“Иммунную систему нужно укреплять на протяжении всего года, но, если человек по какой-то причине об этом не думал, то и сейчас, несмотря на то, что на дворе самый активный сезон заболеваний, иммунитет можно стимулировать, принимая в концентрированном количестве различные витамины. В краткосрочной перспективе для стимулирования иммунитета можно принимать несколько витаминов одновременно, однако перед этим следует проконсультироваться с фармацевтом. Помимо этого, рекомендуется также соразмерная физическая нагрузка на свежем воздухе, например, прогулки, ходьба с палками или катание на лыжах”, — рассказывает фармацевт.

Витамин С
Витамин С — это витамин номер один для укрепления иммунитета. Его нужно принимать каждый день, поскольку сам он в организме не образуется. Лучше всего витамин С усваивается из съеденных свежих, термически не обработанных фруктов и овощей, например, черной смородины, паприки, киви, квашеной капусты, цитрусовых.

Для поддержания уровня витамина С в день достаточно съедать два-три фрукта с высокой концентрацией витамина С, но если нужно дополнительно стимулировать иммунитет, то этот витамин рекомендуется принимать с виде пищевых добавок, употребляя 1000–2000 миллиграммов каждый день. Не стоит бояться переусердствовать с приемом витамина С: это водорастворимый витамин, который при необходимости быстро выводится из организма. Тем не менее, следует иметь в виду, что интенсивно принимать витамин С рекомендуется не дольше двух-четырех недель, так он дает нагрузку на почки и в долгосрочной перспективе может повлиять на происходящие в них обменные процессы.

Витамин С не только помогает укрепить иммунитет — он также участвует во множестве других процессов в организме и благоприятно на них сказывается: способствует синтезу коллагена, что важно для суставов, сухожилий, кожи; защищает клетки от свободных радикалов, укрепляет стенки сосудов, капилляры, способствует заживлению ран, а также участвует во всасывании различных минеральных веществ, например, железа.

Витамин D
Ряд научных исследований подтверждает, что витамин D очень важен для быстрой и мощной работы иммунитета. Достаточное количество витамина D в организме обеспечивает адекватную ответную реакцию иммунной системы на вредные факторы внешней среды — вирусы, бактерии и физические раздражители.

Оптимальный уровень витамина D, имеющий положительное влияние на различные процессы в организме, составляет 45–50 нг/мл. Фармацевт рассказывает, что витамин D принадлежит к тем витаминам, в отношении которых люди часто грешат: получить достаточное его количество от солнца в наших широтах можно лишь пару месяцев в году (обычно в мае, июне и июле). Поэтому в зимние месяцы каждому рекомендуется проверить уровень витамина D в крови и, если он недостаточный, принимать витамин D в виде пищевых добавок — благодаря этому иммунная система сможет работать полноценно.

Пробиотики и пребиотики
Пробиотики — это часть микрофлоры организма. Микрофлора состоит как из имеющих благотворное влияние на организм, так и патогенных бактерий, которые должны находиться в определенном равновесии. Пробиотики непосредственно связаны со всеми процессами в организме, ведь иммунитет начинается в желудочно-кишечном тракте. Эти полезные бактерии производят различные активные вещества, необходимые для того, чтобы иммунитет был сильным, работал безупречно точно, а также уничтожал патогенные микроорганизмы (то есть микроорганизмы, вызывающие болезни) и не позволял им размножаться. Кроме того, пробиотики обеспечивают здоровье слизистой кишечника, так чтобы через нее в организм могли проникать активные вещества и витамины. В профилактических целях для укрепления иммунитета пробиотики желательно принимать в виде курса — две-три недели. Их также рекомендуется принимать в случае использования антибиотиков, поскольку антибиотики уничтожают все бактерии — и плохие, и хорошие.

Пребиотики, в свою очередь, — это клетчатка, которая обеспечивает питание и восстановление микрофлоры. Для активной работы пробиотиков пребиотики рекомендуется употреблять каждый день — их можно найти в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах и семенах.

Витамин B6
Витамин В6 — это водорастворимый витамин, который следовало бы принимать каждый день. Он участвует во множестве биохимических реакций организма и таким образом способствует эффективной работе иммунной системы. Витамин В6 можно получить из пищи, например, молочных продуктов, мяса, бобовых и содержащих дрожжи продуктов.

Витамин E
Витамин Е — очень мощный антиоксидант, который защищает все клетки организма, в том числе иммунные, поэтому и этот витамин играет важную роль в укреплении иммунитета. Витамин Е содержат зерновые культуры и растительные масла.

Гомеопатические средства
Для укрепления иммунитета могут пригодиться и различные гомеопатические средства и фитотерапия (чайные комплексы). Их можно употреблять как профилактически, так и в начале заболевания, чтобы облегчить его и сократить длительность болезни. К гомеопатическим препаратам часто прибегают для лечения детей и беременных.

Наш организм имеет свою сложную «канализационную» систему, состоящую из мелких и крупных лимфатических сосудов, а также находящихся по их ходу лимфатических узлов. Лимфатическая система совместно с венозной обеспечивает выведение лишней жидкости с растворенными в ней продуктами обмена веществ из тканей и органов, а также защищает наш организм от внешних воздействий.

* Лимфатические узлы – это органы, расположенные по ходу лимфатических сосудов, рядом с крупными кровеносными сосудами, а также в ямках сгибательных поверхностей конечностей.

* Всего у человека около 460 лимфатических узлов. Величина отдельного лимфоузла колеблется от 1 до 22 мм в длину.

* В лимфоузлах образуются различные клетки и субстанции, способствующие формированию иммунитета:

– лимфоциты – клетки белой крови, которые несут защитные функции, обеспечивая клеточный и гуморальный иммунитет;
– антитела, которые вырабатываются в ответ на внедрение в организм «врага»-антигена (им могут быть бактерии, вирусы, чужеродные белки и т.д.) и в дальнейшем нейтрализуют его;
– лейкоцитарный фактор, стимулирующий деление клеток;
– плазматические клетки, участвующие в выработке иммуноглобулинов.

* Лимфоузлы выполняют также барьерно-фильтрационную функцию, представляя собой дренажную систему, в которой задерживаются инородные частицы, микробные тела, опухолевые клетки. Все они поглощаются крупными клетками – макрофагами.

* Лимфоциты участвуют в процессах пищеварения и обмена веществ – белков, жиров, витаминов (А, В, С, D). Вместе с лимфатическими сосудами они выполняют функцию депо лимфы, участвуют в перераспределении жидкости и клеток крови между кровью и лимфой.

* Деятельность лимфоузлов находится под контролем нервной системы и гуморальных факторов (например, глюкокортикоидных гормонов, которые влияют на интенсивность образования лимфоцитов).

Можно ли повысить иммунитет, что бывает, когда он даёт сбой, и по каким признакам можно заподозрить иммунодефицит.

Из чего состоит иммунная система
Наша иммунная система — это сложнейший пазл из клеток и растворённых веществ, центральных и периферических органов. Слово «пазл» здесь неслучайно оказалось: иммунитет человека по-прежнему, несмотря на открытия последних лет, во многом загадочный механизм. Но уже не вызывает сомнений, что всё начинается с костного мозга и вилочковой железы (она расположена за грудиной) — это центральные органы иммунной системы. Там продуцируются и обучаются клетки, которые защищают от вредоносных вирусов и бактерий.

Клетки эти — лимфоциты, моноциты, эозинофилы, базофилы и другие — перемещаются с кровью и лимфой по всему организму, выискивая «врагов». Каждый вид клеток выполняет определённую функцию: распознавание врага, захват или «убийство». Есть клетки, координирующие «атаку» и «отступление». И только вместе, сложным образом взаимодействуя между собой, они осуществляют иммунологический надзор.

Другие детали иммунологического «пазла» — лимфоузлы, миндалины, селезёнка, скопления клеток в стенке кишечника и лимфатические сосуды — представляют собой периферические органы. Все они, а также результат их взаимодействия и есть иммунная система.

Как это работает
Если совсем упрощённо, то работа иммунной системы — это деятельность её клеток по поддержанию постоянства внутренней среды. Иммунная система должна защитить организм от внешнего воздействия (определяет и уничтожает чужеродные вирусы, бактерии и грибы) и собственных клеток-мутантов — опухолевых и аутоагрессивных клеток (то есть клеток, действие которых направлено против собственных органов и тканей).

Иммунитет врождённый и приобретённый помогает нам в течение жизни справляться с болезнетворными организмами.

С первым мы рождаемся, и он менее эффективен, так как действие его неспецифично. Второй формируется в течение всей жизни, когда иммунная система «запоминает» патогенные микроорганизмы и при повторной встрече с тем же агентом оказывает целенаправленное высокоэффективное противодействие.

Но надо понимать, что врождённый и приобретённый иммунитет не могут работать друг без друга, это тоже единая система.

Возможно ли повысить иммунитет
Для большинства иммуномодуляторов, которые продаются без рецепта в России, нет доказательств эффективности, поэтому на прилавках аптек в европейских странах таких препаратов вы не найдёте.

Нет объективных данных о том, что какой-то из иммуномодуляторов способен сократить длительность ОРВИ или гриппа хотя бы на один день.

Иммуномодуляторы, действительно модифицирующие болезнь, используются в других случаях (например, при вирусных гепатитах, тяжёлом фурункулёзе) и других дозах и применяются строго по рецепту врача.

Более того, поскольку иммунитет — это сложнейшая «махина», которая не изучена досконально, бесконтрольный приём иммуномодуляторов при насморке или даже гриппе может больше навредить, чем принести пользы в отдалённой перспективе.

Не верите — посетите иммунолога, и он, скорее всего, посоветует вам единственный надёжный иммуностимулятор: закаливание, правильное питание, достаточный сон, а также другие составляющие здорового образа жизни.

Однако бывают случаи, когда организм действительно нуждается в поддержке иммунитета: при первичном (врождённом) или вторичном иммунодефиците. Вторичный возникает при тяжёлых сопутствующих заболеваниях (например, ВИЧ-инфекции, при которой вирус напрямую поражает клетки иммунной системы). Или под воздействием агрессивных внешних факторов (химиотерапии, лучевой терапии).

Первичный и вторичный иммунодефицит — это серьёзные заболевания, которые не поддаются самолечению и иммуностимуляторам из рекламных проспектов.

Курение, неправильное питание, гиподинамия не имеют прямого доказанного воздействия на иммунитет, но приводят к развитию сопутствующих болезней — хронического бронхита курильщика, ожирения, сахарного диабета — и нарушают барьерные свойства организмам, что делает его более восприимчивым к инфекциям. Однако иммунная система здесь ни при чём.

ЧЧто бывает, когда иммунная система даёт сбой
Если у человека есть настоящий иммунодефицит, то это риск не просто частых, а именно тяжёлых инфекций. К таким инфекциям не относятся ОРВИ, речь идёт о повторяющихся эпизодах воспаления лёгких, гнойных отитах и синуситах, менингите, сепсисе и других болезнях. А так как иммунная система защищает нас не только от внешних, но и внутренних врагов, то проявлением иммунодефицита может быть возникновение онкологических и аутоиммунных заболеваний.

