Лента
  • Сообщение: #372077
    Аннета Эссекс » 09 Авг 2018, 08:28
    Хранитель

    Калланетика (каланетика). Занятия калланетикой. Комплекс упражнений калланетики

    Американка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой, или 24 часа аэробикой. Нет необходимости ходить в спортзал – познать все прелести калланетики вы сможете дома. Не понадобятся особое оборудование, специальная одежда, или обувь. Достаточно надеть обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую праздничное настроение, и обыкновенные легкие спортивные туфли, а можно заниматься босиком.

    Во время тренировки:

    все мышцы развиваются равномерно;
    уровень метаболизма – обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий;
    научившись “задействовать” мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытываете абсолютно новые и необычные для вас ощущения.
    Калланетика, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое главное – результат вы сможете ощутить, измерить и “взвесить” уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей.

    Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую плату – час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовосльствием. КалланетикаИсходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.

    Комплекс упражнений калланетики
    Гимнастика калланетики (каланетики) – разминка
    Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.
    Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
    Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.
    Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

    Занятия калланетикой (каланетикой) – упражнения для мышц грудного отдела и спины
    Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.
    Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.
    То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.
    Следующие упражнения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы: Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно “ложится” на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поврехность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.
    Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.
    Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.
    Упражнения калланетики (каланетики) для идеальных форм
    Исходное положение для всех упражнений – стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.

    Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.
    Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.
    Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.
    Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.
    Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поврените голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же – в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.
    Поверните голову на 90 градусов сторго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
    Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц. Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу.
    Гимнастика калланетики – подтянутый живот и красивые бедра
    Эти 12 упражнений – заключительная часть комплекса калланетики. Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.

    Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую – на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
    Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
    Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
    Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.
    Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.
    Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.
    Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела – на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком. Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.
    Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.
    Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
    Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.
    Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.
    Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

  • Сообщение: #265791
    Аннета Эссекс » 18 Ноя 2017, 19:54
    Хранитель

    Калланетика. Комплекс упражнений

    Комплекс упражнений калланетика представляет собой современное спортивное направление. Подавляющее большинство современных женщин находится в поиске способов улучшения собственного тела. Кто-то ложится под скальпель хирурга, кто-то сидит на диете, а кто-то отдает свое предпочтение активным физическим упражнениям. В данной статье мы расскажем вам о том, что являет собой комплекс упражнений калланетика.
    Калланетика вовсе не новинка в сфере гимнастики и уже завоевала множество женских сердец. Особенно актуальна она в Америке, что собственно и не удивительно, так как комплекс упражнений был разработан именно американкой, Каллан Пинкней.
    Комплекс упражнений калланетика подойдет далеко не всем, поскольку она весьма сложна и к тому же есть определенные противопоказания к выполнению данных упражнений. К ним относят: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, а еще после операций и родов.
    Предпочтительнее проконсультироваться с хорошим врачом перед тем, как приступить к занятиям. В применении комплекса упражнений существуют и свои преимущества, так как она подходит для похудения, вы сможете укрепить мышцы и придать красивую форму телу, а еще для нее не требуется какого-либо специализированного оборудования и подготовки, поэтому калланетика как комплекс упражнений подходит даже для начинающих.
    Комплекс упраженений калланетика поможет избавиться от лишних килограммов, они хоть и трудны, но существенно эффективнее традиционных тренировок. Эффект достигается благодаря включению в работу не задействованных групп мышц и усиления метаболизма. Семь часов в тренажерном зале либо сутки аэробики можно смело и без малейших раздумий променять на час занятий калланетикой и ничего не потерять, поскольку полученный эффект будет таким же, а возможно даже лучше. Ниже приведен комплекс упражнений калланетики, который предназначен для похудения. Не стоит пытаться сразу сделать максимальное число повторов либо задержать позицию на максимальное время, идите к результату плавно. В предлагаемый комплекс упражнений калланетика включены упражнения для живота, рук и разминки.
    Разминка
    Упражнения делают последовательно, каждая поза плавно переходит в последующую. Каждую из позицию следует держать по 60-100 секунд.
    И так, встаем на носки и медленно тянемся руками вверх.
    Слегка сгибаем колени и приседаем, чуть чуть наклоняя корпус вперед. Руками при этом тянемся вперед, а спину держим ровной.
    После отводим назад руки, ладони вверх, а подбородком тянемся вперед.
    После выпрямляем ноги и наклоняем туловище таким образо, чтоб оно было параллельно полу. Руки при этом вытягивают в стороны и потягиваются.
    Калланетика – комплекс упражнений для живота
    Следует лечь на пол, ноги согнуть в коленях и слегка расставить их. Поднять обе ноги над полом, одна нога на расстояи 10 сантиметров от пола, а вторая перпендикулярна к нему. Носочки тянем и тянем руки к ножкам, отрывая таким образом лопатки от пола. Данную позу удерживают в течении 60 секунд, а после меняют ноги местами.
    Лежа на полу следует поднять ноги согнутые в коленях. При этом руками тянемся параллельно полу, сгибая их в запястьях, как будто упираемся в невидимую преграду. Затем приподнимаем корпус и держим позу в течении минуты-полторы.
    Лежа на полу, следует поднять ноги согнутые в коленях. Затем отрывая корпус от пола нужно потянуться руками к носкам. Держат позу в течении минуты.
    После ложимся на бок и поднимаем ноги вверх, при этом они согнуты в коленях. Приподнимая корпус, следует вытянуть руки вперед, как будто хотите одной из них коснуться своих пяток. Держим позу в течении минуты, после отдыхаем и повторяем данное упражнение. Затм повторяем то же самое для противоположного бока.
    Калланетика – комплекс упражнений для рук
    Необходимо встать, ноги на ширине плеч, руки при этом опущены вниз. Далее следует коснуться руками плеч, а затем вытянуть вверх левую руку и тянутся всем туловищем за рукой. Потом тянемся в противоположную сторону. Нужно сделать сто наклонов для каждой из сторон.
    Отжимаемся от пола на широко расставленных руках. Начинать рекомендуют с десяти повторов, плавно увеличивая их до пятидесяти.
    Стоя, ноги на ширине плеч, нужно тянутся левой рукой к правой пятке, правую руку при этом держат параллельно полу. Держат позу в течении минуты-полторы и меняют руки.
    Для этих занятий специалисты советуют выделять один час три раза в неделю, как только появятся первые результаты, можно сократить количество занятий до двух в неделю. Когда желанные формы будут достигнуты, можно заниматься только раз в неделю по часу, для поддержания фигуры.

