Лента
  • Сообщение: #448726
    Аннета Эссекс » 05 Фев 2019, 12:43
    Хранитель

    Основные правила питания кормящей мамы

    Залогом детского здоровья является то, как питалась мама в период лактации. Существует несколько правил здорового питания для мамы в период грудного вскармливания.

    Обязательно нужно соблюдать режим питания. Необходимо найти некий баланс в режиме питания, так как слишком скудное питание влечет за собой замедление обменных процессов, а если питаться часто, то это приведет к перееданию.

    Для приготовления пищи необходимо использовать те способы, которые по максимуму сохранят полезные свойства продуктов. К таким способам можно отнести отваривание, приготовление на пару, запекание. Ограничить надо жареную пищу, она никак не полезна, а также жирна.

    Цельные злаки должен составлять основу питания. Предпочтения нужно отдать таким гарнирам, как рис, гречка, овес.

    Молочные продукты должны потребляться ежедневно, но для них существуют некоторые ограничения. Молоко жирности не более 1,5%, а кисломолочные продукты — без сахара, ароматизаторов и красителей. Лучше всего для питания кормящей мам подойдут ряженка, кефир и простокваша.

    Обязательно нужно питаться фруктами и овощами. Фрукты и овощи должны быть более менее сезонными, наиболее чистыми в экологическом смысле. Фрукты лучше употреблять в качестве перекуса, тогда они будут лучше усваиваться.

    Лишнее мясо в рационе ребенка также вредно. Его избыток может привести к подавлению функций печени и почек. Поэтому его нужно свести к минимуму, и в основной рацион включить мясо птицы и нежирную рыбу.

    Соль и сахар тоже желательно ограничить. И обязательно сказать «нет» консервантам.

  • Сообщение: #413770
    Аннета Эссекс » 21 Ноя 2018, 14:34
    Хранитель

    Правила меню кормящей мамы

    Период, когда женщина кормит ребенка грудью, особенно важный и ответственный. Кормящая мама должна внимательно следить за состоянием своего здоровья, следовать правилам личной гигиены, правильно и полноценно питаться. Ведь все вещества из продуктов, входящих в меню кормящей мамы, с ее молоком переходят и к малышу, желудочно-кишечный тракт которого еще не сформирован. Выбирая блюда для своего ежедневного меню, женщина должна придерживаться определенных принципов.

    Основные принципы питания кормящей мамы

    1. Во время лактации не нужно сидеть на диете. Достаточно питаться правильно.

    2. Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным, богатым питательно и энергетически.

    3. Продукты для своего меню женщина должна выбирать исключительно свежие и качественные.

    4. Для приготовления блюд маме грудничка необходимо выбирать наиболее щадящий способ.

    5. Женщине в период лактации необходимо питаться дробно и регулярно.

    6. Из своего меню на время кормления грудью исключите потенциально опасные для малыша продукты, которые могут вызвать у него отравление, расстройства в работе желудочно-кишечного тракта или аллергию.

    Женщина, которая кормит грудью, должна обращать внимания на продукты, повышающие выработку молока.

    Суточная норма калорийности рациона кормящей мамы

    Во время вынашивания ребенка и лактации количество и качество потребляемой женщиной пищи, естественно, меняется. Но то, что будущая или кормящая мама должна есть за себя и за малыша буквально вдвое больше, является распространенным заблуждением. Насколько же калорийным должно быть питание при грудном вскармливании, чтобы женщине хватало энергии, а ребенку молока? Проведем нехитрые подсчеты. Норма калорийности для женщины детородного возраста колеблется от 2300 ккал до 2600 ккал и зависит от – расовой принадлежности, роста, образа жизни. Лактация – энергоемкий процесс, на который в сутки затрачивается примерно 500-700 ккал. Получается, что нормой калорийности суточного меню женщины, которая кормит грудью, должна составлять не более 3 300 ккал.

    Питательная ценность рациона кормящей мамы

    Диета при кормлении грудью предполагает употребление питательных, богатых витаминами блюд. Питательный состав продуктов, которые кормящая мама ест за сутки, должен быть примерно таким:

    белки – 120-130 г (бОльшая половина – животного происхождения);
    жиры растительные и животные – 100-110 г;
    углеводы – до 0,5 кг.
    Вместе с продуктами питания или в составе поливитаминных комплексов в организм кормящий мамы должны ежесуточно попадать следующие витамины:

    Витамин A, или ретинол, в количестве 1,5 мг. Этот витамин необходим ребенку для роста костной ткани и развития органов зрения. Маме же он позволит сохранить красоту кожи и волос в период лактации.
    Витамины группы B: B1 – 15-20 мг, B2 и B6 – 2,2 мг, B12 – 4 мкг. Эта витаминная группа участвует практически во всех обменных процессах организмов матери и ребенка, нормализует работу нервной, кровеносной и других систем.
    PP или никотиновая кислота, – примерно 20 мг. Она способствует укреплению сердечной мышцы и стенок сосудов, нормализует давление, оказывает влияние на работу мышц.
    Витамин C или аскорбиновая кислота, – 100 мкг. Витамин C необходим для повышения сопротивляемости организма и формирования иммунитета к вирусам и бактериям у ребенка.
    Витамин D – 500 МЕ. Его недостаток может привести к заболеванию рахитом.
    Также, для нормального физиологического и интеллектуального развития ребенка важно, чтобы кормящая мама ежедневно потребляла в необходимых количествах – железо, йод, магний, калий, кальций, фосфор, цинк, другие микро- и макроэлементы.

    Как готовить женщине, которая кормит грудью

    Хотя овощи и фрукты сохраняют наибольшую пользу именно в сыром виде, для кормящей мамы требуется хоть элементарная термическая обработка. В такомп случае риск того, что у малыша возникнут какие-либо расстройства в работе ЖКТ, будет сведен к минимуму. Самыми приемлемыми способами приготовления блюд для кормящей мамы являются:

    варение;
    запекание;
    тушение;
    приготовление на пару.
    Жареного кормящей матери есть категорически нельзя.

    Режим питания кормящей мамы

    Для того чтобы грудное молоко у женщины вырабатывалось в достаточных количествах, ей необходимо питаться дробно – от 4 до 6 раз за день. Принимать теплое питье рекомендуется после каждого кормления. Допустимо между кормлениями делать перекусы.

    Табу для кормящей мамы

    Список продуктов, позволенных во время лактации, на самом деле, намного длиннее тех, которые нельзя кушать кормящей маме.

    Не употреблять вообще или употреблять с осторожностью нужно:

    алкогольные напитки, крепкий кофе, черный и зеленый чай;
    фруктовые и овощные соки, способные стать причиной аллергической реакции у ребенка;
    экзотические фрукты;
    глютен-содержащие крупы – пшенная, пшеничная, ячневая, перловая;
    сырую капусту;
    тепличные огурцы и помидоры;
    лук и чеснок в больших количествах;
    жирное мясо;
    жирные молочные продукты;
    морскую рыбу и морепродукты;
    куриные яйца;
    консервы любого вида;
    сдобную выпечку;
    кондитерские изделия с кремом;
    шоколад.
    Чем повысить лактацию?

    Чтобы грудное молоко у женщины вырабатывалось в достаточном количестве, ей рекомендуют практиковать режим кормления по требованию и не пренебрегать прикладываниями ребенка к груди ночью. Также, следует выпивать не менее 2 л жидкости в сутки в виде минеральной столовой воды без газа, некрепкого чая, травяных отваров и компотов. Необходимый в период лактации белок можно почерпнуть из – нежирного мяса говядины или индейки, обезжиренного творога, наринэ, ряженки, кефира или йогурта, отварных перепелиных яиц.

    На пользу малышу

    Грудное вскармливание – процесс тесного взаимодействия мамы и малыша. Чтобы в этот непростой период питаться правильно, женщина должна внимательно следить за реакцией грудничка на малейшие изменения в ее меню и корректировать их при необходимости.

  • Сообщение: #363524
    Аннета Эссекс » 13 Июл 2018, 07:12
    Хранитель

    Селедка при грудном вскармливании

    Кормящей маме нужно тщательно следить за своим питанием, ведь все, что она употребляет, с молоком попадает малышу. Особенно нужно быть осторожной с продуктами, имеющими высокую степень аллергенности. К таким продуктам относится и селедка, поэтому прежде чем вводить ее в рацион при грудном вскармливании, необходимо проконсультироваться с доктором и тщательно следить за реакцией малыша.

    Чем полезна селедка?

    Селедка, как и любая другая рыба, — это кладезь белка, омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют на развитие мозга, зрения, работу сердечно-сосудистой системы, витаминов А, В1, В2, В12, D и микроэлементов (фосфор, йод, калий, кальций, селен, медь), которые очень важны для правильного развития ребенка. Казалось бы, столько полезных свойств, поэтому селедка при грудном вскармливании должна обязательно присутствовать в рационе кормящей мамы, но все ли так действительно хорошо?

    Вред селедки

    Селедка, наряду с цитрусовыми, молоком, медом и клубникой, считается довольно сильным аллергеном, поэтому есть риск того, что у малыша может появиться сыпь, диатез, вздутие живота или расстройство кишечника. Если после исключения селедки из рациона, все негативные проявления исчезнут, то становится понятным, что это была именно реакция на сельдь, поэтому при лактации мама не должна включать ее в свое питание.

    Желательно первые месяцы жизни малыша вообще не употреблять селедку, т.к. у него еще недостаточно развит желудочно-кишечный тракт и на такой продукт он может отреагировать достаточно непредсказуемо. К тому же ребенок может вообще отказаться от груди, ведь молоко после соленой селедки может приобрести неприятный вкус.

    Сколько можно есть селедки при грудном вскармливании?