ККак понять, что иммунитет надо проверить
Для таких случаев есть настораживающие признаки первичного иммунодефицита, разработанные международным сообществом врачей-иммунологов и адаптированных для России при поддержке фонда «Подсолнух». Необходимо помнить, что хотя первичный иммунодефицит — врождённое заболевание, проявиться он может в любом возрасте: и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Если вы найдёте у себя или своего ребёнка хотя бы два из этих симптома, стоит посетить доктора. Лучше — специалиста-иммунолога.

112 признаков первичного иммунодефицита (ПИД)
Случаи ПИД или ранних смертей в семье от инфекций.

Восемь или более гнойных отитов в течение года.
Два или более тяжёлых синусита в течение года.
Две или более пневмонии в течение года.
Антибактериальная терапия, проводимая более двух месяцев без эффекта.
Осложнения при проведении вакцинации ослабленными живыми вакцинами.
Нарушения переваривания пищи в грудном возрасте.
Повторяющиеся глубокие абсцессы кожи и мягких тканей.
Две или более тяжёлые системные инфекции, такие как менингит, сепсис и другие.
Повторяющиеся грибковые инфекции слизистых оболочек у детей старше года.
Хроническая реакция «трансплантат против хозяина» (например, неясные эритемы у детей грудного возраста).
Тяжёлые инфекции, вызванные атипичными микроорганизмами (пневмоцистами, атипичными возбудителями туберкулёза, плесневыми грибками), которые не приводят к болезни у здоровых людей.

Народные средства эффективны и доступны каждому. Выберите тот вариант, который вам больше всего понравился.

300 г меда следует смешать с 50 г грецких орехов, измельченных блендером. Затем добавить сок, отжатый из 3-х лимонов и 100 мл сока алоэ. Целебную смесь принимать трижды в день за полчасика до еды. Доза для одного приема — 1 чайная ложка.

100 г инжира нужно залить 2-мя стаканами горячей воды и варите на слабом огне после закипания 15 минут. После настаивания в течение 2-х часов смесь процедить и пить по 100 мл перед каждым приемом пищи (3 р. в день).

Клюквенный чай подарит организму ценные витамины и взбодрит иммунную систему. Нужно протереть 1 столовую ложку свежей клюквы, засыпать ягоды сахарным песком и влить 200 мл кипятка или же обычного заваренного черного чая. Чай из клюквы прекрасно утолит жажду, снимет усталость, повысит настроение.

Чай из листиков смородины – ценный напиток. Возьмите 2 горстки свежих смородиновых листьев следует залить 1 л кипятка и настаивать 3 минутки. Затем разлить по чашкам и добавить немного сахара и меда для сладости и вкуса. Чашечка такого целебного чая снимет усталость, очистит организм, подарит бодрость.

Целебное молоко из фундука. 100 г фундука следует чуть обжарить ан сухой сковороде и затем измельчить до порошкообразного состояния. Залить орехи 0,5 л кипящего молока, немного остудить и добавить 2 столовые ложки натурального меда и щепоточку ванили. После настаивания, через 15 минут, перемешать и выпить небольшими глоточками. Но не сразу, а в течение целого дня.

Напиток для долголетия и здоровья из бузины. 1 столовую ложку сушеной бузины следует залить 0,5 л воды и варить 10 минут. После того, как остынет, процедить и добавить чуть меда, к примеру, 2 столовые ложки.

Луково-медовое вино. Следует смешать 150 г мелко нарезанного лука со 100 мл натурального меда и влить 1 л красного сухого вина. Настаивать в стеклянной емкости в течение 2-х недель и процедить. Затем принимать целебное вино по 5 столовых ложек в день.

Какими бы здоровыми и натренированными вы не были, вы все равно уязвимы, особенно во время сезонных эпидемий гриппа. Лучший способ противостоять болезням – это помочь своему иммунитету побороть их. Также необходимо поддерживать иммунную систему и на протяжении всего года, потому, что спортсмен очень часто оказывается в стрессовой ситуации и устаёт после тренировок или соревнований.

Небольшой тест на ваш иммунитет.

— простужаетесь чаще трех раз за год?;
— тяжело и продолжительно выздоравливаете во время болезни?;
— ощущаете боль в суставах и постоянную усталость?;
— часто болят гланды, боль под мышками и в области паха?;
— тренировки даются с трудом и неэффективны, а спортивные результаты упали?;
— у вас признаки астмы или артрита?;
— приходится принимать антибиотики хотя бы раз в год?;
— страдаете заболеваниями дыхательной системы?;
— спите меньше, чем 5-7 часов в день?;
— аллергия на продукты?

Если есть хотя бы на пять положительных ответов на вопросы, то пора задуматься о том, чтобы укрепить свой иммунитет. Иммунную систему ослабляют разные факторы: нехватка витаминов и минералов, неправильное питание, загрязнение окружающей среды, стрессовые ситуации, и как ни странно слишком интенсивные тренировки. Есть много средств, причём от природы, которые могут помочь.

Как поддержать иммунитет у спортсмена
Витамин С. Белым кровяным тельцам необходима помощь, чтобы справляться с различными инфекциями. Принимая витамин С вы помогаете им в этом. Суточная доза потребления витамина С — 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Но, здесь тоже нельзя переусердствовать — повышенные дозы витамина С наоборот могут снизить спортивные результаты на фоне накопления кислоты в организме.

Чрезмерные тренировки. Умеренная физическая нагрузка укрепляет иммунитет организма, а чрезмерные тренировки, наоборот ослабляют её. Черезмерные физические нагрузки просто не дают организму достаточного времени, чтобы восстановиться. Признаки перетренированности: слабость, а также пониженная результативность. Чтобы избежать этого необходимо устраивать хотя бы один день в неделю выходной без тренировок.

Эхинацея. Самое известное растение с иммуномодулирующими свойствами. Её эффективно принимать сразу после первых признаках заболевания. Выпускается в виде таблеток, так и в виде настойки. При длительном приеме (более месяца) у некоторых людей на препараты из эхинацеи может быть аллергическая реакция.

Чеснок. Содержит вещество аллицин. Он уменьшает риск заболевания дыхательных путей и обладает противогрибковым средством. Ежедневная доза чеснока — один зубчика чеснока или одна капсула. Чтобы не было запаха можно применять биологические добавки с вытяжками чеснока.

Пьём чай. Зелёный чай богат антиоксидантами. Также помогут не менее полезные чаи из трав: мяты, липы, листьев смородины, а также сборы трав.

Чёрная бузина. Богата антиоксидантами, поэтому является хорошим иммуномодулирующим средством. Препараты их бузины выпускают в виде сиропа (Самбукол), леденцов, настоек и спреев для горла. Давно применяется в народной медицине в качестве противовоспалительного, жаропонижающего и противовирусного средства.

Солнце. Под воздействием солнечного света организм вырабатывает витамин D. Он необходим для укрепления иммунной системы человека. Когда на улице солнечная погода нужно выходить на улицу и гулять, хотя бы несколько минут. Также витамин D содержится в яйцах, молочных продуктах и жирной рыбе.

Цинк и селен. При дефиците цинка уменьшается и усыхает зобная железа, которая вырабатывает важные иммунные клетки, Т-лимфоциты. Также селен и цинк необходимы, чтобы организм вырабатывал антиоксидантные ферменты. Много цинка в злаках, птице, орехах, морепродуктах и йогуртах. Селена мало в обычных продуктах, но всё-же его можно найти в рыбе, грибах, бразильских орехах, телячьей печени и молодой баранине.

Полезные бактерии. В кишечнике сосредоточено 80% иммунной системы. Частое применение антибиотиков и других лекарств, кроме болезнетворных бактерий убивают также и полезные бактерии. Приём пробиотиков — полезных бактерий с пребиотиками — пищевыми волокнами, которые создают питательную среду для полезных бактерий, поддерживает иммунную систему и весь организм в целом. Полезные бактерии содержаться в кисломолочных продуктах, специальных жидких препаратах и капсулах с сухим порошком.

Сон. Необходимо спать не менее 8-ми часов в сутки, во сне человек набираетесь здоровья и сил. Во время сна восстанавливаются мышечные волокна и вырабатываются гормоны роста и укрепляется иммунная система.

Стресс. Зимой спортсмен особенно подвержен стрессам. В организме накапливается адреналин и кортизол — гормон, отвечающий за реакцию организма стресс и голод. Они могут повредить иммунную систему. Необходимо уметь расслабляться в выходные и праздники.

Еда. Большое количество антиоксидантов содержится в овощах, фруктах, орехах и злаках. Употребление овощей и фруктов принесёт в организм различные природные антиоксиданты — каротиноиды и флавоноиды.

Конечно, это не все способы поддержать свой иммунитет, но если их придерживаться, то вполне можно сохранить и укрепить своё здоровье.

Двигательная активность – необходимое условие хорошего здоровья. Но профессиональный спорт и иммунитет, и все другие жизненно важные системы органов постоянно испытывает на прочность.
Влияние занятий спортом на организм
Спорт рассматривается, как активатор неспецифического иммунитета, если нагрузки не являются чрезмерными для человека. Умеренная двигательная активность положительно сказывается на функциональном состоянии дыхательной системы, периферического кровообращения, слизистых оболочек респираторной системы.
Положительные изменения распространяются на местный иммунитет слизистого эпителия дыхательных путей. Улучшается способность мерцательного эпителия к самоочищению, выведению слизистого секрета из бронхов.
Активные биения ресничек эпителия бронхов, изгоняющих слизь, затрудняют механическое проникновение инфекции в респираторные пути.
Местный клеточный, гуморальный иммунитет удается повысить помощью умеренных занятий спортом у людей всех возрастных категорий даже при таких заболеваниях, как астма, обструктивный бронхит.
Увеличение кровообращения, повышение пульсового давления при адекватной физической нагрузке активизирует NK-клетки, повышает число макрофагов, отвечающих за неспецифический иммунитет. Вероятность заболеть респираторной инфекцией при систематических умеренных занятиях спортом снижается на 46%.
К положительным сторонам влияния спорта на организм относится увеличение и улучшение скорости кровотока, лимфодренажа, что ускоряет скорость иммунных реакций.
Реакция организма на нагрузку, аллергия
Спорт оказывает специфическое воздействие на организм, вызывает изменения, общие для спортсменов. Образ жизни, большое количество контактов, частые переезды увеличивает риск инфекционных респираторных заболеваний, провоцирует снижение иммунитета под влиянием психоэмоциональных, физических перегрузок, особенно в соревновательный период.
По сравнению с тренировочным периодом, во время соревнований значительно снижается уровень антител в крови, в среднем:
IgA – с 1,79 до 1 мг/мл;
IgG – с 12,86 до 4,35 мг/мл;
IgM – с 1,78 до 0,72 мг/мл.
Изменения затрагивают все звенья клеточного и гуморального иммунитета. Нарушения вызываются высокой потребностью системы в аминокислотах, которые при интенсивной мышечной работе активно расходуются.
Активность сердечной мышцы, скелетной мускулатуры, иммунной системы, повышенная потребность в энергии и аминокислотах ведет к снижению синтеза иммуноглобулинов, временному снижению устойчивости организма к респираторной инфекции.
Изменение реактивности иммунной системы в ответ на интенсивную двигательную активность способно привести к аллергическим и аутоиммунным заболеваниям.
Занятия спортом способны вызывать физические аллергии, которые проявляются:
крапивницами – холодовой, холинэргической, солнечной, водной;
аллергическим дермографизмом;
анафилактическим шоком.
Приемом лекарственных средств, адаптацией нагрузки к возможностям организма удается справиться с физической аллергией, повысить иммунитет спортсмена.
Физические крапивницы появляются под действием холода, солнечного излучения, при соприкосновении кожи с водой. Проявлениями аллергии служат волдыри, высыпания крапивницы на лице, верхних, нижних конечностей, полости рта.
Самый тяжелый вид аллергии, возникающий под действием физических нагрузок – это анафилактический шок. При появлении признаков анафилаксии следует прекратить тренировку.
Признаками анафилактического шока при занятиях спортом являются:
покраснение с ощущением жара;
кожный зуд;
появление крапивницы с волдырями, достигающими в диаметре 1,5 см.
Механизм влияния спорта на иммунитет
Изменения иммунной системы зависят от общей реакции организма на занятия спортом, а также от уровня нагрузки.
Сразу после занятий спортом отмечается:
повышение содержания лейкоцитов в крови;
усиление неспецифического иммунитета – рост числа нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов;
незначительное по сравнению с лейкоцитами, но увеличение числа цитотоксических Т-лимфоцитов.
Если занятия спортом превышают возможности организма, в крови повышается число цитотоксических лимфоцитов и Т-хелперов. Эти субпопуляции лимфоцитов, отвечающие за специфический иммунитет, продуцируют цитокины, от соотношения которых зависит направленность иммунного ответа после нагрузки.
Через несколько часов после тренировки все показатели специфического и неспецифического иммунитета нормализуются. Но влияние мышечной активности на иммунную систему сохраняется, проявляясь опосредованным действием на гормональную систему, сердце, систему гомеостаза.
Причины снижения иммунитета
На состояние иммунитета оказывает влияние питание спортсмена.
Нерациональное питание, отсутствие минералов, витаминов, аминокислот, необходимых для построения иммуноглобулинов, угнетают иммунитет, делают спортсмена беззащитным перед инфекцией, аутоиммунными заболеваниями, возникающими раковыми клетками.
Высокая нагрузка сопровождается выбросом гормонов стресса – кортизола и адреналина, а также изменениями, которые подавляют активность иммунитета, вызывают подъем артериального давления, увеличение концентрации холестерина в крови.
При появлении признаков перетренированности нужно пересмотреть частоту занятий спортом, изменить график тренировок, чтобы дать иммунной системе возможность восстановиться.

