообще не знаете, что говорить. На ситуацию можно посмотреть таким образом: сделать за три дня презентацию при том, что вы в них далеко не спец, да и прочей вашей работы никто не отменял, – достойный вызов. И вы непременно это сделаете, вопрос лишь в том, как. Интересно?!

Сместите фокус.

Одновременно могут быть активны несколько состояний из разных пар. И даже если сейчас мы сфокусированы на целевом состоянии, присмотревшись, мы можем обнаружить за ним, например, конформистское («Начальник сказал, значит – надо»), превосходства («Это большая ответственность – абы кому такое не поручат») или ориентации на себя («Ох, сколько на меня навалилось!»). Сосредоточьтесь на каком-нибудь состоянии, которое сейчас находится не в фокусе. Подумайте о том, что вы как ведущий специалист просто обязаны сделать эту презентацию (конформистское), тем более что лучше вас все равно никто в этом не разбирается (превосходство), а успех в данной миссии может открыть дополнительные перспективы как лично для вас (ориентированное на себя), так и для всего отдела (ориентированное на других).

Найдите высший смысл.

Кроме неприятных переживаний (беспокойства, растерянности), вызванных тем, что задача сложна, ставки высоки и все идет совсем не так гладко, как хотелось бы, с ситуацией наверняка связаны гораздо более приятные чувства и ценности. Например, понимание собственной значимости или такая ценность, как профессионализм.

Обратите внимание на них. Сосредоточившись на сложностях и возможных негативных последствиях, мы усиливаем стресс, пытаемся отсрочить выполнение задачи, даже если твердо знаем, что выполнить ее придется.

Думая о высших ценностях, мы можем найти нечто достаточно значимое для нас, ради чего можем продолжать идти вперед, несмотря на риски и преграды. Да, возможно эта конкретная задача не доставляет вам особой радости, но она же – часть какого-то большего процесса. И есть важная причина, по которой вы в этом процессе участвуете.

Вспомните притчу о трех каменщиках. Все трое занимались одной и той же работой в одной и той же мастерской, но первый уже выносить ее не мог, второй скучал, а третий был вполне доволен. А все потому, что они сосредотачивались на целях разных уровней: первый «обтесывал камни», второй «зарабатывал деньги, чтоб прокормить жену и детей», а третий «участвовал в строительстве храма».

Откажитесь от выполнения задания.

Если вас так сильно беспокоит задача, то ее можно избежать. Сказать, что вы завалены работой, или что вы сделаете слайды и напишете речь, а выступит пусть Маша, или что Вася гораздо лучше в этом разбирается, пусть он все и сделает. Или можно сказаться больным, просто «замотаться и забыть», смириться с выговором и потерей премии. Это далеко не самые лучшие варианты, но все же имеет смысл помнить, что они есть. Не стоит ими злоупотреблять, но иногда нервы действительно дороже.

Определите оптимальную тактику.

В нашем примере это – выяснить, что необходимо сделать, чтобы презентация удалась. Какими должны быть слайды? Что делать, чтоб аудитория не скучала? Есть ли какие-то способы сразу расположить слушателей к себе?

Выбирая свой способ борьбы с тревогой, постарайтесь понять, в каком из состояний вы сейчас находитесь и в каком направлении хотели бы двигаться.

ШПАРГАЛКА РАВНОВЕСИЯ

Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу по какому-то поводу, пробегитесь по этой простой схеме. Я уверен, что вам откроется множество вариантов, о которых вы не задумывались.

РАССЛАБИТЬСЯ: используйте любую технику расслабления, какая вам нравится.

РЕВЕРСИРОВАТЬ: отвлекитесь от мыслей о результате и последствиях и позвольте тому, что вы делаете, захватить вас.

СМЕСТИТЬ ФОКУС: обратите внимание, какие еще метамотивационные состояния активны, и попытайтесь сосредоточиться на них.

ВСПОМНИТЬ О БОЛЕЕ ВЫСОКОЙ ЦЕЛИ: есть ли какие-то чувства или ценности, способные «затмить» вашу тревогу?

ИЗБЕЖАТЬ: есть ли какой-то способ обойти эту ситуацию или хотя бы временно отвлечься от нее? (Не злоупотребляйте этим путем.)

ВЫБРАТЬ ТАКТИКУ: подумайте, какой образ действий поможет вам успешнее всего справиться с этой ситуацией, и придерживайтесь его.

Жизнь по расписанию, ежедневно повторяющийся распорядок работы и отдыха, заранее предсказуемые «сюрпризы» и «неожиданности» могут настолько приесться, что человек начинает чувствовать себя как лабораторная крыса внутри теплого, удобного, но неимоверно наскучившего и изученного лабиринта. В таком случае человек начинает, как правило, инстинктивно искать выход в виде нового увлечения, смены образа жизни, работы или партнера, переезда в другую страну и так далее. Иногда этот процесс может быть довольно болезненным и сопровождаться глобальным пересмотром своих целей и жизненных ценностей. Чтобы не доходить до крайностей, гораздо лучше бороться со скукой пока она еще в зачаточном состоянии и начать жить интересно прямо сейчас.