    Когда малышу исполниться три месяца, маме можно попробовать ввести в свой рацион соленую сельдь, и если аллергии не будет, то можно продолжать ее употреблять. Но это не означает, что есть рыбу можно в неограниченных количествах.

    Начинать нужно с одного кусочка, если все нормально, то 1-2 раза в неделю можно себе позволить по небольшому кусочку. Все же предпочтительнее употреблять сельдь не в соленом, а в печеном или вареном виде. Если же очень хочется именно соленой, то это не должны быть готовые пресервы, в изготовлении которых используют уксус и различные консерванты.

  • Сообщение: #363523
    Аннета Эссекс » 13 Июл 2018, 07:12
    Хранитель

    Халва во время грудного вскармливания

    Природа не придумала ничего более полезного и важного для ребенка в первые месяцы жизни, чем грудное материнское молоко. Поэтому каждая женщина, которая заботится о здоровье своего малыша, тщательно следит за своим рационом, интересуясь, что ей можно, а от чего лучше отказаться.

    После родов мамочки, которые очень любят сладкое, сталкиваются с множеством запретов, ведь многие сладости врачи не рекомендуют из-за их аллергенности. К этой категории относится и халва. Можно ли халву кормящей маме, ведь у этого продукта есть много полезных свойств.

    Чем полезна халва?

    Халву чаще всего делают из семечек подсолнечника, арахиса, фисташек и кунжута. Кунжут является отличным средством для поддержания нервной и костной систем, улучшения пищеварительных процессов и кровообращения.

    Семечки подсолнечника помогает делать волосы и ногти крепкими, здоровыми и красивыми, нормализуют кислотность и уровень холестерина.

    В фисташках огромное количество железа, кальция, цинка, фосфора.

    Многие женщины, употребляющие халву, замечают, что у них повышается лактация, а грудное молоко становится более жирным и питательным.

    Халва при грудном вскармливании
    Так как орехи считаются одними из самых сильных аллергенов, то любой педиатр скажет, что лучше отказаться от видов халвы при грудном вскармливании, которые сделаны из арахиса, отдав предпочтение кунжутной или фисташковой.

    Кроме того, у халвы очень высокая калорийность и неконтролируемое ее употребление может привести к избыточному весу, поэтому увлекаться ею не стоит.

    Халва – это продукт достаточно тяжелый для пищеварительной системы даже взрослого человека, поэтому у некоторых после ее употребления может появиться вздутие живота и тяжесть в желудке. Что же говорить о неокрепшем детском желудочно-кишечном тракте?

    В любом случае, в первый раз можно съесть маленький кусочек, желательно в первой половине дня вместе с несладким чаем или водой, проследив за тем, как отреагирует ребенок. Стоит отказаться от этого лакомства, если у малыша возникли боль в животе, колики, диарея, любые проявления аллергической реакции (зуд, покраснение, крапивница, особенно, если появились тяжелые клинические симптомы: ребенок начинает отекать и задыхаться – в этом случае нужно незамедлительно вызывать скорую помощь и дать любой имеющийся в доме антигистаминный препарат).

    Можно ли кушать кормящей маме в первый месяц после родов халву? Нет, нельзя. Дайте малышу привыкнуть и адаптироваться к новым для него условиям жизни вне мамы. А вот через 2-3 месяца после родов уже можно попробовать ввести халву в свой рацион. Если малыш отреагировал нормально, то можно понемногу увеличивать дозу, но не более 100 г в сутки.

  • Сообщение: #363522
    Аннета Эссекс » 13 Июл 2018, 07:11
    Хранитель

    Чернослив при лактации

    Женщины, кормящие грудью, часто слышат, что нужно исключить из рациона сладкое, но наш мозг очень нуждается в глюкозе. Но, чтобы не получать пустые калории из печенья и конфет, их лучше заменить сухофруктами, которые принесут много пользы маме. Например, чернослив. При грудном вскармливании его не только можно, но и нужно кушать.

    Чем полезен чернослив?

    В любых сухофруктах, к которым относится и чернослив, большое количество полезных веществ: витамины А, В, С, РР, калий и кальций, магний и фосфор, железо, пектин, глюкоза и фруктоза, много клетчатки.

    Каждая женщина хочет выглядеть хорошо, иметь красивую фигуру и гладкую кожу. Чернослив отлично справляется с этим заданием.

    Регулярное употребление чернослива самым благоприятным образом сказывается на работе кишечника, сердца и организма в целом:

    – риск возникновения рака уменьшается;

    – процессы старения замедляются;

    – артериальное давление нормализуется;

    – кислотно-щелочной и водно-солевой балансы нормализуются;

    – перистальтика кишечника ускоряется;

    – риск анемии снижается;

    иммунитет укрепляется благодаря огромному количеству пектина;

    – кроветворные функции улучшаются;

    – токсины выводятся из организма;

    – состояние кожи, ногтей и волос значительно улучшается;

    – трудоспособность повышается, сонливость уходит.

    Вред чернослива для грудничка
    Из-за своего слабительного воздействия чернослив может спровоцировать диарею, поэтому нужна умеренность в его употреблении. Чернослив при грудном вскармливании кушать начинать нужно с одной штучки в день, если у малыша нет реакции (колики, понос), то можно количество увеличить до четырех.

    Очень полезен компот из чернослива, действие которого намного мягче. Желательно фрукты заготавливать самим, ведь наши фрукты или привезенные из-за рубежа недобросовестные производители могут обрабатывать химическими веществами, которые накапливаются в организме не только мамы, но и ребенка.

    Как нужно вводить чернослив при лактации?
    Перед тем как съесть чернослив, его обязательно нужно вымыть и обдать кипятком, а еще лучше на несколько минут им залить.

    При введении чернослива во время лактации в первый раз желательно никакие новые продукты больше не вводить, чтобы проследить реакцию ребенка.

    Если малыш страдает запорами, то сразу есть много чернослива не стоит: начинать нужно с минимального количества, добавляя по 1 штуке в день до тех пор, пока эффект не наступит. Можно поступить следующим образом:

    1. Положить в стакан с кипятком несколько штук чернослива, а после того, как настой будет готов, его выпить, а чернослив – съесть. После 4 месяцев такой настой по чайной ложке можно давать малышу.

    2. Отварить 100 г чернослива в 500 мл воды несколько минут и оставить настояться час. Этот отвар можно давать грудничку по чайной ложке утром.

    3. Замочить на ночь чернослив, а утром, слив жидкость и залив чистой водой, отварить до готовности. Затем сухофрукты измельчить в пюре. Можно давать по чайной ложке при запорах, проследив за реакцией: если начнется диарея, то уменьшить количество, если не помогло – немного увеличить.

    Реакция ребенка на съеденный мамой чернослив или выпитый компот из него может отличаться в разном возрасте. Если в первые месяцы кишечник может реагировать негативно, то в дальнейшем все может стабилизироваться.

  • Сообщение: #363521
    Аннета Эссекс » 13 Июл 2018, 07:10
    Хранитель

    Финики во время лактации

    Если женщина хочет, чтобы ее ребенок был здоров, то ей стоит позаботиться о своем рационе: исключить вредные продукты и употреблять больше полезных. К какой из этих групп относится при грудном вскармливании финики?

    Польза фиников
    В финиках много витаминов (А, В, Е), микроэлементов (кальция, магния, калия, фосфора, цинка, марганца, селена, железа) и аминокислот (в том числе и тех, которые не содержат больше никакие фрукты), которые обеспечивают полноценное развитие ребенка, укрепляют иммунитет и улучшают сопротивляемость инфекциям.

    Для мамы также много плюсов: финики помогают бороться с послеродовой депрессией, усталостью, вялостью, возвращают жизнерадостность и бодрость.

    Благодаря особым веществам, содержащимся в финиках, быстрее заканчивается послеродовое кровотечение и налаживается лактация (за это отвечает окситоцин, который есть в этом плоде).

    Триптофан, который есть в финиках, помогает не только улучшить настроение и бороться с депрессией, но и справиться с бессонницей.

    Противопоказания
    Если мама страдает от сахарного диабета, частых головных болей или камней в почках, то от употребления фиников лучше отказаться. Если же есть проблемы в работе печени, желудочно-кишечного тракта, а особенно язва желудка, то из фиников лучше делать компот или добавлять в выпечку, то есть термически их обрабатывать. Из-за того, что этот плод может вызвать кариес, то желательно после фиников почистить зубы.

    Можно ли финики при грудном вскармливании?
    При употреблении фиников многие женщины замечают увеличение количества вырабатываемого молока.

    Благодаря большому количеству полезных веществ в этом сухофрукте материнское молоко обогащается ими, самым благоприятным образом влияя на здоровье и развитие малыша, повышая способность организма к сопротивляемости к инфекциям, повышая иммунитет, уравновешивая психику, улучшая сон.

    В финиках очень много магния и кальция, которые попадают вместе с молоком ребенку, тем самым способствуя формированию костной системы.

    А для максимальной пользы можно, съев несколько фиников (до 6 штук в день), выпить стакан молока.

    Очень полезны финики детям, которым уже исполнился годик. Особенно тем, которые страдают от заболеваний дыхательных путей, нервных расстройств и неуравновешенности, плохого аппетита и сниженной работоспособности.

    Поэтому, если мама хочет, чтобы ее малыш рос здоровым и сильным, финики обязательно должны быть включены в ее рацион.

  • Сообщение: #363363
    Аннета Эссекс » 12 Июл 2018, 23:30
    Хранитель

    Козье молоко во время кормления ребенка грудью

    Уже много лет педиатры ведут споры о целесообразности введения в рацион кормящей матери козьего молока. Поэтому женщине очень сложно принять правильное решение, стоит или нет ей пить молоко мелкого рогатого скота. Давайте вместе разбираться, можно ли козье молоко при грудном вскармливании и каковы польза или вред маме и малышу от употребления козьего молока?

