Говорят, что человек в обычной жизни использует лишь 10-15 процентов возможностей мозга, и этого вполне хватает для нормального существования. Однако и этим ресурсом не все умеют правильно распорядиться.
На самом деле, хорошей памятью обладают практически все, но не все умеют правильно ей воспользоваться. Соблюдение нескольких несложных правил может помочь добиться качественного запоминания любой информации и больше никогда не жаловаться на то, что что-то важное опять «вылетело из головы».

Прежде всего, позаботимся о материальной основе памяти. Информация в мозгу человека запечатлевается в клетках мозга и связях между ними, значит, для эффективной работы памяти мозгу необходимы энергия и строительный материал для клеток. Помимо такого общего правила здорового питания, как соблюдение баланса жиров, белков и углеводов, существуют вещества, особенно важные именно для мозга.

В первую очередь, это витамины группы В. Они необходимы для правильного обмена белков, а также играют ключевую роль в самих процессах запоминания. Энергию, необходимую для работы мозга, обеспечивает витамин E. Он может при правильном употреблении даже улучшить память или замедлить её снижение при заболеваниях нервной системы, подобных болезни Альцгеймера.

Другим важным источником энергии для клеток мозга являются углеводы. Важно помнить, что они делятся на быстрые и медленные.

Быстрые углеводы содержатся в сахаре, шоколаде, чипсах. Они дают быстрый подъём энергии и работоспособности, но и спад наступает быстро. Медленные углеводы содержатся в крупах и овощах (исключая свёклу и морковь). Предпочтительнее, когда в организм поступают именно медленные углеводы, так как запаса энергии тогда хватит на целый день.

Помимо этого, в некоторых овощах и фруктах содержатся микроэлементы, помогающие памяти. Бобы, капуста и хрен улучшают работоспособность мозга в целом за счёт активизации передачи нервных импульсов. Лецитин, который содержится в семечках, грецких орехах, яйцах, необходим для строительства мембран клеток, в том числе и клеток мозга. Бананы содержат калий и серотонин, который улучшает настроение и повышает работоспособность.

Теперь обратимся к самому процессу запоминания.

Прежде всего, запомнить несвязный набор информации действительно сложно и удаётся далеко не всем. Гораздо легче усвоить данные, если они связаны между собой. Поэтому ищите в данных систему, даже если знаете, что её там на самом деле нет. Используйте ассоциации! Особенно это полезно, если речь идёт о запоминании адреса или номера телефона. Для запоминания номеров часто используют, например, слова, начинающиеся с тех же букв, что и цифры. Людям с развитой зрительной памятью может оказаться удобно представить цифры в виде элементов картинки.

Не стоит забывать и о том, что память нуждается в постоянной тренировке. Не ленитесь каждый день придумывать себе небольшие упражнения – вспомните несколько номеров телефонов, вспомните последовательность событий одного дня, расставьте в уме в алфавитном порядке фамилии и знакомых.

Нужно также практиковаться и в извлечении информации из долговременной памяти. Два самых простых способа совместить приятное с полезным – разгадывать кроссворды и заучивать наизусть стихи или хотя бы их фрагменты. Времени это займёт немного, и найти его может даже самый занятой человек, а память воздаст за это сторицей.

Когда заканчивается пора отпусков и каникул, мы в полной мере можем ощутить, что, несмотря на продолжительный отдых, наша умственная деятельность снижается. Мы замечаем, что нам трудно сосредоточиться на работе или учебе, а знания, которые пытаемся в себя поместить, упорно выскакивают. Мозг, как и мышцы, требует постоянной тренировки и повышенного внимания к себе. Ведь, чтобы получить красивую фигуру, необходимо правильно питаться и тренироваться. Так и с памятью и мозговой активностью: чтобы они работали на должном уровне, их необходимо тренировать и насыщать полезными для них веществами. Если же не обеспечивать организм необходимыми веществами, это может привести не только к различным болезням, ну и ухудшению памяти и внимания, снижению умственной деятельности

Питание для укрепления и сохранения памяти

Для правильной работы наш мозг должен обеспечиваться необходимым объемом воды и кислорода. Конечно, можно пойти в аптеку и купить специальные витамины для улучшения памяти. Но куда как полезнее будет потратить деньги с умом, и купить натуральные продукты для улучшения памяти. Важно не просто к своему рациону добавить лекарственные препараты, а сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы в нем содержались необходимые всему организму питательные вещества, в том числе, и вещества, важные для хорошей умственной деятельности. Какие продукты нужно кушать для улучшения памяти? Ответ на этот вопрос мы постараемся дать в нашей статье.

Мы расскажем о продуктах для улучшения памяти и концентрации. Это продукты, которые насыщают мозг необходимыми элементами и витаминами, защитят его от старения. Продукты, улучшающие работу памяти, должны содержать витамины группы B и C, E, K, Омега-3 жирные кислоты, йод, селен, фосфор, бор, антиоксиданты и т.д.

Продукты для усиления памяти должны содержать главные вещества:

Глюкоза
Лецитин
Витамины B1 (отруби, грецкие орехи, горох, печенка), B6, B12 (мясо, скумбрия, селедка, морепродукты, говяжья печень)
Цинк (содержится в рыбе, хлебе, стручковых)
Железо (необходимая доза содержится в сухофруктах, мясе, зеленых овощах)
Медь
Магний
Кальций
Йод (им богаты: хурма, морская капуста, рыба)
Бор (содержится в грушах, винограде, яблоках)
Витамин C (красный перец, смородина, рябина, шиповник, облепиха, петрушка, хрен, капуста, лук, цитрусы содержат много этого витамина)

Чтобы добиться повышения качества умственной деятельности, нужно регулярно употреблять продукты, которые содержат эти вещества.

