На сегодняшний день, многие спортсмены, ради достижения своих лучших спортивных результатов, стараются максимально изнурять себя сложными программами тренировок, употреблять различные пищевые добавки, и при этом каждый раз, перегружая свое тело. Некоторые атлеты напрочь забывают о важности поддержания и защиты своих суставов и связок. А ведь это является немаловажным аспектом, так как они служат непосредственными исполнителями всех задуманных спортивных целей, и поэтому для спортсмена очень важно заранее заботиться о состоянии их здорового функционирования.

Для того, чтобы элементы вашей костной структуры и соединительной ткани не входили из строя, нужно соблюдать некоторые правила
Не напрягать мышцы резкой избыточной нагрузкой без полноценного разогрева и разминки.
Применять специальные спортивные добавки для предотвращения возможных повреждений и дополнительной защиты суставов и связок.
Если Вы чувствуете, что Ваш уровень выносливости на исходе, не нужно перенапрягать свои мышцы, так как такая сверхнагрузка может вызвать нежелательные растяжения, вывихи или переломы.
Важнейшими составляющими соединительной ткани являются суставы и связки. Суставы представляют собой соединения костей, которые отвечают за подвижную способность. Связки – это элементы соединительной ткани, с помощью которых соединяются части скелета и органов. Производители спортивного питания разработали специальные препараты для поддержания этих важных элементов соединительной ткани. Существуют высокоэффективные и менее эффективные добавки. Мы рассмотрим перечень самых эффективных препаратов, использующихся бодибилдерами:

Коллаген – данный препарат выпускается в таблетках, а также в желатиновой форме, так как желатин является непосредственным источником коллагена. Сам коллаген – это белок, который содержится в наших тканях и обеспечивает их прочность. Дополнительное его применение способствует защите связок и костей.
Глюкозамин сульфат – имеет похожую структуру пищевой добавки для похудения хитозана, он является строительным элементом хрящей и связок. Также он положительно влияет на функционирование суставов, сухожилий и мышц. Некоторые исследования доказывают его эффективность в укреплении иммунной системы.
Кальций и витамин D – это важнейшие макроэлементы и витамины, наличие, которых жизненно необходимы Вашему организму. Кальций отвечает за целостность структуры костей и за сокращение мышц, а жирорастворимый витамин D способствует лучшему усвоению кальция в организме.

Хондроитин сульфат – это структурный элемент связок и хрящей в соединительной ткани. Он образуется в синовиальной жидкости суставов и отвечает за смазывающую функцию соединительных элементов. Тоесть при чрезмерных нагрузках он позволяет смягчать эффект избыточного давления на суставы, связки и хрящи.
Метилсульфонилметан – выступает комбинирующим препаратом к перечисленным выше добавкам, как вещество с противовоспалительным действием. Он снимает боль в суставах, помогает при восстановлении мышц от повреждений.

Мы рассмотрели список самых востребованных препаратов и добавок, которые помогут Вашим суставам и связкам сохранять свои функциональные способности. Благодаря опытным специалистам в области биотехнологии и фармации, можно подобрать для себя подходящий препарат, который поможет Вам поддерживать здоровое состояние Вашей мышечной ткани и предотвратить свое тело от нежелательных последствий из-за физических травм во время тренировок.

Пауэрлифтинг – это вид спорта, который связан с чрезмерными силовыми нагрузками. Его еще называют силовым троеборьем. В программу соревнований по пауэрлифтингу входят три основных упражнения: тяга штанги, жим штанги, лежа с горизонтальной скамьи и приседания со штангой. Все эти силовые элементы включают в работу основные суставы, мышцы и связки атлета, которые подвергаются сильным физическим воздействиям. В результате, у спортсмена наблюдается повышенный износ хрящей суставов и позвонков, растяжение связок и мышц и, как следствие, он приобретает множество профессиональных травм, которые сопровождаются постоянными болями и дистрофией в связках и суставах.

Для сокращения рисков травм связок и суставов необходимо проводить основательную разминку и разогрев всех травмоопасных зон. Также важно придерживаться усиленного питания, содержащего вещества, которые участвуют в построении соединительной ткани: хрящей и связок. К сожалению, в данном виде спорта одним хорошим питанием ограничится сложно, и необходимо дополнительно принимать пищевые добавки, содержащие подобные вещества. Рассмотрим основные добавки и их компоненты, которые необходимо принимать при восстановлении суставов и связок при занятии пауэрлифтингом.

Глюкозамин сульфат или глюкозамин. Это вещество является основным составляющим при построении новых соединительных тканей – хрящей и связок. Получают как из панцирей ракообразных путем их гидролиза в щелочной среде, а также он может вырабатываться нашим организмом. Как дополнение, глюкозамин учувствует в имунозащите организма. Эффективность этого препарата подтверждается численными независимыми исследованиями.
Хондроитин сульфат или просто хондроитин. Это составляющий компонент хрящей и связок, который придает им дополнительную прочность, особенно на сжатии и растяжении. Он помогает избавиться или снизить боли, в том числе хронические в суставах и связках. Хондроитин также является одним из компонентов синовиальной жидкости в суставе, которая участвует в их смазке. Сырьем для его получения служат трахеи крупного рогатого скота и хрящи акул. Суточное потребление хондроитин сульфата составляет около 1000 мг.

Коллаген – один из основных белков в человеческом теле с большой массовой долей: более 5 % от общего веса. Он присутствует во многих тканях, но больше всего его находится в суставах и связках. Существуют три основных вида коллагена: первый, второй и третий. Каждый, преимущественно находится в различных типах тканей. Второй тип входит в хрящи и связки, этот же тип и выпускается промышленностью в виде таблеток. Хорошей заменой коллагену является желатин. По существу, это тот же коллаген, только гидролизован. Получают коллаген или желатин из животного коллагена, путем его вываривания из костной массы. Коллаген способен легко усваиваться организмом и учувствует в восстановлении хрящевой ткани, связок, костей и уменьшает воспалительные процессы суставов и, как следствие, снижает болевые ощущения. Рекомендуемая суточная доза при занятии пауэрлифтингом до 10 г в сутки за 2 подхода.
Также следует упомянуть витамин D и кальций, которые играют активную роль при укреплении костей. Эти вещества следует принимать вместе для более эффективного их действия. Установлено, что нехватка витамина D может приводить к воспалению суставов и связок.

Нормы потребления некоторых препаратов приведены приблизительные. Перед употреблением следует посоветоваться с тренером или врачом для установления оптимальной дозировки для Вашего организма.

Кроссфит набирает все больше и больше популярности среди молодых людей, которые любят активный спорт и хотят поддерживать себя в идеальной форме. Но не следует забывать, что этот вид спорта является достаточно интенсивным и оказывает сильное давление не только на все группы мышц, но и на Ваши суставы и связки. Поэтому одним из важных аспектов при занятии кроссфитом, является своевременное предотвращение растяжения Ваших суставов. Кроссфит включает в себя курс интенсивных упражнений различного действия и назначения: силовые упражнения, растяжка, кардио тренировка, и все это выполняется в ускоренном темпе, поэтому очень важно правильно распределять нагрузку на все тело, с учетом Ваших физиологических возможностей. Не перетруждайте свои суставы упражнениями, выполнение которых Вам еще не под силу, постигайте все постепенно и равномерно распределяйте нагрузку на все тело. Соблюдайте правильный порядок упражнений: не стоит выполнять силовые упражнения без предварительного разогрева и разминки мышц.