    Козье молоко – настоящий кладезь витаминов: А, D и С, все витамины группы В. Причем витамина С оно содержит больше, чем коровье.

    Наверное, самым главным витамином является D, ведь благодаря ему наш организм усваивает кальций, так необходимый не только для крепости костей и зубов, но и для красоты волос и ногтей. Да и у малыша нехватка кальция чревата довольно опасными последствиями: рахит, плохое срастание родничка, отставание в развитии, слабый набор веса. Поэтому, если мама будет пить козье молоко, то это будет способствовать тому, что кальций, содержащийся в грудном молоке, будет усваиваться намного лучше.

    Да и уровень аллергенности у козьего молока значительно ниже, ведь в нем содержится бета-казеин, который есть и в грудном молоке, поэтому безопасен для грудничка. К тому же, благодаря большому количеству жиров и альбуминов, организм мамы и ребенка усваивает его легче и быстрее, не вызывая диарею и рвоту.

    Но, даже не смотря на все это, не стоит вводить козье молоко в рацион ребенка ранее года.

    Быть ли козьему молоку в питании кормящей мамы?
    Чтобы увеличить количество кальция и витаминов в собственном молоке, мама может сама употреблять молоко животных. Но коровье может привести к возникновению диатеза, зуда и сыпи, колик и вздутию живота, расстройству кишечника, поэтому лучше пить козье молоко. Но вводить его в свое меню нужно постепенно: выпив стакан, пронаблюдать в течение суток за реакцией ребенка. Если все нормально: поведение не изменилось, консистенция стула прежняя, общее самочувствие и сон хорошие, то козье молоко при ГВ можно употреблять и в больших объемах.

    Но малышу первого года жизни козье молоко принесет пользу только в том случае, если его будет пить мама: давать его в чистом виде ребенку нельзя. Причин для этого много.

    Первая причина — в нем содержится очень много жира, который перегружает организм малыша, который еще к этому попросту не готов.

    Вторая – наличие большого количества фосфора, который перегружает почки, провоцирует нарушение обмена, плохое усваивание кальция и витамина D.

    Третья – наличие в нем различных вредных добавок, ведь в корма для животных добавляют антибиотики и гормоны.

    Четвертая – часто невозможно проследить за состоянием здоровья животного, у которого могут быть очень опасные заболевания.

    Но если у мамы недостаточно молока, на коровье ребенок плохо реагирует, а на адаптированные смеси денег нет, то козье молоко необходимо разбавлять чистой питьевой водой по следующей схеме: первые 2 недели разводить в соотношении 1:3, а если малыш хорошо его переносит, то количество воды можно уменьшить до равного с молоком количества.

    Так что пользы и вреда от козьего молока практически одинаково.

  • Сообщение: #363353
    Аннета Эссекс » 12 Июл 2018, 23:20
    Хранитель

    15 принципов питания кормящей мамы

    Принцип 1
    Питание должно быть полноценным и разнообразным
    Следите за тем, чтобы в вашем меню присутствовали все основные виды продуктов:

    зерновые и хлеб (в них много полезных углеводов и пищевых волокон, витаминов группы В и необходимых минеральных веществ)
    мясо, птица, рыба, яйца (они являются основным источником хорошо усваиваемых нашим организмом белков и железа)
    молочные продукты (в них много кальция)
    овощи и фрукты (из них мы получаем множество самых разных витаминов, фолиевую кислоту, клетчатку и минеральные вещества)

    Постарайтесь, чтобы в вашем меню ежедневно были:
    100 — 150 гр творога , 15 — 20 гр сливочного и 25 — 30 растительного (подсолнечного, льняного, кукурузного, оливкового) масла, 20 — 30 гр сыра,
    200 — 300 гр каши,
    200 гр мяса, птицы или рыбы (всё нежирных сортов),
    500 — 600 гр овощей и 200 — 300 гр фруктов

    Принцип 2
    Никаких аллергенов
    Продукты, обладающие повышенным аллергенным потенциалом, лучше вовсе исключить из меню или пробовать понемногу, внимательно наблюдая за состоянием ребёнка в течение 12 — 18 часов после употребления «подозрительного» продукта. К числу «неблагонадёжных» относятся: арахис, крабы, креветки, мёд, цитрусовые, шоколад.

    С осторожностью — не больше 2-3 штук в неделю — ешьте яйца: они тоже способны спровоцировать аллергические реакции.

    Вопреки традиционному отношению, молоко — ещё один продукт, не желательный в меню кормящих мам. Всё дело в том, что белки коровьего молока — сильный аллерген. Кроме того, именно молочные продукты нередко становятся причиной колик у детей из-за непереносимости молочного сахара — лактозы. Поэтому лучше предпочесть им кисломолочные: натуральные йогурты без сахара и фруктовых добавок, старые добрые кефир и ряженку.

    Принцип 3
    Поменьше «пустых» калорий
    Да, конечно, иногда так хочется чего-нибудь «сладенького и вкусненького». Но помните о том, что сладости практически не содержат полезных питательных веществ, зато способны основательно навредить малышу. Ведь сахар усиливает процессы брожения, которые «виноваты» в появлении колик. Поэтому диетологи советуют заменять его фруктозой или (в малых количествах и с осторожностью!) мёдом. Допустимы в питании мам зефир и пастила, но не стоит ими злоупотреблять.

    Принцип 4
    Алкоголь – не для кормящих мам
    Что бы ни говорили о том, что немного алкоголя, выпиваемого изредка, ребёнку не повредит, откажитесь от него совсем. Любящие мамы для своих чад и не на такие подвиги способны, так что пару лет прожить без алкоголя для них не составит никакого труда. Кстати, слухи о том, что пиво увеличивает лактацию — пустой и вредный миф. Кроме того, постарайтесь поменьше пить кофе, чая и ограничить употребление других кофеиносодержащих напитков и продуктов, чтобы малыш не перевозбуждался.

    Принцип 5
    Обязательно больше пить
    Современные исследования показывают, что старый способ увеличить лактацию при помощи чая с молоком вовсе не так эффективен, как думали раньше. Да и молоко не всегда полезно кормящим мамам и их малышам (см. Принцип 2). Помните о том, что в первые три-четыре дня после родов, когда лактация устанавливается, пить много нельзя, иначе увеличивается риск возникновения мастита.

    Зато когда лактация уже установилась, много пить можно и нужно, ведь грудное молоко примерно на 87% состоит из воды. Отдавайте предпочтение полезным напиткам: свежевыжатым сокам, морсам, компотам. Ну, а если вас беспокоит фигура, то пейте побольше воды, так вы обеспечите организм необходимой ему жидкостью и лишних калорий не получите.

    Важно ни в коем случае не терпеть жажду, в период кормления повышенная потребность в жидкости — норма, и это необходимо учитывать. Возьмите за правило выпивать стакан воды или сока (компота) непосредственно перед кормлением, а в течение дня пить 8 — 10 стаканов жидкости (при желании можно и больше).

    Принцип 6
    Готовить лучше на пару и запекать
    Сейчас, к счастью, можно купить недорогие и при этом хорошие пароварки, в которых можно готовить одновременно несколько блюд. Обязательно приобретите себе такую. Готовя на пару, вы сможете сохранить максимальное количество витаминов и питательных веществ, чем, например, при варке, ведь так они не будут вымываться в воду. Хорошо подходит для приготовления еды для кормящих мам и запекание в духовке. А вот от обжаривания воздержитесь: этот способ приготовления серьёзно повышает калорийность блюд и способствует возникновению канцерогенов.

    Принцип 7
    Не забывать о витаминах
    Чтобы малыш получал все необходимые витамины, они должны быть в питании кормящей матери. И если в обычной жизни мы далеко не всегда задумываемся о том, хватает ли нам витаминов, то, кормя ребёнка, обязаны это делать. Поэтому желательно продолжать приём специальных витаминных комплексов и есть не меньше пяти порций овощей и фруктов каждый день (под одной порцией понимается ½ банана или 1 яблоко и т.д.)

    Производители детского питания выпускают и специальные продукты для кормящих мам, которые обогащены витаминами и минеральными элементами.

    Принцип 8
    Заботиться о безвредности
    Старайтесь, чтобы содержание в вашей еде пестицидов, гербицидов и прочих вредных для организма веществ стремилось к нулю. Чтобы способствовать этому, тщательно мойте фрукты и овощи, у покупных срезайте шкурку, удаляйте с мяса, рыбы и птицы жир (в нём особенно велика концентрация токсичных веществ). Выбирайте продукты питания с наименьшим содержанием консервантов, стабилизаторов и искусственных красителей: они не только приносят вред, но и могут вызвать аллергические реакции как у ребёнка, так и у вас.

    Принцип 9
    Дорогу сложным углеводам
    Из углеводов на вашем столе чаще должны быть сложные. Поэтому почаще варите самые разные каши и пореже ешьте булки.

    Принцип 10
    Кальций – наше всё
    Обязательно должны быть в рационе кормящей мамы продукты с высоким содержанием кальция. Это важно не только для малыша, но и для самой мамы. Для того чтобы избежать остеопороза и других проблем со здоровьем и не допустить их развития у ребёнка, ежедневно ешьте твёрдые сорта сыра, творог, рыбу (отдавайте предпочтение лососю или сардинам), йогурт, брокколи, сушёный инжир, зелёные листья салата, миндаль.