  • Сообщение: #242705
    Аннета Эссекс » 25 Окт 2017, 01:09
    Хранитель

    Калланетика для похудения, эффективные упражнения

    Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

    Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

    Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

    Основными характеристиками комплекса являются:

    правильная поза;
    заданный тип дыхания;
    растяжка.
    Второе название калланетитки – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

    Основные характеристики

    Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

    В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

    мышцы шеи и лица;
    мышцы грудной области;
    плечевой пояс;
    мышцы предплечья;
    мышцы рук;
    мышцы спины;
    брюшной пресс;
    ягодичный отдел;
    мышцы ног.
    Элементы восточных гимнастик в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

    Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия шейпингом. Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

    Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

    Отличие от других типов гимнастики

    Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, пилатес, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

    В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
    Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
    Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.
    Преимущества

    Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

    Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

    Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
    Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
    Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
    Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
    Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
    Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
    При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
    Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
    Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
    Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
    Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
    Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
    Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
    Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
    Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
    Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
    Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
    За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
    Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
    Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
    Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.
    После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

    Недостатки

    Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
    Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
    При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.
    Кому подходит

    Этот способ идеально подходит для тех, кто:

    намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
    ставит цель похудеть на 10–20 кг;
    хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
    ставит на первое место здоровые принципы похудения;
    страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
    обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
    не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
    имеет дефицит свободного времени;
    стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
    медлителен и не любит торопливого темпа.
    Правильное дыхание на протяжении тренировки

    Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

    Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

    Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

    Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

    На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

    Упражнения

    Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

    № 1

    Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

    № 2

    В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.

    № 3

    Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.

    Повторить наклон в противоположную сторону.

    Продолжать движения на протяжении минуты.

    № 4

    Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и

  • Сообщение: #96055
    Аннета Эссекс » 07 Апр 2017, 01:14
    Хранитель

    Калланетика – «Танец живота»

    Комплекс гимнастики рассчитан на то, чтобы плавно переходить от одной части калланетика к другой. “Танец живота” выполняется после упражнений по укреплению мышц бедер. Необходимо предварительное расслабление организма примерно на 5 минут, после чего приступайте к гимнастике.

    Для начала разогрейте мышцы живота и спины.

    1. Встаньте на колени, пятками касаясь ягодиц, и вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать себя как будто выше на 5 см. Потом приподнимите туловище над пятками. Снова потянитесь вверх. Передвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Плавно как бы нарисуйте тазом своеобразный круг. Потом потянитесь как можно дальше влево. Двигайтесь поочередно то влево, то вправо по 50 раз. Пятками старайтесь не касаться ягодиц, только при таком условии упражнение считается успешно выполненным.

    2. Исходное положение – стоя на коленях. Стопы сведите вместе, руки поднимите высоко вверх, насколько это возможно. Затем как можно выше потянитесь вверх и начинайте опускаться на пятки. В тот момент, когда почувствуете, что через миг коснетесь пяток, замрите и напрягите ягодицы. В таком положении постарайтесь продержаться, досчитав до 50. Потом опуститесь в исходное положение, выполните не менее 50 раз.

    3. Это упражнение напоминает предыдущее. Только в тот момент, когда возвращаетесь в исходное положение на пятки, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вперед. Продержитесь немного в этой позе (но не долго). Затем при помощи внутренних мышц бедер и таза плавно переведите тело в исходное положение на колени. Выполните 100 раз.

  • Сообщение: #96054
    Аннета Эссекс » 07 Апр 2017, 01:13
    Хранитель

    Упражнения при недостаточности локтевого сустава и заболеваниях позвоночника

    Упражнения при недостаточности локтевого сустава

    При недостаточной подвижности локтевого сустава выполняйте следующие упражнения.

    1. Встаньте прямо, ноги врозь, руки согните перед собой, локти разведите в стороны. Делайте круговые движения предплечьями внутрь и в обратном направлении. Выполните не менее 5 раз.

    2. Начальное положение – стоя на коленях. Грудью упритесь в пол, левую руку вытяните вперед, правую опустите под подбородок. Отклоните сначала таз вправо, вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое в другую сторону. Повторите не менее 5 раз.

    Упражнения при заболевании позвоночника

    Если ранее вы мало уделяли внимания упражнениям, связанным с подвижностью позвоночника, придется заняться этим теперь.

    1. Начальное положение лежа на животе. Попробуйте взяться руками за стопы согнутых ног. Попытайтесь выпрямить ноги, приподнимая при этом верхнюю часть туловища. Повторите несколько раз.
    Можете поступить и по-другому: выполняйте раскатывающиеся движения на животе до уровня груди в течение 3 минут. Потом отдохните и повторите раскатывание еще минуту.

    2. Лягте на спину, руки вдоль тела. Попытайтесь выпрямить туловище в области груди, опираясь при этом; на локти и не отрывая таз и голову от пола. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 – 6 раз.
    После разогревательных движении приступайте к собственно гимнастике.

    И еще один совет. Если вы не в состоянии выполнить полностью заданное количество движений, которых в каждом упражнении присутствует от 30 до 100, не переживайте по этому поводу, начните с 20 раз и постепенно доведите это количество до 50, а потом, если уже поняли, что можете осилить этот темп, и до 100.

  • Сообщение: #96053
    Аннета Эссекс » 07 Апр 2017, 01:12
    Хранитель

    Калланетика – Упражнения для идеальных форм

    Исходное положение для всех упражнений – стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.

    1. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.

    2. Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.

    3. Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.

    4. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.

    5. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же – в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.

    6. Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.

    7. Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.

    Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу.

  • Сообщение: #96052
    Аннета Эссекс » 07 Апр 2017, 01:11
    Хранитель

    Калланетика – Подтянутый живот и красивые бедра

    Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.

    1. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую – на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

    2. Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

    3. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.

    4. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.

    5. Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.

    6. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.

    7. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела – на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком.
    Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.

    8. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.

    9. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

    10. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.

    11. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.

    12. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

  • Сообщение: #96051
    Аннета Эссекс » 07 Апр 2017, 01:11
    Хранитель

    Калланетика – Упражнения для рук

    Если вы сторонница открытой одежды, вам непременно надо делать упражнения для того чтобы руки всегда были в хорошей форме.