Если все-таки без растяжений и травм не обошлось, то обязательно нужно прекратить любые силовые нагрузки, приложить что-то холодное к поврежденному месту и незамедлительно обратиться к врачу, после чего пройти курс лечения или восстанавливающей терапии. Иногда, некоторые спортсмены в качестве профилактики при возможном артрите, прибегают к различным диетам: щелочная, вегетарианская диета, исключение жиров, пасленовых и др., но это не всегда является действенным способом, так как это может повлечь за собой массу недостатков. Например, такое изменение режима питания влечет за собой торможение развития Вашей мускулатуры тела, силы и уровня Вашей физической подготовки. Такой способ может лишь на время убрать некоторые симптомы, но не побороть саму причину.

Поэтому рекомендуют для полноценного поддержания нормального состояния Ваших суставов, применение различных витаминно-минеральных комплексов и специальных добавок для укрепления костной структуры и предотвращения растяжения суставов. Специалисты в области фармации и биоинженерии создают множество различных препаратов для профилактики Ваших суставов. Но следует знать о самых действенных, так как существует множество других препаратов, которые обладают низкой эффективностью, но заявляют о себе, как полноценные восстановители Вашей хрящевой ткани. Среди самых проверенных и знаменитых препаратов, различают такие действующие вещества:

люкозамин сульфат и хондроитин сульфат – они могут быть синтезированы организмом и являются активными участниками в формировании и укреплении костной структуры и мышечной ткани.

Коллаген – это самый распространенный протеин в нашем организме. Он участвует в процессе формирования всех тканей, способствует укреплению суставов и связок, отвечает за возобновление хрящей.

Витамин D и кальций – самые важные представители витаминов и минералов – эти два компонента взаимосвязаны, так как Витамин D способствует лучшему усвоению кальция, который, в свою очередь, выступает структурной единицей в построении целостности костной и мышечной ткани, а также отвечает за их подвижность.

Мы рассмотрели самые действенные вещества, способствующие эффективному поддержанию нормального функционирования Ваших суставов. Очень важно при выборе пищевых добавок внимательно изучать состав и доверять только проверенному производителю. Подходите к этому вопросу очень ответственно, ведь лучше вовремя предпринять меры своевременной предосторожности, чтобы потом избежать нежелательных последствий.

С проблемой хруста суставов сталкивались, наверное, многие – и спортсмены, и люди, ведущие активный образ жизни, и даже те, которые ведут спокойную и размеренную жизнь. Причины возникновения такого неприятного явления могут быть самые различные, рассмотрим основные из них:

-Анатомическая особенность суставов и хрящей – такие отклонения могут быть заложены еще с рождения, нужно постоянно следить за их состоянием и во время предпринимать профилактические действия.
-Вследствие интенсивной перегрузки мышц и суставов во время занятий спортом. Неравномерное распределение нагрузки на тело.
-Большое количество солей в суставах, которые могут затруднять движение и вызывать похрустывание, боль.
-Из-за возможных перенесенных травм, повреждений и всевозможных операций.

Почему же все-таки возникает хруст в суставах? Давайте разберемся с анатомическими проявлениями, которые при этом происходят. При нарушении хрящевой структуры, его подвижность становится затруднительной, даже при смазывании специальной синовальной жидкостью, и поэтому могут возникать различные хрусты или скрипы, а в дальнейшем могут возникать и сильные болевые ощущения, которые могут перетекать в осложненные заболевания артрита и остеоартроза. Что же необходимо делать для профилактики и устранения таких неприятных последствий? Рассмотрим основные методы профилактики и меры предосторожности:
-Если Вы занимаетесь спортом, то обязательно свои тренировки необходимо начинать с тщательной разминки и равноценной распределенной нагрузки на все тело. -Очень важно не перетруждать суставы и в случае усталости давать небольшие перерывы для всей мышечной ткани в целом.
-Для защиты и необходимой профилактики можно принимать различный спортпит для укрепления структуры хрящевой ткани.
-Если Вы испытываете подобные эффекты, даже не занимаясь спортом, то обязательно устраивайте себе минуты отдыха и небольшую разминку всем своим суставам, даже сидя на рабочем месте.

При возникновении болевых ощущений в суставах и при возможных затруднениях во время ходьбы, в этом случае, уже крайне необходимо обращаться к врачу.
Среди существующих добавок известны следующие самые действенные и распространенные вещества:
-Препараты на основе глюкозамин и хондроитин сульфата – предназначены специально для укрепления связок. Это два взаимосвязанных компонента, при недостатке которых происходит ухудшение свойств синовиальной жидкости, что и приводит к характерному хрусту и к нарушению хрящевой структуры в целом. Они способствую укреплению структуры, а также восстановлению тканей после всевозможных разрушений.
-Коллаген – это белок, присутствующий в нашем организме, который необходимый для нормального функционирования всех соединительных тканей. На основе его гидролизованной формы изготовляют специальные добавки для нормализации его
уровня в организме для непосредственного правильного структурирования тканей, связок, суставов и хрящей.
-Кальций и витамин D – основополагающий микроэлемент кальций способствует укреплению костной структуры, а витамин D выступает вспомогательным компонентом для лучшего усвоения кальция, а также для предотвращения различных расстройств.
-Метилсульфонил метан – обладает болеутоляющей способностью при различных болевых ощущениях в суставах, связках и мышцах.
-Омега 3 жирные кислоты – способствуют улучшению подвижности и восстановлению суставов, предотвращают болевые ощущения.

Бережно относитесь к своему здоровью и соблюдайте необходимые меры для профилактики различных процессов в организме, в том числе и работы опорно-двигательного аппарата.

Диетологи утверждают, что несмотря на то, что при любом заболевании суставов, костей, связок и хрящей не нужно соблюдать определенную диету, существуют определенные правила питания, соблюдая которые люди, испытывающие вышеописанные проблемы, могут значительно улучшить свое самочувствие. Это означает, что при умеренных нагрузках и контроле за питанием каждый человек может как предупредить возникновение заболеваний органов опорно-двигательного аппарата, так и справиться с некоторыми проявлениями уже возникших проблем.

Общие рекомендации

Специалисты советуют при любом заболевании опорно-двигательного аппарата полностью исключить из своего рациона любые маринованные овощи, отдавая предпочтение квашеным или соленым. Чтобы максимально сохранить содержащиеся в овощах полезные витамины, их необходимо обрабатывать только в эмалированной посуде. С этой же целью диетологи советуют консервировать фрукты и ягоды не в виде компотов, а засушивать или замораживать их. Размораживать заготовки рекомендуется при комнатной температуре, чтобы процесс проходил максимально медленно.

Питание, полезное для опорно-двигательного аппарата:

для обеспечения сохранности хрящевой ткани необходимо обеспечивать ее мукополисахаридами, которые выступают в роли природной смазки. Очень много этих веществ содержится в водорослях (агар-агар) и морской капусте, креветках, птичьих, рыбьих и других хрящах и костях, мидиях и желатине. Благодаря этому для хрящей полезны такие блюда, как студень, наваристые супы, крепкие бульоны, холодец и любые заливные блюда;
чтобы вывести из организма фосфор, который значительно затрудняет всасывание кальция из кишечника, нужно употреблять в пищу большое количество продуктов, содержащих железо (красное нежирное мясо, язык, яйца и т. п.);
за состояние нервов, обслуживающих суставы, в организме отвечает магний, поэтому для опорно-двигательного аппарата очень полезны такие продукты, как чернослив, зеленые овощи, соя, отруби, какао, финики, абрикосы, гречневый мед, фасоль, орехи, горький шоколад, гречка, овсянка и изюм;
цитрусовые, шиповник и смородина очень положительно влияют на состояние суставов, поскольку содержат очень много витамина С;
для укрепления костей рекомендуется употреблять различные молочные продукты, поставляющие в организм большое количество органического кальция (например молоко, творог и сыр), но при этом важно учитывать, что до 13 часов кальций активно выводится почками из организма, поэтому эти полезные продукты следует есть только после обеда;
витамин D способен предотвратить излишнее вымывание кальция из костей, поэтому полезно добавлять к рациону яичные желтки, рыбью печенку, кисломолочные продукты и сливочное масло;
при заболевании суставов необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества витамина F, для чего рекомендуется употреблять в пищу оливковое масло, скумбрию, сельдь и сардину. Диетологи рекомендуют приобретать слабосоленую или замороженную сельдь, а соленую перед употреблением вымачивать в молоке;
очень много витаминов, полезных для суставов, содержится в сырых овощах;
чтобы в организме не накапливались вредные соли, рекомендуется каждый день выпивать около 2 литров не газированной воды и 250 мл сока грейпфрута.