В основном это

Фрукты: цитрусовые, яблоки (мощные антиоксиданты, хорошо защищают человеческий организм от ослабления памяти, регулярное употребление яблок поможет иметь крепкую память, хорошее мышление и умственную деятельность даже в старости), бананы, виноград
Ягоды: вишня, смородина, вишня, малина, крыжовник. Особенно полезны для памяти, внимания и умственной деятельности лесные ягоды – клюква, голубика, черника, земляника.
Сухофрукты
Говядина
Рыба. В ней много фосфора и ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Особенно полезными считаются лосось, селедка, сардина.
Субпродукты
Овощи: огурцы, капуста (улучшает мозговую активность, помогает справиться с возрастными нарушениями нервной системы), чеснок, морковь, картофель, авокадо.
Петрушка
Орехи содержат много лецитина, который улучшает умственную деятельность. Орехи предупреждают преждевременное старение головного мозга.
Молочные продукты
Грибы
Горох
Пшеница
Растительное масло
Мед

Какие продукты нужно есть для улучшения памяти

Остановимся подробнее на некоторых продуктах питания, которые улучшают память.

К продуктам для хорошей памяти относят чеснок. Да-да, этот овощ полезно употреблять не только в качестве повышающего иммунитет продукта, но и для стимуляции улучшения памяти, внимании, концентрации и другой умственной деятельности. Чеснок хорошо снабжает мозг кислородом, что позволяет ему быстрее и качественнее работать. Если съедать ежедневно 3 зубчика чеснока, память заметно может улучшиться. Если вас смущает характерный запах изо рта после употребления этого овоща, пожуйте веточку петрушки.

Орехи – отличный продукт для развития памяти. Самые полезные для умственной деятельности грецкие орехи. В них много витаминов группы B, которые очень полезны для улучшения памяти. Без них невозможно правильное функционирование мозговой деятельности. Кроме того, грецкие орехи богаты витамином E, который не дает разрушиться клеткам головного мозга, что обеспечивает возможность избежать возрастных проблем с памятью. А жирные кислоты, которые в должном объеме содержаться в орехах, развивают мышление.

Молоко и молочные продукты очень важны для хорошей памяти. Молоко содержит необходимое количество витамина B12, который содействует отличному запоминанию. Этот витамин наилучшим образом усваивается именно из молока, поэтому, если хотите улучшить память, повысить умственную деятельность, поразить всех своим мышлением, регулярно пейте молоко. Только нужно понимать, что различные сладкие кисло-молочные продукты, такие как магазинные йогурты, не принесут столько пользы, сколько даст простое молоко. А вот кариесом наградить могут.

Мед тоже относится к продуктам, необходимым для улучшения памяти. Как мы упоминали выше, глюкоза хорошо влияет на функции памяти. Мед содержит много веществ, полезных для всего организма, и не наносит столько вреда, сколько может нанести обычный сахар. Но не стоит поедать мед столовыми ложками. Идеальный вариант – добавить несколько чайных ложек меда и небольшую горсть сухофруктов в кашу. Получится отличный завтрак, особенно перед экзаменом или другим важным мероприятием, требующим высокой концетрации, хорошей памяти и оперативного мышления.

Морская капуста – важнейший продукт, улучшающий память человека. Она чрезвычайно богата йодом, без которого наш мозг не будет правильно функционировать. Йод поддерживает умственную деятельность и даже повышает IQ человека.

Виноград вкупе с другими ягодами фиолетового оттенка является природным антиоксидантом. Эти вещества улучшают питание клеток и защищают их от разрушения.

Лимон содержит много витамина C, витамина для памяти. Именно он помогает усвоить полученную информацию и не забыть ее в самый неподходящий момент.

Рецепт салата для улучшения памяти

Чтобы употреблять продукты для памяти и умственной деятельности не было скучно, предоставим вам несколько рецептов настоев, полезных для мозговой активности.

Мы уже выяснили, какие овощи улучшают память, давайте приготовим салат из них и других продуктов, полезных для умственной деятельности.

Нам понадобится:

Свекла
Морковь
Яблоки
Половина корня сельдерея
3 ст.л. растительного масла
Половинка лимона
Свежая петрушка

Все, что нужно сделать, это натереть почти продукты на терке, заправить растительным маслом и лимонным соком. Можно несильно посолить. Все хорошенько перемешать. Затем положить салат в салатницу и украсить петрушкой. Получится вкусный и полезный салат, причем не только для памяти и концентрации.

Травяной настой для улучшения памяти

Понадобится: листья березы, хвощ, тысячелистник, листья душицы, мята перечная, донник. Растения смешиваем в пропорции 1:1:1:2:3:3 соответственно. Для приготовления отвара ингредиенты нужно тщательно измельчить, столовую ложку получившегося микса залить двумя стаканами кипятка. Прокипятить на водяной бане, затем охладить и процедить. Пить нужно три раза в день по пол стакана перед едой. Лучше регулярно готовить свежий напиток, так в нем сохранится гораздо больше полезных веществ, и он будет наиболее приятен на вкус.

Тренируем память

Чтобы память вас не подводила, нужно ее регулярно тренировать. Учите стихи, прозу, разгадывайте кроссворды, это тоже поможет держать умственную деятельность в тонусе, и, возможно, убережет от ослабления памяти и мышления в старости.

Вредные продукты для памяти

Есть список продуктов, вредных для умственной деятельности и памяти. Чтобы память не ухудшалась, старайтесь не употреблять фаст-фуд, жирное мясо, жирное молоко, алкоголь, сладкое, слишком соленые продукты, сахарозаменители.