    Принцип 11
    Помнить о развитии мозга ребёнка
    Поскольку в первые месяцы жизни малыш растёт и развивается особенно интенсивно, важно употреблять и продукты, необходимые для развития мозга, в первую очередь, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Обязательно 1-2 раза в неделю ешьте приготовленную на пару, отварную или запечённую рыбу, добавляйте в салаты льняное семя (его можно купить в аптеке) или заправляйте их льняным маслом.

    Принцип 12
    Не допускать метеоризма
    Старайтесь как можно реже и только в небольших количествах употреблять продукты, вызывающие вздутие живота, которое возникает из-за повышенного газообразования (метеоризма). С осторожностью вводите в своё меню арбузы, дыни, виноград, горох, капусту, кукурузу, огурцы, кабачки, баклажаны, различные приправы и соусы.

    Принцип 13
    Кормящим мамам – самое полезное
    Как бы ни хотелось съесть что-нибудь копчёное, солёное, острое, жареное, постарайтесь воздерживаться от этого. Все эти продукты не полезны не только малышу, но и вам. Лучше не есть пока колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуд и т.д.

    Принцип 14
    Мера всему голова
    Не стоит следовать распространённому совету есть «за двоих», но и изнурять себя ограничениями кормящей маме тоже нельзя. Следите за тем, чтобы калорийность вашего суточного рациона не поднималась выше 2500 ккал и не опускалась ниже 1800. Большинство кормящих мам наедаются и при этом не набирают вес при употреблении в сутки 2000 — 2200 ккал.

    Принцип 15
    Методом проб
    Даже если вы учтёте все предыдущие советы, от ошибок себя не застрахуете. Все дети разные и требуют разного подхода, в том числе и в еде. Подбирайте подходящую именно вам диету не спеша, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Расширяйте свой рацион и вводите новые продукты не чаще одного раза в два дня. Придерживайтесь следующей схемы: съели что-то новенькое — подождали 18 часов. Если у ребёнка нет реакции (аллергии, колик и т. д.), значит, продукт прошёл проверку и зарекомендовал себя вполне «благонадёжным».

    В первые недели почти всем малышам подходят следующие компоненты маминого меню:
    нежирные кефир, творог, йогурты, сметана,
    каши (гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, из нескольких злаков), цельнозерновой хлеб,
    говядина, мясо индейки, нежирная свинина,
    зелёные яблоки.

    Требуют осторожного постепенного введения в рацион кормящей мамы:
    цельное коровье молоко,
    манная каша, белый хлеб,
    куриное мясо,
    ягоды (клубника, малина, смородина, ежевика и т. д.), гранаты, ананасы, хурма, орехи, грибы, томаты, морковь, свекла и другие фрукты и овощи.

    Нежелательны в период кормления:
    капуста,
    бобовые
    консервированные продукты
    копчёная, жареная, солёная и жирная пища.

    Даже если поначалу ваш малыш чрезвычайно чувствителен и ваше меню из-за этого не слишком разнообразно, не расстраивайтесь. Повторите «пищевой эксперимент» чуть позже и, вполне вероятно, ребёнок отнесётся к нему более благосклонно, а ваша диета значительно расширится.

  • Сообщение: #341734
    Аннета Эссекс » 29 Апр 2018, 09:15
    Хранитель

    Питание и режим кормящей матери

    Сбалансированное питание кормящей является основой гармоничного роста и развития ребенка, а также сохранения здоровья самой матери.

    Соблюдение рационального режима питания, благоприятные условия жизни в сочетании с достаточным отдыхом и прогулками позволят сохранить здоровье матери и тем самым обеспечить младенца в первые месяцы жизни высококачественной полноценной пищей, какой является грудное молоко, так необходимое детям этого возраста.

    Еда кормящей должна быть максимально полноценной и разнообразной по количеству и качеству пищевых веществ, содержать достаточное количество различных минеральных солей и витаминов. Качественно неполноценное, однообразное питание сказывается на составе молока, а следовательно – на развитии ребенка. Количество грудного молока и его качество зависят от многих факторов, основной из которых – питание кормящей матери.

    Соблюдение диеты в период грудного вскармливания не рекомендуется.

    Калорийность суточного рациона по сравнению со второй половиной беременности должна быть повышена на 700-1000 ккал, так как мать расходует дополнительно питательные вещества на образование молока.

    Средняя ежедневная секреция молока у подавляющего числа женщин колеблется от 850 до 1200 мл. Учитывая содержание белка в молоке, можно считать, что кормилица ежедневно выделяет около 15,0 г белков. На выработку 1,0 г белка грудного молока требуется около 2,0 г белка пищи. Поэтому содержание белка в пищевом рационе кормящей грудью, должен быть повышен примерно на 30-40 г и составлять не менее 110-120 г. Несколько увеличивается и суточная потребность кормящей грудью в жирах (до 120 г), углеводах (до 500-520 г).

    Переедание неблагоприятно влияет на лактацию.

    Женщине, кормящей грудью, рекомендуется принимать пищу несколько раз в день, но небольшими порциями. Желательно немного съесть и выпить немного жидкости непосредственно перед кормлением малыша – считается, что от такого приема пищи количество произведенного молока станет больше.

    Рекомендуемый рацион кормящей матери
    Пища должна быть полноценной по количеству и качеству пищевых веществ, содержать достаточное количество различных минеральных солей и витаминов. Потребность женщин-матерей в витаминах значительно превышает обычную физиологическую норму, поэтому дисбаланс в питании кормящей матери может привести к авитаминозу у нее и у ребенка. Суточная потребность кормящей в витаминах и микроэлементах в среднем составляет: 2,5 мг витамина А, 2,5 мг витамина B1, 3,5 мг витамина В6, 120 мг витамина С, 25 мг витамина РР, 4 мг витамина B, 500 М.О. витамина D, 1,8-2,0 г кальция, 3,8 г фосфора, 1,25 г магния.

    Примерно одну треть от необходимого суточного количества витамина А обеспечивают продукты, содержащие собственно витамин, а остальные две трети – каротин. В зимне-весенний сезон, когда в рационе мало свежих овощей и фруктов, часто ощущается недостаток витаминов С, А и Е. В настоящее время целесообразно принимать специальные витаминные препараты по назначению врача (особенно весной). Особенно широко следует применять препараты аскорбиновой кислоты.

    Витамин С содержится в черной смородине, шиповнике, перце, капусте, картофеле и т.. Не надо опасаться гипервитаминизации ребенка через молоко матери вследствие приема витаминов, поскольку переход в молоко большинства витаминов ограничен.

    На данный момент практика дополнительного введения витаминов ребенку через молоко матери представляется даже более физиологично обоснованной, чем коррекция витаминной недостаточности путем раннего введения ребенку разных соков.

    Меню кормящей не должно быть однообразным, потому что, как было указано выше, качественно неполноценное питание сказывается на составе молока, а следовательно – на развитии ребенка. Матерям также не рекомендуется придерживаться монодиеты (диета, которая предполагает питание матери только одним каким-то продуктом), даже в течение короткого промежутка времени. Это может привести к снижению в организме женщины и в грудном молоке количества белков, жиров, углеводов и витаминов. Как следствие – ребенок отказывается от груди и приходится переходить на искусственное вскармливание, что может привести к проблемам желудочно-кишечного тракта у ребенка.

    Обязательной составной частью рациона кормящей грудью, должны быть молоко или кисломолочные продукты, которые являются основными источниками солей кальция и фосфора. Кальций необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой и других систем организма. Не обойтись без кальция и костной системе. Именно из-за недостатка кальция у маленьких детей возникает такое опасное заболевание, как рахит. Для поддержания баланса минеральных веществ нужно употреблять ежедневно около 600 мл молока или кисломолочных продуктов и 50 г сыра. Кроме 4 основных приемов пищи желательно еще два дополнительных приема молока перед кормлением.

    Кисломолочные продукты – кефир, ряженка – помогают лучшей «работе» кишечника, улучшают пищеварение. В кормящей матери в рацион питания которой входят кисломолочные продукты, ребенок реже страдает запорами. Однако в употреблении кисломолочных и молочных продуктов также нужно знать меру.

    Обычно мать-кормилица должна получать смешанную пищу, содержащую достаточное количество свежих овощей и фруктов, необходимых для хорошего функционирования пищеварительной и кишечной систем организма. К тому же, овощи и фрукты – источник витаминов и микроэлементов.

    Обязательным является также использование в пищу мяса, рыбы и яиц. Мясо желательно выбирать не жирное – телятину, белое мясо птицы. Рыбу также желательно выбирать не жирную – хек, судак, минтай и др.. Предпочтительный способ приготовления мяса и рыбы – отваривание и над паром, но ни в коем случае не жарки.

    Говоря о правильном питании кормящих матерей, нельзя не упомянуть о роли жидкости целом. От количества употребляемой жидкости напрямую зависит количество произведенного молока. Кормящей в целом в день необходимо до 2-2,5 л жидкости, включающую в себя потребленное молоко и молочные продукты, жидкую часть первых блюд, компоты, кисели, соки и тому подобное.

    Употребление натуральных соков при кормлении ребенка
    Обычно специалисты рекомендуют кормящим вводить в рацион питания яблочные соки, причем только сок зеленого яблока. Следует воздержаться от употребления виноградного, томатного, цитрусовых соков.

    Один из основных принципов питания кормящей грудью – постепенное введение в рацион продуктов, которые, с одной стороны, нужны организму, с другой – могут доставить неприятности малышу. Особенно этот принцип касается питания кормящей, имеющей ребенка в возрасте до 3-4 месяцев, во время детских колик и других кишечных расстройств у малыша.

    Продукты, которые не следует употреблять кормящей матери
    Чтобы случайно не навредить своему ребенку кормящей грудью, рекомендуется разработать собственное меню с учетом всех потенциально опасных продуктов.