    1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками плеч. Потом вытяните левую руку, потянитесь вслед за ней, прогибая корпус в ту же сторону. Выполните то же самое правой рукой, а всего по 100 раз в каждую сторону.

    2. Исходное положение – упор лежа, руки раздвиньте как можно шире, спина должна быть прямой. Опуститесь на руки, стараясь, чтобы локти не прижимались к туловищу. Отжимайтесь таким образом 50 раз. Если первоначально это дается с трудом, то лучше не напрягайтесь, а делайте до 10 раз, далее увеличивая количество движений.
    К этому упражнению приступайте, когда сможете отжаться от пола не менее 30 раз.

    3. Упор – лежа на полу, ноги выпрямлены и не касаются пола. Отожмитесь как можно ниже, причем живот также не должен прикасаться к полу. При опускании на руки задержите дыхание, при поднимании – выдыхайте. Движения не резкие, а плавные, начиная примерно с 10 раз. Постепенно увеличивайте число отжиманий, доведя их до 50.

    В конце комплекса даем несколько дополнительных советов.

    Если чувствуете, что не в состоянии справиться с полным объемом упражнений, можете самостоятельно отобрать те из них, которые вам больше подходят.
    Сократите число движений, если сильно устаете, но тогда эффект от занятий растянется на более долгий срок.
    Не пугайтесь объема движений, т. к. все это в дальнейшем окупится тем, что вы приобретете стройную фигуру и красивую осанку.

  • Сообщение: #96050
    Аннета Эссекс » 07 Апр 2017, 01:10
    Хранитель

    Калланетика – Укрепляем ноги

    Не только ноги, но и свои проблемные зоны, т. е. мышцы брюшной полости, живота и ягодиц.

    1. Исходное положение – стоя на коленях, ноги и стопы находятся вместе. Отклонитесь назад и положите ладони за стопами. Ягодицы и мышцы живота напрягите и сразу же плавно вытолкните таз вперед, постарайтесь продержаться в этой позе, досчитав до 100, стараясь с каждым разом поднимать таз все выше.

    Далее вам понадобится очень крепкий стул, потому что упражнение так и называется – “ломаем стул”.

    2. Исходное положение – сидя на полу. Обхватите стопами задние ножки стула, носки оттяните, руками упритесь в пол. Туловище расслабьте и слегка наклонитесь вперед. Сожмите стопы и ноги, напрягая при этом внутренние мышцы бедер. В таком положении медленно сосчитайте до 100.

    3. Напоминает предыдущее, отличается только положением рук, которые находятся на полу между бедрами. Сжав ножки стула, сосчитайте до 50, а потом, когда дело пойдет легче, и до 100.

    4. Исходное положение – сидя “по-турецки”. Постарайтесь встать без помощи рук на колени, потом вернитесь в исходное положение. Выполните 50 раз.
    Упражнение особенно рекомендуется не только для укрепления мышц ног, но и для дряблых мышц брюшного пресса.

    5. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги и согните их в коленях, бедра вертикально, голени горизонтально. Вращайте голенями по кругу в одну и другую сторону поочередно, по 50 раз в каждую.

    6. Встаньте прямо, подогните левую ногу и слегка присядьте на правой ноге 50 раз, затем поменяйте положение ног и повторите еще 50 раз.

    7. Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях и, не помогая себе руками, поднимайте ноги и поясницу на 10-15 см от пола. Задержитесь в этом положении некоторое время, после чего вернитесь в начальную позицию. Выполняйте такие движения 100 раз.

    8. Исходное положение – лежа на животе. Слегка приподнимите голени над полом на расстоянии 15 см от пола. Возвращая ноги в прежнюю позицию, не касайтесь ими пола. Сделайте 100 раз.

    9. Исходное положение лежа на спине. Прогибайте тело в виде “мостика” до 100 раз, не касаясь телом пола.

  • Сообщение: #96049
    Аннета Эссекс » 07 Апр 2017, 01:09
    Хранитель

    Калланетика – Упражнения для бедер

    Эти упражнения выполняются со стулом, высота спинки которого не превышает 1 м.

    1. Сядьте на правую ягодицу лицом к стулу, правую ногу согните в колене, всю стопу поставьте на пол. Левую ногу вытяните влево и в то же время немного назад и согните в колене. Правой рукой держитесь за спинку стула, а левую опустите на бедро и как бы выталкивайте его вперед.
    Одновременно упирайтесь левым коленом в пол и начинайте плавно поднимать левую стопу от пола. Таз находится в положении, направленном вперед, спина должна быть выпрямленной. Поднимите левое колено на такое расстояние, какое сможете, и передвиньте ногу назад. Затем медленно верните ногу обратно. Мягко выполняйте движения ногой вперед и назад не менее 100 раз.

    2. Исходное положение, как в упражнении 1. Вытяните левую ногу в левую сторону, при этом вы не должны испытывать дискомфорт. Если вы его все-таки чувствуете, значит, придвиньте ногу немного ближе. Поднимите левую ногу над полом на то расстояние, на какое сможете, и задержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 50 раз, попеременно меняя ноги.

    3. Исходное положение – на коленях лицом к стулу. Плечи выпрямите и отклоните назад, а спину напрягите. Таз максимально выдвиньте вперед. Затем плечи сведите вперед и согните спину, потянув при этом позвоночник. Не отрывая стоп от пола, плавно приподнимите левое колено вверх и наклоните его вбок, продержитесь так некоторое время, после чего оторвите стопу на несколько сантиметров от пола. Передвиньте колено немного назад и вернитесь в предыдущую позицию. Повторите 100 раз.

    4. Встаньте на колени перед стулом, который стоит от вас на расстоянии около полуметра. Прямую левую ногу вытяните в сторону, напрягая ягодицы. Поднимите левую ногу над полом насколько сможете. Продержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 100 раз по 50 каждой ногой.

    5. Сядьте на пол спиной к стулу на расстоянии около 10 см, не дальше и не ближе, возьмитесь руками за спинку стула. Ноги соедините и вытяните перед собой. Потом согните их в коленях и максимально поднимите их к груди, не отрывая при этом пальцы ног от пола. Выпрямите ноги и поднимите их над полом как можно выше. Повторите 100 раз.

    6. Исходное положение – стоя на коленях, касаясь ягодицами пяток. Постарайтесь максимально выпрямиться, стараясь выдвинуть при этом бедра как можно больше вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 50 раз.