О том, что человеческая память, какой бы замечательной она не была, со временем ухудшается, знают абсолютно все. И о том, что происходит это в силу различных причин, чаще всего физиологических, также знают абсолютно все. Однако далеко не каждый человек готов мириться с таким положением дел. Эта статья – своеобразный обзор самых эффективных, с точки зрения ведущих диетологов и физиологов планеты, способов улучшения памяти.

Что такое память
Опуская сложную терминологию и изъясняясь простым понятным языком, память – это особая способность человека, которая позволяет ему запоминать, хранить и воспроизводить ту или иную информацию в нужное время. Изучением всех этих процессов занималось и занимается огромное количество ученых.

Причем некоторые из них даже пытались измерить размер памяти человека, например, Роберт Берге из университета Сиракуз (США). Он долго изучал механизмы хранения и передачи генетической информации и в 1996 году заключил, что в мозге может быть от 1 до 10 терабайт данных. В основе этих подсчетов – знания о количестве нейронов и предположение, что каждый из них содержит 1 бит информации.

Однако считать эти сведения достоверными на данный момент сложно, так как этот орган до конца не изучен. А полученные результаты являются скорее догадкой, нежели констатацией факта. Тем не менее, это заявление спровоцировало масштабную дискуссию вокруг этого вопроса, как в научной среде, так и в сети(1).

В итоге, люди задумались не только о собственных возможностях, но и о способах их улучшения.

Питание и память
Вы начали замечать, что Ваша память постепенно ухудшается? Известный врач-диетолог Гу Чуи Хонг из Малайзии утверждает, что в этом случае особенно важно подкорректировать свой рацион питания. Ведь причиной этого может быть недостаток полезных веществ, необходимых для мозга, которые улучшают его кровоснабжение.

Также она упоминает о том, что в журнале «Neurology» была публикация, описывающая положительное влияние Средиземноморской и DASH-диеты (для предотвращения гипертонии) на состояние памяти. Согласно им, нужно есть максимум рыбы, фруктов, овощей и орехов, стараясь насыщать организм клетчаткой.

«Ежедневно нужно поедать 7-9 порций фруктов и овощей. Не злоупотреблять соленой пищей и исключить вредные жиры, заменив их полезными. Также можно добавить каши, много орехов и семечек, в которых есть ненасыщенные жирные кислоты», – говорит Гу.

Кроме того, нельзя забывать и об антиоксидантах. И черника – их лучший источник. По словам диетолога, ученые давно доказали, что 1 чашка черники в день способна не только предотвратить ухудшение памяти, но и улучшить мозговую активность. А все потому, что в ней есть антоционы. Помимо черники подойдут любые ягоды, а также овощи и фрукты голубого, бордового, розового, темно-синего и черного цвета – ежевика, краснокочанная капуста, клюква, черная смородина и т.д.

Более того, в свой рацион нужно добавить и зеленые лиственные овощи – шпинат, салат-латук, все виды капусты. В них есть фолиевая кислота, дефицит которой может спровоцировать ухудшение памяти. Такой вывод был сделан после проведенных научных исследований, в которых принимали участие 518 человек в возрасте от 65 лет и старше.

Также необходимо позаботиться о достаточном поступлении жирных кислот омега-3, так как это прекрасные антиоксиданты. Больше всего их в рыбе и семечках.

Как запомнить все эти принципы?
По словам диетолога, достаточно просто ставить перед собой тарелку с максимально «разноцветной» едой. Таким образом, можно обогатить свой рацион всеми необходимыми веществами, улучшить кровоснабжение, память и мозговую деятельность.

Топ-12 продуктов для улучшения памяти
Черника. Мощный антиоксидант. Достаточно 1 чашки черники в день.
Грецкие орехи. Для ощущения положительного эффекта, нужно съедать 20 гр. орехов в день.
Яблоки. В них есть большое количество витаминов, которые непосредственно влияют на работу мозга. Ежедневно необходимо съедать по 1 яблоку.
Тунец. В нем содержатся и жирные кислоты омега-3, и железо. Помимо тунца подойдут макрель, лосось, треска и морепродукты
Цитрусовые. В них есть не только антиоксиданты, но и железо, необходимые для нормального функционирования мозга.
Розмарин. Он незаменим для хорошей памяти. Его можно добавлять в различные блюда или чай.
Мясо птицы и говяжья печень. Это великолепные источники железа.
Чай из шалфея. Он улучшает память и повышает концентрацию
Фасоль. В ней есть витамины группы В. Они положительно влияют на работу мозга и помогают бороться с депрессией, которая нередко является одной из причин ухудшения памяти.
Яйца и, в частности, яичный желток. Помимо белков и витаминов, в нем есть особое вещество под названием холин, которое также улучшает память
Молоко и молочные продукты. Источники холина и витамина В12, недостаток которых негативно сказывается на работе мозга и памяти.
Кофе. Результаты исследований показали, что этот напиток помогает концентрироваться, а также насыщает организм антиоксидантами. Главное, не злоупотреблять им и выпивать не более 1-2 чашек в день

Как еще можно улучшить память

Высыпаться. Бессонница или недостаток сна, меньше 6-8 часов могут провоцировать ухудшение памяти.
Регулярно посещать врача эндокринолога. У многих людей с заболеваниями щитовидной железы ухудшается память. Кстати, такие же симптомы могут наблюдаться и у всех тех, кто страдает хроническими болезнями, а также диабетом.
Отказаться от употребления алкоголя, чрезмерно соленой пищи и курения, а также еды, содержащей вредные жиры (сливочное масло, сало), заменив ее растительными маслами с полезными жирами.
Никогда не переставать учиться. Любая мозговая активность положительно сказывается и на состоянии памяти.
Общаться. Ученые утверждают, что у общительных людей проблем с памятью практически не бывает.
Развивать новые привычки. Они заставляют мозг работать, тем самым улучшая память. Кроме того, можно разгадывать кроссворды, играть в интеллектуальные игры или собирать пазлы.
Заниматься спортом. Физическая активность улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом, что, несомненно, положительно сказывается и на его активности, и на памяти.
А также искать во всем позитив. Недовольство жизнью нередко приводит к депрессии, которая и вызывает ухудшение памяти

Память – это процесс накопления, сохранения информации и своевременного воспроизведения накопленного опыта.