Вопросы укрепления иммунитета стоят перед каждым человеком вне зависимости от его увлечения спортом. Наш иммунитет – это единственный наш защитник от многочисленных вирусов и микробов, окружающих нас в этом мире. От его крепости зависит комфортность и продолжительность нашей жизни. Считается, что занятия спортом укрепляют иммунитет, делают человека менее восприимчивым к капризам погоды и различным эпидемиям. Но так далеко не всегда так.
Спорт и иммунитет
Об этом мало кто задумывается, но спорт порой не только не укрепляет, но и снижает иммунитет. Причем очень серьезно, практически делая организм беззащитным перед инфекцией. Он ослабляет не только иммунную систему, но и многочисленные органы, от которых зависит наше самочувствие – сердце, желудок, кишечник, печень. Увы, но влияние спорта на наш организм не так однозначно, как может показаться на первый взгляд. В чем же причина снижение иммунитета при занятиях спортом?
Излишне резкое начало тренировок, отсутствие “втягивающего” этапа. Спорт иммунитет укрепляет – с этим не поспоришь. Но только с течением времени. На первом же этапе, если заняться спортом слишком резко иммунитет неизбежно ослабляется. Организм еще не готов к физическим нагрузкам, а постепенно «приучать» тело к ним в процессе специальных тренировок для новичков захочет не каждый, большинство спешат изменить себя побыстрее. В итоге организм получает серьезный стресс и его иммунитет неизбежно падает и человек заболевает.
Перетренированность. Очень распространенная ошибка, совершаемая от избытка желания и неопытности. Нагрузка, даваемая мышцам, превышает возможность организма к регенерации и неизбежно бьет по его защитным механизмам. Упадок сил, хроническая сонливость, снижение настроения, усталость – все это может быть признаками перетренированности. И, как следствие, снижение иммунитета.
Отсутствие полноценного питания. Иммунитет человека серьезно зависим от поступающих в организм витаминов, минералов и многих микроэлементов. При их недостатке даже без физических нагрузок иммунитет может снизиться. А уж при занятиях спортом и подавно «провалиться». Поэтому если вы занимаетесь спортом необходимо обязательно подумать о специализированном спортивном питании и регулярном приеме витаминов.
Недооценка погодных условий. Невнимательность, небрежность в одежде или просто желание выделиться толкают порой спортсменов на необдуманные поступки. Легкая одежда, отсутствие шапки в прохладные и холодные времена года после тренировки (когда силы организма истощены в спортзале) делают возможность простудиться наиболее вероятной. Даже полностью здоровый человек, выйдя с мокрой головой из спортзала на улицу, запросто может простудиться и свалиться с температурой.
Что такое иммунитет
Иммунитет спортсмена – это способность его противостоять внешней агрессивной природе. Прежде всего – бактериям и микробам, которые ежесекундно атакуют нас. В нормальном состоянии иммунитет справляется с этими атаками без труда. Но как только происходит какой-либо стресс – организму становится справляться с давлением на него сложнее. А стрессом может быть что угодно – переохлаждение, усталость, недосып, нервная ситуация и т.д. Все это является стрессами для организма. И конечно же стрессом являются тренировки. И сила иммунитета проявляется именно в способности не ослабляться под действием стресса. Чем сильнее стресс он способен преодолеть – тем сильнее иммунитет.
Иммунитет у спортсмена, так же как и простого человека, бывает двух видов. Врожденный иммунитет. Который никак не изменишь и заложен нашими генами. Поэтому кто-то от рождения болеет меньше, а кто-то больше. Но есть еще и пассивный иммунитет, который образуется в следствие прививок, болезней и прочих событий. Именно в силу пассивного иммунитета дети с годами болеют все реже и реже.
Который же надо укреплять человеку? Очевидно что ни тот и ни другой, за них отвечает сам организм. Человеку же надо помочь организму быть более устойчивым к стрессам. Как? Так же как он тренирует мышцы – тренировать иммунитет.
Укрепление иммунитета спортсмена
Как не сложно понять – у тренировок мышц и иммунитета много общего. И то и другое строится на принципе создания искусственным образом тяжелых ситуаций, вынуждая постепенно организм наращивать свои физические и иммунные кондиции. Для мышц – это физические нагрузки. Что выполнит их роль для иммунитета?
Во-первых, очень популярное во всем мире закаливание. Оно бывает очень разным, по разным методикам, но сводится к одному – резкому перепаду температур тела при помощи воды и воздуха. И постепенно эти перепады температур увеличиваются, делаются продолжительней. Многие обливаются по утрам, кто-то держит ноги в холодной воде. Методик много. Начать вы можете с того, что посещая сауну после тренировки – обливаться после нее холодной водой. Постепенно увеличивая число заходов в сауну и обливаний до 2-3 и после добавляя еще холодный душ. Так же очень хорош будет контрастный душ с утра, который быстро пробудит все внутренние органы человека и настроит его на активный день.
Во-вторых, аэробика. Аэробные упражнения не только сжигают жир, укрепляют сердечнососудистую систему, но и укрепляют иммунитет. Есть один ключевой момент – заниматься аэробикой надо на свежем воздухе. Занятия в душном зале при дефиците кислорода скорее дадут лишнюю нагрузку на сердце чем укрепят ваш иммунитет. Поэтому столь важны любые виды спорта на свежем воздухе. Футбол, велосипед, волейбол – что угодно. Любая физическая активность на свежем воздухе укрепит ваш иммунитет и здоровье.
В-третьих, нормальный режим дня. Чтобы не говорили, но биологические часы существуют! И сон с 9 вечера до 6 утра и с 3 ночи до 12 дня – это очень разные вещи, несмотря на одинаковую продолжительность. После первого – просыпаешься отдохнувшим и бодрым. После второго – вымотанным и разбитым. Поэтому упорядочьте свой режим дня хотя бы на период начала тренировок, когда иммунитету достается сильнее всего, и на осенне-весенний период разных вирусных эпидемий. Полноценный отдых это очень важный элемент в укреплении иммунитета.
В-четвертых, в вашей воле курить и потреблять спиртные напитки. Но надо отдавать себе отчет, что они серьезно снижают и иммунитет и являются препятствием для роста мышечной ткани и силовых показателей.
В-пятых, неправильное питание. Обилие канцерогенов в еде, жирная и неправильная пища – все это так же серьезно бьет по многим внутренним органам и в целом по иммунитету. Если вы ходите в зал, чтобы привести в порядок фигуру то следуйте программе питания для похудания – этим достигните сразу две цели – и иммунитет укрепите и ускорите сброс лишнего веса.
Медикаментозное укрепление иммунитета
В современной фармацевтике немало препаратов, направленных на укрепление иммунитета. Однако они – не то, что нужно спортсмену. Это скорее лекарства, призванные или предотвратить болезнь на начальных этапах или помочь поскорее с ней справиться. Иммуностимуляторы, как правило, усиливают работу желез внутренней секреции на выработку разных веществ. Интерферона и других. Но спортсмену нужно несколько иное – подготовить свой организм к самостоятельной защите от инфекции. Среди спортивного питания есть и добавки укрепляющие иммунитет.
Что нам поможет укрепить иммунитет спортсмена:
Витамин C. Самый лучший антикатаболик и защитник иммунитета. Но не стоит им увлекаться – принимать за раз имеет смысл не более 0.5 грамма, а в день – 1-1.5 грамма. И обязательно после еды, запивая минимум стаканом воды. В противном случае можно довести свой желудок до язвы. Не надо пить его просто так. Только в качестве профилактики или если почувствовали недомогание.
Л-карнитин. Аминокислота, благоприятно действующая на весь организм, способствующая сжиганию жира и укреплению иммунитета. Безопасна и входит в состав многих сжигателей жира.
Аргинин. Тоже аминокислота, но в отличии от л-карнитина она несет другой эффект – анаболический. Аргинин участвует в обмене азота в организме человека, выполняет многие защитные функции.
Остальные добавки или не влияют на иммунитет или влияют на него незначительно. В любом случае главное ваше оружие в укреплении собственного иммунитета – это правильные оздоровительные мероприятия и здоровое питание.
Подводя итоги
Иммунитет для спортсмена – это не просто формальность. Это важнейшая составляющая успеха. Любая болезнь или даже простуда может отбросить вас назад на многие месяцы. Ведь придется не только вылечиться, но и восстановить организм после болезни. А на ослабленный вирусами или инфекцией организм сразу давать нагрузку ни в коем случае нельзя (помните освобождения от физкультуры в школе?) если не хотите посадить себе сердце и иные органы.
Поэтому укрепляя защитные функции организма вы защищаете и свои результаты. К тому же все мероприятия по усилению иммунитета неизбежно оказывают положительный эффект и на восстановление и рост мышц. Те же закаливания – значительно ускоряют циркуляцию крови во всем организме, что улучшает снабжение мышц полезными веществами. Три составляющих крепкого здоровья спортсмена: питание, отдых и грамотные тренировки. И каждая из них одинаково важна.