    7. Исходное положение – упор лежа на руках, которые согнуты в локтях, грудью касаясь пола. Ноги и туловище вытяните и поднимите одну ногу, чтобы она оказалась на уровне спины. Верните ее в исходную позицию. Проделайте то же самое с другой ногой. Выполняйте по 50 раз каждой ногой.
    Следующее упражнение выполняйте для начала по 20 приседаний, постепенно доведя их до 50.

    8. Встаньте прямо, широко расставьте ноги и приседайте на каждую поочередно. Выполните около 50 полуприседаний в каждую сторону.

    9. Исходная позиция – положение стоя на левом колене. Правую ногу согните в колене, руки находятся на правом колене. Передвиньте корпус тела на правую ногу вперед и вниз, затем снова поменяйте положение ног. Сделайте по 20 раз в каждую сторону.

    10. Исходное положение – лежа на спине. Согните ногу, возьмите ее обеими руками и притяните как можно ближе к груди. Другая нога при этом остается неподвижной. Потом поменяйте положение ног. Выполняйте по 50 раз каждой ногой.

    11. Лежа на животе, согните ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться пяткой ягодиц. Другая нога при этом не отрывается от пола. Потом опустите эту ногу и повторите то же самое другой ногой, сделайте 100 раз.

    12. Сидя на стуле, ноги прямо, поднимайте правую ногу на левое бедро, вернитесь в исходное положение и повторите не менее 50 раз. Проделайте то же самое левой ногой

    13. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно “ложится” на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.

    14. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.

    15. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.

  • Сообщение: #96048
    Аннета Эссекс » 07 Апр 2017, 01:09
    Хранитель

    Калланетика – Упражнения для ног

    Особенно рекомендуется новичкам.

    1. Встаньте, ноги вместе, упритесь руками в спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах ног. Колени согните и слегка выверните, пятки соедините, спину держите прямо. Затем напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше. Задержитесь в таком положении еще некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение.

    На согнутых ногах опуститесь немного и побалансируйте на пальцах. Повторите упражнение, увеличивая расстояние на 3 см и стараясь вытолкнуть таз вперед.

    Сделайте 30 раз, после чего вернитесь в исходное положение.
    Здесь необходима особая разминка – попеременные наклоны ладонями к полу, далее то же самое, но уже широко расставив ноги, и по 5 наклонов к каждой ноге.

    2. Упражнение похоже на упражнение 1. Но опуститься и подняться нужно уже на 6 см, держась прямо на носках. Выполните 30 раз.

    3. Вытяните правую ногу в горизонтальном положении и держите прямо, не сгибая. Обопритесь ею о спинку стула, высота которого не должна превышать 1 м, руки поднимите вверх. Постарайтесь вытянуть все тело так, чтобы напряглись мышцы живота. Стоя таким образом, постарайтесь сделать наклон в сторону стопы. Повторите по 50 наклонов к каждой ноге.

    4. Исходное положение напоминает предыдущее, только правую ногу согните в колене и обопритесь стопой о спинку стула, крепко удерживая ее обеими руками. Постарайтесь максимально выпрямить правую ногу и продержаться в таком положении до счета “50”. Повторите левой ногой.

    А теперь подошло время заниматься бедрами, вид которых часто оставляет желать лучшего, особенно это относится к молодым мамам, потерявшим стройность после родов. А часто бывает так, что после первой беременности следуют и другие, и тогда о былой красоте остается только горько вздыхать и утешаться, глядя на детей. Но мы надеемся, что вы не относитесь к данной категории и вполне способны вернуть утраченное. Итак, приступаем к реализации наших планов.

  • Сообщение: #96047
    Аннета Эссекс » 07 Апр 2017, 01:08
    Хранитель

    Калланетика – Упражнения для разогревания мышц

    Наверное, вы совсем не такой уж новичок и кое-что смыслите в гимнастике, а значит, уже успели заметить, какое важное значение в ней имеет плечевой сустав. Вот им мы сейчас и займемся.
    Еще раз оговоримся, что на начальном этапе не стоит самостоятельно увеличивать объем каждого упражнения свыше 10 раз, иначе, дойдя до самого калланетика, вы рискуете не выполнить основных движений.

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Попытайтесь обнять себя, максимально сдвинув локти и достав пальцами обеих рук до позвоночника. Повторите 5 раз.

    2. Встаньте на расстоянии шага лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и, не сгибая локтей, потянитесь плечами к полу. Выполните это 5-6 раз.

    3. Встаньте прямо, правую руку согните в локте и поднимите вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. Осторожно надавите левой рукой на локоть правой и постарайтесь опустить ладонь ниже. Поменяйте положение рук. Сделайте не менее 5-6 раз.

    4. Встаньте прямо, правую руку закиньте вверх, за спину, левую опустите вниз и выведите ее также за спину. Постарайтесь не только прикоснуться пальцами, но и сделать так называемый “замочек”. Поменяйте положение рук.

    5. Встаньте прямо, скрестите руки за спиной. После этого возьмитесь кистью одной руки за локоть другой, вернитесь в исходное положение. Проделайте 6-8раз.

    РАЗМИНКА

    Разминка, как и предварительные разогревающие движения, не содержит того количества упражнений, которыми славится калланетик. Они призваны разогреть мышцы, с которыми вам предстоит работать, в то время как разминка уже более серьезно подходит к занятиям.
    Она помогает на начальном этапе занятий калланетиком.
    Далее приведем некоторые из упражнений, входящих в разминку.

    – Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.

    – Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.

    – Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.

    – Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

    – Исходное положение – сидя на стуле с подлокотниками. Опираясь на них, поднимитесь на носки, руки при этом держите прямо, спину не сгибайте. Поднимите высоко вверх подбородок.

    – Выпрямитесь. Расставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх, втяните живот. Согните руки в коленях и вытяните руки вперед. Нагнитесь вперед и продержитесь в таком положении около минуты. Переведите руки назад и вытяните вперед подбородок и шею. Снова вытяните руки вперед и еще раз назад. Проделайте таким образом 5-6 раз. После чего окончательно выпрямитесь.

    Руки разведите в стороны до уровня плеч, ладони вверх. Отведите руки назад. Плавно подвигайте плечами. Старайтесь не сгибать локти. Повторите не менее 10 раз.

    – Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяните вверх, левая прижата к внешней стороне левой ноги. Постарайтесь вытянуть правую сторону тела и руку вверх и задержитесь в этой позиции некоторое время. Затем наклоните левое плечо и левую руку влево, а спину при этом напрягите. Выполните 10 раз по 5 наклонов вправо и влево.

    – Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Наклоняйтесь вперед, пока ладони не соприкоснутся с полом. Положив ладони на пол, задержитесь немного в этом положении, а потом обхватите ноги как можно ниже. Плавно постарайтесь перенести весь корпус в направлении ног на несколько сантиметров 30 раз. Обхватите левой рукой правую ногу и считайте до 20. Немного отдохните, повторите для левой ноги.

    – Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плечи расслабьте, живот втяните, но не очень сильно. Ягодицы напрягите, подбородок на груди. Медленно поверните голову вправо, в то же время вытягивая подбородок вверх, и попробуйте продержаться в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и поверните затем голову налево. Выполните по 50 раз в каждую сторону.

    Следующий комплекс рассчитан не только на максимальное укрепление мышц, но и на придание проблемным зонам тела эстетического вида.

    Упражнения на растяжку мышц

    1. Начальное положение – сидя на полу. Напрягите бедра, ягодицы и шею, руками упритесь о пол за ягодицами. После этого раздвиньте ноги как можно шире. Постарайтесь как бы вдавить себя в пол. Сделайте наклон вперед. Повторите 100 раз.

    2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Поверните корпус туловища вправо и положите обе руки ниже колена. При повороте сделайте наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержитесь на 30 секунд, после этого передвиньтесь вперед насколько сможете. Вновь вернитесь в исходное положение и повторяйте до 50 раз. Отдохните и вернитесь к аналогичным движениям в таком же количестве в другую сторону.

    3. Сядьте на пол, соедините ноги и вытяните их перед собой. Затем наклоните туловище вперед настолько, насколько это возможно. Постарайтесь выдержать в таком положении около 30 секунд, потом попробуйте наклониться еще немного. Вернитесь в исходное положение и повторите 50 раз.

    4. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, подбородок поднимите вверх. Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Держите ее в таком положении около 30 секунд. Мягко подтяните ногу к грудной клетке попеременно вперед и назад 50 раз. Повторите то же самое второй ногой 50 раз. Голову при этом не отрывайте от пола, подбородок смотрит в потолок.

    5. Исходное положение – лежа на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч, затем согните правую ногу и перенесите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено к левому локтю. Не отрывайте локти от пола. Выполните 50 раз.

    6. Встаньте лицом к спинке стула на расстоянии около 5 см, затем наклонитесь в направлении стула, стопы поставьте вместе, руки выпрямите в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, поднимите левое колено. Пятку правой ноги как можно сильнее вдавите в пол, напрягая при этом ягодицы, и старайтесь вытолкнуть бедра вперед.
    Выполните по 50 раз каждой ногой.

  • Сообщение: #96046
    Аннета Эссекс » 07 Апр 2017, 01:08
    Хранитель

    Калланетика – система комплексных статических упражнений

    Калланетика – это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут жировые складки на животе, избавят фигуру от лишнего веса.
    Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.
    Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю только в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое.

    И как только ваша фигура приблизится к идеалу, которого хотите достичь, можете посвящать калланетику по 15 минут, но уже каждый день.

    Каллан утверждает, что после 10 часов упражнений вы можете стать на 10 лет моложе, а происходит это потому, что один час калланетика приносит организму столько же пользы, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой.

    Есть еще одно значение этого слова, которое прячется в названии и может означать только одно: объявим войну калориям. Вместе с тем, начав заниматься комплексом калланетика, придется внимательнее подходить к выбору продуктов питания.

    Проблема лишнего веса беспокоит врачей еще и потому, что не только изменяет к худшему внешность человека, но приводит к засорению организма различными шлаками, а это, в свою очередь, вызывает преждевременную старость, быстрое развитие плоскостопия, ухудшение общего самочувствия. В итоге возникают проблемы не только в плане физического здоровья, но и нравственного.

    Мы вскользь остановимся на некоторых причинах, ведущих к возникновению лишнего веса. Очень редко это связано с тем, что в организме возникают необратимые процессы нарушения обмена веществ, еще какие-либо патологии. А в основном это связано с перееданием и недостаточной подвижностью.

    Еще в VI веке до нашей эры древнегреческий лирик Феогнид писал, что “сытость чрезмерная больше людей погубила, чем голод”. Существует еще один афоризм, который история приписывает автору “Трактата об умеренной пище” Людовику Корнаро, дожившему почти до 104 лет (возраст, совершенно немыслимый для Европы XVI века). Так вот, он считал, что после 40 лет нам больше всего помогает та пища, которую мы не съели!!!

    Если вы ведете малоподвижный образ жизни, что связано в основном с сидячей работой, старайтесь утром и на ночь проделать несколько упражнений калланетика. Это, во-первых, подготовит ваше тело к тому, что скоро ему предстоят более усиленные нагрузки, а во-вторых, ваше самочувствие при этом улучшится.

    Как начать занятия

    Число движений, которые вы должны выполнить при занятиях калланетиком, колеблется от 30 до 100 на каждое упражнение. И это не описка. Именно в этом и состоит основной принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах.

    В процессе занятий можете время от времени пить воду, это не возбраняется. Но вода, конечно же, должна быть минеральной, в крайнем случае, кипяченой и никогда из-под крана. Количество выпитого тоже достаточно индивидуально, но существует единственное правило – вы должны остановиться именно тогда, когда чувствуете, что можете выпить еще стакан.

    Упражнения в комплексе расположены по принципу возрастающей трудности. Кроме того, они еще разбиты на особые подглавки. Необязательно выполнять весь комплекс, можете остановиться на тех моментах, которые особенно вас интересуют.

    Например, если вы озабочены внешним видом своей талии и живота, можете выполнять только те движения, которые рассчитаны на корректировку этой части тела. Это не только относится к женщинам, но зачастую и у мужчин является проблемой №1.

    Особенно рекомендуем такие упражнения женщинам, желающим после родов обрести прежнюю стройность. И для корректировки бедер придется обращаться за помощью именно к нему, к калланетику.

    Думаем, нет смысла предупреждать, что только систематическое выполнение упражнений может привести к достижению цели. Кроме того, не торопитесь усложнять или выполнять больше движений, чем это предусмотрено в гимнастике, т. к. последствия этого могут мучить не одну неделю, но ни к чему хорошему не приведут. Вы только рискуете сорвать связки.