Виды памяти

Существует несколько классификаций видов памяти.

В зависимости от того, какая психическая активность преобладает, память делят на эмоциональную, двигательную, образную и словесно-логическую.

Двигательная память (ее иначе называют моторной) заключается в запоминании основных движений, которые нам необходимо выполнять. Благодаря двигательной памяти мы можем ходить, писать ручкой, танцевать. Нам не приходится каждый раз заново разучивать эти навыки.
Образная память позволяет нам запечатлевать различные образы – картины, звуки, запахи. В зависимости от того, какой именно орган чувств позволяет запечатлеть нам конкретный образ, образная память может быть зрительной, слуховой, вкусовой, обонятельной и осязательной. Слуховая память позволяет нам запоминать различные звуки, музыкальные фразы. Зрительная память отвечает за отображение различных картин, пейзажей, просто запоминание расположения предметов. Благодаря вкусовой памяти мы знаем, что лимон кислый на вкус, а сахар – сладкий. Точно также, благодаря обонятельной памяти, мы можем отличить по запаху нашатырный спирт, уксус, запах цветов с закрытыми глазами. Осязательная память позволяет нам узнавать предметы на ощупь, ориентироваться в знакомом (и даже в незнакомом) помещении на ощупь в темноте.
Эмоциональная память заключается в способности запоминать определенные эмоции. Благодаря этому виду памяти мы можем сочувствовать кому-то другому. Если какая-то информация нам интересна, мы воспринимаем ее с положительными эмоциями, то и запоминаем ее значительно лучше. То же, что нам не интересно, как правило, очень сложно запомнить.
Словесно-логическая память – это способность запоминать определенные мысли. Словесно-логическая память является наиболее сложной, она присутствует только у человека.
В зависимости от длительности сохранения материала по времени память бывает мгновенной, кратковременной, оперативной, долговременной и генетической.

Мгновенная память – удержание точной картины, полученной при помощи органов чувств, без какой-либо ее переработки. Точная картинка сохраняется очень мало времени – 0,1-0,5 с. Мгновенная память является памятью-образом.
Кратковременная память – сохранение не полного, а обобщенного образа воспринятого материала, его наиболее существенных деталей. Такой образ мы можем удержать в памяти до 20 с.
Промежуточное положение между кратковременной и долговременной памятью занимает оперативная память. Информация в ней хранится от нескольких секунд до нескольких дней. Как правило, в оперативную память заносится вся та информация, которая нам необходима для выполнения определенных задач в скором времени, после выполнения их хранящаяся в оперативной памяти информация исчезает.
Благодаря долговременной памяти мы можем хранить информацию годами. На практике функционирование долговременной памяти в большинстве случаев связано с мышлением и усилием воли.
Генетическая память – хранение информации в генотипе (совокупности всех генов в организме), которая передается по наследству. Генетическая память является особенной, ведь мы не можем на нее влиять посредством обучения.
В зависимости от того, нужно ли нам специально запоминать определенную информацию, память бывает произвольной и непроизвольной.

Если необходимо специально запомнить какую-то информацию (например, выучить стих), мы подключаем усилие воли и стараемся запомнить необходимую информацию.
Непроизвольная память заключается в том, что определенные образы «врезаются» нам в память, мы их запоминаем без специальной цели что-то запомнить или вспомнить.
Причины ухудшения памяти

Существует несколько групп причин, которые могут приводить к ухудшению памяти.

Память может ухудшаться вследствие различных патологических процессов, заболеваний головного мозга. Например, ухудшение памяти может быть следствием перенесенного инсульта, черепно-мозговой травмы, частых судорожных припадков.
Постоянное воздействие стрессов, хроническое недосыпание, обилие заданий, которые необходимо выполнить, когда человек просто не в состоянии все это сделать, резкое изменение условий жизни может привести к тому, что память начинает ухудшаться.
Злоупотребление спиртными напитками (алкоголизм), наркотическими веществами, частый прием некоторых лекарственных препаратов (например, седативных средств, транквилизаторов) может привести к ухудшению памяти.
Ни для кого не является секретом то, что с возрастом в организме происходят необратимые изменения. Не обходят они стороной и головной мозг, поэтому память в 80 лет намного хуже, чем в 20 лет. Способствуют ухудшению памяти с возрастом и атеросклеротические изменения в сосудах головного мозга.
Некоторые заболевания внутренних органов (например, щитовидной железы) также могут стать причиной ухудшения памяти.
Как сохранить и улучшить память

Память является индивидуальной характеристикой. Однако это не означает, что если у вас плохая память, то вам придется страдать от этого всю жизнь. Существует множество способов улучшить память.

Правильное питание, продукты, улучшающие память

Чтобы память была хорошей, мозгу необходимо получать в достаточном количестве все необходимые вещества. Если вы хотите сохранить хорошую память в течение длительного времени, в вашем рационе всегда должны быть жирные сорта рыбы (сардины, скумбрия, тунец, форель, лосось), грецкие орехи, семена тыквы.

