Сообщение: #1070312
Ира Кулигина » 16 Мар 2020, 18:10
Участник

Кундалини-йога: всё о практике, пробуждающей энергию жизни. часть 2

Практики для женщин

Большинство практик Кундалини-йоги универсальны для мужчин и для женщин. Но есть и те, что созданы под гендерные особенности организма. Например, этот комплекс для нормализации менструального цикла.

Комплекс для снятие предменструального напряжения и восстановления баланса сексуальной энергии
Крийя для снятие предменструального напряжения и восстановления баланса сексуальной энергии
Комплекс для женщин

1. Поза ребёнка (вариация)
Сядьте на пятки и вытяните левую ногу назад, выпрямите колено.
Наклонитесь вперёд, лягте грудью на правое колено и коснитесь лбом пола.
Руки вытяните назад ладонями вверх.
Постарайтесь максимально расслабиться. Дышите свободно.
Оставайтесь в этом положении 3 минуты. Затем на вдохе медленно поднимитесь и выполните упражнение на другую ногу.

2. Массаж горла
Сядьте в Ваджрасану: ягодицы на пятках, колени вместе.
Аккуратно помассируйте мышцы горла с обеих сторон, продвигайтесь снизу вверх от ключиц к челюсти.
Продолжайте 2 минуты.

3. Массаж ушей
Оставаясь в Ваджрасане, накройте уши ладонями, пальцы выпрямлены.
Массируйте всю поверхность ушей, чередуя круговые движения с движениями вверх-вниз. Продолжайте 2-3 минуты.
В довершение на вдохе мягко потяните мочки ушей вниз и в стороны. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд.
Выдохните и расслабьтесь.

4. Повороты корпуса
Сидя в Ваджрасане, заведите руки за спину и сложите пальцы в замок Венеры в районе поясницы. Для этого переплетите пальцы обеих рук так, чтобы правый мизинец был внизу, а правый большой палец упирался в пространство между большим и указательным пальцами левой руки.
Со вдохом повернитесь от талии влево, с выдохом — вправо. Скручивайтесь до конца за счёт мышц корпуса.
Продолжайте 3 минуты.

Закончите на вдохе, выполнив мулабандху, то есть подтянув мышцы тазового дна и низа живота. Вместе с этим сосредоточьте внимание на всей длине позвоночника. Вообразите поток энергии, которая поднимается вдоль позвоночника, расслабляя каждую мышцу и обновляя каждую клеточку тела.
Затем выдохните и расслабьтесь.

5. Подъёмы корпуса из положения лёжа
Лягте на спину, разведите ноги так широко, насколько возможно без излишнего напряжения.
Поставьте кисти на плечи так, чтобы большие пальцы оказались на спине, а остальные — на передней части туловища. Локти касаются пола.

Пройдитесь вниманием по всему телу, после чего плавно сядьте и наклоните корпус вперёд. Постарайтесь дотянуться лбом до пола.
Задержитесь в этой позе на 3 минуты, затем глубоко вдохните и опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Снова поднимитесь и на этот раз наклонитесь лбом к левому колену. Зафиксируйте это положение на 1 минуту. На вдохе снова лягте на пол.
Поднимитесь и сядьте, теперь наклоняясь к правому колену. Задержитесь на 1 минуту и на вдохе лягте.

6. Ходьба на локтях и коленях
Встаньте на четвереньки, затем обопритесь на локти, а ладонями коснитесь плеч. Стопы оторвите от пола и приблизьте к ягодицам.
Ходите в таком положении, глядя перед собой, 3 минуты.

Затем лягте на спину и отдохните в течение 1 минуты.

7. Ходьба в позе Лотоса
Если поза Лотоса вам доступна, примите её, расположив стопы на противоположных бёдрах и приблизив колени к полу. Если нет, примите Простую позу, скрестив ноги «по-турецки».
Опираясь на ладони, переместите тело вперёд. «Шагайте» так в течение 3 минут.

8. Обратная платформа
Сядьте, вытянув ноги перед собой.
Ладонь отпустите на пол за спиной, развернув пальцами к себе.
Выпрямите руки, выталкивая таз и втягивая живот. Останьтесь на ладонях и стопах, вытянув всё тело в одну прямую линию.

Взгляд направьте вперёд и вверх, не запрокидывайте сильно голову.
Начните шагать на месте на пятках и на руках, стараясь не сгибать колени. Продолжайте 3 минуты.