    Следует ограничить количество продуктов, способных вызвать процессы брожения в кишечнике: виноград, сахар, кондитерские изделия и сладости.

    В меню желательно исключить соленые, копченые и жирные блюда, консервы, соленья, маринады, блюда с большим количеством специй, не употреблять часто лук, чеснок (это может испортить вкус и уменьшить количество молока), кофе (если Вы, конечно, хотите, чтобы малыш был спокойным и хорошо спал), шоколад (он весьма аллергический и не в меру бодрит, к тому же снижает иммунитет), огурцы, сыр и кислую капусту (она «убивает» молоко), помидоры, виноград, мяту (снижает выработку молока), цельное молоко, грибы, бобовые, арбузы, дыни, консервы (кроме фруктовых), апельсины, мандарины.

    Сильными пищевыми аллергенами являются арахис, клубника, раки, креветки, шоколад.

    Даже отечественные яблоки, если они в большом количестве присутствуют в рационе питания кормящей матери могут вызвать сильную аллергию у ребенка.

    Для обеспечения нормального грудного вскармливания нужно категорически запретить употреблять: газированные напитки, особенно, содержащие красители и консерванты, любые напитки, содержащие алкоголь, в том числе слабоалкогольные.

  • Сообщение: #341733
    Аннета Эссекс » 29 Апр 2018, 09:11
    Хранитель

    Правильное питание для кормящих мам

    Правильное питание кормящей мамы является основным и важным моментом, который интересует большинство женщин. Изучив свойства многих продуктов, можно прийти к выводу, что молодой маме практически ничего нельзя есть. Однако при скудном и недостаточном рационе может пострадать не только организм женщины, но и организм её малыша, поэтому необходимо изучить правильное питание для кормящих мам.

    Калорийность
    Во время лактации женщина должна нести ответственность за здоровье ребёнка, обеспечивая его полноценным питанием. Количество и качество грудного молока напрямую зависит от того, что употребляет молодая мама. Как известно, в лактационный период калорийность рациона кормящей женщины должна повышаться примерно на 600 ккал, что полностью исключает какие-либо диеты.

    Режим питания
    Кормящим женщинам рекомендуется кушать небольшими порциями 5-6 раз в сутки, особенно перед кормлением ребёнка, что способствует увеличению количества молока. Более того, такой режим удобен молодой мамочке, так как она может принимать пищу в спокойной обстановке, пока малыш спит.

    Разнообразие питания
    Если какой-нибудь продукт полностью отсутствует в рационе питания, это может спровоцировать авитаминоз не только у женщины, но и у ребёнка, поэтому меню молодой мамы должно быть разнообразным. В противном случае организм малыша может получить большой стресс, что приведёт к отказу от груди и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

    Очень важным моментом в правильном питании является постепенное введение необходимых организму продуктов, которые могут негативно отразиться на самочувствии малыша. Особенно это касается тех кормящих матерей, которые имеют ребёнка в возрасте до 4 месяцев, когда практически ни одна ночь не проходит спокойно, без кишечных расстройств и колик у малыша.

    Роль жидкости в питании кормящих мам
    После родов женский организм теряет очень много жидкости, которую необходимо восполнить, чтобы избежать обезвоживания. Ко всему прочему, от количества потребляемой жидкости зависит количество вырабатываемого грудного молока. Для кормящих мам рекомендуется увеличить вдвое употребление жидкости, особенно в летний период.

    Рацион питания кормящей мамы
    Правильное питание для кормящих мам обязательно должно содержать отваренное нежирное мясо: телятину, свинину и птицу (осторожнее с курицей, разрешается только филе грудок в ограниченном количестве, лучше индейка), а также продукты богатые белком, такие как рыба, яйца и молочные продукты. Кисломолочные продукты, например творог, ряженка, сметана и кефир, значительно улучшают процесс пищеварения и у матери, и у ребёнка. Всему нужно знать меру, иначе у малыша может возникнуть аллергия. Следует внимательно отнестись к молоку: кормящей маме разрешается ограниченное количество кипяченого, разбавленного молока, иначе у малыша может быть аллергия.

    Важным компонентом в рационе кормящей мамы являются разнообразные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, необходимую для хорошей работы кишечной и пищеварительной систем. Кроме того, фрукты и овощи обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами, которые не смогут заменить никакие синтетические препараты. Рекомендуется употребление различных каш, например овсяной, гречневой и пшённой, которые содержат полезные пищевые волокна.

    Запрещённые продукты питания в период лактации
    Правильное питание для кормящих мам полностью исключает употребление жирных, копчёных, солёных и маринованных блюд. С осторожностью необходимо относиться к потреблению лука и чеснока, так как эти овощи способны испортить вкусовые качества грудного молока. Также рекомендуется ограничить количество продуктов, которые способны вызвать в кишечнике процесс брожения, например сахара, винограда, сладостей и кондитерских изделий.

    Педиатры советуют кормящим матерям исключить из меню красные яблоки, мандарины, апельсины и грейпфруты, так как эти продукты могут спровоцировать сильнейшие аллергические реакции у грудных детей. К опасным аллергенам также относятся креветки, арахис, шоколад, раки и клубника, помидоры. Чтобы не навредить малышу кормящая мама должна составить своё собственное меню, которого следует неукоснительно придерживаться.

    Напитки для кормящих мам
    Идеальным напитком в период лактации считается обычная питьевая вода, конечно же, не из-под крана, чтобы избежать попадания в грудное молоко болезнетворных бактерий, которые несут большую угрозу слабому детскому организму. Рекомендуется употреблять чистую родниковую воду или очищенную при помощи фильтра.

    Из рациона необходимо исключить газированные напитки, так как содержащиеся в них газы нередко возбуждают в кишечнике процесс брожения, в результате чего ребёнок страдает от колик. Кроме того, различные лимонады содержат множество красителей и консервантов, способных с лёгкостью проникать в молоко.

    Педиатры рекомендуют кормящим мамочкам постепенно вводить в свой рацион соки из зелёных яблок, так как красные могут вызвать аллергию. Также следует воздерживаться от потребления цитрусового, томатного и виноградного соков. Очень важно включать в свой рацион кисломолочные и молочные напитки.

    Крайне опасно во время лактации употреблять алкоголь, так как он легко проникает в детский организм через грудное молоко и вызывает сильнейшее алкогольное отравление. Употребление алкогольных напитков кормящей женщиной в небольших количествах нередко приводит к заторможенному развитию у ребёнка умственных и физических способностей.

    Очень осторожно следует пить чай или кофе, так как эти напитки часто негативно действуют на нервную систему ребёнка. Чтобы включать в свой рацион такие продукты необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать полезный для лактации чай.

    Исходя из всего вышеперечисленного, становится понятно, что правильно составленный для кормящей мамы рацион питания поможет в дальнейшем избежать больших проблем со здоровьем малыша. Консультанты по грудному вскармливанию всегда помогут сделать правильный выбор необходимых и полезных продуктов, грамотно составить меню и оградить ваше чадо от многих неприятностей.

  • Сообщение: #341732
    Аннета Эссекс » 29 Апр 2018, 09:10
    Хранитель

    Что кушать кормящей маме

    Из разговора с кормящих мам:
    - У меня не было особых проблем с кормлением малыша грудью, это было только удовольствие!
    - Да, что ты! А я мучаюсь от того, что приходится следить за тем что я съела и не навредит ли это малышу. Ты не представляешь как я устала от этих постоянных ограничений… нельзя огурчик солененький, нельзя на праздник салатик с майонезом - любимый «Оливье», ни глоточек вина в честь дня рождения, отбивную все едят – я нет, борщ варю только для мужа. Сама кушаю только вареное мяско, кашку, некоторые овощи, супчик на воде, творог. Я его вообще никогда не любила, а теперь приходится кушать ради ребенка… Скорее бы уже закончить кормить и поесть как человек!

    Действительно многие кормящие мамы страдают от того, что приходится постоянно следить за своим питанием и отказываться от привычной за многие годы еды. Одни на это скажут – это не такая большая плата за здоровье малыша, да и сама здоровее будешь. А другие скажут, что вообще не придерживались никакой диеты и кормили деток грудью и сами питались, как нравилось, ну с небольшими изменениями. Кто же прав? Давайте вспомним некоторые советы кормящим женщинам по питанию, и разберемся надо ли им следовать.

    Миф первый: Кормящая мама должна много кушать. Покормила кроху – и сама что-то съешь, и так целый день! Если мама не кушает, значит у нее будет мало молока.
    Лиля (кормит грудью Мишу уже 6 месяцев) рассказывает. Вот это как раз про меня... Я как родила Мишаню именно так и питалась, это у меня просто навязчивой идеей было, боялась, что если не съем лишний раз супчик, молока меньше будет. И что в итоге? Я сейчас имею такую фигуру… лишний раз стараюсь в зеркало на себя не смотреть, а ведь я была такой стройной до беременности! И что самое главное, был период у меня, когда я не могла кушать так часто, а ела только 2 раза в день. И, что вы думаете? Молока было столько же, сколько и тогда, когда я ела 5-6 раз в день! Больше я не переедаю – не за чем.
    Природа позаботилась о том, чтобы мама в первые месяцы жизни малыша не думала о том, что ей надо «добывать» пищу еще для одного члена семьи, то есть кушать за двоих.
    Все нужные калории для, того чтобы сделать молоко питательным и выработать его столько, сколько надо малышу, есть в ее организме. А секрет вот в чем, во время беременности женщина набирает вес таким образом, чтобы сформировать определенные жировые запасы для периода, когда она начнет кормить кроху своим молоком. Обычно «запасы» распределяются в области живота, бедер, предплечий. И сразу после родов, материнский организм начинает использовать эти жировые депо, чтобы сделать молочко максимально отвечающим нуждам маленького человечка. Не зависимо от того, сколько раз мама поела за день – молоко будет вырабатываться в нужном количестве. Она может питаться только черным хлебом да водой и вырабатывать при этом хорошее молоко. Хотя, это конечно крайность, но такова задача женского организма! Он будет работать в ущерб себе, чтобы выработать качественное молоко для крохи и в нужном количестве.
    А вот к 6-9 месяцам эти самые запасы малыш «съедает» и в это время, мама начинает крохе давать что-то еще, кроме своего молочка, дополняя его рацион. К этому времени фигура кормящей мамы становится все стройнее и, ближе к году, становится примерно такой, какой была до беременности, хотя бывают и исключения. Но это не значит, что ее молоко стало беднее по своему составу.
    Специалисты МОЗ считают, что кормящей женщине стоит увеличить свой рацион всего на 500 ккал., то есть к привычному питанию добавить еще один легкий ужин, чтобы малыш получал качественное молочко, а организм мамы не страдал от недостатка питательных веществ.