Какие продукты рекомендованы спортсменам

При занятиях спортом на суставы, хрящи, кости и связки ложится большая нагрузка. Особенно нуждается во внимании опорно-двигательный аппарат спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта: пауэрлифтингом, акробатикой, бодибилдингом, воркаутом и гимнастикой на брусьях или турнике.

Спортсменам очень важно заботиться о состоянии здоровья суставов и костей, поскольку это позволит им избежать частых травм и добиться лучших результатов. Более того, травмированные и больные суставы могут перечеркнуть для них не только дальнейшую спортивную карьеру, но и полноценную активную жизнь.

Чтобы суставы, хрящи, кости и связки не изнашивались с возрастом и безотказно работали, следует употреблять в пищу продукты, которые выполняют для них ту же роль, которую выполняет смазка для различных механизмов.

Очень полезен для костей и суставов спортсменов лосось, который является одним из лучших природных источников естественных антивоспалительных соединений — жирных кислот омега-3. Лучше использовать мясо дикого лосося, а не того, который был выращен специально. Достаточно недорого стоят консервы, в которых как раз используют рыбу, выловленную в свободном плавании и идеально подходящую для того, чтобы повышать эластичность хрящей, на которых со временем появляются микротравмы, вызывающие впоследствии хроническое воспаление. Равноценным заменителем лосося может служить мясо рыбы нерки.

Кратковременное воспаление суставов не является очень опасным, это заболевание является естественной реакцией на травму и легко излечивается, если оградить поврежденный сустав от внешних раздражителей. Но в некоторых случаях боль, жжение и ломота костей могут не проходить неделю и даже больше. При настолько серьезном заболевании поврежденный сустав становится более уязвимым для поражения клеток свободными радикалами.

Бороться с вышеописанным недугом можно с помощью введения в организм большого количества антиоксидантов, которые полезны тем, что успешно связывают радикалы. Лучшим естественным источником антиоксидантов является миндаль, в составе которого содержится много витамина Е. Те, кто не очень любит миндаль, могут с успехом заменить его на арахис или семечки.

Если от занятий спортом окончания костей становятся потертыми и хрупкими, то для их оздоровления организму необходим кальций. Многие считают, что для поступления в организм кальция и укрепления костей используются только молочные продукты, но на самом деле при помощи обычной листовой капусты можно полностью удовлетворить потребность организма в этом микроэлементе.

В листовой капусте отсутствует холестерин, и к тому же в ней намного меньше калорий и жиров, чем в молокопродуктах. Кроме того, в этом овоще содержится много витаминов А, С, К и минералов, необходимых для сохранения крепкости суставов и связок. При желании, можно заменить листовую капусту на брокколи.

Следует знать, что имбирь можно использовать при травмах суставов не только для укрепления костей, но и в качестве болеутоляющего средства. Его действие не является слишком сильным, но при этом он значительно полезнее для организма чем те болеутоляющие лекарства, которые можно приобрести в аптеках.

Занятия пауэрлифтингом и бодибилдингом предполагают критические нагрузки на весь организм спортсменов. Особенно страдают при этом суставы и связки. Хрящевая ткань, которая их составляет, со временем под влиянием интенсивных нагрузок изнашивается и истирается. Именно по этой причине люди, которые активно и много занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, должны заботиться не только об организме в целом, о своем питании и сердце, но и о суставах и связках.

Укрепление суставов и связок – крайне важная тема в жизни каждого спортсмена. Не стоит думать, что суставы — это идеальные механизмы, которые безотказно будут работать всю нашу жизнь. Если подвергать их нагрузкам, но никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться, и ни о каких занятиях спортом говорить уже не придется. Если же о суставах и связках постоянно заботиться, укреплять их, то они будут служить вам долгие годы, и никаких проблем с ними не возникнет.

Итак, как же правильно укреплять суставы и связки и какие спортивные добавки и препараты нам помогут?

Из чего состоят суставы и связки

Наши суставы и связки состоян из различных видов соединительной ткани. Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическая травматизация хряща под воздействием больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза — заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности.

Основные средства профилактики

Хондроитин и глюкозамин

Наука развивается сейчас крайне быстрыми темпами. Сегодня нам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны, ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная, это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы таких веществ, как хондроитин и глюкозамин. Они обладают свойствами не только профилактическими, а способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. Конечно, если вы знаете, что проблемы с истиранием хрящей у вас имеются, не занимайтесь самолечением, обратитесь к квалифицированному, опытному специалисту, и он откорректирует и лечение, и меры профилактики.

Коллаген

Коллаген — это один из самых распространенных белков в организме человека. Его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящ и связки.

Коллаген выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие даже не догадываются, что желатин — это гидролизованный коллаген. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена с помощью термической обработки (длительная варка), и по своим биологическим свойствам они практически ничем не отличаются, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя, эту пищевую добавку ранее пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов, однако для построения мышечной ткани коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав. Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства.

Вспомогательные средства

Кальций и витамин D

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата, поскольку этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики укрепления суставов и связок играют правильно подобранные витамины. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (дает хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также марганец, он приводит в норму минеральный обмен. На аптечный и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, существующих проблем они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру – в особенности. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной.

Питание

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними. В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле). С этой точки зрения идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец.

На сегодняшний день вопрос – как укрепить связки? – беспокоит не только пожилых людей, но и молодых, а также подростков и детей. В чем причина этого недуга? Вся проблема в нарушении обменных процессов организма. Отсюда появляется снижение эластичности тканей связок и сухожилий и постепенное их разрушение. Поэтому необходимо правильно подобрать питание для сухожилий и связок, чтобы их укрепить. О том, какие продукты укрепляют связки – наша сегодняшняя статья.

Чем важно для связок верное питание

Здоровое питание для укрепления суставов связок и сухожилий очень важно, поскольку организм сложен из того, что употребляет в пищу. В итоге в наших клетках присутствует материал невысокого качества, а аналоги, содержащиеся в избытке в залежалых сыре, колбасных продуктах, консервах и иных, срок хранения которых длительный.

Такая еда для связок и сухожилий не только не полезна, но может навредить! В ней нет микроэлементов и витаминов, помимо тех, которые организм не усваивает. Даже при покупке натуральных продуктов, они в процессе приготовления подлежат такой обработке, что все витаминные компоненты практически убиты.

Для сохранения подвижности нужно отказаться от пищи с фосфатными элементами, они приводят к развитию остеопороза. На них богаты:

Хлеб из высшего сорта муки;
Продукция ликероводочного характера;
Разрыхлители;
Колбаса;
Плавленый сыр.
Эта пища ухудшает здоровье суставов, сухожилий и связок.