9. Расслабление
Примите Шавасану: лягте на спину, стопы в стороны, руки не касаются тела. Постарайтесь максимально расслабиться. Ответите на это 15 минут.

Кундалини-йога при беременности

Как и любые физические нагрузки, упражнения Кундалини-йоги должны быть согласованы с врачом, который наблюдает беременность. Скорее всего, от некоторых практик с определённого срока придётся отказаться.

Практики для детей

Методы Кундалини-йоги рассчитаны, в первую очередь, на взрослых людей. Однако некоторые упражнения можно выполнять с малышами в игровой форме. Например, детям нравится упражнение Лягушка, которое мы описывали выше в Утреннем комплексе. Если вы хотите отдать ребёнка в йога-студию, уточните, есть ли у преподавателя педагогическое образование, дающее право на ведение именно детской физкультуры. Подросткам можно выполнять и взрослые практики.

Что касается именно детских практик, Йоги Бхаджан предлагал специальную медитацию для детей «Я счастливый». Она помогает сохранять душевную стабильность и особенно полезна, если в семье не совсем комфортная эмоциональная обстановка.

Медитация для детей «Я счастливый»

Медитация для детей «Я счастливый»
Нужно сесть в Простую позу и выпрямить спину.
Затем согнуть руки в локтях, указательные пальцы вытянуть, а остальные согнуть.
Повторяя мантру, нужно двигать руками вверх-вниз в такт. Этот жест похож на тот, который используют родителей, грозя пальцем непослушным детям.
Мантра:

Я счастливый я хороший
Я счастливый я хороший

Признаки пробуждения Кундалини
Опытные практикующие заявляют, что пробуждение Кундалини случается не более чем у одного процента занимающихся. Поскольку это одно из самых мистических переживаний, доступных человеку, описать его в терминах обыденной речи очень сложно.

Даже в древних трактатах психические и физиологические описания очень туманны. Те, кому посчастливилось пережить то, что считается подъёмом Кундалини, описывают это состояние как экстаз. Кто-то ощущает мощные волны, поднимающиеся от промежности до макушки, или поток вдоль позвоночника, заканчивающиеся на макушке мурашками.

Психологи и психиатры, которые изучали опыт тех, кто утверждал, что пережил пробуждение Кундалини, определяют его как сильную психическую и физиологическую встряску. Одним из первых исследователей этого феномена был Карл Юнг, который, надо сказать, предостерегал от попыток пробуждения «змеи», считая, что это они могут обернуться психозом. Однако тон исследований 1970-х годов сменился на куда более позитивный.

В частности, американский психиатр Ли Санелла изучил опыт 13 человек и заключил, что пробуждение Кундалини ни у одного из них не привело к негативным последствиям для тела или психики. Напротив, эти люди словно пережили второе рождение, глубокий трансформирующий опыт.

Сексуальная энергия Кундалини
Переживания подъёма Кундалини часто связывают с сексуальными состояниями. Например, тантристы утверждают, что Кундалини имеет женскую природу — это спящая богиня, Шакти, пробудить которую стремится йог. Пробудившись, женская энергия поднимается по позвоночнику к макушке головы и там соединяется с мужской энергией, Шивой.

Этот союз Шакти и Шивы и приводит к состоянию всепроникающего блаженства. Некоторые люди, пережившие подъём Кундалини, описывают это состояние как оргазмический «взрыв», заполняющий собой всё тело.

Одежда для Кундалини-йоги

Какой должна быть одежда для Кундалини-йоги? Она отличается от привычной нам фитнес-одежды и даже одежды для других йога-практик. Это особая «униформа», как правило, белого цвета, которая включает:

свободные штаны (чуришары);
свободную рубашку (курти);
головной убор (тюрбан).
Заниматься рекомендуют с босыми ногами, так что обувь и носочки перед практикой снимите. Одежда для Кундалини-йоги должна быть из природных материалов: хлопка, шёлка или шерсти. По утверждениям практиков, только эти ткани пропускают прану — жизненную энергию.

Самые преданные последователи Кундалини-йоги носят этот особый костюм не только во время практики, но и в повседневной жизни. Так они реализуют практику осознанности — ведь будучи одетым во всё белое приходится более тщательно контролировать свои действия, следить за собой, так как малейшее пятнышко будет сразу заметно.

Но специальная одежда — это, конечно, не обязательное условие, а традиция. Если вам она не близка, можно практиковать в любой комфортной одежде, которая не сковывает движения, но и не является слишком свободной — чтобы не мешаться.

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.