Необходимо регулярно употреблять сыр, сметану, сливочное масло, фрукты, ягоды и овощи. Своеобразным «топливом» для мозга являются сложные углеводы, которые содержатся в хлебе из цельного зерна, бобах, чечевице, овсянке, кукурузе.

Полноценный сон и отдых

Хорошее запоминание невозможно без полноценного сна, эмоционального равновесия. Если ваши мысли заняты решением каких-то проблем, если вы спите по 4-6 часов в сутки, то рано или поздно ваша память начнет подводить вас. Если же вы хотите улучшить свою память, обеспечьте своему мозгу возможность отдыхать.

Как тренировать память

Точно так же, как люди ходят в тренажерный зал, заставляют работать свои мышцы, так же необходимо тренировать и память. Вы можете ежедневно запоминать небольшой отрывок из любимого стихотворения или несколько иностранных слов, постоянно тренируя свою память.

Если вам необходимо запомнить какую-то информацию, нужно сосредоточиться на этом занятии, максимально оградить себя от всего, что может отвлекать (выключить телефон, телевизор).

Любую информацию намного легче запомнить, если подключить воображение, постараться найти какую-то взаимосвязь, ассоциации. Очень хорошо помогает запоминать информацию составление конспектов, схем. При этом в запоминании участвуют несколько видов памяти: двигательная (вы записываете информацию), зрительная (запоминаете зрительный образ), словесно-логическая (устанавливаете определенные ассоциации).

Не зря говорят, что повторение – мать учения. Если нужную информацию систематически повторять, тогда она из кратковременной памяти перейдет в долговременную.

Лекарственные препараты для улучшения памяти

Если память ухудшается вследствие каких-то патологических процессов в мозге или организме в целом, тогда могут помочь некоторые лекарственные препараты. Следующие лекарственные вещества применяются для улучшения памяти:

ноотропы (пирацетам, аминолон, фенибут) – эти препараты химическим путем воздействуют на мозг, активизируют его;
препараты, которые обеспечивают мозг энергетическими веществами – янтарная кислота, глутаминовая кислота;
растительные вещества, стимулирующие работу мозга – алкалоиды спорыньи (ницерголин), гинго билоба (билобил);
препараты, которые непосредственно стимулируют процессы памяти и концентрации внимания (ривастигмин, галантамин); показаниями к применению этих препаратов является болезнь Альцгеймера.