    Перед основными упражнениями неплохо провести ряд разогревающих движений, которые помогут быстрее войти в норму.

    И напоследок еще одно предупреждение: многие люди, начав заниматься калланетиком, не худеют в течение почти двух недель, поскольку их не очень хорошая физическая форма не позволяет им двигаться с нужной энергий.

    Не надо отчаиваться. Постепенно и вы увидите результат ваших усилий.

    В дополнение ко всему сказанному выше еще несколько советов:

    1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.

    2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.

    3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.

    4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.

    5. Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

    При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного “вырастет” по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.

  • Сообщение: #73127
    Лена Калининград » 10 Фев 2017, 15:07
    Участник

    Калланетика как способ сбросить вес

    Каждая женщина стремится быть красивой и привлекательной, это заложено в нас самой природой. Но бывает так, что вес выходит из-под контроля, и вернуться в прежнее состояние становиться очень непросто. Любой доктор скажет, что помимо разумной диеты обязательно необходимо заниматься спортом. Но что делать тем женщинам, которым силовые нагрузки противопоказаны, а фитнес вызывает головокружение вследствие низкого давления? Но выход есть – поможет калланетика для похудения.Данный комплекс тренировок представлен особыми растягивающими упражнениями, которые затрагивают все группы мышц, даже глубоко расположенные, вызывая их рабочую активность. Это такая размеренная неспешная гимнастика, но имеющая громадную статистическую нагрузку. Всего час таких занятий равноценен 7-мичасовому шейпингу или занятию обычной аэробикой продолжительностью в 24 часа.

    Калланетика способна восстанавливать нарушенный обмен веществ, приводить в тонус мышцы и помогать организму избавляться от лишних килограммов. Не силовые растягивающие упражнения, основанные на йоговских асанах, помогут усовершенствовать руки, бедра, ягодицы, брюшной пресс, предплечья, плечи и спину. Калланетик: эффективное похудение учит владеть своим телом, сосредотачиваться на себе и помогает в создании гармоничного баланса между духовным и телесным началом.И вот что удивительно – сама методика не акцентирует внимание на снижение веса, но все, кто когда-либо пробовал заниматься калланетикой, отмечали значительное уменьшение жировых отложений. Некоторые женщины с удивлением обнаруживали, что большая часть их одежды становится им большой, хотя вес остается прежним. То есть калланетика направлена на совершенствование и моделирование фигуры, а за счет ускорения процесса метаболизма и активации всех мышц происходит и омоложение организма. Сама основательница данного комплекса тренировок – Каллан Пинкни наглядно демонстрирует высокую эффективность собственноручно разработанной системы: этой женщине уже за 60, но она не выглядит на свой возраст, а ее фигуре могут позавидовать и молодые девушки.
    *Разминка 1.Первое упражнение считается разминочным, с него и стоит всегда начинать занятия. Необходимо сесть на стул у которого есть подлокотники или спинка. Опираясь на нее нужно приподняться, держа спину прямо, а нижнюю часть лица направив вверх.
    2.Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, нижние конечности слегка расставить. Правую руку вытянуть вверх, левую расположить чуть ниже левого бедра. Постараться всей правой стороной тела вытянуться вверх, оставив положение левой стороны тела без изменений. Ягодицы подобрать, таз подать вперед. Задержавшись в этой позе минуту, наклонить левое плечо до упора вниз, спину напрячь.
    *Гимнастика для ног и туловища

    Калланетика способствует и похудению ног, для этого надо выполнить следующее упражнение: наклониться вниз, слегка согнув колени. Ладонями коснуться пола. Обхватывая поочередно икры то одной, то другой ноги, наклоняться как можно ниже, стараясь слиться с ногой, и пытаться спрятать голову как можно глубже, когда вы тянетесь между ногами. Постепенно вы сможете выполнять это упражнение с полностью выпрямленными ногами.
    Встать прямо, поставив ноги на ширину, равную ширине плеч. Живот втянуть, ягодицы напрячь, таз подать вперед, подбородком коснуться груди. Теперь медленно и легко переведите голову в правую сторону, при этом подбородок должен тянуться вверх. Задержавшись в этой позе плавно вернуться в ИП и проделать те же действия в другую сторону.
    Встать прямо, поставив ноги на ширину, равную ширине плеч. Теперь нужно поднять верхние конечности вверх и тянуться ими так высоко, как только это возможно, живот втянуть. Через некоторое время слегка присесть и вытянуть их вперед, так же потянуться ими, как будто вы пытаетесь что-то достать. Через несколько секунд не разгибая коленей перевести верхние конечности назад, при этом тянуться ими назад, а подбородком вперед.
    Выпрямившись из предыдущей позиции вытянуть верхние конечности в стороны, при этом ладони должны смотреть вверх. Не прилагая большого усилия отвести их назад, пытаясь соединить лопатки друг с другом. Все делать плавно и легко, если получится, коснитесь за спиной пальцами обеих рук, не сгибая локтей.
    *Гимнастика для живота и бедер

    Лечь на пол, нижние конечности слегка согнуть и немного расставить. Спина должна как будто прирасти к полу, при этом руками нужно ухватиться за бедра с внутренней стороны и стараться оттолкнуть их от себя. Плечи отрывать от пола можно и тянуть подбородок вперед, но нижняя половина тела должна оставаться на полу. Дойдя до нижней точки поддаться слегка назад, опустив голову, задержаться в этой позе на несколько секунд.
    Лечь на пол, подняв нижние конечности над полом примерно под углом в 30°. Одновременно поднимая плечи и голову, поднимать одну ногу перпендикулярно вверх. Верхние конечности вытянуть перед собой. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, повторить упражнение на другую ногу.
    Калланетика, способствующая похудению, имеет в своем арсенале и хорошее упражнение для сжигания жира на животе. Оно выполняется так же, как и предыдущее, с той лишь разницей, что вверх нужно поднимать не одну ногу, а сразу две.
    Это упражнение для похудения может выступать альтернативой предыдущему, ведь поднимать вверх сразу обе нижние конечности очень тяжело. Поэтому для опоры ног нужно использовать стул. И опираться на него согнутыми в коленях ногами, одновременно вытягивая вперед руки.
    будь стройной и красивой