Какие продукты необходимы для укрепления связок

Самое лучшее питание для суставов и сухожилий – это тушенные, запеченные или отварные продукты, а в качестве сладкого – желе из фруктов, сок, кисельные блюда, морсы и компот.

Еда для связок должна быть хорошо сбалансированной и разнообразной. Полезнейшими будут витаминные комплексы и продукция, содержащая массу микроэлементов.

Самые верные продукты для связок и сухожилий:

Овощи зеленого цвета, инжир, желтки яичные, плоды абрикос, вишня;
Полезны для укрепления связок продукты с высоким содержанием магния, который снижает уровень фосфора – финики, фасолевые, гречневая и овсяная крупы, соя, курага, цельнозернистый хлеб, отруби, чернослив, какао, изюм, шоколад;
Для нормализации уровня содержания фосфора нужно есть морские продукты, свежую рыбу (морскую и речную);
Молоко нежирное, кисломолочная продукция, сыр твердых сортов, жирностью менее 30%, возместят дефицит кальция.
Запивать данную пищу кофе или чайным напитком не рекомендуется. К полезным напиткам относится зеленый чай, помогающий сухожилиям и суставам быть устойчивее к разным нагрузкам. Нужно составить меню на неделю и постепенно укреплять суставы и связки.

Мукополисахаридные продукты для сухожилий и связок

Хрящевые и соединительные ткани, межсуставная жидкость содержит гиалуроновую кислоту, и снижение ее количества негативно влияет на сухожилия, суставы, связки. Во избежание этого к ежедневному рациону следует прибавить мукополисахаридные продукты полезные для связок и сухожилий. Они способны питать и укреплять органы. К этой группе продуктов относятся:

Морская трава (агар-агар);
Креветка;
Осьминог;
Мидия;
Хрящевые ткани и кости от рыб, животных или птиц в виде заливных блюд, холодцов и наваристого крепкого бульона.
Многие выбрасывают эти продукты, считая их отходами. Но, из свежих голов рыбы можно сварить вкусную, наваристую и полезную юшку. Рыба берется любая – окунь, щуки, сомы, палтус, семга или лососевые.

Отказываться от десерта не следует, а лучшим вариантом станут домашний мармелад, фруктовое желе, кисель.

Какие витамины нужны связкам и сухожилиям

Что есть для укрепления связок и сухожилий, чтобы долго не знать проблем с ногами? Изначально, это витаминные элементы:

Комплекс Д-витамин препятствует чрезмерному убытку из организма кальция. Его можно найти в рыбной печенке, масле животного происхождения, твороге, желтках яиц, продуктах производства молочной индустрии;
Группа витаминных комплексов «А», «Е», «С», «К», «В» и микроэлементы восстанавливают главные функции опорно-двигательного аппарата;
«F»-витаминный комплекс кислот жирных и поли ненасыщенных, снимает воспаление (сырой вид овощей в виде салатов, заправкой которым служит оливковые или растительные масла);
Витамины «С»-группы, содержащиеся в фруктах и овощах, наименее подвергнутым тепловой обработке.
Лучше всего не варить компот из ягод, а заморозить и медленно размораживая сохранить полезные свойства. Овощи лучше не мариновать, а засолить или заквасить. Готовить блюда нужно в эмалированной посуде, она поможет сохранить полезные свойства, которые имеют продукты для связок.

Продукты с коллагеном для поддержки здоровья связок

Для поддержания костно-мышечной системы необходимо знать продукты, полезные для связок ноги. Главным компонентом является вещество коллаген. Этот строительный компонент улучшает и укрепляет суставы, делая тело подвижным. Благодаря этому элементу, ткани получают утерянную эластичность.

Коллаген содержат такие продукты для укрепления связок:

Желатин и блюда, приготовлены на его основе (студни, заливное, желе);
Куриные яйца (содержание ценных лецитиновых элементов и витамина «Д» полезно для тканей соединения);
Печенка, содержащая аминокислоты, имеющие важность в процессе укрепления суставов и сухожилий.
Важнейшим продуктом остается говядина, поскольку это незаменимый материал для создания организмом новых тканей сустава и сухожилия. Защитную функцию на себя взяла рыба, содержащая жиры. Они не допускают чрезмерных нагрузок на волокна.
При исключении из рациона подобной пищи человек рискует заметить в своем организме такие процессы, как замедленная регенерация соединительных тканей и разрывы связок, сухожилий. Правильно заставить суставы работать поможет продукция с калиевыми элементами. Это абрикосы и курага.

Восстановление поврежденных во время травм и растяжек тканей пройдет быстрее при воздействии витаминного комплекса «Е», его много в миндале. Полезными являются и пряные травы, например куркума. В ней много антибиотических составных, имеющих происхождение растительного характера, витаминов «В»-групп, йода, фосфора и железа.

Для тех, кто еще не сталкивался: большинство доступных препаратов для восстановления (или профилактики повреждений) связок и суставов содержат в себе так называемые хондопротекторы: хондритин или(и) глюказамин.

Если же смотреть по коммерческим названиям, то лучше всего себя зарекомендовали:

1) Терафлекс (аптечный препарат) – хорошее качество и главное малое количество подделок: минимальная, в сравнении с другими препаратами, вероятность, что он сделан в соседнем подвале.

2) Геладринк – хорошо зарекомендовал себя в реальной практике. Закупается сборными командами России. Но на рынке много ПОДДЕЛОК, поэтому лучше покупать в специализированных аптеках, которые занимаются именно препаратами для спорта и спортивным питанием.

3) Холодец [это не торговая марка, если что :)] Его достоинство это натуральность, хорошая усвояемость и вкусно. Минус -вегетарианцам нельзя)))))

ВАЖНО: хондритин и глюкозамин усваиваются организмом только под нагрузками.
Помните, что препараты для суставов и связок это “ремонтный” материал для ваших суставов и связок. И чтобы он достигал нужных участков, нужна двигательная активность, поэтому применяя эти средства в лечебных или профилактических целях нельзя убирать нагрузку. Эффективней будет снизить до предела веса, но увеличить количество повторений…

Всем удачи в тренировках!

Спорт, в особенности бодибилдинг, оказывает весьма выраженное влияние на состояние связок и суставов организма спортсмена. Речь в этой статье пойдет о том, что хрящевая ткань, которая лежит в основе суставов, подвержена износу, другими словами – истиранию, в случае воздействии на нее повышенными нагрузками. Безусловно, риск истирания хрящевой ткани сустава максимален именно у бодибилдеров и пауэрлифтеров, то есть в тех видах спорта, где все тренировки проходят с использованием больших весов.

Не претендуя на истину последней инстанции, мы коснемся темы профилактики заболеваний суставов у бодибилдеров, того, как следует строить свои тренировки, с тем, чтобы продлить жизнь своим суставам, а также особенностей питания спортсменов с высокими нагрузками на суставы.

Как мы все знаем, внутрь сустава без специальной операции не заглянешь. Вы уверены, что ваши колени, локти, тазобедренные суставы – это отлично смазанные, безотказные механизмы, а не изношенные, проржавевшие поршни? В любом случае ясно одно, что если уж не лечить, то меры профилактики применять нужно. Если хрящ сотрется, на бодибилдинге придется поставить крест. Да и не только на нем. Тут уж одна судьба – костыли, инвалидная коляска… Вообще-то, медицина пытается пересаживать донорские хрящи, но это пока что эксперименты. Повторим, что вся сила в профилактике, именно на ней следует сосредоточится, чем раньше Вы осознаете ее необходимость, тем лучше будет чувствовать себя Ваш хрящ.

О препаратах, которые восстанавливают хрящ.