Каждый из Вас, в той или иной мере слышал, что такое иммунитет. Про то, как укрепить иммунитет сейчас говорят все и вся, хотя на самом деле, такое понятие как иммунитет еще далеко не полностью изучено и достаточно сложно для понимания, как для многих врачей, так и для людей без медицинского образования.
Что такое иммунология и для чего она нужна?
В связи с практической необходимостью борьбы с инфекционными заболеваниями (гнойная ангина, грипп и др.) возникла наука, изучающая иммунитет. Называется она иммунология. Врачей, которые занимаются патологией иммунной системы, зовут иммунологами.

В наше время очень модно стало говорить об иммунитете, об укреплении иммунитета. Но никто особо не задумывается, к каким последствиям могут привести действия, направленные на повышение иммунитета. А ведь вторжение в иммунную систему человека может нанести непоправимый вред его здоровью.

Многие врачи различных специальностей имеют на вооружении один, а то и несколько медицинских препаратов, которые, по их мнению, должны укрепить иммунитет и излечить коварную болезнь. Во многих случаях это помогает по принципу самовнушения (эффект плацебо), когда пациент решительно настроен что лечение ему поможет, и сильно верит в это. В других случаях назначение препаратов имуномодуляторов может быть очень опасным, ведь таким образом мы нарушаем естественный баланс нашего организма.

Запомните, любой медицинский препарат должен назначаться исключительно по показаниям и соответственно с протоколами лечения болезней и никак иначе. Препараты имуномодуляторы должен назначать врач иммунолог в соответствии со специальным полученным анализом – иммунограммой.

Что нужно знать об иммунной системе?

Каждый человек в своей жизни встречается с огромным количеством микробных агентов. К большинству из них в организме будет выработана защита (иммунитет). Но всегда найдется микроорганизм, к которому защиты на данный момент не будет. Поэтому инфекционные болезни неизбежны. Но в этом аспекте важно совсем другое. Здесь важно, насколько часто болеет человек, и в какой форме протекает болезнь! Вот тут и вступает в действие иммунитет. И от того, насколько он нарушен будет зависеть степень тяжести болезни.

Иммунитет – это способность организма противостоять заболеваниям. Он бывает двух видов – специфический и неспецифический.

Специфический иммунитет

Специфический иммунитет можно рассмотреть на примере. Допустим, человек заболел ветрянкой. За
время болезни к вирусу ветряной оспы (возбудитель ветрянки) выработался стойкий специфический именно к вирусу ветряной оспы иммунитет. Его уже достаточно чтобы человек не болел повторно ветрянкой на протяжении многих годов.

Неспецифический иммунитет

Неспецифический иммунитет намного проще. Можно привести типичный пример: вторжение в организм вируса или микроба приводит к повышению температуры тела (неспецифическая реакция на вторжение вируса). Этот механизм в свою очередь приводит к тому, что в организме начинает вырабатываться специальный белок — интерферон. Интерферон уничтожает любые вирусы (и аденовируса, и кори, и гриппа, и ветрянки). Действие этого вещества также неспецифично. Система неспецифического иммунитета представлена не только интерфероном. Это множество веществ, которые подобным образом защищают наш организм. Если взять кожу человека или слизистую оболочку, то они тоже относятся к неспецифическим факторам защиты. Они служат первым барьером задержания патогенных микробов.

Причины снижения иммунитета

Среди причин снижения иммунитета следует отметить:

Плохую экологию (загрязненный воздух, радионуклиды, пестециды);
Некачественное питание (полуфабрикаты, продукты, содержащие стабилизаторы, красители, консерванты, ГМО, продукты, содержащие много сахара);
Дефицит витаминов и микроэлементов (A, B, C цинк, селен);
Лишний вес, а также чрезмерное голодание;
Частые стрессовые ситуации;
Неконтролируемый прием антибиотиков, и других медицинских препаратов;
Как укрепить иммунитет

Укрепление иммунитета очень важно для здоровья и особенно осенью, когда впереди долгая зима с частыми простудами и прочими вирусными заболеваниями, а также ранней весной.

Именно в этот период ощущается острая нехватка витаминов и других полезных веществ, так необходимых нашему организму. Укрепление иммунной системы возможно разными способами, с помощью собственных сил или с помощью медикаментов.

К самым простым и надежным способам можно отнести контрастное закаливание, занятия спортом, правильное питание, употребление витаминов. Достаточно рецептов, способствующих повышению защитных сил организма, предлагает и народная медицина. Если иммунная система снижена уже в следствие тяжелого заболевания, в данной ситуации необходим врач иммунолог, для назначения препаратов имуномодуляторов.

Как действует холод на наш организм?

Дело в том, что сам по себе холод замедляет обменные процессы в нашем организме, и постоянное длительное воздействие холода на наш организм не то что не полезное, а даже вредное! Несмотря на это многие “народные целители” рекомендуют постоянно день за днем снижать температуру воды для закаливания. В итоге мы имеем постоянное охлаждение организма, а вследствие чего – возникновение заболевания.

В данном случае обязательно необходим контраст. То есть чередование холода с нагреванием. Очень хорошо в этом случае действуют различные бани и сауны.

О рациональном сбалансированном питании для укрепления иммунитета можно написать не одну статью. В рацион питания должны входить мясо, рыба, овощи, фрукты и ягоды, кисломолочные продукты, картофель, гречневая и овсяная каши, брокколи, петрушка, укроп, орехи, цитрусовые и др.

Активный образ жизни. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки. Кстати, рациональное питание и активные занятия спортом полезны не только для укрепления иммунитета. Почитайте мои статьи о вазомоторном рините и хроническом тонзиллите, думаю, Вам будет интересно.

Укрепление иммунитета народными средствами

Для укрепления иммунной системы широко известны растения, как женьшень, аралия, эхинацея, лимонник китайский.

Вот например, настойка женьшеня имеет очень много полезных свойств, В первых, это прекрасный адаптоген, также настойка имеет общестимулирующий, метаболический и тонизирующий эффект. Она борется с сонливостью, усталостью, способствует повышению умственной и физической работоспособности. Плюс ко всему – стимулирует половую функцию, снижает количество холестерина и глюкозы в крови. Для людей гипертонией, препарат может повышать давление. Также препарат нельзя принимать детям младше 12 лет.

Эхинацея – также очень известное средство для укрепления иммунной системы. Это естественный имуномодулятор. Само растение родом из Северной Америки. В медицине чаще всего используют только один из видов эхинацеи — эхинацею пурпурную, хотя их оказывается аж 9 видов! Настойку эхинацеи стоит принимать для профилактики простуды и гриппа или в самом начале заболевания. Также настойка эхинацеи будет полезна перед сильными физическими нагрузками, резкой переменой температуры и климата. Принимать нужно согласно инструкции!

Прочтите также:

Как быстро вылечить простуду? Конкретные советы и рекомендации ЛОР врача
Золотистый стафилококк, чем опасен? Стафилококковая инфекция — лечение и профилактика
Часто болеющий ребенок (ЧБР), или почему болеют наши дети?
Прививка от гриппа взрослым и детям, все за и против
В заключение хочу предложить вам несколько простых народных рецептов для укрепления иммунитета и предотвращения простуды и гриппа, а также их осложнений острого гайморита и острого отита.

Нужно взять 1 столовой ложки изюма без косточек, грецких орехов и кураги и мелко их измельчить и перемешать. Добавить 1 ст. ложку меда и сок половинки лимона. Также тщательно перемешать. Во время недомогания или когда появятся первые признаки простуды, принимайте смесь по 1 столовой ложке три раза в день.
Рецепт на основе шиповника. Благодаря высокому содержанию витамина С, шиповник признан одним из лучших средств для укрепления иммунитета. Нужно измельчить две столовые ложки сухих плодов шиповника, потом залить в посудину пол-литра воды и кипятить 15 минут на слабом огне. Полученный отвар нужно отстоять в течение ночи. Потом пить как чай, по вкусу добавить мед.

В последние годы нам часто приходится слышать об иммунитете, иммунной системе на приеме у врача, в газетных статьях, в рекламных проспектах. Чаще всего звучат фразы типа: "У Вас (или у Вашего ребенка) снижен иммунитет", "Нужно поднимать иммунитет", "Такое-то средство способствует подъемуиммунитета" и тому подобные выражения.
Что же это за зверь такой, иммунитет, без которого ничто не обходится, не движется, хиреет? Действительно ли можно на него как-то подействовать, чтобы добиться здоровья? Если можно, то чем это сделать лучше всего?
Вопрос непростой даже для специалиста. Но все же мы попробуем поговорить просто о сложном. Итак.
Иммунная система – очень сложная функциональная структура человеческого организма, призванная с одной стороны поддерживать постоянство клеточного состава органов и тканей, с другой - отражать агрессию проникших в организм грибов, микробов и вирусов, а также других патогенных факторов.
Для осуществления этих функций иммунная система должна:
1. своевременно выявлять чужеродные клетки (в том числе, клетки опухоли, бактерии, вирусы и прочее),
2. уничтожать их,
3. выводить из организма,
4. хранить память о предыдущих вторжениях, дабы более оперативно реагировать при новой агрессии.
Если проводить аналогии с обществом, то иммунная система – это полиция в государстве с названием “человеческий организм”.
Легко себе представить, что происходит в стране, где полиция слаба: от разгула преступности становится невозможной нормальная жизнь граждан, падает экономика, государство лихорадят всевозможные кризисы. Применительно к иммунной системе такое состояние носит название иммунодефицита. Причиной иммунодефицита могут выступать самые различные факторы. Наиболее устрашающий из них – вирус иммунодефицита человека (ВИЧ). Он вызывает в организме синдром приобретенного иммунодефицита, осложняющийся частыми инфекционными поражениями, развитием злокачественных опухолей.
С другой стороны, полицейский надзор может быть доведен до абсурда, быть избыточным. Следствие – массовые репрессии и гибель ни в чем не повинных граждан. Аналогичное состояние есть в иммунной системе. Преобладание факторов иммунологической агрессии приводит к возникновению серьезных заболеваний, получивших название аутоиммунных. Примеры: ревматоидный артрит, гломерулонефрит, аутоиммунный тиреоидит и т.д.
Есть и третья сторона иммунной дисфункции, которая характеризуется извращением иммунных реакций. В такой ситуации нет однозначного подавления, как в первом случае, нет и сверхстимуляции в чистом виде, как в случае с аутоиммунитетом.
Иными словами, иммунитет вполне достаточный (не слабый и не избыточный), но работает неправильно.
Речь идет об аллергических реакциях. То, что мы часто наблюдаем в виде приступов удушья, кожным сыпей, длительных насморков, и есть извращенное состояние иммунитета. Понятно, что к этой категории заболеваний относятся бронхиальная астма, поллиноз (реакция на пыльцу), аллергические дерматиты в виде экземы, крапивницы, отека Квинке и прочие.
Все иммунные реакции реализуются посредством звеньев иммунитета, которых существует два. А именно, клеточное и гуморальное.
Клеточное звено иммунитета состоит из клеток крови, лимфоцитов, макрофагов и других.
Макрофаги первыми встречают агрессора (бактерия или опухолевая клетка), съедают его, тем самым не только уничтожают чужака, но и узнают его поближе и передают эту информацию другим клеткам, лимфоцитам.
Лимфоциты в свою очередь делятся на две большие группы - Т- и В - лимфоциты.
Т- лимфоциты выполняют очень важную роль: они точно знают, когда запустить иммунные реакции, а когда притормозить. Именно это их свойство делает их ключевой фигурой во всей иммунной регуляции.
Кроме того, Т - лимфоциты сами в состоянии убивать чужие клетки путем так называемой прямой клеточной цитотоксичности.
Среди Т-клеток и В -клеток выделяют клетки памяти.
В - лимфоциты кардинально отличаются от своих собратьев тем, что могут вырабатывать специальные белки - иммуноглобулины, которые могут связываться с чужеродным белком (например, на мембране бактерий). В результате активизируются циркулирующие в крови специфические вещества (комплемент), которые убивают чужака.
Именно иммуноглобулины составляют второе звено иммунитета - гуморальное. Выделяют несколько классов иммуноглобулинов: А, E, D, G, M.
Иммуноглобулин А вырабатывается слизистыми оболочками, и участвует в первичном поверхностном контакте с бактериями.
Иммуноглобулины G и M реализуют большинство реакций в тканях. Например, ревматоидный фактор, являющийся специфическим маркером системных поражений соединительной ткани (ревматоидный артрит, красная волчанка, склеродермия и прочие), относится к этому классу.
Иммуноглобулин Е интересен тем, что он является основным действующим лицом в аллергических реакциях. Причем для каждого аллергена вырабатывается свой иммуноглобулин Е, что позволяет нам, определяя его уровни в крови, точно сказать, на что у человека аллергия.
Основными органами иммунной системы являются селезенка, лимфатические узлы, вилочковая железа (тимус), частично печень и костный мозг, а также вся лимфоидная ткань, разбросанная по организму.
Наиболее известным представителем лимфоидной ткани являются миндалины глоточного кольца, которые воспаляются во время ангины. Длительно текущее воспаление миндалин глоточного кольца называется хроническим тонзиллитом, так хорошо известным в наших северных широтах.
Становится понятным, почему дети, часто болеющие воспалениями горла, имеют весьма низкий общий фон иммунных реакций.
Итак, мы разобрали основные теоретические положения иммунитета и поняли, что существует три принципиально разных типа нарушений иммунного статуса, требующих для устранения подчас кардинально противоположных мероприятий.
Слишком активные действия иммунных звеньев нужно притушить. Это делают при помощи так называемых цитостатиков, или иммуносупрессоров. Ярким примером является применение метатрексата для лечения ревматоидного артрита. Есть аналоги и среди растений. Это, как правило, кариокластические яды - безвременник, цинхона, аконит, барвинок и так далее.