Память – одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенная сохранять, накапливать и воспроизводить информацию. Благодаря памяти, мы используем в повседневной жизни свой собственный опыт и опыт предыдущих поколений. Память связывает нас с прошлым, позволяет ориентироваться в настоящем, заглядывать в будущее. Но что мы знаем о памяти? Можно ли как-то улучшить её? От чего она зависит? Попробуем ответить на эти вопросы.
Где находится память
С детства ребенку говорят: «Вспоминай, думай головой». А где находится наша память?
В древности высказывалось предположение, что процессы запоминания осуществляются в печени. Затем люди пришли к выводу, что памятные сведения оседают в костях черепа. Древнегреческий философ Сократ полагал, что в голове существует некая восковая табличка, на которой записывается вся необходимая информация. Сегодня известно, что за кратковременную память отвечает кора головного мозга, а за долговременную – гиппокамп.
Память кратковременная и долговременная
Память бывает двух видов - кратковременная, или оперативная, и долговременная. Студенты во время сессии ухитряются за ночь «затолкать» в свою память огромное количество сведений, которые улетучиваются сразу после экзамена. Больные с так называемой старческой забывчивостью в мельчайших подробностях помнят события, происходившие в раннем детстве или много лет назад, но не в силах удержать в голове то, что было полчаса назад.
Человек начинает запоминать уже в утробе матери
Еще в начале прошлого века считалось, что человек появляется на свет с мозгом, чистым, как лист бумаги. Современные исследования показывают, что память эмбриона формируется уже через 20 недель после зачатия.
Во время тестов через живот матери посылался звуковой сигнал, который зародыш мог слышать; затем с помощью ультразвукового сканера проводилась проверка реакции. Выяснилось, что зародыш реагирует на шум, слегка двигая телом или ногами. Правда, после пятого сигнала он «привыкал» к повторяющемуся звуку и мог его игнорировать. При повторном же посыле сигнала через 10 минут и даже через сутки, зародыш без труда распознавал знакомый звук. Ученые считают, что человек в принципе может вспомнить то, что с ним происходило в утробе матери.
Память индивидуальна
На память влияет множество факторов. Кто-то лучше запоминает то, что увидел, кто-то - что услышал. В таких случаях говорят о зрительной или слуховой памяти. Лучше запоминается предмет, вызывающий интерес. Общеизвестна стойкость памяти чувств. В состоянии эмоционального подъема из памяти иногда вызываются вещи, казалось бы, давно забытые.
Очень важна мотивация. Человек, считающий себя абсолютно неспособным к языкам, попав в чужой стране в стрессовую ситуацию, когда вопрос стоит о физическом выживании, запросто выучивает язык.
Во многом способность к запоминанию зависит от тренируемости. Британские ученые с помощью специального сканера исследовали лобную долю головного мозга, которая заведует перемещением в пространстве, у шоферов такси и представителей других профессий. Оказалась, что она развита у таксистов гораздо больше. Мало того, чем лучше водитель ориентируется в городе, чем более кратким путем он может проехать из одного места в другое, тем больше по размеру лобная доля его мозга. При этом объем серого вещества в целом не меняется, оно просто распределяется по иному.
Рассеянность – не признак плохой памяти
С плохой памятью нередко путают рассеянность. Но рассеянные люди на самом деле просто погружены в свои мысли, их внимание как раз сконцентрировано, но на чем-то ином, а бытовая информация им не интересна. Часто за нарушения памяти принимается невнимательность, вызванная переутомлением, последствиями болезни, то есть состоянием, в котором в данный момент находится человек. Ослаблению памяти препятствуют запахи. Это объясняется соседством центра обоняния с «запоминающей» зоной мозга. Острая реакция памяти на запахи, видимо, запрограммирована: роль запахов в выживании древнего человека была очень велика.
С возрастом память ухудшается не всегда
Жалобы на плохую память учащаются после 40 лет и тем более в пожилом возрасте. На самом деле, это не совсем так. Просто по окончании активной учебы отпадает надобность что-то заучивать, пропадает навык напрягать память, и она «детренируется».
Профессия оказывает влияние на память. Лучше других она сохраняется у артистов (благодаря постоянным тренировкам – заучиванию текстов), ученых (усиленно работают все отделы мозга) и пчеловодов (если они употребляют продукты пчеловодства, которые богаты микроэлементами, способствующими улучшению памяти).
Актеры, которым приходится учить новые роли всю жизнь, и в старости справляются с длиннейшими текстами. Сейчас в некоторых странах, например, в Германии и США, все чаще люди, выйдя на пенсию, поступают в университеты (обычно на гуманитарные факультеты), вполне успешно занимаются и сдают экзамены наравне с юными однокурсниками.
Умение забывать
Все помнить невозможно. Умение забывать имеет огромное значение в выживании людей. Мозг должен освобождаться от ненужного груза впечатлений и сведений. Память как бы сама регулирует нагрузку, готовится к приему новой информации. При этом старая информация не исчезает бесследно, но переходит из активной памяти в пассивную, откуда иногда ее удается извлечь. Это замечательное свойство спасает многих людей в трагических ситуациях.
Американские ученые в опытах на мышах доказали, что чем быстрее животные забывают старую и ненужную информацию, тем лучше воспринимают новую.
Память можно улучшить
Ученые считают, что нейроны, число которых с возрастом уменьшается, способны ухудшить качество работы нашего мозга и нервной системы. Значит ухудшение памяти предопределено? Не совсем так.
В большинстве случаев память можно улучшить. Ранее считалось, что у взрослого человека клетки мозга – нейроны – не делятся и постепенно отмирают. Но оказалось, что это не так. Результаты последних исследований говорят о том, что нейроны делятся даже в 70-летнем возрасте. Причем, размножающиеся клетки обнаружены в самых «думающих» участках мозга. Сейчас ученые считают, что возрастное ослабление памяти связано не столько с физической гибелью нейронов, сколько с нарушением контактов между ними.
Вещества, помогающие установлению подобных контактов, известны. Это, прежде всего, витамины С, Е, В6, В12, бета-каротин, жирные кислоты, содержащиеся в лососе, тунце, сардинах, сельди, вытяжка из растения Гинкго Билоба. Считается, что, соблюдая диету, мы «очищаем организм», улучшаем его возможности. Ученые выяснили, что однообразная, скудная пища не способствует быстрой работе памяти, также употребление алкоголя приводит к её ухудшению.
С учетом многочисленных связей, которые существуют в головном мозге, потерю нейронов с возрастом можно сравнить с потерей некоторого количества волос после мытья головы. Важно то, как будут работать оставшиеся нейроны.
Впечатление, повторение и ассоциация
Средний человек использует не больше десяти процентов врожденных возможностей своей памяти. Остальные девяносто процентов пропадают, потому что мы не умеем пользоваться естественными законами запоминания. А эти законы весьма просты. Их три - впечатление, повторение и ассоциация.
Итак, вы хотите что-либо запомнить. Во-первых, для этого нужно сосредоточиться и получить впечатление, используя для этого не только зрение, но и слух, и обоняние.
Зрительное впечатление самое прочное. Ведь нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Марк Твен не мог запомнить последовательности своего выступления, когда пользовался записями, но когда он бросил записи и для запоминания стал пользоваться рисунками, все его трудности исчезли.
Второй закон памяти - повторение. Тысячи студентов-мусульман знают наизусть Коран - книгу примерно такого же объема, как Новый завет. Им удается запомнить ее главным образом за счет повторения.
И, наконец, третий закон - ассоциации. Единственный способ надежно запомнить некий факт - это связать его с каким-либо другим.
Тренировка памяти
1. Через 5-10 минут после пробуждения как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1.
2. Повторите алфавит, придумывая на каждую букву слово. Если вы забыли какую-то букву или не можете придумать слово, не останавливайтесь. Здесь важен темп.
3. Назовите двадцать мужских имен и столько же женских.
4. Выберите любую букву алфавита и назовите двадцать слов, начинающихся с нее.
5. Закройте глаза и сосчитайте до двадцати.
6. Можно учить стихи. Главное – делать это постепенно и регулярно, постоянно увеличивая объем заучиваемого текста. К тому же стихи должны нравиться именно вам – если процесс заучивания будет проходить через силу, то хорошего результата вряд ли удастся достичь.
7. Вспоминайте прожитый день. Вечером, лежа перед сном в постели, необходимо мысленно прокрутить все события прошедшего дня, как кинопленку, причем в обратном порядке – с вечера до утра. При этом нужно постараться вспомнить как можно больше деталей. Главное правило этого упражнения – нельзя концентрироваться на негативе. Вспоминать события нужно отстранено, как бы наблюдая за ними со стороны.
8. Составляйте ассоциации. Например, все мы в детстве запоминали радугу при помощи фразы «Каждый охотник желает знать где сидят фазаны», где первые буквы каждого слова ассоциируются с цветами самой радуги (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый). Точно так же можно попытаться запоминать события, придавая им ассоциации. Например, во время чтения представьте себе, что идете по улице. Каждое слово – это какая-то ее часть. Таким образом, разместив по маршруту, которым вы обычно ходите за хлебом, данные, вы потом их с легкостью вспомните. Каждый раз для новой информации нужно придумывать новые маршруты.
Главное – чтобы тренировки памяти приносили радость, а также, чтобы вы осознавали их необходимость. Тогда в следующий раз вам не придется мучительно долго вспоминать имя того актера, который играл в фильме, который вы только вчера посмотрели.
Память без границ
О безграничных возможностях человеческой памяти свидетельствуют многочисленные свидетельства и факты, которые известны нам как из очень отдаленной, так и близкой к нам истории.
Считается, что память особенно сильно была развита у древних народов. В далекие времена, до изобретения книгопечатания, когда книги были рукописными и стоили очень дорого, людям приходилось предъявлять к памяти гораздо больше требований, чем теперь. Многие ученые и образованные люди развивали свою память настолько, что в наше время это показалось бы чудом.
Существует предание, что один китайский император более 2000 лет назад проникся завистью к своим предкам и к великолепию предшествующей национальной истории. Он пытался уничтожить все исторические, религиозные и философские системы прошлого с тем, чтобы в будущем летоисчисление велось от его царствования. Он сжег все, что сколько-нибудь походило на письменный документ, включая и сочинения Конфуция. Сведения об истории империи были уничтожены и жили лишь в форме традиций. Однако, труды великого философа продолжали существовать в полном объеме благодаря одному конфуцианскому ученому, который сохранил в своей удивительной памяти учение, усвоенное им в юности. Его память была настолько совершенна, что когда была найдена старая конфуцианская рукопись, то было установлено, что ученый не пропустил в тексте ни одного слова.
И в настоящее время существуют индийские жрецы, которые точно помнят все песни «Махабхараты» в 300 тысяч строк. А некоторые ученые могут воспроизвести по памяти «Веды», содержащие в себе около миллиона слов.
В наше время есть раввины, которые, начав с какого-либо указанного слова, могут рассказать наизусть весь Талмуд, представляющий собой целую библиотеку.
Великолепной памятью обладали и обладают не только религиозные деятели. Римский