Долгое время медики категорически не верили в препараты, способные восстанавливать поврежденные хрящевые поверхности суставов. Предполагали, что таких препаратов нет, и не может быть на свете. Ведь хрящ – это не кожа. Любое повреждение хряща – похожа на царапину по стеклу. Сложно найди средство, которое заставило бы зарасти трещину на поверхности стекла. Тем не менее, не так давно эксперименты медиков сделали сенсацию – были открыты удивительные свойства глюкозаминов и хондроитина.
Действенность того и другого была подтверждена исключительно многочисленными научными экспериментами. Почему наука так носится с этими препаратами, зачем перепроверяет? Дело в том, что продолжительность жизни растет, и сегодня многие доживают до полного физического износа хрящей. Профилактическое применение препаратов обещает старикам революционное продолжение активной жизни. К тому же имеются болезни, медленно разрушающие хрящевые ткани. В этом случае, такого рода препараты могут замедлить или прекратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани суставов при систематическом применении последних.
Что касается суставов бодибилдеров, то здесь глюкозамин и хондроитин – это сущая панацея. Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений. В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в магазинах спортивного питания – пищевые добавки с аналогичными компонентами. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.

Витамины в профилактике разрушения хрящевой ткани.

Суставы и связки. Укрепление и восстановление суставов и связок. Итак, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список, но в нем есть и другие вполне достойные добавки. В частности, витамины С и Е. “Подкормка” витамином С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры улучшают работу суставов

Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту, содержащиеся в масле примулы и огуречника аптечного. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.
В ходе одного эксперимента 40 пациентов с диагнозом “ревматоидный артрит” получали либо масло примулы (6 граммов в день), либо “пустышку” (плацебо) в виде оливкового масла. Одновременно все они продолжали принимать противовоспалительные лекарства. После трехмесячного курса больные, получавшие масло примулы, почувствовали себя значительно лучше, в то время как оливковое масло не дало никакого эффекта (чего, впрочем, и следовало ожидать, хотя некоторым помогает даже капустная диета для похудения).

Без смазки далеко не уедешь.
Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ.

Активные занятия спортом и большие физические нагрузки сильно влияют на состояние мышечного и коллагенового каркаса соединительных тканей опорно-двигательного аппарата спортсменов. Они утрачивают свою эластичность и упругость, растягиваются, что может привести к получению травмы. Потому специальное спортивное питание для суставов и связок – эффективный способ решить проблему.

Фармацевтические компании предлагают большой и разнообразный выбор питания организма спортсменов, потому лучше обратить внимание на независимые исследования и посмотреть наш рейтинг популярных продуктов.

Что должно содержать спортивное питание?

Спорт питание, которое может оказать эффективное положительное действие на суставы и связки, должно иметь в своем составе:

Хондроитин. Является главным компонентом соединительных тканей хрящей, наполняет их нужной жидкостью и содержит в тонусе, предохраняя от деформации и разрушения.
Коллаген. Этот важный компонент отвечает за эластичность, упругость, гибкость и быстрое восстановление хрящей, связок и суставов спортсмена.
Глюкозамин. Является хрящевым стройматериалом и связующим звеном между клетками. Отличное вещество для профилактики спортивных травм.
Кальций. Необходимый «кирпичик» в строительстве костной ткани. Его должно быть достаточно в организме, чтобы кости не были хрупкими и ломкими.
Лучшие добавки для суставов предложены на рынке в виде лекарственных препаратов разных производителей. Мы представляем вашему вниманию наш рейтинг самых популярных и проверенных средств этой группы.

Рейтинг спортивного питания для суставов и связок

1. Питательный комплекс Animal Flex

Производитель – компания Universal Nutrition. Состав – витамины Е и С, марганец, селен и цинк. Действие препарата:

Скорое восстановление соединительных тканей.
Устранение последствий тяжелых тренировок за счет смазки.
Противовоспалительное действие.
Интенсивное питание.
Позволяет спортсмену продолжать обычный график тренировок, защищая его опорно-двигательный аппарат от растяжений и травм.
2. Комплексный препарат Arthreo Free

Выпускает производитель Activlab. В состав входят: Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат, витамин С, Метилсульфонилметан. Средство оказывает следующий эффект:

Служит для укрепления суставов и связок.
Способствует повышению иммунитета.
Восполняет нехватку важных веществ-строителей тканей.
Восстанавливает белок коллаген.
Пропорции полезных веществ в каждой капсуле подобраны так, чтобы они могли совместно «работать» на пользу организма.

3. Таблетки Arthro Guard

Их выпускает компания BioTech, включая в препарат такие микроэлементы: кальций, марганец, глюкозамин, хондроитин, фенилаланин, коллаген, метилсульфонилметан, гистидин, гарпагозиды, клюкву, люцерну, куркуму, босвеллию, померанец, женьшень, и имбирь.

Свойства:

Содержит натуральные ингредиенты.
Быстро и безопасно пополняет питательный запас.
Восстанавливает поврежденные хрящи.
Включает экстракт акульих хрящей и зеленых раковин.
Восполняет уровень хрящевой жидкости.
Как аналоги можно рассматривать продукты этой же линии – Arthro Guard Liquid, Arthro Guard Pack.

4. Добавка Arthro Help

Лучшее спортивное питание для суставов от фармацевтической лаборатории Dynamic включает такие ингредиенты: хондроитин, глюкозамин, С-витамин, пролин, марганец, цинк и метилсульфонилметан. Эффективное воздействие:

Приостанавливает разрушительные процессы.
Играет роль хондропротектора для хрящей.
Способствует выработке внутрисуставной жидкости.
Является противовоспалительным и анальгезирующим средством.
Кроме того, Arthro Help улучшает суставную подвижность, укрепляет связки, помогает синтезу гиалуроновой кислоты, усиливает амортизацию и регенерацию хрящей. В качестве альтернативного средства можно принимать комбинированный аналог добавки.

5. Спортивное питание Arthroblock

Капсулы от производителя Olimp признаны высокоэффективным укрепляющим средством на основе следующих компонентов: глюкозамин, гиалуроновая кислота, хондроитин, аскорбиновая кислота, марганец и экстракт имбиря. Положительные эффекты:

Помогает выработке синовиальной жидкости.
Поддерживает опорно-двигательную систему.
Питает хрящи, суставы и связки.
Снижает воспалительные процессы в тканях.
Препарат оказывает на организм общеукрепляющее действие, служа отличным источником питательных веществ, снимает суставное напряжение в конечностях. В качестве альтернативной замены можно применять комплексную добавку Arthroblock forte.

6. Ультрасовременный комплекс Arthroxon

Производителем продукта является лаборатория Scitec Nutrition. Уникальность средства состоит в том, что кроме стандартного набора витаминов для суставов и связок, капсулы содержат улучшенную современную шестикомпонентную матрицу. Лечебный эффект наблюдается уже после первой недели приема препарата.

Содержит глюкозамин, гидролизованный коллаген второй группы из грудины курей, хондроитин, МСМ, гиалуроновую кислоту и обработанную яичную скорлупу, которая по своим характеристикам схожа с человеческим суставом. Оказывает ускоренное и улучшенное ощутимое действие на связки и суставы. Но последней разработкой лаборатории стала еще более современная восьмикомпонентная матрица препаратов для суставов Arthroxon Plus.

7. Оздоровительный продукт Body Flex

Отличное средство от Pro Nutrition для общего укрепления различных тканей – соединительных, кожных, связочных, хрящевых, мышечных и сухожильных. Является очень хорошим препаратом, как для спортсменов, так и для людей с заболеваниями артерий, суставов, кожными болезнями. В составе Body Flex главным компонентом является коллаген и гиалуроновая кислота, которую давно признали своеобразным эликсиром молодости.