При ослабленном иммунитете требуется стимуляция. Для этой цели используют иммуностимуляторы, например, алое, стекловидное тело, пирогенал, продигиозан и другие.
В иммунологии есть хорошая поговорка: "От иммунодефицита до аутоиммунитета - один шаг". Эта поговорка отражает всю непредсказуемость как огульной стимуляции, так и огульного подавления.
Что же касается аллергических реакций, то здесь вообще неприемлемо однобокое действие, так как при аллергии одни звенья иммунитета нужно угнетать, а другие наоборот стимулировать.

Возникает традиционный русский вопрос: что делать?

Выходом в данной ситуации можно считать применение определенных растений, которые, благодаря своему непростому, тонко сбалансированному самой Природой составу, вызывают сложные изменения функции иммунной системы. Эти изменения, включающие в себя выборочную стимуляцию отстающих звеньев иммунологического реагирования и такую же выборочное угнетение чрезмерно активных звеньев, называются иммуномодуляцией. Соответственно, растения, применяемые с этой целью, называются иммуномодуляторами.

К группе иммуномодуляторов относится немало известных растений. Например, чистотел большой, девясил высокий, клевер полевой (красный), представители семейства очитковых.
С появлением на российском рынке биологически активных добавок к пище стали известны иммуномодулирующие растения, эндемичные для Южной Америки, Юго-Восточной Азии и других регионов Земли. Примеры: готу кола (Gotu cola), По д’Арко (Tabebuja heptaphylla), кошачий коготь – вильцацора (Uncaria tormentosa).
Тем не менее, не взирая на богатый аптечный ассортимент иммуномодуляторов, в практике фитотерапевтов часто встречаются растения, не вошедшие в состав Государственной Фармакопеи РФ. Их эффект нередко превышает таковой у разрешенных трав и тем более у пищевых добавок.
Ярким представителем является ряска малая – мелкое растение, покрывающее в летнее время поверхность прудов со стоячей водой.
Иммуномодулирующие свойства этого растения настолько велики, что кратковременного приема в период межсезонья бывает достаточно для предотвращения заболевания гриппом.
С большим успехом применяют ряску в комплексном лечении бронхиальной астмы и других типов аллергии.
Есть немало рецептов использования ряски. Чаще всего используют водные вытяжки растения.
Мне лично больше всего импонирует старинный тибетский рецепт. Хорошо отмытую от тины ряску высушивают. Затем порошок из сухой травы смешивают с качественным незасахаренным медом до консистенции теста, из которого потом скатывают шарики величиной с крупную горошину.
Полученные горошины раскладывают на противень в один слой и сушат в духовке при температуре около 50° С в течение 5-6 часов.
Принимают по 1-2 горошине 2 раза в день для профилактики гриппа, частых простудных заболеваний, аллергии и бронхиальной астмы. Необходимо помнить, что некоторые аллергики реагируют на мед. В этих случаях лучше пользоваться отварами ряски.

Так же, как и ряска, хороша вероника лекарственная, обладающая помимо мягкого иммуномодулирующего действия свойством регулировать обмен веществ, успокаивать нервную систему, снимать воспаление, разжижать мокроту и улучшать ее отхаркивание.
Вероника используется в отваре.
Многим известно растение эхинацея пурпурная, различные препараты из цветков которой стали активно предлагаться аптечной сетью для профилактики гриппа и других простудных заболеваний. Эхинацея может применяться в виде спиртовой настойки и в виде отвара цветочных головок.
Мощнейшим иммуномодулятором является молочай Палласа, называемый в народе “мужик-корень”. Это растение имеет очень ограниченный ареал произрастания – Алтай и Сибирь.
Растение ядовитое, поэтому его используют в виде спиртовой настойки, дозируемой капельно. Для приготовления обычно берут 25-50 г сухого корня на 0,5 л водки. Настаивают 3 недели в темном месте. Принимают по 7-10 капель три раза в день в течение 1-3 месяцев. Корень можно перенастаивать. То есть когда заканчивается первая порция настойки, корень опять заливают тем же количеством водки. Но в этот раз однократная доза составляет 10-12 капель.
Аналогично молочаю Палласу другое эндемичное растение – Ферула джунгарская. В качестве сырья используют корень растения, имеющий очень характерный внешний вид. Разрезанный поперечно и высушенный, он выглядит как домашняя кулинарная сладость – “шоколадная колбаса”, которую делают из какао и рубленого печенья. Такой вид корню придают крупные капли камедь - смолы, застывающей во время сушки сырья.
Для приготовления настойки берут корень из соотношения 1:9 к водке. Настаивают 2-3 недели в темном месте. Принимают по 25-30 капель 3 раза в день.

Ярким примером растительного иммуномодулятора служит копеечник чайный, известный в народе под названием красного корня. Имеются данные, свидетельствующие о его высокой противовирусной активности.
Способ приготовления и применения такой же, как и ферулы джунгарской.
Нельзя не вспомнить представителей семейства очитковых – очитки едкий и пурпуровый. Их применение требует значительной осторожности из-за выраженной токсичности, а также из-за способности в некоторых ситуациях усиливать рост опухоли.

Иммуномодулирующим действием обладают растения, получившие название адаптогенов. К этой категории относятся многие представители семейства аралиевых (элеутерококк, аралия), лимонник китайский, родиола розовая (Золотой корень), солодка и некоторые другие.
В заключение хочу несколько слов сказать о наиболее популярном народном рецепте с выраженным стимулирующим действием на иммунитет.
Речь идет об алое древовидном (столетник).
Есть инъекционная форма экстракта алое, различные извлечения для наружного применения, масса пищевых добавок с включением алое.
В народе же бытует употребление смеси сока алое с медом в соотношении 1:2. Иногда сюда же добавляют 2 части кагора.

Принимаясь за приготовления такого лекарства, важно помнить, что иммуномодулирующими свойствами обладают ферментные системы сока алое, нестойкие во внешней среде. Для того, чтобы привести эти вещества в более устойчивое состояние, нужно свежесрезанные листья растения выдержать при температуре около 4° С в темном месте в течение 2 недель. Для этого идеально подходит нижняя полка бытового холодильника.
Если же не проводить стабилизацию, сок алое представляет собой лишь слабительное средство, применяемое при атонических запорах. Антрагликозиды, содержащиеся в нестабилизированном соке, при приеме внутрь всасываются в кровь и затем, выделяясь слизистой оболочкой толстого кишечника, раздражают его рецепторы и приводят к усилению перистальтики. Это свойство реализовано в порошке под названием сабур, получаемом из столетника.
После стабилизации сок алое отжимают и смешивают с медом. Принимают обычно по