    *Растяжка

    Это упражнение на растяжку. Главное – не переусердствовать, иначе можно травмировать неподготовленные мышцы. Необходимо сесть на пол и напрячь мышцы бедер, ягодиц, спины и даже шеи. Руками упереться в пол сзади и раздвигать ноги как можно шире. Постепенно ты научишься раздвигать их на максимально возможную ширину.
    Это упражнение так же на растяжку. Необходимо встать на колени, сплести руки и вытянуть их над головой. Слегка приподняться и потянуться максимально вверх. Описав бедрами круг, передвинься вправо, потянись, сделать это в другую сторону. Отрывать пятки от пола и касаться ими ягодиц нельзя.
    Калланетика, помогающая похудеть, включает и такое упражнение для бедер и ягодиц: необходимо сесть на пол, поставив стул со спинкой перед собой. Одну ногу поджать под себя, вторую вытянуть в сторону. Пальцы поджатой ноги вы должны упираться в пол. Вытянутую в сторону ногу поднять примерно на 7 см над полом и задержаться в этой позе на некоторое время.
    Калланетика для похудения помогает проработать все группы мышц. Этим упражнением ты сможешь закрепить нагрузку на бедра и ягодицы. Нужно опустить на колени, поставив перед собой стул. Спину напрячь, таз подать вперед. Теперь нужно выгнуть спину вверх, как кошка и, не отрывая стоп от пола, медленно поднять одно колено вверх, при этом наклоняя его вбок. Только досчитав до 5-ти можно поднять стопу над полом на несколько сантиметров. Перевести колено примерно на 2 см назад и вернуться в ИП. Повторить для другой ноги.

  • Сообщение: #72996
    Аннета Эссекс » 10 Фев 2017, 11:20
    Хранитель

    Калланетика. Занятия калланетикой

    Если вы хотите кардинально изменить свое тело, – снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, – значит пришло время заняться калланетикой. Автор методики Каллан Пинкней утверждает, что занятия калланетикой позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 60-100 секунд. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
    Калланетика – это комплекс упражнений для всех частей тела: рук, плеч, спины, ног, ягодиц, бедер и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из нескольких видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнения. С помощью калланетики у вас исправится осанка, подтянется живот, поднимется грудь, улучшится форма ягодиц. Уже через несколько занятий вы заметите результат.
    Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив первые результаты, сократите их до 2 раз. При достижении стабильного успеха, для поддержания формы часа в неделю будет достаточно. Исходное положение всегда одинаковое – ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, зафиксируйте ее на 60-100 секунд в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки. Напряжение должно ощущаться во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.
    Калланетика. Разминка
    1. Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, стремясь ввысь. Плечи должны быть расправлены.
    2. Присядьте, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и немного вверх, держа спину абсолютно прямой.
    3. Сохраняя такое же положение, отведите прямые руки назад (ладонями вверх). Шею и подбородок вытяните вперед, спина абсолютно ровная.
    4. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, при этом колени должны быть выпрямлены. Потянитесь.
    Калланетика. Создаем красивую линию бедра и подтягиваем ягодицы
    1. Сделайте глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно “ложится” на ногу, плотно прижимаясь к ней, при этом основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны почувствовать приятное тепло. Повторите, развернувшись к другой ноге. Это упражнение очень подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
    2. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ногами.
    3. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.
    Калланетика. Упражнения для идеальных форм
    Исходное положение для всех упражнений – стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.
    1. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.
    2. Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево – вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.
    3. Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.
    4. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.
    5. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же – в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.
    6. Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
    7. Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.

    Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу.
    Если вы хотите кардинально изменить свое тело, – снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, – значит пришло время записаться на занятия по калланетику. Автор методики Каллан Пинкней утверждает, что занятия по этой системе каланетик позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать её в течение 60-100 секунд. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
    Калланетика требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат – не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.
    Что важно знать при занятии калланетикой?
    1.Во время занятий разрешается пить небольшое количество воды (минеральной или кипяченой).
    2. Первые неделю-две занятий многие не сбрасывают вес, иногда даже набирают,но это не причина отчаиваться – постепенно результат все-таки появится, и если вы будете заниматься регулярно, этот результат можно будет сохранять при минимальном времени тренировок.
    3. Когда пишется, что количество повторений одного упражнения – от 30 до 100 раз – имеется в виду то, что вы должны очень внимательно прислушиваться к своему телу и ни в коем случае не перенапрягаться. Если вы почувствовали боль после 5 повторений, значит пока что вам хватает 5-ти. Главное – все делать постепенно.
    4. Людям с некоторыми проблемами со здоровьем заниматься калланетикой запрещается.
    Это те, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой; люди, перенесшие хирургическое вмешательство менее года назад; женщины, перенесшие кесарево сечение (нужно подождать полтора года перед началом занятий); люди имеющие астматические заболевания; люди имеющие геморроидальные узлы.
    Так же, при варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног.
    При плохом зрении, при любых заболеваниях позвоночника, и при недавно перенесенном инфекционном заболевании нужно обязательно проконсульттироваться с врачом.