Наша память помогает нам стать теми, кто мы есть на самом деле. От нежных воспоминаний о детстве до лихорадочных попыток вспомнить, где лежат ключи… Память играет жизненно важную роль в каждом аспекте нашей жизни. Она даёт нам самоощущение и составляет наш жизненный опыт. Легко представлять себе памяти как шкаф в голове, в котором можно складывать и хранить информацию, пока мы в ней не нуждаемся. На самом деле, это удивительно сложный процесс, который задействует многочисленные участки мозга. Воспоминания могут быть яркими и долговечны, а могут легко изменяться и стираться.
Вот подборка интересных фактов о нашей памяти.

1. Важную роль в памяти играет гиппокамп

Гиппокамп представляет собой участок мозга в форме лошадиной подковы, который играет важную роль в перемещении информации из кратковременной памяти в долговременную память. Он является частью лимбической системы, связанной с эмоциями и долговременной памятью. Гиппокамп участвует в таких сложных процессах, как формирование, организация и хранение воспоминаний.
Поскольку обе стороны мозга симметричны, гиппокамп, можно найти в обоих полушариях. Если гиппокамп одного из них повреждён или разрушен, память будет функционировать практически без изменений тех пор, пока другое полушарие не имеет повреждений.
Повреждение гиппокампа в обоих полушариях может препятствовать способности образовывать новые воспоминания, это явление называется антероградной амнезией.
С возрастом функционирование гиппокампа может ухудшаться. К тому времени, как человек достигает 80 лет, он теряет до 20% нервных связей в гиппокампе. Хотя не у всех пожилых людей, у которых в ходе тестов на память отмечается снижение работоспособности, наблюдается это явление.

2. Большая часть информации из краткосрочной памяти забывается быстро

Общая вместимость кратковременной памяти считается довольно ограниченной. Эксперты уверены, что мы можем удерживать в кратковременной памяти около семи элементов информации в течение примерно 20-30 секунд. Эта способность может быть несколько улучшена при помощи мнемических техник и группировки информации.
В известной статье, опубликованной в 1956 году, психолог Джордж Миллер предположил, что ёмкость кратковременной памяти составляет от пяти до девяти элементов. Сегодня многие эксперты памяти считают, что истинный потенциал ёмкости кратковременной памяти, вероятно, ближе к четырём элементам.

3. Тесты на самом деле помогают нам запоминать лучше

Может показаться, что заучивание и повторение информации гарантированно помогут нам запомнить её, но исследователи обнаружили, что, на самом деле, один из лучших способов запомнить что-то — это пройти тест.
В одном из экспериментов было обнаружено, что у студентов, которые были протестированы, лучше запоминают материал, даже тот, который не вошёл в тест. Студенты, у которых было больше времени на изучение материала, но не было теста, значительно хуже усвоили материал.