    Миф второй: В рационе кормящей женщины должны обязательно присутствовать молоко и молочные продукты – кефир, творог и другие. Иначе будет мало молока и оно будет малопитательным.

    Во-первых, количество женского грудного молока никак не меняется от того пьете вы коровье молоко или нет. Ведь коровы, собаки, свиньи выкармливая своих детенышей, не пьют молоко специально.
    Во-вторых, прислушиваться к таким рекомендациям надо с осторожностью. Ко всему должен быть разумный подход. Кормящей женщине следует кушать молочные продукты по желанию, никогда не надо себя заставлять есть то, что вы не любите. Не едите творог – кушайте йогурт, не любите молоко - пейте кефир. Вообще ничего не хочется – тоже нормально! Делайте перерывы.
    Всегда прислушивайтесь к себе, к своим чувствам. Надо выпить молоко или вы хотите его выпить – есть разница! Никогда еще продукты не были полезными, если их через силу ели. То, что вы не принимаете на дух – не примет и ваш организм, соответственно, и крохе тоже не подойдет.
    Вероника (кормящая мама 3-х месячной Лизы) рассказывает. Наша патронажная медсестра сказала, что я должна пить 3-4 раза в неделю кефир, чтобы молоко было хорошим. Но я его обычно вообще не пью, потому что у меня вздутие живота от него бывает. Ну раз надо, значит надо, потерплю. Стала пить и заметила, что как попью кефира, так у моей Лизы сразу животик вздувается и беспокойной она становится, а тот день, что не пью – все хорошо. Так что не пошел нам кефирчик. На свой страх и риск перестала я его пить, чего мучить дитя?

    Миф третий: Перед каждым кормлением надо выпивать стакан чая с молоком, или просто компотик или сок. И за сутки надо выпивать не менее 2-3 литров жидкости. А если выпьешь больше, еще лучше – будет больше молока.
    Конечно, кормящей маме пить надо, ведь в ее молоке содержится много воды - до 86% - 90%. Но нет прямой зависимости – сколько жидкости выпила, столько и молока будет. Даже так – чем больше пьешь воды, тем труднее вашему организму «отдавать» молоко!
    А давайте подумаем, если вы кормите кроху по требованию, то есть у вас от 12 кормлений в сутки, и вы перед каждым кормлением будете выпивать по стакану жидкости, сколько ж это получится за день?
    Итак, если вы не пьете перед кормлением – молоко все равно прибудет и вы сможете накормить кроху сполна. Важно и в этом случае держаться «золотой середины», то есть пить столько, сколько хочется и стараться не испытывать жажду.
    А вот чай с молоком тоже пить следует с осторожностью и по желанию. Многие считают, что чай с молоком является лактогенным средством, и сразу после родов начинают его пить постоянно. Однако, и это опять-таки очередной миф - от него молока больше не становится. Не рекомендуется пить чай с молоком и сахаром (или чай со сгущенным молоком), которые склонны к аллергии.

    Миф четвертый: Кормящей маме нельзя есть фрукты-овощи красного, оранжевого, желтого цвета – у ребенка будет аллергия.
    Если кормящая мама знает, что у нее или ее мужа есть или была в детстве аллергическая реакция на яркие фрукты-овощи, то их женщине следует кушать с осторожностью, но все-таки кушать. Наш малыш должен «познакомиться» со всеми продуктами, которые принято кушать в данной семье, в период грудного вскармливания. Потому что именно получая информацию о разных продуктах через материнское молоко, ему будет легче пройти через это «знакомство», ведь молоко дает крохе защитные механизмы.

    Для удобства можно вести пищей дневник, чтобы знать наверняка, на какой продукт могла быть аллергическая реакция у малыша. Если вы обнаружили реакцию на какой-либо продукт, исключите его, по крайней мере, на месяц, а потом попробуйте снова ввести его. Крохе легче будет адаптировать к нему через грудное молоко. Исключать его из рациона питания навсегда не рекомендуется. Желательно, чтобы вас в этом случае контролировал врач-диетолог, либо хороший гомеопат.
    Если же в семье никто не страдает пищевыми аллергиями, то мама может кушать все, овощи и фрукты не зависимо от их цвета. Вводите их постепенно в свой рацион, ведь у некоторых деток может быть индивидуальная реакция.

    Если кроха в первый час после рождения не был приложен к груди или до прикладывания к груди ему давали что-то кроме молозива – он может попасть в группу риска и обнаружить в последующем аллергическую реакцию на какой либо продукт.

    Миф пятый: Первые месяцы кушать осторожно – ничего жареного, ничего свежего (только тушеное, печеное). Например, яблоко кушать только запеченным.
    Это скорее всего диета для мам, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Потому что любая негативная реакция их организма, тут же будет передаваться и малышу. Поэтому женщине, которая и так все время придерживается определенной щадящей диеты не нужно пробовать новый способ питания.
    Если же вы всегда спокойно кушали жареные блюда и нормально их переносите, то малышу ничего не угрожает.
    Вспомните, как и что вы кушали, будучи беременной? Если вы включали в свой рацион иногда жареные блюда, разнообразные соки, фрукты, иногда сладости, и прочее, то определенное представление о том, что вы любите и в каком виде, малыш уже получил, когда развивался внутриутробно, ведь вы были связаны пуповиной. И теперь ему уже это не будет в новинку. Первая адаптация к тому, что вы любите поесть, произошла внутриутробно.

    Миф шестой: Нельзя острое, лук, чеснок, они портят вкус молока и ребенок может отказаться от груди.

    Наш малышок генетически настроен на то, что молоко бывает разнообразным на вкус, потому что это зависит не только оттого, что есть мама, но и оттого, какие процессы происходят в ее организме, каков ее гормональный фон. Мама не может быть постоянной, она каждый день разная, и соответственно, молоко не всегда одинаково на вкус. Малыш ожидает, что молоко меняется, и если мама съела зубчик чеснока, вкус молока изменится не значительно. Некоторое изменение вкуса молока – это не новость для крохи, а уж тем более не повод для отказа от груди. Так что если хочется поесть лука, чеснока – кушайте на здоровье! Особенно рекомендуется его кушать в период обострения гриппа, чтобы не допустить заболевание пары «мама+малыш».

    Миф седьмой: Кормящей женщине не надо кушать такие продукты, которые могут вызывать повышенное газообразование, от чего ребенка может пучить: капусту белокочанную, кабачки, виноград, груши и др. Все, что кушает мама – попадает в грудное молоко, а значит надо кушать с осторожностью.
    Следует учитывать, что нет прямой связи между желудком кормящей мамы и молоком, которое у нее

  • Сообщение: #341731
    Аннета Эссекс » 29 Апр 2018, 09:08
    Хранитель

    Питание кормящих мам

    К грудному вскармливанию способны почти все женщины. В редких случаях тяжелого заболевания матери приходится отказываться от кормления грудью. Для того чтобы с лактацией не было проблем, а молоко отвечало всем необходимым требованиям, требуется рациональная организация режима дня и питания еще во время беременности.

    Как правило, в первой половине беременности никаких специальных мер принимать не надо, важно только заботиться о своем здоровье и здоровье своего будущего малыша, побольше отдыхать и гулять, есть только полезную и витаминизированную пищу.

    Во второй половине беременности – период интенсивного роста плода – у женщины повышается потребность в основных питательных веществах, которые она должна предоставлять своему малышу. Поэтому во второй половине так необходимо особый упор делать на продукты, богатые белками и микроэлементами. Врачи ремендуют употреблять не менее 500 мл кисломолочных продуктов, 200 г творога, 500 г овощей и 300 г фруктов в день. Если же необходимо сильно уичить введение белка в организм, то можно использовать специальные сухие молочные смеси для беременных. Дело в том, что развитие ребенкка оказывает прямое воздействие на лактацию. Для того чтобы произошли все необходимые перестройки в женском огрганизме, требуются питательные вещества, витамины, гормоны. Если всего этого не будет хватать малышу, то на подготовку женщины к лактации не останется тем более. Поэтому так важно оптимизировать питание женщины во второй половине беременности.

    В рацион кормящей женщины должны входить такие продукты, как сыр, творог и сгущенное молоко. Много белка, так необходимого и матери, и ребенку, содержится в мясе и орехах. Эти продукты нужно употреблять в пищу ежедневно, как и фрукты с овощами, ведь они содержат натуральные витамины и минералы.