  • Сообщение: #72707
    Аннета Эссекс » 09 Фев 2017, 21:39
    Хранитель

    Калланетика для похудения

    Что может быть лучше, чем прекрасная фигура и отличное настроение, а если к этому прибавить ещё и крепкое здоровье, то можно смело говорит о том, что жизнь удалась. Одним из способов получить всё это сразу является физическая нагрузка. В процессе тренировок укрепляются мышцы, улучшается самочувствие, появляется бодрость и жизнерадостность, а также нормализуется работа внутренних органов, что является залогом отличного здоровья. Среди всего существующего на сегодня разнообразия видов спорта женщины чаще всего отдают предпочтение фитнесу. Одной из разновидностей фитнеса можно считать калланетику, совмещающую в себе сразу несколько функций. Благодаря калланетике можно не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, которые так беспокоят большинство представительниц прекрасного пола.
    Что такое калланетика
    Калланетика стала популярной в нашей стране сравнительно недавно. Этот вид гимнастики пришёл к нам с запада, где был изобретён американским врачом, желающим усовершенствовать своё тело, не подвергая организм изнурительным и интенсивным кардионагрузкам. Калланетика – это разновидность фитнеса, которая предполагает статическую нагрузку. Все упражнения выполняются не спеша, размеренно и вдумчиво, во время занятий практически полностью исключается риск получения травмы, так как в комплексе нет резких и рывковых движений. Благодаря разнообразию существующих упражнений можно подтянуть и привести в порядок грудь, бёдра, ягодицы, живот и ноги, одним словом, все проблемные места. Некоторые из движений не только укрепляют мышцы, но и обеспечивают растяжку, ведь все они выполняются с определёнными паузами, давая возможность телу оставаться неподвижным в течение некоторого времени. Зачастую, во время тренировки, задействуются не только основные, но и те мышцы, которые не работают в повседневной жизни, а, как известно, для получения идеального, подтянутого тела нужно тренировать абсолютно все, даже самые глубинные мускулы.
    Преимущества калланетики
    Одним из основных преимуществ калланетики, которое отличает её от занятий в тренажёрном зале, является то, что для тренировки вам не понадобятся никакие дополнительные приспособления. Всё, что вам нужно, это коврик, на котором вы сможете удобно расположиться. Что касается спортивной одежды, то тут тоже нет никаких особых требований. Единственное условие, чтобы вам в ней было удобно, и она не сковывала ваших движений.
    Калланетика основана на позах и движениях, взятых из йоги, а так как все упражнения выполняются достаточно медленно, то практически полностью исключается мышечная боль, которая является неизменным спутником силовых аэробных тренировок. Во время занятий калланетикой вы укрепляете суставы и не перегружаете сердце, так как такая система не требует быстрого темпа. Таким образом, заниматься калланетикой могут люди абсолютно любого возраста и с разной подготовкой.
    Нельзя не упомянуть об основном преимуществе калланетики, о её свойстве сжигать жиры. Выполняя статические, неторопливые упражнения, вы аккуратно и без чрезмерной нагрузки избавляетесь от лишних сантиметров, ведь для задействования большого количества мышц организму понадобится потратить огромное количество энергии, запасы которой будут черпаться именно из жировых отложений, скапливающихся на самых заметных местах. В комплексе со стройной фигурой вы получите гибкое, женственное, изящное и подтянутое тело.
    Принципы проведения тренировок
    Если вы новичок и не имеете никакой физической подготовки, не любите бег и прыжки, предпочитаете заниматься в спокойной атмосфере, не хотите сосредотачиваться на отдельных упражнениях и поднимать тяжести, желаете улучшить координацию движений или подкорректировать какую-то определённую часть тела, то калланетика – это то, что вам нужно. Оптимальным вариантом станут часовые тренировки два раза в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать в норме свою фигуру. Если же вы хотите получить конкретный результат и внести изменения в свой силуэт, то вам придётся заниматься ежедневно, но при этом сократить время тренировок до пятнадцати минут. После того, как желаемый результат будет достигнут, можно вновь вернуться к часовым тренировкам и выполнять комплекс определённых упражнений два или три раза в неделю, продолжительность тренировок при этом должна быть около часа. Помните, что в калланетике, как и в любом другом виде спорта, необходимо чётко следовать инструкциям и верно выполнять все упражнения. Не забывайте и про разминку, ведь перед растяжкой мышц она особенно важна.
    Калланетика для похудения
    Как уже говорилось, калланетика – это многофункциональная гимнастика, которая развивает гибкость, укрепляет мышцы, сжигает жиры и поддерживает организм в тонусе. Если вы хотите сделать акцент на похудении, то вам нужно подобрать комплекс упражнений, которые направлены на снижение веса. Вот несколько наиболее простых, понятных и эффективных из них.
    Упражнения для бёдер
    Для выполнения данного упражнения вам нужно встать на колени, соединить стопы и ноги вместе, положить ладони позади себя так, чтобы они были развёрнуты пальцами от вас, при этом отклониться назад, держа руки ровными, не сгибая их в локтях. Теперь плавно выталкивайте таз вверх и вперёд до максимума. Зафиксируйтесь в этом положении, досчитайте до четырёх и не спеша вернитесь в первоначальную позицию. Проделайте упражнение не менее 10 раз.
    Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Согните в колене правую ногу, отведите его максимально в сторону, а стопу разместите в области паха. Левую ногу отведите назад, слегка согнув при этом. Теперь наклоняйте корпус к левой ноге, постарайтесь нагнуться как можно ниже и достать руками до ноги. Останьтесь в этом положении на 10 секунд, а потом снова вернитесь в первоначальную позицию и повторите наклоны 10 раз. Поменяйте ногу и проделайте упражнение ещё 10 раз.
    Лягте на спину, согните в коленях ноги и поставьте их на стопы, разведя на ширину плеч. Теперь выпрямите правую ногу, потянув носок к потолку, перекиньте её в левую сторону через таз и постарайтесь достать до пола. Голову при этом поверните вправо. То же самое проделайте левой ногой, перекинув её в правую сторону, и поверните голову в противоположную. В медленном темпе повторите упражнение 20 раз, меняя ноги поочерёдно.
    Упражнения для ягодиц
    Встаньте на колени, соедините ноги, руки выпрямите над головой. Выполняйте пружинящие приседания с небольшой амплитудой таким образом, чтобы ваши ягодицы не касались пяток. Спина должна быть прямой, живот максимально втянутым. Сделайте 15-20 таких приседаний.
    Весьма эффективными для укрепления ягодиц всегда считались приседания, не обошла их стороной и калланетика. Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите по швам, спину ровно. Не спеша приседайте, отводя при этом таз назад, а руки поднимая параллельно полу, не сгибая их в локтях. Когда ваши бёдра опустятся до уровня параллельного полу, так же плавно и без резких движений вернитесь в исходную позицию. Повторите приседания 10 раз.
    Упражнения для живота
    Лёжа на спине и поставив ноги на ширину плеч, руки выпрямите за головой. Не сгибая руки, медленно очертите ими полукруг над собой, поднимите корпус и дотянитесь до пола между ногами. С такой же скоростью опустите корпус и руки на пол, вернувшись в первоначальную позицию. Выполняйте упражнение 10 раз.
    Оставаясь лежать на спине, соедините ноги вместе и выпрямите их, руки сцепите в замок на затылке. Попеременно поднимайте вверх каждую ногу, вытягивая носок в потолок, и поднимая одновременно корпус, слегка приподнимая лопатки. Упражнение выполняется максимально медленно. Не спешите класть ногу и корпус на пол, выполняйте всё плавно и аккуратно. Сделайте по 10 подъёмов каждой ногой.

  • Загрузить еще