1. Нарушайте свои собственные запреты

Каждый человек с течением жизни накапливает неимоверное количество внутренних табу, которые отражают его мнение о «правильном» поведении «нормального» человека его возраста и положения.

«Пешком ходить не солидно». «Носки с сандалиями носить нельзя». «В моем возрасте танцевать смешно». «Я не могу вот так взять и подмигнуть той красотке за соседним столиком».

Какого черта?! Зачем вы загоняете себя в угол этими надуманными запретами? Мало того, что над нами висит государство, полиция, начальство со своими указаниями, так вы еще выращиваете своего внутреннего надзирателя, который присматривает за вами. Попытайтесь хоть иногда отключать своего внутреннего цензора и переступать через ограничения, которые существуют только в вашей голове, — результат превзойдет все ожидания, скучно точно не будет.

2. Избавьтесь от пожирателей времени

Очень часто мы вроде и хотим что-то изменить, и понимаем как это сделать, но все упирается в универсальную причину под названием «у меня нет времени».

«Я хочу изучить иностранный язык, начать бегать и ходить в спортзал, сходить в кино или театр, просто погулять перед сном, но как жаль, что у меня на это совершенно нет времени» — после этих слов человек привычно утыкается в телевизионный экран или монитор компьютера.

Стоп! Самый простой и легкий способ найти время для полноценной жизни — это убрать от себя два пожирателя времени — телевизор и интернет. Да, возможно, что из-за этого вы не узнаете, что интересного с кем-то произошло в мире. Зато начнете наполнять интересными событиями свою собственную жизнь.

3. Прекратите ждать «подходящее» время

Это излюбленная уловка нашего ленивого сознания, когда вы вроде определились с целями и планами, но решаете, что момент для их достижения сейчас явно не подходящий. В этом случае ваша совесть оставляет вас в покое, ведь вы почти уже начали процесс, но обстоятельства пока против вас, надо просто подождать.

«Я начну тренироваться, но сейчас зима — слишком холодно (лето — слишком жарко)». «Я поехал бы в путешествие, но дети еще слишком малы». «Вот подкоплю немного денег и начну свой проект, точно». «Надо просто подождать пенсии».

Самое лучшее время можно ждать вечно. Многие люди только этим и занимаются. Но на самом деле, лучший момент для того, чтобы что-то изменить всегда один — это сегодняшний день. Не существует никакого другого «подходящего» времени для того, чтобы начать жить интересно и ярко, кроме ежедневного звонка будильника.

4. Начните прямо сегодня

Если вы чувствуете, что обыденность повседневной жизни начинает отравлять вам жизнь, то вовсе не обязательно ждать отпуска или планировать глобальные изменения в своем существовании (хотя и это иногда нужно). Попробуйте для начала начать с простых и доступных приемов, которые привнесут в вашу жизнь спонтанность и непредсказуемость.

5. Делайте все по-другому

Любите мясные блюда? — попробуйте на пару дней вегетарианскую диету.
Бегаете по утрам? — смените свой маршрут на совершенно незнакомый.
Работаете за столом? — начните выполнять свою работу стоя, переместите свое рабочее место в кафе, делайте перерывы каждые полчаса и гуляйте.

6. Исследуйте новые локации

Как правило, жизнь современного горожанина не многим отличается от жизни рабочего муравья в муравейнике. Выполнение строго определенных функций, перемещение по строго определенным маршрутам. Попробуйте освоить новые пространства, искать интересные места, которые, возможно, находятся совсем рядом с вами. Посетите соседний двор. Отправьтесь на экскурсию по собственному городу. Поищите новую точку для ежедневного обеда. Открытия рядом, надо просто сойти с привычного маршрута.

7. Используйте случайность

Если вы не можете решить на какой фильм пойти вечером, какое блюдо выбрать в меню, какую книгу читать в первую очередь, то просто подбросьте монетку. Вы внесете в свой день элемент неожиданности и избавитесь от мук выбора. Разумеется, речь не идет о серьезных жизненных дилеммах.

8. Попробуйте новые курсы, хобби, активность

Запишитесь на занятия йогой, танцами, иностранными языками, в кружок вышивания или что вас еще интересует. Возможно, в результате вы поймете, что это совершенно не ваше, а может наоборот — найдете новых друзей и увлечение на всю жизнь. В любом случае скучно не будет.

9. Говорите «да» почаще

Обычная стандартная защитная реакция человека при столкновении с чем-то новым и не знакомым — это сказать «нет». В результате мы остаемся в привычной зоне комфорта, но многие интересные вещи проходят мимо нас. Старайтесь чаще говорить слово «да» на неожиданные приглашения, дайте возможность новым событиям, людям и вещам зайти в вашу жизнь.