Что лучше? Каждое средство имеет много положительных свойств, относится к натуральным продуктам фармакологической промышленности и очень хорошо помогает человеку. Делая выбор, нужно учесть свои индивидуальные потребности в конкретном лекарстве, оценить соотношение цена-качество продукта, дополнительно проконсультироваться у специалиста. Но все препараты бесспорно хорошие, безопасные и очень эффективные.

При занятиях спортом суставы испытывают самую большую нагрузку. Особенно это относится к тем видам спорта, где необходимо применять максимальную силу или двигательную выносливость. К ним относятся тяжелая атлетика, гимнастика, фигурное катание и многие другие. Даже простые упражнения на брусьях несут повышенную нагрузку на суставы.
Кроме того, суставы, как и весь организм в целом, подвержены процессу старения. Причем на эти процессы влияет не фактический возраст, а качество жизни. Органы стареют при недостатке физической активности и при неправильном питании. Следовательно, для продления молодости организма и качественной двигательной активности необходимо есть полезные продукты для суставов. А вот от некоторых предпочтений в еде следует отказаться.Для продления молодости суставов и их подвижности следует исключить из своего рациона:

1.Мясо жирных видов, вяленую рыбу, копченые продукты и бобы
2.Все продукты, приготовленные методом жарки. Их лучше варить на пару или запекать.
3.Газированные напитки. Их можно с легкостью поменять на соки, морсы, кисель или компот.
4.Сладкие кондитерские изделия, булочки, конфеты. Вместо них полезны будут желе или мармелад из свежих ягод.
5.Все продукты, имеющие в своем составе фосфат, который, накапливаясь в суставах, провоцирует остеопороз. К таким продуктам относятся крабовые палочки, сгущенка, батоны, тесто с применением разрыхлителя, алкогольные напитки, плавленые сыры, колбасы, мороженое (исключая сливочное и на молоке).
6.Щавель, редис, шпинат – они содержат щавелевую кислоту.
7.Продукты, содержащие пурин, который провоцирует развитие подагры. Пурин содержится в кофе, любом чае, шоколаде, печени, жирном мясе и чечевице. Еда, которую мы употребляем, может принести большую пользу для суставов и окружающих их тканей. Особенно полезными для хрящей являются вещества, напоминающие желе.
Мукополисахариды в морепродуктахОни называются мукополисахариды и служат своеобразной “смазкой” для суставов. Богаты этими веществами морепродукты, такие как мидии, морская капуста, водоросли, креветки. Для построения каркаса хряща необходим коллаген. Он выделяется организмом самостоятельно, а также содержится в некоторых продуктах. Много этого вещества в желатине, костях и хрящах животных и рыб. Вот почему для питания хрящей полезно употребление в пищу заливного, холодца, плотных супов и насыщенных бульонов. Кладезем коллагена являются обычные яблоки. Их полезно есть в сыром виде и вместе с кожурой. Одно съеденное яблоко в день – это замечательная профилактика артрита, артроза и многих болезней позвоночника.

В увлажнении и воспроизводстве хрящевой ткани суставов огромную роль играют сера и селен.
Сера содержится в курице, говядине, рыбе (кета и морской окунь). Этим микроэлементом богаты яйца, редька, лук, капуста, яблоки, слива, крыжовник. Для пополнения запасов селена в организме следует употреблять морскую капусту, чеснок, треску, черный хлеб, мидии, креветки, кокосы.

Для выведения из организма избытка фосфора, который препятствует поглощению кальция, полезны такие продукты, как языки, яйца, красное нежирное мясо. Эти продукты богаты железом.
Для окружающих сустав нервов благоприятными и богатыми магнием продуктами являются чернослив, орехи, отруби, овощи зеленого цвета, соя, шоколад горький, какао, финики, изюм, абрикосы, а также гречиха и овсяная крупа.
Витамин С является важным компонентом в обеспечении питания суставов.
Магний в орехахПроникая непосредственно в клетки, он защищает их от разрушения на уровне ДНК. Им богаты шиповник, мандарины, апельсины, смородина. Полезен и бета-каротин, который содержится во фруктах с оранжевой окраской. Для укрепления костей полезен органический кальций.
Все виды молочных продуктов богаты этим веществом. Употребление их до полудня способствует насыщению костей кальцием, так как во второй половине дня он выводится благодаря активной работе почек.

Накапливают кальций в костях и продукты, содержащие витамин D. К ним относятся желток из яиц, масло сливочное, кисломолочные продукты. Любой спортсмен знает, что при выполнении тех или иных упражнений повышенная нагрузка приходится на суставы, а также на мышцы и сухожилия, их окружающие. Избежать травм – такая задача стоит перед каждым спортсменом и физкультурником. Для спорта, особенно профессионального, не всегда достаточны те микроэлементы для суставов, что содержатся в продуктах. Специально разработанное спортивное питание, содержащее те или иные добавки, поможет сохранить суставы от разрушения, укрепит хрящи и связки.
Основными добавками к рациону являются глюкозамин и хондроитин.
Глюкозамин помогает в строительстве хрящей и связок. Препарат связывает клетки тканей и питает их смазывающей жидкостью, что способствует укреплению хрящей, суставов, сухожилий и мышц вокруг них. Данный препарат будет полезен при всех суставных проблемах.
Хондроитин является компонентом тканей хряща и применяется совместно с глюкозамином. Препарат обеспечивает упругость хрящу, следовательно, уменьшает нагрузку на сустав, придает прочность соединениям тканей и обеспечивает их восстановление.
Всевозможные виды добавок, содержащие в своей основе хондроитин и глюкозамин, способствуют профилактике травм суставов и обеспечивают их надежность и функциональность при любых силовых нагрузках.

Любители спорта время от времени сталкиваются с растяжениями, травмами и разного рода болями. Неверно рассчитанная нагрузка негативно отражается на связках и суставах. Иногда они подвержены и весьма серьезным деформациям. Причиной столь нежелательных последствий становится то, что организму активно тренирующегося человека недостаточно поступающих минералов и витаминов. Поэтому тем, кто выполняет серьезные физические упражнения, рекомендуется специализированная диета плюс прием дополнительных спец препаратов.Среди спортсменов наиболее востребованы витамины, которые дают возможность восстановить баланс питательных веществ, насыщают хрящевую и суставную ткани, что предотвращает получение травм.Связки и суставы особенно сильно страдают при интенсивном наращивании физ. нагрузок. Вследствие этого появляются хронические боли и развиваются воспалительные процессы. Так что значение микроэлементов и витаминов для связок и суставов сложно переоценить.Для обеспечения качественной работы опорно-двигательного аппарата нужно грамотное питание, которое снабдит человека требуемым объемом микроэлементов. Суставы и связки насыщены огромным набором минералов и витаминов, из них каждый ответственен за определённую характеристику ткани, уникален, принципиально важен и необходим. Большая часть питательных веществ поступает в организм с едой, но этого не всегда достаточно. Как следствие созданы различные витаминные комплексы и биодобавки, включающие широкий спектр полезных элементов. Для гарантированного функционирования суставов и связок наиболее важны следующие: *кальций – вещество-строитель костей. Он отвечает за крепость и качественную работу суставов; *омега-3 жирные кислоты улучшают двигательную функцию суставов и незаменимы для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата,* селен способен уменьшать суставную боль и реанимировать травмированную ткань. Он также способствует усвоению иных элементов, марганец и бор отвечают за производство коллагена и налаживают обменные процессы,* гиалуроновая кислота обеспечивает двигательную способность суставов,* фосфор в тандеме с медью содействуют укреплению связок, витамин А, антиоксидантные способности которого уберегают суставы от травм,* витамин Е, усиливающий регенерацию тканей и замедляющий старение,* витамины С, Д, В и К, участвующие в выработке коллагена, укрепляющие хрящевую ткань и обладающие противовоспалительными характеристиками. Разумеется, по отдельности пить все необходимые компоненты невозможно — пришлось бы разом проглотить несколько таблеток. С целью удобства были созданы витаминные комплексы для суставов и связок. Их компоненты бывают разными, но предпочтение рекомендуется отдавать тем, которые давно применяются и получили множество положительных отзывов. Хороший совет могут дать персональный тренер либо врач. Медики не рекомендуют покупать добавки, содержащие большой перечень компонентов, потому, что некоторые витамины и минералы следует принимать порознь. Также не стоит обращаться к препаратам с красителями, ароматизаторами и иными веществами, провоцирующими аллергическую реакцию. Витаминные комплексы и спортивные добавки выпускают в виде таблеток, порошков, капсул и даже инъекций – все для комфорта тех, кто в них нуждается.

