палку и вернитесь в исходное положение.
На втором вдохе поднимите палку вверх, одновременно отводя прямую правую ногу назад.
С выдохом опустите палку и вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание: поднимать палку вверх и отводить ногу назад нужно синхронно. При этом тело должно вытягиваться максимально.
Повторите упражнение 21 раз.

Упражнение «Сгибание поясницы и коленей»

Исходное положение: то же.
На вдохе поднимите палку над головой.
На выдохе опустите палку вниз, как бы испытывая при этом обратное сопротивление, и одновременно согните поясницу.
На втором вдохе вытолкните палку вперед, параллельно земле, и одновременно согните колени.
На выдохе верните палку в положение перед бедрами и вернитесь в исходную стойку.
Обратите внимание, что при опускании палки с надавливанием вниз колени выпрямляются, а поясница максимально сгибается.
Повторите упражнение 21 раз.

Упражнение «Помпа»

Исходное положение: то же.
На вдохе поднимите палку над головой и одновременно согните колени.
На выдохе опустите палку естественным образом до уровня груди и вернитесь в исходную позицию.
Обратите внимание, что сгибание коленей и поднятие рук вверх следует выполнять синхронно.
Повторите упражнение 21 раз.

Упражнение «Павлин»

Исходное положение: то же, только левая нога на полшага выдвинута вперед.
На вдохе поднять палку горизонтально над головой, распрямить грудь, оторвать правую пятку от земли и перенести вес тела на левую ногу, одновременно с этим делая вдох.
На выдохе опустить палку вниз в положение перед левым бедром.
Обратите внимание: при поднятии палки вверх распрямление груди и отрыв пятки от земли должны выполняться синхронно.
Повторите упражнение 21 раз.

СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ

Людям, желающим улучшить свое здоровье, необходимо больше времени уделять практикам энергетического тренинга.
При гипертонической болезни необходимо исключить выполнение дыхания «Хэн-хаах» и дыхательного комплекса.
Людям с ограниченной подвижностью следует делать все доступные им упражнения. По отношению к практикам, недоступным для полноценного выполнения, используется метод «как бы». Он заключается в том, что вы должны пытаться выполнить сложное для вас упражнение хотя бы частично, в меру своих возможностей, представляя и ощущая при этом, будто вы делаете его в полном объеме. При усердии метод «как бы» дает прекрасные результаты, позволяя восстановить или компенсировать утраченную подвижность.
В начальный период занятий обостряются имеющиеся заболевания. Этого не надо бояться, это естественный процесс – излечение начинается с обострения. Наберитесь мужества и продолжайте заниматься – и вы ощутите значительное улучшение. Обострение может продлиться от 2 до 4 недель.
У начинающих могут наблюдаться боли в суставах и мышцах после занятий. Если это явление не ограничивает подвижность и длится не более двух месяцев – все нормально. Боли связаны с восстановительными процессами в суставах и мышцах.
Повышение аппетита – так называемый жор – естественное явление для занимающихся восточными гимнастиками. Повышение аппетита связано с большей потребностью организма в энергии для внутренней перестройки. Ешьте вволю и не бойтесь – вы не потолстеете. Может также отмечаться и повышение потребности во сне.
Непосредственно во время занятий вы можете почувствовать легкий зуд, ощутить прохладу или тепло, может начаться урчание в животе, обильное слюноотделение. Все это говорит об активности вашей внутренней энергии ци. Не отвлекайтесь на эти явления – просто занимайтесь и все.
Занятия гимнастикой во время менструации и в период беременности не противопоказаны. Однако необходимо концентрировать внимание на области солнечного сплетения.

ПРОЯВЛЯЙТЕ ЖИЗНЕРАДОСТНОСТЬ И УСЕРДИЕ – ЭТО ДВА ВАЖНЕЙШИХ ФАКТОРА УСПЕХА!

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Синь У Вэй. "Древнекитайская гимнастика Тайцзи-Цюань". СПб.: Нева, 2004.
Линь Хоушэн, Пэйюй Ло. "Китайская гимнастика Цигун". Рипол, 2001.
Коровин О. "Тайцзи-Цюань. Стиль Ян". М.: ACT, 2006.
Дин Л., Сутомо Б. "Цигун Великого Предела". Изд-во С. Подгорнова, 2003.
Серебрянский Ю. "Секреты тибетского Кунг-Фу". 2006.

Спасибо, что читали книгу на форуме Бакши buckshee-Спорт, авто, финансы, недвижимость. Здоровый образ жизни. Приятного чтения! http://lbuckshee.uk/
http://petimer.ru/ Интернет магазин, спортивное питание, косметика, сайт Интернет магазин одежды Интернет магазин обуви Интернет магазин
http://worksites.ru/ Разработка интернет магазинов. Создание корпоративных сайтов. Интеграция, Хостинг.
http://filosoff.org/ Философия, философы мира, философские течения. Биография
http://dostoevskiyfyodor.ru/ Приятного чтения!