    Кормящая мать должна есть чаще, чем обычная женщина, ведь она, как говорится, ест за двоих. Непосредственно перед кормлением рекомендуется выпить воды или чая. В рацион нужно включать самые разнообразные продукты, он не должен быть монотонным. Считается, что никакие продукты, кроме алкоголя, не влияют на вкусовые качества молока. Часто бывает так, что в течение 10—14 дней после родов мать не может есть много, столько, сколько следовало бы. Неволить себя в такой ситуации не стоит, нужно есть столько, сколько хочется.

    Как правило, к середине первого месяца после рождения ребенка у женщины начинает появляться аппетит. Почти все врачи советуют есть и пить по потребности, не ограничивать себя. Но во всем должна быть разумная мера. Что касается методики приготовления, то тут предпочтение отдается вареным, тушеным и приготовленным па пару блюдам. Исключается острая, маринованная, копченая пища. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи в большом количестве, но это касается свежих, а не консервированных продуктов. Примерная весовая норма продуктов для кормящей женщины на сутки:

    продукты, содержащие белок (мясо и рыба не менее чем по 100 г, 1 яйцо);
    молоко и кисломолочные продукты (до 1 л); овощи и фрукты;
    сливочное и растительное масло, сметана в небольшом количестве;
    мед и варенье, но только вслучае, если у вашего малыша нет на них аллергии.
    Ознакомьтесь с правилами питания кормящей женщины. Следуя им, не навредите своему ребенку и обеспечите себе полноценный и сбапсированный рацион. Что можно есть кормящей женщине:

    каши любые. Рекомендуется исключить кашу из рисовой крупы в том случае, если ваш малыш страдает запорами;
    мясо и рыбу нежирных сортов в вареном, тушеном, запеченном виде;
    сыр твёрдый, сырки и йогурты без фруктовых добавок, творог;
    свеклу и морковь вареные, натертые на терке, заправленные небольшим количеством растительного масла;
    картошку отварную или жаренную;
    макароны любые без острых и жирных кетчупов, приправ и майонеза;
    птицу, за исключением бройлерных кур;
    изделия из фарша (котлеты, пельмени, тефтели);
    изделия из творога (вареники, сырники);
    оладьи, блинчики;
    яйца 3—4 раза в неделю, рекомендуется употреблять в пищу в виде парового омлета;
    молочную колбасу можно покупать только тогда, когда вы уверены в ее высоком качестве;
    орехи, кроме фундука, он очень часто выступает аллергеном;
    яблоки и груши (рекомендуются в печеном виде);
    бананы;
    маложирные молоко и молочные продукты;
    компоты из сухофруктов, чай с молоком, минеральную воду (без газа), зеленый чай без сахара, яблочный и сливовый соки (с осторожностью);
    солености (редко и в небольшом количестве);
    овощные оладьи из кабачка или капусты;
    печенье без жирных и фруктовых добавок.
    Нежелательны красители, консерванты, аллергены, жирная пища, концентраты, острые приправы и соусы, маринады, газированные напитки, огурцы и прочие овощи и фрукты (капуста, горох, редис, виноград), так как эти продукты активно способствуют газообразованию в кишечнике, мясные и рыбные наваристые бульоны, кремы, торты, пирожные, шоколадные конфеты, икра, копчености.

    Помните также и о том, что в погоне за восстановлением прежнего веса ни в коем случае нельзя садиться на диету. Ведь, исключая из своего рациона тот или иной продукт, вы лишаете своего малыша множества полезных веществ. Не кормите малыша «пустым молоком», кормите его хорошим, полноценным и вкусным природным питанием, чтобы он вырос красивым и здоровым.

    Помните также и о том, что, поедая жирную пищу, вы можете увеличить жирность молока не в лучшую сторону. 11% жира в молоке постоянен, и увеличить жирность можно так, что это лишь приведет к возникновению запоров у малыша, потому что его организм настроен на определенный состав молока матери, ему не нужно больше жира. Поэтому для того, чтобы кормить и худеть, к вашем рационе обязательно должны присутствовать полноценные белковое и углеводистое блюдо, а жира рекомендуется употреблять в пищу поменьше, отдаиая при этом предпочтение растительные маслам. Таким образом, на фоне грудного вскармливания можно реально терять лишний вес и привес!

  • Сообщение: #341730
    Аннета Эссекс » 29 Апр 2018, 09:06
    Хранитель

    Питание кормящей матери. Первые 10 дней

    Я очень хочу , чтоб вы были той счастливой мамой, которая никогда в жизни не узнает, что такое аллергия, что такое колики

    Итак, наступил такой долгожданный день – малыш родился!!!! Вся семья вступает в новую эру. Раньше все было по-другому, раньше было важно какую помаду купить, и не было возможности пройти мимо тех красных туфелек на витрине, а муж мечтал обновить свой телефон на самую последнюю версию….
    А теперь…теперь всеобъемлющее счастье, теперь жизнь приобрела важный смысл…теперь вы живете для этой крошки.
    Вы можете забыть о том, что нужно поесть, потому что у Вас теперь другие заботы, но этого категорически нельзя делать. Вы – мама! Вы кормите, и обязаны производить полноценное грудное молоко, поэтому кушать обязательно, тем более, что расход калорий увеличился благодаря механизму лактации.

    Как обеспечить себя едой в роддоме? У вас есть два варианта действий. Попросить родственников, чтоб они готовили каждый день свеженькое и приносили Вам, пока Вы с крошкой в роддоме. Обязательно нужно дать четкие указания, что можно, что нельзя, в каком кол-ве.
    Второй вариант приготовить за несколько дней до планируемой даты меню на 3-5 дней, на тот срок, который Вы будете вне дома, все упаковать и заморозить, а потом просить папу, чтоб он привозил Вам, возможно разогревая дома, если это негде сделать в роддоме.
    Скажу сразу, у меня есть «синдром отличницы», все что я делаю, должно быть идеально, от того и страдаю :). Поэтому к своему питанию я подошла очень аккуратно, перелопатив кучу литературы и прослушав курс молодых родителей. Нигде не получив однозначные ответы, я прошла свой собственный путь.

    Вот такой список получился у меня на первые 10 дней после рождения ребенка:

    Напитки до 1,5 л в день (кроме 3-го дня): минеральная вода без газа, компоты из яблок, груш, сухофруктов, отвар шиповника, некрепкий черный чай

    Кефир 1% 200 мл в день

    Йогурт и творожок без фруктовых добавок

    Сыр твердый 50 гр/день (жирность менее 50%)

    Каши без глютена (рисовая, гречневая, кукурузная, пшённая)

    Картофельное пюре на воде ( с небольшим кол-вом сливочного масла)

    Овощные рагу (картофель, кабачок, патиссон, цветная капуста, брокколи, укроп)

    Суп нежирный, без пряностей (картофель, кабачок, патиссон, цветная капуста, брокколи, укроп)

    Мясо отварное, язык (говядина, телятина, индюшатина, свиная вырезка)

    Рыба отварная нежирная

    Яблоки печеные 3 шт/день (кроме красных)

    Банан 1 шт/день

    Исключается: цельное молоко (до 10 дня после родов), соки, кофе, шоколад, консервация, соленое, жареное, острое, копченое, бобовые, сырые яйца, икра красная и черная, экзотические фрукты (виноград, гранат, цитрусовые, киви, ананас и т.д.), помидоры, огурцы, свежая капуста, редиска, клубника, черешня, вишня, сливы, груши, сырые чеснок и лук, алкоголь.

    Для восполнения жидкости в организмеможно пить сколько хочется (благоприятно употреблять около двух литров жидкости). На третий день, при наличии активного прибывания грудного молозива (молока), нужно сократить жидкость до разумного минимума, но не более 0,5 литра в сутки, иначе можно заработать мастит из-за большого прилива молока и риска закупорки протоков. В этот день произойдет главное – Ваш организм начнет продуцировать молоко. С четвертого дня вернуться к обычному режиму питья.

    Главное правило первых месяцев после родов: Думаем в первую очередь о ребёнке, а не о вкусовых удовольствиях и пристрастиях мамы. Радость от разнообразной еды на этот период (а лучше навсегда) нужно заменить радостью от общения с близкими, в первую очередь с папой ребенка и ребенком.
    Кажется, что список невероятно мал, но это только на первый взгляд. Вы можете комбинировать продукты, например, вместо обычной каши — сварите кашу с бананами или яблоками, или и с тем, и с другим. Добавьте в каши вареное мясо, или сделайте себе вкусный супчик с небольшим добавлением масла, сливочного или оливкового — с кашей и мясом. Можно сделать супчик с фрикадельками, просто фрикадельки можно делать только из одного мяса без добавления остальных продуктов.

  • Сообщение: #332809
    Аннета Эссекс » 03 Апр 2018, 11:27
    Хранитель

    Питание кормящей мамы – что разрешено, что нужно, а что запрещено

    Питание кормящей матери должно быть особенным. С одной стороны, оно должно быть сбалансированным, полноценным и содержащим все необходимые витамины и микроэлементы. С другой стороны, меню кормящей женщины не должно содержать продуктов, которые могут вызвать негативную реакцию организма малыша (аллергию, нарушения работы пищеварительного тракта).

    Всем известно, что те продукты, которые употребляет корящая мама, попадают с грудным молоком к малышу. Это происходит путем попадания питательных веществ с пищи, которую употребляет женщина, в грудное молоко.

    Очень важно во время кормления грудью придерживаться правильного питьевого режима. Женщина в течение дня должна употреблять достаточное количество жидкости. Кормящей маме разрешено пить очищенную воду без газа, некрепкий чай без сахара, компоты из сухофруктов, кисели, отвар шиповника.