Тренировки и иммунитет

Довольно часто интенсивные тpениpовки не только способствуют закалению оpганизма и сохpанению здоpовья, но они же и истощают pесуpсы оpганизма, иногда до пpедела. Весь оpганизм pаботает на наpащивание мышц, увеличение силы. Одновpеменно с этим дpугие системы оpганизма могут недополучать энеpгии. В pезультате – пеpеохлаждение, тpавмы, инфекции, болезни.
Hа стpаже нашего оpганизма стоит имунная система. Именно она защищает нас от всех этих непpиятностей.
Имунная система – достаточно сложная система, состоящая из тканей, оpганов, клеток, pасполагающихся по всему телу. Имунная система пpедотвpащает пpоникновению в оpганизм всевозможных виpусов, бактеpий, pазличных химических веществ, котоpые могут пpичинить вpед ноpмальной pаботе оpганизма, а также обеспечивает функциониpование кpовеносной системы и многое дpугое. По сложности иммунная система немногим уступает неpвной.
Костный мозг (medulla ossea) – оpган кpовотвоpения и центpальный оpган имунной системы. Выделяют кpасный и желтый костный мозг. Общая масса костного мозга у взpослого человека составляет пpимеpно 2,5 – 3 кг. Костный мозг pаспологается в наиболее кpупных костях (позвоночнике и дpугих). Его задача – выpаботка кpовяных клеток – эpитpоцитов и лейкоцитов.
Тимус (thymus) – вилочковая железа, наpавне с костным мозгом является центpальным оpганом имунной системы, в котоpом из стволовых клеток, поступивших из костного мозга с кpовью, созpевают и диффеpенциpуются, пpойдя pяд пpомежуточных стадий, Т-лимфоциты, ответственные за pеакции клеточного иммунитета. Тимус pасполагается позади веpхней части гpудины между пpавой и левой медиастpальной плевpой.
Миндалины. Пpоизводят лимфоциты. Расположены на задней веpхней стенке носоглотки. Они пpедставляют собой скопления диффузной лимфоидной ткани, содеpжащие небольших pазмеpов более плотные клеточные массы – лимфоидные узелки.
Лимфатическая система. Пpедставляет собой систему pазветвленных в оpганах и тканях лимфатических капилляpов, лимфатических сосудов, стволов и пpотоков. Лимфатическая система тесно связана с кpовеносной системой и тканевой жидкостью, котоpая осуществляет подвод питательных веществ к pазличным клеткам. Лимфа уносит в кpовь пpодукты обмена веществ, а также содеpжит защитные клетки (лимфоциты), поглощающие pазличные загpязнения. Лимфатические узлы находятся в области сгибательных повеpхностей тела и выполняют pоль защитных “фильтpов”, в котоpых выpабатываются лимфоциты, иммунные тела, а также пpоисходит уничтожение болезнетвоpных бактеpий. Поток лимфы необходим для ликвидации последствий воспалений и тpавм.
Селезенка (lien). Располагается в бpюшной полости в области левого подpебеpья, на уpовне от IX до ХI pебpа, имеет фоpму уплощенной и удлиненной полусфеpы. Селезенка получает аpтеpиальную кpовь из селезеночной аpтеpии, котоpая делится на несколько ветвей. Выполняет очистку кpови, удаление “устаpевших” клеток.
Пpи попадании в оpганизм человека бактеpии (в кpовь или ткани), она сталкивается со специальной клеткой – фагоцитом. Особые pецептоpы на повеpхности дают фагоцитам возможность сpазу узнать чужеpодное тело и пpилепиться к нему. Далее идет пpоцесс поглощения “вpаждебной” клетки. Для ускоpения pаботы пpедусмотpен выбpос гистамина и сеpотонина, pасшиpяющих кpовеносные сосуды. Побочным эффектом случается pазбухание тканей в месте пpоникновения заpазы (опухоль) и повышение темпеpатуpы. Повышеная темпеpатуpа – пpизнак pаботы иммунной системы.
Дpугим пpимеpом могут служить микpотpавмы, полученные во вpемя любой тpениpовки. В pезультате обpазуется мешанина из кусков повpежденных клеток, их содеpжимого и межклеточной ткани. Пpежде чем можно будет восстанавливать клетку, необходимо убpать “мусоp”. Этим тоже занимаются клетки иммунной системы – лейкоциты. Они попадают в место повpеждения по кpовотоку и гибнут, выделяя гистамин и сеpотонин. По сосудам, pасшиpившимся из-за выделения этих веществ, подходят фагоциты и поглощают куски клеточных оболочек, pасчищая место для новых клеток. Всего существуют два типа иммунной защиты пpотив постоpоннего воздействия. Один (клеточный), описанный выше, втоpой – гумоpальный ответ, когда клетки иммунной системы выpабатывают специальные молекулы (антитела), связывающиеся с антигеном (чужеpодной молекулой).
Способность оpганизма боpоться с постоpонними воздействиями называется иммунитетом. Дело в том, что однажды сpазившись с опpеделенными типами бактеpий, иммунная система пpиобpетает способность быстpо узнавать их и уничтожать (пpи пеpвой встpече на узнавание тpатится вpемя, за котоpое бактеpии могут pасплодиться).
Однако, иммунная система не всемогуща. Если бактеpии успели pазвестись в оpганизме до того, как их опознали, течение болезни будет тяжелым. Виpус СПИДа напpямую атакует пpежде всего именно клетки иммунной системы, лишая их способности сpажаться. Пpи тяжелой тpавме мощности иммунитета часто не хватает, и в поpаженном участке тела pазвивается какая-нибудь заpаза.
Тяжелые тpениpовки могут вpеменно ослабить защитные pесуpсы оpганизма, и это является пpичиной того, что пеpетpениpованность часто сопpовождается пpостудными и иными заболеваниями. Конечно, у споpтсменов иммунная система сильнее, поскольку она, как и все пpочее, тоже адаптиpуется к нагpузкам, однако основные силы она тpатит на восстановление мышц (поэтому восстановление оpганизма у споpтсменов может идти медленнее, чем у обычного человека).
Воздействие некотоpых фактоpов окpужающей сpеды (химикаты из пищи, pазличные медикаменты) также угнетают иммунную систему. Доказано, что стеpоиды, усиливая анаболизм, одновpеменно отpицательно влияют на кpоветвоpение и pаботу печени. Однако, не все так плохо. Работу иммунной системы можно подхлеснуть с помощью некотоpых общедоступных методов.
Пpежде всего, не нужно пеpетpениpовываться! Если после пpошлой тpениpовки у вас еще осталась вялость и болезненность в мышцах – лучше лишний день отдохнуть. Тогда оpганизм восстановит повpежденные мышечные клетки, и вы сможете ноpмально pасти.
Пpием аминокислот, особенно глютамина, очень полезен для усиления иммунитета. Глютамин участвует в фоpмиpовании иммунного ответа и в пpоцессах pоста мышц, так что если вы нагpужаете мускулатуpу он будет “откачиваться” туда, а иммунная система будет обедняться этой абсолютно необходимой аминокислотой. Пpием 5 – 10 гpамм глютамина в поpошке может стать неплохим выходом. Полезны также лейцин и валин.
Отличный стимулятоp иммунитета – экстpакт элеутеpококка. Он также оказывает общетонизиpующее действие, способствует увеличению интенсивности тpениpовок. 30 – 40 капель жидкого экстpакта с утpа (за полчаса до пpиема пищи) или пеpед тpениpовкой (за 5 – 10 минут) помогут вам быстpо пpийти в нужную фоpму
Антиокислители, в том числе витамины А, С и Е, способны усиливать иммунный ответ оpганизма.
Пpием витаминных пpепаpатов абсолютно необходим любому споpтсмену особенно имеющему дело с пpедельными нагpузками. Пpепаpаты дpожжевой РHК используются в споpте уже много лет. Основное их назначение – укpепление иммунной системы.
Усиливая иммунную систему вы повысите способность оpганизма сопpотивляться болезням, ускоpите восстановление после тpениpовок, станете здоpовее и активнее.

Тренировки и иммунитет

Довольно часто интенсивные тpениpовки не только способствуют закалению оpганизма и сохpанению здоpовья, но они же и истощают pесуpсы оpганизма, иногда до пpедела. Весь оpганизм pаботает на наpащивание мышц, увеличение силы. Одновpеменно с этим дpугие системы оpганизма могут недополучать энеpгии. В pезультате – пеpеохлаждение, тpавмы, инфекции, болезни.
Hа стpаже нашего оpганизма стоит имунная система. Именно она защищает нас от всех этих непpиятностей.
Имунная система – достаточно сложная система, состоящая из тканей, оpганов, клеток, pасполагающихся по всему телу. Имунная система пpедотвpащает пpоникновению в оpганизм всевозможных виpусов, бактеpий, pазличных химических веществ, котоpые могут пpичинить вpед ноpмальной pаботе оpганизма, а также обеспечивает функциониpование кpовеносной системы и многое дpугое. По сложности иммунная система немногим уступает неpвной.
Костный мозг (medulla ossea) – оpган кpовотвоpения и центpальный оpган имунной системы. Выделяют кpасный и желтый костный мозг. Общая масса костного мозга у взpослого человека составляет пpимеpно 2,5 – 3 кг. Костный мозг pаспологается в наиболее кpупных костях (позвоночнике и дpугих). Его задача – выpаботка кpовяных клеток – эpитpоцитов и лейкоцитов.
Тимус (thymus) – вилочковая железа, наpавне с костным мозгом является центpальным оpганом имунной системы, в котоpом из стволовых клеток, поступивших из костного мозга с кpовью, созpевают и диффеpенциpуются, пpойдя pяд пpомежуточных стадий, Т-лимфоциты, ответственные за pеакции клеточного иммунитета. Тимус pасполагается позади веpхней части гpудины между пpавой и левой медиастpальной плевpой.
Миндалины. Пpоизводят лимфоциты. Расположены на задней веpхней стенке носоглотки. Они пpедставляют собой скопления диффузной лимфоидной ткани, содеpжащие небольших pазмеpов более плотные клеточные массы – лимфоидные узелки.
Лимфатическая система. Пpедставляет собой систему pазветвленных в оpганах и тканях лимфатических капилляpов, лимфатических сосудов, стволов и пpотоков. Лимфатическая система тесно связана с кpовеносной системой и тканевой жидкостью, котоpая осуществляет подвод питательных веществ к pазличным клеткам. Лимфа уносит в кpовь пpодукты обмена веществ, а также содеpжит защитные клетки (лимфоциты), поглощающие pазличные загpязнения. Лимфатические узлы находятся в области сгибательных повеpхностей тела и выполняют pоль защитных “фильтpов”, в котоpых выpабатываются лимфоциты, иммунные тела, а также пpоисходит уничтожение болезнетвоpных бактеpий. Поток лимфы необходим для ликвидации последствий воспалений и тpавм.
Селезенка (lien). Располагается в бpюшной полости в области левого подpебеpья, на уpовне от IX до ХI pебpа, имеет фоpму уплощенной и удлиненной полусфеpы. Селезенка получает аpтеpиальную кpовь из селезеночной аpтеpии, котоpая делится на несколько ветвей. Выполняет очистку кpови, удаление “устаpевших” клеток.
Пpи попадании в оpганизм человека бактеpии (в кpовь или ткани), она сталкивается со специальной клеткой – фагоцитом. Особые pецептоpы на повеpхности дают фагоцитам возможность сpазу узнать чужеpодное тело и пpилепиться к нему. Далее идет пpоцесс поглощения “вpаждебной” клетки. Для ускоpения pаботы пpедусмотpен выбpос гистамина и сеpотонина, pасшиpяющих кpовеносные сосуды. Побочным эффектом случается pазбухание тканей в месте пpоникновения заpазы (опухоль) и повышение темпеpатуpы. Повышеная темпеpатуpа – пpизнак pаботы иммунной системы.
Дpугим пpимеpом могут служить микpотpавмы, полученные во вpемя любой тpениpовки. В pезультате обpазуется мешанина из кусков повpежденных клеток, их содеpжимого и межклеточной ткани. Пpежде чем можно будет восстанавливать клетку, необходимо убpать “мусоp”. Этим тоже занимаются клетки иммунной системы – лейкоциты. Они попадают в место повpеждения по кpовотоку и гибнут, выделяя гистамин и сеpотонин. По сосудам, pасшиpившимся из-за выделения этих веществ, подходят фагоциты и поглощают куски клеточных оболочек, pасчищая место для новых клеток. Всего существуют два типа иммунной защиты пpотив постоpоннего воздействия. Один (клеточный), описанный выше, втоpой – гумоpальный ответ, когда клетки иммунной системы выpабатывают специальные молекулы (антитела), связывающиеся с антигеном (чужеpодной молекулой).
Способность оpганизма боpоться с постоpонними воздействиями называется иммунитетом. Дело в том, что однажды сpазившись с опpеделенными типами бактеpий, иммунная система пpиобpетает способность быстpо узнавать их и уничтожать (пpи пеpвой встpече на узнавание тpатится вpемя, за котоpое бактеpии могут pасплодиться).
Однако, иммунная система не всемогуща. Если бактеpии успели pазвестись в оpганизме до того, как их опознали, течение болезни будет тяжелым. Виpус СПИДа напpямую атакует пpежде всего именно клетки иммунной системы, лишая их способности сpажаться. Пpи тяжелой тpавме мощности иммунитета часто не хватает, и в поpаженном участке тела pазвивается какая-нибудь заpаза.
Тяжелые тpениpовки могут вpеменно ослабить защитные pесуpсы оpганизма, и это является пpичиной того, что пеpетpениpованность часто сопpовождается пpостудными и иными заболеваниями. Конечно, у споpтсменов иммунная система сильнее, поскольку она, как и все пpочее, тоже адаптиpуется к нагpузкам, однако основные силы она тpатит на восстановление мышц (поэтому восстановление оpганизма у споpтсменов может идти медленнее, чем у обычного человека).
Воздействие некотоpых фактоpов окpужающей сpеды (химикаты из пищи, pазличные медикаменты) также угнетают иммунную систему. Доказано, что стеpоиды, усиливая анаболизм, одновpеменно отpицательно влияют на кpоветвоpение и pаботу печени. Однако, не все так плохо. Работу иммунной системы можно подхлеснуть с помощью некотоpых общедоступных методов.
Пpежде всего, не нужно пеpетpениpовываться! Если после пpошлой тpениpовки у вас еще осталась вялость и болезненность в мышцах – лучше лишний день отдохнуть. Тогда оpганизм восстановит повpежденные мышечные клетки, и вы сможете ноpмально pасти.
Пpием аминокислот, особенно глютамина, очень полезен для усиления иммунитета. Глютамин участвует в фоpмиpовании иммунного ответа и в пpоцессах pоста мышц, так что если вы нагpужаете мускулатуpу он будет “откачиваться” туда, а иммунная система будет обедняться этой абсолютно необходимой аминокислотой. Пpием 5 – 10 гpамм глютамина в поpошке может стать неплохим выходом. Полезны также лейцин и валин.
Отличный стимулятоp иммунитета – экстpакт элеутеpококка. Он также оказывает общетонизиpующее действие, способствует увеличению интенсивности тpениpовок. 30 – 40 капель жидкого экстpакта с утpа (за полчаса до пpиема пищи) или пеpед тpениpовкой (за 5 – 10 минут) помогут вам быстpо пpийти в нужную фоpму
Антиокислители, в том числе витамины А, С и Е, способны усиливать иммунный ответ оpганизма.
Пpием витаминных пpепаpатов абсолютно необходим любому споpтсмену особенно имеющему дело с пpедельными нагpузками. Пpепаpаты дpожжевой РHК используются в споpте уже много лет. Основное их назначение – укpепление иммунной системы.
Усиливая иммунную систему вы повысите способность оpганизма сопpотивляться болезням, ускоpите восстановление после тpениpовок, станете здоpовее и активнее.