На какие препараты (добавки) в первую очередь следует обращать внимание:

1. Глюкозамин сульфат – для укрепления связок и суставов.

2. Хондроитин сульфат – для укрепления связок и суставов.

3. Кальций в сочетании с витамином D – для укрепления костей. Кальций и витамин D обязательно принимаются вместе. Дело в том, что кальций хорошо усваивается только в том случае, если в организме нет нехватки витамина D.

4. Метилсульфонилметан – для снятия болевых ощущений.

5. Коллаген – для укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения состояния кожи.

6. Омега-3 жирные кислоты – для оздоровления суставов и улучшения их подвижности.

7. Витамин С – для синтеза коллагена и снятия воспаления.

8. Другие витамины и минералы – для нормализации работы клеток всего организма, улучшения обменных процессов в организме, повышения иммунитета и т. д.

Для профилактики заболеваний/повреждений суставов и связок принимать эти добавки желательно 2-3 раза в год длительностью 1-2 месяца.

Используйте в этих целях лучшие комплексные препараты, самые популярные из которых:

Twinlab Joint Fuel

Укрепляет кости, суставы, хрящи, сухожилия. В состав входят глюкозамин и хондроитин – два мощных «строительных материала» для опорно-двигательной системы. Витамины и минералы, входящие в комплекс, усиливают действие основных веществ и благотворно влияют на организм.

Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin

Содержит 1500 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитина и 1200 мг метилсульфонилметана. Участвует в построении соединительной ткани и восстановлении суставных хрящей, снимает болевые ощущения при повреждении суставов и хрящей.

Universal Nutrition Animal Flex

Включает несколько комплексов, которые укрепляют суставы, сухожилия и связки: Joint Construction Complex, Joint Lubrication Complex, Joint Support Complex. Все комплексы создавались на основе научных исследований.

Любой вид спорта, даже самая обычная гимнастика или зарядка, могут стать причиной травмы. Бодибилдинг, фитнес и обычные занятия в тренажёрном зале – не являются исключением.

Практика показывает: в 80 случаях из 100, полученные в спорте травмы представляют собой повреждение суставов и связок. Именно эти части опорно-двигательного аппарата оказываются наиболее уязвимыми:

*При стремительном наращивании мышечной массы, в результате которого не выдерживают возросшую на них нагрузку.
*При некачественной быстрой разминке, когда не успевают достаточным образом разогреться и стать более эластичными.
*При дополнительных физических нагрузках, связанных с занятиями другими видами спорта. 1. Старайтесь избегать незнакомых и непривычных по нагрузкам упражнений. Учтите, что самыми травмоопасными считаются:

*подтягивания,
*становая тяга,
*Приседания со штангой на плечах,
*французский жим,
*жимы на грудь и дельты.
2. Перед тренировкой большое внимание уделяйте разминке, чтобы в достаточной мере разогреть суставы и связки и подготовить их к физической нагрузке.

3. Старайтесь гармонично развивать своё тело. Наращивая мышечную массу, продумывайте комплекс упражнений, направленный на укрепление суставов и связок.

4. После полученной травмы, в период восстановления, не перегружайте суставы и связки. В этой ситуации важно набраться терпения и дождаться ПОЛНОЙ реабилитации.

5. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно таких продуктов, как рыбий жир, шиповник, морковный сок, сельдерей, мёд, грецкие орехи, мармелад, холодец и продукты, содержащие белок и желатин. Средства для суставов и связок незаменимы в силовом спорте. Хоть эти добавки не являются лекарством, но при возникновении травм они должны присутствовать в ежедневном рационе.

В случае травм обычно врачи назначают полугодовой курс приема этих препаратов. В течение всего курса обязательно должен быть прием глюкозамина, хондроитина и МСМ. Однако препараты лучше чередовать между собой. Возьмите себе на курс Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Коллаген (желатин) и Омегу 3 (рыбий жир). Принимать препараты лучше после еды и по возможности одну рекомендуемую порцию разбивать на несколько приемов.

Оптимально сочетать такие вещества как глюкозамин, хондроитин, МСМ, коллаген, рыбий жир и принимать ежедневно в течение всего курса для закрепления эффекта. Можно также к этому курсу добавить прием комплексных спортивных витаминов.

Добавки для суставов – это препараты, которые позволяют компенсировать недостаток тех или иных микроэлементов, которые ведут к ухудшению состояния костной и хрящевой тканей. Лучше всего добавки для суставов принимать до того, как суставы начнут болеть, поскольку предупредить болезнь всегда лучше и легче, чем лечить её последствия и так до конца и не восстановиться. Особенно важны эти добавки в спортивных дисциплинах, вышедших из тяжелой атлетики, в которых атлетам приходится подвергать свои связки прогрессирующей нагрузке. Стоит заметить, что прием лекарственных препаратов для суставов будет так же способствовать и приросту мышечной массы, как непосредственно во время тренинга на гипертрофию, так и в том смысле, что атлет позже достигнет своего генетического потолка, то есть, Вы сможете ускорить гипертрофию и гипертрофировать мышцы больше в абсолютном значении.Добавки для суставов являются не единственным способом профилактики, к ним так же относится непосредственная тренировка связок и сухожилий. Важно заметить, что добавки являются дополнением к грамотно сбалансированному рациону питания, поскольку, если рацион будет никудышным, то спорт-пит, конечно, поможет, но это все равно, как лечить прыщи, болея заражением крови. В данной статье будут приведены самые эффективные действующие вещества в добавках для суставов, причем, как с точки зрения их результативности, так и стоимости. Суть в том, что наши связки и суставы состоят из множества различных микроэлементов, каждый из которых отвечает за разные свойства этих тканей, но большинство из них люди с легкостью получают из пищи, или же они оказывают несущественное влияние. Поэтому с практической точки зрения нет смысла рассматривать все эти элементы, мы рассмотрим только основные, чтобы Вы могли выбрать себе, исходя из их наличия в составе, рабочую добавку.