    Кормящей матери разрешено и нужно употреблять такие продукты:

    любые крупяные каши (гречневая, овсяная, перловая, пшенная, пшеничная и др.);
    мясо и рыбу нежирных сортов;
    овощи, вареные или запеченые;
    твердые и плавленые сыры, не содержащие добавок, консервантов и красителей;
    картофель в отварном и запеченном виде;
    макароны любого сорта;
    мясо птицы;
    нежирные котлеты, тефтели, сырники, блинчики;
    молочные и кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности;
    вареные яйца, омлеты на пару;
    запеченные яблоки и груши;
    немного орехов;
    чай с молоком, зеленый чай, компот из сухофруктов;
    сухое печенье без маргарина.
    Кормящей матери запрещены такие продукты питания:

    все, что содержит консерванты, красители и концентраты;
    жареные и жирные блюда;
    острые приправы, маринады, соления;
    сладкие газированные напитки;
    такие овощи, как капуста, горох, редис, огурцы;
    наваристые бульоны;
    торты, пирожные;
    копчености, колбасные изделия.
    Правильное питание для кормящей мамы – это обычное правильное питание, которое поможет наладить лактацию и уберечь новорожденного от аллергии и нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.

  • Сообщение: #332808
    Аннета Эссекс » 03 Апр 2018, 11:26
    Хранитель

    Питание кормящей матери: что можно, а что нет

    Практически сразу же после родов крайне важно уделить свое пристальное внимание правильному питанию для кормящей мамы.

    Следовало бы разделить диету мамы осуществляющей грудное вскармливание на два отдельных периода. Это первые полтора месяца сразу после родов, где общая диета должна быть значительно более жесткой и на вторые полтора месяца, где общая диета вполне может стать более щадящей.

    Следуя строго определенной диете после родов, вполне возможно с легкостью избежать самых различных аллергических реакций, а так же болей в животиках, возникновения газиков, или коликов.

    Мы же посоветуем вести вам свой пищевой дневник. Это нужно для того чтобы знать точно и наверняка, на какой именно продукт могла появиться та или иная аллергическая реакция у вашего ребенка. Так в левой колонке нужно будет записывать, какой из новых продуктов вы ввели, а непосредственно в правой – общую реакцию на такое введение вашего малыша. Если, к примеру, пошла реакция на какой-либо из новых продуктов съеденных мамой, просто исключите его из собственного рациона, хотя бы на месяц, а потом снова попробуете ввести его, вполне вероятно, что в следующий раз реакции не будет вовсе.

    Новые продукты в рацион мамы нужно вводить в совсем небольшом количестве желательно в первой половине дня, а затем просто понаблюдайте хотя бы одни или двое суток за малышом. Вы спросите, почему именно в первой половине дня? Отвечаем, если вы съедите, допустим, листочек капусты с утра, то вполне сможете спокойно спать ночью, даже если вашего малыша вздует, то такое вздутие однозначно успеет пройти на протяжении двенадцати часов. Старайтесь вводить любые новые продукты никак не чаще чем три раза в неделю. А если вы уже ввели новый продукт, и притом у малыша не было совершенно никакой сыпи, тогда вы можете по чуть-чуть увеличивать общую дозу потребления этого продукта.

    Какие именно продукты можно будет кушать маме сразу же после родов:

    Во-первых, любые каши, сваренные на воде: это и гречневая каша, и кукурузная каша, и овсяная каша (однако нужно следить за реакцией вашего малыша), а вот с рисовой кашей будьте более осторожны, она может крепить малыша. Если ваш малыш страдает запорами, то рисовую кашу однозначно исключите из рациона.
    Во-вторых, мясо отварное, возможно тушеное, или запеченное: подойдет и говядина, и кролик, и индейка.
    В-третьих, кисломолочные продукты: это, прежде всего кефир, но в небольших количествах допустимо 500 или 700 грамм в день. При введении всегда следим за реакцией малыша, может быть некоторый метеоризм при введении кефира. Допустимо употребление творога, но не сильно жирного (так, же следим за обще реакцией крохи), подойдет ряженка, закваска, или, же йогурты без добавок, прекрасно кушать простоквашу.
    Далее печеные зеленые яблоки (конечно же, будет лучше, что бы эти плоды были не привозными).
    Обычные бананы.
    Любые растительные масла, конечно же, не рафинированные: это и оливковое, и подсолнечное, и кукурузное масла (но не более чем 15 грамм в день).
    Можно использовать сливочное масло (не более 25 грамм в день, добавьте его в кашу).
    Практически любой овощной суп (однако, без капусты, и желательно без бобовых).
    Любой не слишком жирный бульон.
    Практически любой хлеб, или же хлебобулочные изделия желательно грубого помола, вполне возможно с отрубями.
    Допустимо употребление яиц (одно сваренное яйцо один раз в два дня, обязательно отслеживаем реакцию, иногда бывает и так что на белок яйца малыша может сыпать).
    Практически любые макаронные изделия желательно из твердых сортов пшеницы
    Любой твердый сыр (но только не слишком соленый и не слишком острый).
    Допустимо употребление картофельного пюре, или же картофель запеченный.
    Можно использовать рыбу отварную, или запеченную, но только не чаще чем один или два раза в неделю (выбирайте не слишком жирные сорта: это и судак, и карп, и треска, и хек, или, же минтай).
    Допустимо употребление довольно большого количества жидкости: это негазированная вода, качественный зеленый чай, или черный чай (но слабый), подойдет компот из сухофруктов, или, же чай с фенхелем, а так, же любые травяные чаи.
    Укропная водичка.
    Допустимо употребление печенья “Мария”, или же иного галетного печенья (его можно кушать с первого дня после родов).
    Позволительно кушать сухарики, или бублики (наша сушка).
    Практически любые пряности (это укроп, петрушка, или лавровый лист).
    Отваренная свекла (однако, всегда следить за реакцией). Свекла может реально слабить малыша, что облегчает и ваше опорожнение после родов.
    Подойдут любые тушеные овощи (это и кабачок, и морковь, и свекла) – однако вводим маме их в рацион только на 2 или 3 месяц.
    Допустимо употребление сахара и кондитерских изделий: конечно же, ограниченное их количество (это может быть пастила, зефир, или же мармелад с натуральными красителями) – делаем это максимально осторожно.

  • Сообщение: #332807
    Аннета Эссекс » 03 Апр 2018, 11:25
    Хранитель

    Питание кормящей матери

    Полноценное питание кормящей матери крайне важно как для здоровья самой матери, так и для качества грудного молока. Женское молоко содержит все необходимое для питания ребенка до года, в том числе иммунные тела, которые защищают грудных детей от различных заболеваний. А нехватка в грудном молоке витаминов, микроэлементов, минералов, белков, жиров, углеводов, может отрицательно сказаться на здоровье и развитие ребенка до года. Питание кормящей матери должно быть вкусным и разнообразным.

    Продукты, которые необходимо включить в рацион кормящей мамы
    В рационе должно содержаться достаточное количество белков, это: молоко, постное мясо, птица, бобовые, кефир, творог, яйца, рыба. Не менее 50% потребности в белках должно покрываться за счет животных белков. Рекомендуется ежедневно употреблять до 200 грамм мяса или рыбы, литр молока и/или кисломолочных напитков, 100-150 грамм творога, сыр, яйца.

    Особенно важно употреблять кормящей молоко и молочные продукты, так как именно они являются основным источником кальция, который жизненно необходим для правильного развития опорно-двигательного аппарата ребенка.

    Для здорового питания также необходимо употреблять достаточное количество жиров. Жиры являются не только энергетическим ресурсом, они отвечают за строение каждой клетки нашего тела и важны для всех процессов, протекающих в организме. Один из самых полезных продуктов, содержащих полезные жиры — растительное или оливковое масло.

    Значительную часть рациона мамы, которая кормит грудью, должны составлять углеводы. Ежедневная потребность в углеводах составляет 400—440 г. Нужно получать их из таких продуктов, как макаронные изделия из крупнозерновых злаков, каши, рис, хлебные изделия. Хлеб лучше употреблять черный, из муки грубого помола. Легкоусвояемые углеводы (сахар, мед, кондитерские изделия) нужно ограничить до 20 % от общего количества углеводов суточного рациона.

    Кормящая мама вместе с пищей должна получать достаточное количество витаминов.
    Фрукты и овощи — источник многих витаминов, органических кислот, клетчатки, микроэлементов. Женщине, кормящей грудью, необходимо ежедневно употреблять до килограмма овощей и фруктов, свежую зелень, ягоды, фруктовые и овощные соки. Однако если имеют место быть частые колики у новорожденного, стоит свежие овощи заменить варенными.

    В зимне-весенний период, когда существенно уменьшается количество аскорбиновой кислоты в продуктах питания, целесообразно ежедневно потреблять отвар плодов шиповника.

    Ограничения в питании кормящей мамы
    Нередко можно встретить советы на период кормления грудью полностью исключить из рациона те или иные продукты, не употреблять жареные, соленые, какие-то еще блюда. На самом деле это вовсе ни к чему, если только такие ограничения не продиктованы какими-то особыми причинами, например индивидуальной непереносимостью того или иного продукта или какими-то заболеваниями, требующими соблюдения специальной диеты. Если вы обнаружили, что после употребления вами, к примеру, тушеной капусты у ребенка повысилось газообразование, началось вздутие живота, то это блюдо, конечно, надо исключить из своего рациона хотя бы на месяц.

    В период кормления грудью нельзя курить, вред курения известен всем. Но особенно это касается беременных и кормящих женщин, так как курение причиняет вред не только самой женщине, но и ее ребенку. Также нельзя употреблять алкогольные напитки, а также принимать лекарства без назначения врача.

    Питьевой режим при кормлении грудью
    Чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации является питьевой режим. Она должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1000 мл жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.).
    Общий объем жидкости (с учетом первых блюд) не должен превышать 2 л.

  • Загрузить еще