Овощи – кладезь витаминов, а правильное их сочетание – залог крепкого здоровья и устойчивого иммунитета. Чтобы поддержать себя в сезон простуд и создать профилактическую подушку против развития различных заболеваний, стоит знать, какие овощи особенно полезны в данном вопросе, и периодически придерживаться диеты для повышения иммунитета.
Какие овощи особенно полезны для иммунитета
Прежде чем отметить примерный список наиболее полезных с точки зрения крепкого иммунитета овощей, важно подчеркнуть, что для здоровья необходимо сбалансированное питание и оптимальное содержание всех питательных веществ (витаминов, микро и макроэлементов, жирных кислот и др.).
1. Белокочанная капуста – рекордсмен среди овощей по содержанию витамина С. Этот простой и доступный продукт обязательно должен присутствовать в вашем рационе в качестве основного источника аскорбиновой кислоты по нескольким причинам. Во-первых, капуста долго хранится и для российских регионов является привычным овощем, что является положительным фактором для организма. Во-вторых, ее нужно совсем немного, чтобы восполнить суточную норму витамина С. В-третьих, высокое содержание пищевых волокон обеспечивает стабильность очистительных процессов и нормализует уровень холестерина в крови. Ее близкий родственник – краснокочанная капуста, ко всему прочему, богатая обладательница фолиевой кислоты, важной для активности головного мозга и поддержания здоровья эндокринной системы.
овощи для иммунитета
2. Тыква – серьезный источник каротина и витамина А, который играет не последнюю роль в укреплении иммунитета! Особенно значимым это вещество становится в вопросе поддержания здоровья кожи, слизистых оболочек носоглотки и глаз. Оптимальное употребление тыквы помогает сохранить красоту поверхностных тканей, предупредить развитие кожных заболеваний, а также укрепить волосы и ногти. Достаточное количество витамина А в организме – залог устойчивого иммунитета, особенно, в сезон активного распространения гриппов и простуд.
3. Сельдерей, стебли и корень. В этом овоще удачно сочетается высокое содержание витамина С, А, а также таких элементов, как калий, магний, кальций, натрий, железо и фосфор. Большим плюсом является и высокий уровень клетчатки. Это один из самых полезных продуктов в вопросе улучшения пищеварительных процессов, от которых во многом зависит иммунитет и похудение.Овощи для иммунитета
4. Томаты оказывают сильное антиоксидантное действие, благодаря высокому содержанию в них ликопина. Это сказывается на способности иммунных клеток бороться с онкологическими заболеваниями и прочими видами опухолевых недугов и воспалений.
5. Авокадо. Тропический плод известен большим содержанием жирных кислот омега-три и омега-шесть, которые оказывают существенное влияние на функциональность женской половой системы, в частности, на работу яичников. Регулярное употребление авокадо способствует укреплению здоровья головного мозга.
Как употреблять овощи для иммунитета
Для большей эффективности употребления овощей с целью повышения иммунитета необходимо знать, как лучше их приготовить, ведь от данного процесса зависит, сколько питательных веществ останется в приготовленном плоде, и будет ли он настолько же полезен, как в свежем виде. Чтобы блюда с данными продуктами содержали максимум витаминов, стоит придерживаться нескольких правил.
1. Большинство овощей лучше всего употреблять в свежем виде, прежде всего, потому что они являются натуральным источником грубых волокон, важных для стабилизации иммунных процессов. Кроме того именно в первозданном виде они содержат максимум витаминов. Особенно важно это для аскорбиновой кислоты и преобладающего числа витаминов группы В, которые быстро разрушаются при термической обработке.
овощи для иммунитета
2. Правильное приготовление. Самым оптимальным вариантом приготовления всегда считалась варка овощей, потому что все питательные вещества из продуктов переходят в бульон, и, даже при условии разрушения части этих элементов, он остается полезным. С помощью овощных бульонов можно повышать иммунитет в сезон обострения респираторных заболеваний и ангин.
3. Запекание и варка для рыжих и красных овощей – тыквы, моркови, томатов, репы. В отличие от других овощей, в этих при термообработке увеличивается количество каротина и ликопина, важных для сохранения здоровья. Кроме того, чтобы эти вещества лучше усвоились, их необходимо употреблять с чем-то жирным. Например, со сливками, йогуртом, сметаной или морской рыбой.
4. Минимум соли и сахара – переизбыток этих специй снижает положительные свойства овощей, так как нарушает всасывание полезных веществ в кровь и задерживает их в образующихся отеках.
5. Такие продукты, как белокочанная капуста, репа, редька, насыщенные витамином С и кислотами, нужно употреблять 1-2 раза в неделю и небольшими порциями во избежание нарушений деятельности желудка и кишечника. Кроме того, такие продукты не стоит включать в рацион людям со сбоем в работе щитовидной железы.
Овощная диета для иммунитета
овощи для иммунитета
Овощная диета особенно актуальна в межсезонье, когда общий иммунитет организма снижен из-за нехватки питательных веществ, и особенно высок риск набора лишнего веса из-за нарушений в процессах обмена.
Если вы почувствовали легкое недомогание, не спешите пить таблетки и порошки, снижающие проявления симптомов. Вместо этого попробуйте хотя бы на одни сутки перейти на употребление свежих овощей без соли и прочих добавок. Например, натертую морковь с небольшим количеством растительного масла или парой ложек свежего йогурта можно съесть с утра в качестве активатора пищеварительной деятельности. Если выберите хороший йогурт, то кроме процессов очищения, вам удастся стабилизировать состояние микрофлоры кишечника.
На обед отварите тыкву, нарежьте ее кубиками, соедините с дольками мандарина, сбрызните оливковым маслом, добавьте мягкий творожок жирностью не выше 5% и всё перемешайте. Если пережить целый день без более плотных блюд для вас очень сложно, дополните рецепт небольшим кусочком отварной курицы.
овощи для иммунитета
На ужин прекрасным будет сочетание из стеблей сельдерея, ошпаренных томатов, листьев салата и пары клубней отварного картофеля, заправленного оливковым или подсолнечным маслом с минимальным добавлением соли. Если планируется приготовление отварного мяса, можно приготовить картофельное пюре в сочетании с корнем сельдерея, перетертого с помощью сита. Соотношение продуктов при этом сохраняется на уровне один к одному.
В качестве напитков днем после основного приема пищи употребляйте любой овощной сок, можно в виде необычного коктейля с добавлением специй. Утром и вечером отдайте предпочтение зеленому или белому чаю, минеральной воде без газа. Если вы активно занимаетесь спортом, то в диетический рацион обязательно включите авокадо, картофель в отварном виде и баклажаны.
Такого меню стоит придерживаться в течение, минимум, двух дней, максимум – семи. Повторять такую диету можно каждый месяц без вреда для здоровья, если у вас нет каких-либо индивидуальных противопоказаний и непереносимости конкретного овоща.
Конечно, предложенное меню не является конечным, вы можете фантазировать и комбинировать продукты по своему усмотрению. Главное соблюдать базовые принципы составления такой диеты, которые подразумевают максимум натуральности, ограничение в употреблении сахара и соли, а также использование в рационе тех овощей, которые ваш организм лучше всего воспринимает.