Эффективные добавки для суставов:

Коллаген – это фибриллярный белок, который составляет около 25-35% всего белка в организме человека. Именно из него состоят все соединительные ткани организма, поэтому коллаген считается лучшей добавкой для суставов и связок, но есть нюанс. Все белки усваиваются в виде аминокислот, поэтому, принимая коллаген, фактически, Вы получаете дополнительные аминокислоты, а уже только потом организм из них синтезирует свой собственный коллаген. Часто можно услышать от продавцов спортивного питания, что это не так, что коллаген усваивается сразу, но это противоречит законам биологии, а они просто хотят продать больше товара. Минусом этого белка является то, что он практически не содержит незаменимых аминокислот, но зато является источником большого количества заменимых, то есть, берет не качеством, а количеством.Поскольку коллаген содержится в соединительных тканях, то переварить его сложно, вследствие чего его часто не хватает. Чтобы компенсировать недостаток коллагена можно употреблять добавки для суставов, которые содержат гидролизованный коллаген, или же есть домашнее желе. Желе обходится намного дешевле, примерно в 5 раз, но оно должно быть именно домашним, поскольку в готовые изделия обычно кладут много сахара и примесей, а белка в них очень мало. Для усвоения коллагена необходима высокая кислотность желудка, поэтому его лучше всего употреблять с витамином C, например, с лимоном. Стоит отдельно заметить и подчеркнуть, что для построения мышц коллаген не подходит, поскольку это неполноценный белок, в его состав входят: 33% – глицин, 14% – пролин, 10% – аргинин, 9% – аланин и 2% – лизин.

Глюкозамин сульфат – это аминосахарид, который получают путем гидролиза экзоскелетов ракообразных, или же путем сбраживания пшеничного или кукурузного зерна. В отличие от коллагена, который даром покупают для устранения хрустов в суставах, глюкозамин стимулирует синтез синовиальной жидкости, что и предотвращает хруст. Глюкозамин сульфат синтезируется в организме, но этого количества может быть недостаточно для атлета продвинутого уровня, тогда на помощь приходят спортивные добавки для суставов и связок. Норма потребления глюкозамина в сутки составляет 1500мг, принимать рекомендуется два раза в день по 750мг, курс длится 1 месяц, принимать препарат можно 2-3 раза в год. Избыток глюкозамина в организме может стать причиной сахарного диабета, поэтому не превышайте дозы!Хондроитин сульфат – это структурный компонент связок и хрящевой ткани, который удерживает в хрящах воду и тем самым предотвращает остеоартрит. Так же, как и глюкозамин стимулирует синтез синовиальной жидкости, нивелируя тем самым хруст в суставах. Этот компонент предотвращает разрушительное действие ферментов, ухудшающих состояние соединительной ткани. Регенерирует хрящевую ткань и улучшает состояние кожи. Норма потребления в сутки 800-1200мг, принимать следует 2 раза в день, поделив норму надвое, длительность курса 1 месяц, частота курсов 2 раза в год.Кальций – важнейший компонент костной ткани, так же регулирует нервно-мышечную и сердечнососудистую системы, а так же обеспечивает ионное равновесие в организме. У бодибилдеров повышена потребность в кальции, поэтому этот элемент обязательно должен входить в состав добавок для суставов. Для того, чтобы кальций нормально усваивался, необходимо принимать его вместе с витамином D, так же стоит отметить, что бор и магний тоже улучшают его усвоение. Принимать лучше всего во второй половине дня, но маленькими дозами, поскольку иначе он хуже усваивается. Норма потребления в сутки до 50 лет – 1000мг, после 50 лет, когда потребность в кальции возрастает, принимать следует около 1200мг. Превышать норму потребления не рекомендуется, поскольку избыток кальция приводит к образованию камней в почках.

Витамин D – это жирорастворимый витамин, так называемый, холекальциферол. Этот витамин регулирует фосфорно-кальциевый обмен, поэтому его и рекомендуется употреблять вместе с кальцием, поскольку фосфор препятствует усвоению последнего. Витамин D стимулирует синтез белка, а его недостаток может привести к рахиту. Ситнезируется витамин в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому, если Вы ездите регулярно на море, то недостатка в этом витамине у Вас нет. Если же Вы редко бываете на солнце и не пьете комплексные витамины, Вам необходимо раз в год принимать витамин D хотя бы в составе какой-нибудь комплексной добавки для суставов и связок. Принимать витамин отдельно смысла нет, поэтому просто убедитесь, что он входит в состав какого-либо препарата, который входит в Ваш рацион питания.Метилсульфонилметан – это сераорганическое соединение, которое получают из растений, но в продуктах питания ме­тил­суль­фо­нил­ме­тан практически не присутствует, что и делает его присутствие в добавках для суставов необходимым. Благодаря ме­тил­суль­фо­нил­ме­та­ну мембраны клеток лучше пропускают питательные вещества, что позволяет уберечь от катаболизма мышечные белки и костные структуры. Эту добавку ре­ко­мен­ду­ет­ся принимать вместе с хон­дро­и­ти­ном и глю­ко­за­ми­ном, действие ме­тил­суль­фо­нил­ме­та­на усиливает наличие витамина C. Вещество является антиоксидантом, практически не обладает побочными эффектами, суточная дозировка – 1-2гр в два приема. Пре­дот­вра­ща­ет появление и лечит ос­тео­ар­т­рит, эффективен в случае наличия травмы связок и суставов.

Вывод: для предотвращения травм связок и суставов необходимо добавить в рацион питания желе домашнего приготовления, или же периодически есть холодец, в общем, добавить в рацион желатин, поскольку его организм способен нормально усваивать. Для профилактики так же можно принимать гид­ро­ли­зо­ван­ный коллаген, или комплексную добавку для связок и суставов 1-2 раза в год, с содержанием пе­ре­чис­лен­ных выше веществ. Если травма уже произошла, то надо добавить в рацион питания побольше продуктов содержащих кальций (смотрите таблицу состава продуктов) и пройти курс лечения какой-нибудь комплексной добавкой, в состав которой входят: коллаген, глюкозамин сульфат, хондроитин, витамин D и ме­тил­суль­фо­нил­ме­тан, а кальций лучше принимать отдельно, или получать его из обычных продуктов.

Высокие физические нагрузки на суставы, а также связки, ведут к возникновению разнообразных хронических болезней, или же становятся причиной развития дистрофических процессов в суставах и связках.

Также, практически все спортсмены, невзирая на то, на профессиональном уровне они занимаются, или на любительском, не застрахованы от травм. Именно поэтому, стоит уделить внимание предупреждению заболеваний суставов.
Для того чтобы избавиться от подобных проблем, нужно перед физическими нагрузками проводить хорошую разминку, можно использовать рыбий жир для суставов, а можно принимать специальные препараты, которые улучшают их работу и одновременно укрепляют суставы. Для каждого вида спорта имеется характерный перечень травм. Так что, если человек посещает тренажерный зал, то повышенную нагрузку получают связки и суставы, о которых нужно заботиться в первую очередь.

На заметку:
Организм человека содержит в себе коллаген, который представлен в виде белковых волокон, не допускающих разрыва ткани и эластина, обеспечивающего упругость ткани. К примеру, если человек занимается бодибилдингом, то он дает организму повышенную нагрузку, которая способствует росту мышц. Но с ростом веса нагрузки, растет и риск получения травм, именно поэтому нужно укреплять суставы и мышечные ткани организма. Для этого можно использовать добавки для суставов, которые обеспечивают организм всем необходимым.
Систематическое получение травм служит причиной возникновения остеоартроза, который сопровождается повышенными болевыми ощущениями при движении, и носит необратимый характер. То есть, это может стать причиной инвалидности.

То есть, нужно предупреждать появление данного недуга. И в этом отлично помогают различные добавки. На сегодня, можно отыскать множество различных добавок, которые предназначаются для укрепления и лечения суставов, но большая часть продуктов не приносит эффекта, а некоторые и вовсе вредны для организма. При этом некоторые из подобных препаратов не соответствуют качеству, или же их цена выше, нежели могут себе позволить большинство людей.