Восстановление иммунитета требует многогранного подхода. Мало просто принимать таблетки и есть апельсины, чтобы вновь хвастаться крепким здоровьем. Для этого необходимо полноценно проанализировать свой режим, рацион питания, подходы к работе и отдыху. Немалое значение для поддержания уровня иммунитета играет и эмоциональная составляющая.Особенности иммунитета: можно ли его восстановить.Вопрос о восстановлении иммунитета волнует много людей, но главным остается тот факт, что увеличить или повысить его нельзя. Дело в том, что условный объем иммунитета заложен в каждого человека генетически и имеет свои особенности, именно поэтому, один человек не склонен болеть вообще, а другой – часто подвергается одним и тем же недугам в течение года или нескольких лет. Это очень важно учитывать, выстраивая программу по укреплению своего здоровья и противоборству сезонных недомоганий.Просто поедая апельсины, повысить качество своего состояния невозможно, точно так же как и справиться с инфекционными и вирусными заболеваниями, с которыми человек сталкивается каждый год не по одному разу. Важно скорректировать рацион в целом, а в сложных случаях прибегнуть к помощи специальных лекарственных и поддерживающих препаратов. Не меньшее значение в данном вопросе имеют и ваши повседневные привычки, режим дня, умение бороться со стрессами и многое другое, поэтому справляться с ослабленным иммунитетом невозможно, учитывая лишь один фактор негативного воздействия на организм!В случае со здоровыми людьми можно говорить о поддержании стойкости иммунной системы к разного рода недугам, что позволяет переживать всплески инфекций без длительного отрыва от повседневной жизни и формирования осложнений. Если же речь идет о людях, склонных к болезням, а также имеющих хронические отклонения в работе организма, то вопрос встает именно о восстановлении функциональности иммунной системы, что требует внимательного и комплексного подхода, как со стороны самого человека, так и со стороны его лечащего врача. Последние не исключают применения и «народных» методов, которые в свою очередь включают употребление полезных для здоровья продуктов, чаев, лекарственных трав.Как укрепить иммунитет.Прежде всего, стоит задуматься именно об укреплении иммунитета, то есть о поддержании стабильной работы своей иммунной системы. На данном этапе лучше ограничиться простыми доступными средствами и методами, без перехода к приему лекарственных препаратов и БАДов.1. В осенне-зимний период организму особенно не хватает витамина С, А и D. Соответственно, в рационе должны чаще появляться продукты с их содержанием. Особое внимание стоит обратить на белокочанную, краснокочанную капусту, морковь, любую зелень, брокколи и брюссельскую капусту, репу, редьку, тыкву, хурму. Витамин D лучше всего получать из свиной печени, перепелиных яиц и печени трески. Данные ингредиенты должны присутствовать в рационе, как минимум, два раза в неделю.2. В весенне-летний период, когда наиболее активным становится солнце, необходимо позаботиться о восполнении витаминов группы В и Е. Для этого в рацион в большем количестве стоит включать свежую зелень, не крахмалистые овощи, жирную рыбу и икру, натуральные растительные масла. Делайте акцент в рационе на свежие салаты с масляной заправкой.3. Частые прогулки. Если вы чувствуете себя хорошо и не ощущаете признаков болезни, обязательно гуляйте – 10-20 минут каждый день вполне достаточно, чтобы позволить своему организму адаптироваться к любой погоде и уметь противостоять ее негативным проявлениям! Выходить на улицу стоит, даже если идет дождь, снег, дует ветер – просто пройдитесь вокруг двора и вернитесь домой, и это станет существенным вкладом в укрепление вашего иммунитета.4. Отдыхайте! Не забывайте, что каждый рабочий процесс должен быть разбавлен полноценным отдыхом и сном. Систематические недосыпания, бессонница, переутомление серьезно ослабляют иммунитет. Иногда достаточно удачно съездить в отпуск или просто выспаться, чтобы повысить способность своего организма к борьбе с атакующими вирусами и инфекциями.5. Позитивные эмоции, адекватная борьба со стрессами. Стрессовое давление влияет на формирование прорех в иммунной системе и приводит к сбоям в ней, поэтому очень важно периодически избавляться от накопившейся усталости, агрессии, напряжения, в чем могу помочь спорт, отдых с друзьями, общение, раскрашивание, вязание – всё, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться физически и душевно! Несмотря на то, что данный пункт кажется не серьезным, пренебрегать им ни в коем случае нельзя, так как он оказывает огромное влияние на общее ваше состояние.
Как восстановить утраченный иммунитет.Когда речь идет о восстановлении иммунной системы, обойтись без консультации врача-иммунолога или терапевта нельзя. Очень важно определить истинные причины существенного спада в процессах естественной защиты организма и исключить наличие серьезных заболеваний. После этого важно комплексно подойти к процессу восстановления иммунитета, что предполагает несколько этапов и соблюдение определенного режима питания, сна и бодрствования.Когда стоит бить тревогу и обращаться к иммунологу:регулярные простуды, ангины, гриппы, как в сезоны обострения, так и в другие периоды;вы часто ощущаете усталость и не можете от нее избавиться;ранки, ссадины и ушибы заживают очень медленно;течение возникающего заболевания с каждым разом продлевается;привычные лекарства и методы лечения перестают действовать, снижают свою эффективность.Этапы восстановления иммунитета1. Выявление проблемы и консультация с врачом с последующим составлением программы лечения и реабилитации.2. Отдых. В данном вопросе занимает базовое и очень весомое значение, ведь именно во время полноценного отдыха организм имеет возможность восстановиться, осуществить все необходимые для здорового метаболизма процессы. Человек с ослабленным иммунитетом должен больше внимания уделять релаксации, сну, неспешным прогулкам, расслабляющим позитивным видам спорта (плавание, танцы), медитации, успокаивающим травяным ваннам. Поэтому нередко пациентов с ослабленным здоровьем направляют в санатории и на лечебные курорты.3. Коррекция питания. Сильный удар по иммунитету наносят жареные блюда, злоупотребление соленьями, кондитерские изделия низкого качества, газированные напитки и алкоголь, прежде всего, потому что они ухудшают деятельность желудочно-кишечного тракта. Здоровье желудка и кишечника – это первое, о чем стоит заботиться, думая о крепости своего иммунитета!4. Отказ от вредных привычек – курение и алкоголь неотвратимо приближают момент, когда качество функционирования иммунной системы сходит на нет.5. Прием специальных лекарственных средств, поливитаминов, назначенных врачом. Среди медикаментов, которые прописывает лечащий доктор, могут быть не только поддерживающие БАДы, витамины и иммуномодуляторы, но и препараты направленного действия, то есть устраняющие симптомы и причины сопутствующих, хронических заболеваний, что тоже является неотъемлемой частью восстановления иммунитета.6. Применение народных средств в качестве дополняющей меры. К ним относятся травяные сборы для укрепления устойчивости иммунной системы, в частности, чай из шиповника, каркаде, ромашки и других трав. К подобным методам можно отнести лечебные ванны из хвои, с морской солью, а также ароматерапия с применением эфирных масел цитрусовых, чайного дерева, эвкалипта, кедра.

Побольше двигаться, спать, сколько нужно, правильно питаться… ну вы сами знаете. Можно еще пить овощные соки с маслом. Десертную ложку нерафинированного растительного масла надо добавлять во все растительные соки, особенно свекольный сок. Учтите, что его на две трети нужно разбавлять другим соком, иначе обожжете желудок. Также во все овощные соки следует добавлять растительное масло (десертную ложку на стакан) без этого витамины почти не усваиваются. Из травяных настоев, хорошо укрепляют иммунитет эхинацея и цикорий.

От простуды не застрахован никто, даже если ты постоянно занимаешься спортом и думаешь о своём здоровье не время от времени, а ежедневно. Порой бывает недостаточно выполнения зарядки и правил питания, чтобы уберечь себя от вирусной инфекции или от капризов погоды. Причиной болезни может стать как банальное переохлаждение, так и просто нахождение в помещение с вами больного человека. Укреплять иммунитет нужно не тогда, когда появятся первые признаки заболевания, а постоянно, начиная с осени. Ведь именно осенью наш иммунитет проходит первую серьёзную проверку на предмет сопротивления холоду. Что нужно вашему организму в первую очередь – регулярное поступление витаминов и минералов, а значит, просто необходимо регулярное полноценное питание. • Витамин А содержится в большом количестве в моркови, в красных, рыжих и жёлтых плодах, в винограде, зелени, • Витамин С в больших количествах содержится в любых фруктах этого урожая, в цитрусовых, в бруснике, квашеной капусте, • Витамины группы В содержатся в бобовых, яйцах, хлебе, злаках, они необходимы для поддержания иммунитета, • Витамин Е содержится в подсолнечном, оливковом и кукурузном масле, • Из минеральных веществ особенно важны железо, магний, селен, медь и цинк. Эти микроэлементы в достаточных количествах содержатся в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке, морепродуктах, чесноке. Во время простудных заболеваний нельзя сидеть на диетах потому, что ограничивая себя в продуктах питания, Вы ограничиваете себя в необходимых витаминах и минералах. Вирусы передаются по воздуху молниеносно с кашлем, при разговоре, при чихании. Недостаточно бывает и оксолиновой мази, которую многие используют для профилактики, если слабый иммунитет. Справится он с болезнью, удастся ли Вам остаться здоровым и не свалиться в первый же прохладный день, зависит только от вашего иммунитета. Для укрепления иммунитета есть много средств, наиболее популярен этот рецепт. Сухофрукты с лимоном, орехами и мёдом: • 3 стакана кураги, • 3 стакана изюма, • 3 стакана грецких орехов, • 3 лимона, • 3 стакана жидкого мёда. Всё прокрутить на мясорубке, тщательно перемешать, принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день за полчаса до еды. Нет ничего важнее для Вас, чем здоровье, поэтому будьте внимательны к себе и к окружающим, укрепляйте свой иммунитет, ведите здоровый образ жизни, больше бывайте на свежем воздухе и обязательно больше двигайтесь.

Знаменитая турецкая паста для больных и здоровых.
Очень мощная!

Помогает ослабленному болезнью телу восстановить иммунитет, повысить энергию, восстановить силы и избавить организм от любых воспалительных процессов, в том числе и раковых клеток. Она повышает содержание лейкоцитов в крови, которые и являются главными в борьбе с любыми воспалениями и вирусами внутри нашего тела.
Эта паста предназначена тем, у кого ослаблено здоровье или тем, кто проходит длительное лечение(химиотерапия) или тем, кто ощущает упадок сил и недостаток энергии.

Является сильным афродизиаком

Противопоказания к применению турецкой пасты – аллергия на компоненты препарата. И обязательно советуйтесь с лечащим врачом.

Состав:
– Хороший мед – 850 гр.
– семена черного тмина – 3 ст.л.
– имбирь (молотый в порошок) – 1 ст.л.
– куркума – 2 ст.л.
– семена расторопши – 4 ст.л.
– виноградные косточки – 3 ст.л.
– пыльца – 5 ст.л.
– немного пчелиного молочка (с ложку)
– гвоздика – 1 ч.л.
– черный перец – 0.5 ч.л.
– кориандр – 0.5 ч.л.
– кокосовая стружка – 1 ч.л.
– анис – 1 ч.л.
– шафран – 1 ч.л.
– корица – 0.5 ч.л.
– тмин – 1 ч.л.
– лимонная кислота – 0.5 ч.л.
– кардамон – 1 ч.л.
– пару щепоток ванильного порошка

Все компоненты складываете в эмалированную миску или кастрюлю и тщательно перемешиваете деревянной ложкой. Затем перекладываете полученную пасту в чистую стеклянную банку и храните в холодильнике.

Употреблять по 1 столовой ложке 2 раза в день перед едой утром и вечером. Если вы захотите приготовить еще одну порцию Турецкой пасты для больных и здоровых, то вам следует сначала сделать 10 дневный перерыв, после приема первой порции пасты.

Больным онкологией и гепатитом С эту пасту следует запивать отваром корня девясила, т.к. он обладает противовоспалительным и ранозаживляющим действием и способствует быстрейшему очищению организма от раковых клеток и вирусов.

Отвар девясила : Взять 1 столовую ложку девясила и залить 2 стаканами кипятка, поставить на медленный огонь и кипятить 15-20 минут. Процедить и можно пить. На один прием используют 1/3 стакана отвара.

Все компоненты Турецкой пасты (кроме меда) можно приобрести в аптеке, а специи – в супермаркете.