4. Вы можете самостоятельно улучшить свою память

Вам не кажется, что Вы постоянно забываете или теряете вещи, которыми пользуетесь каждый день? Вы никогда не заходили в комнату, понимая, что не можете вспомнить, зачем вообще вы туда вошли? Вы могли бы подумать, что просто обречены терпеть эти ежедневные неприятности, но исследователи обнаружили, что Вы можете улучшить память.
В 2005 году в журнале Monitor on Psychology было опубликовано исследование, выявившее ряд полезных стратегий для борьбы с ухудшением памяти. Эти методы включают в себя:

Использование технологий для отслеживания информации. Мобильные устройства и онлайн-календари с функцией напоминания помогают людям отслеживать события, дела и важные даты.
Формирование «мысленной картины». Систематическое запоминание вещей, которые Вы часто забываете (например, где Вы оставили ключи от машины), может помочь Вам вспоминать о них лучше. В следующий раз, когда Вы положите куда-нибудь свои ключи, уделите себе минутку и постарайтесь мысленно отметить, где Вы их оставили, а также запомнить другие объекты, которые лежат рядом с ними. Если Вы подумаете про себя «Я оставил ключи на столе рядом с бумажником», Вам, скорее всего, будет легче вспомнить об этом позже.
Использование мнемических техник. Повторение информации, использование символов и другие стратегии запоминания, пожалуй, лучшие всего помогают преодолеть незначительные проблемы с памятью. Узнав, как эффективно использовать эти стратегии, Вы можете обойти неисправные участки памяти и научить свой мозг функционировать по-новому.
5. Основных причин того, почему мы забываем, четыре

В целях борьбы с забывчивостью важно понять некоторые из основных причин, почему мы забываем. Элизабет Лофтус — один из самых известных в мире специалистов по человеческой памяти — определила четыре основные причины того, почему происходит забывание. Одним из наиболее распространённых объяснений является простая неспособность извлечь информацию из памяти. Это часто происходит, когда к воспоминанию редко обращались, что за долгое время привело к их разрушению.
Другой распространенной причиной забывания считается интерференция, которая возникает, когда некоторые воспоминания начинают конкурировать с другими воспоминаниями. Например, представьте себе начало нового учебного года и женщину, которая работает учителем в начальной школе. Она тратит некоторое время на запоминание имён учеников, но в течение года постоянно называет одну девочку неправильно. Почему? Потому что старшая сестра этой девочки была в её классе в прошлом году, и из-за воспоминаний о старшей сестре ей теперь так трудно вспомнить имя своей новой ученицы.
Другие причины забывания включают в себя неспособность хранить информацию в памяти вообще или даже намеренные попытки забыть вещи, связанные с тревожным или травматическим событием.

6. Описания амнезии в фильмах, как правило, ошибочны

Амнезия — известный приём в кино, но то, как её изображают, значительно расходится с действительностью. Например, мы часто видим, как персонаж теряет память из-за удара по голове, а затем их воспоминания магическим образом восстанавливаются после второго удара по черепу?
Есть два различных типа амнезии:

Антероградная амнезия, которая включает в себя потерю способности образовывать новые воспоминания.
Ретроградная амнезия, из-за которой теряется способность извлечь прошлые воспоминания, хотя способность создавать новые воспоминания может оставаться нетронутой.
В большинстве случаев в кино изображают ретроградную амнезию, тогда как на самом деле гораздо более распространенным явлением считается антероградная амнезия. Самый известный случай антероградной амнезии был описан в 1953 году: пациент перенес операцию на мозге, целью которой было прекращение судорог, вызванных тяжелой эпилепсией. Операция включала в себя удаление обоих гиппокампов — участков мозга, прочно связанных с памятью. В результате, пациент оказался не в состоянии больше формировать любые новые долгосрочные воспоминания.
Популярные фильмы и телевизионные программы изображают такую ​​потерю памяти как довольно распространённое явление, но истинные случаи полной потери воспоминаний о своём прошлом и о своей личности на самом деле встречаются довольно редко.
Наиболее частыми причинами амнезии считаются:

Травма. Физическая травма, полученная, например, в автомобильной аварии, может заставить жертву потерять конкретные воспоминания о самой катастрофе. Эмоциональная травма, например, у жертв сексуального насилия в детстве, может полечь за собой потерю воспоминаний о конкретных ситуациях.
Приём наркотических веществ. Некоторые лекарства могут быть использованы для создания временной амнезии, особенно во время медицинских процедур. После того как наркотики выходят из организма, память индивида снова начинает нормально функционировать.
Фильмы, в которых используется амнезия

Робокоп (1987);
Что касается Генри (1991);
Английский пациент (1996);
Помни (2001);
Идентификация Борна (2002);
50 первых поцелуев (2004);
В поисках Немо (2003).
Авторы научного блога Neurophilosophy, однако, считают, что в фильмах «Помни» и «В поисках Немо» амнезия изображена достаточно точно.

7. Запах может быть мощным триггером

Заметили ли Вы, что конкретный аромат может повлечь за собой прилив ярких воспоминаний? Запах печенья может напомнить Вам о времени, проведённом в доме Вашей бабушки, когда Вы были маленьким ребёнком. Запах конкретного парфюма может напомнить о человеке, с которым Ваши романтические отношения закончились печально.
Почему запах выступает в качестве такого мощного триггера?
Во-первых, обонятельный нерв находится очень близко к миндалине — области мозга, связанной с эмоциональным опытом, а также эмоциональной памятью. Кроме того, обонятельный нерв очень близко расположен и к гиппокампу, который так же связан с памятью, о чём мы уже писали в данной статье.
Сама по себе способность чувствовать запах, фактически, крепко связана с памятью. Исследования показали, что, когда область мозга, связанная с памятью повреждена, способность идентифицировать запахи также нарушается. Для того чтобы определить аромат, Вы должны помнить, когда Вы чувствовали его раньше, а затем подключить визуальные воспоминания, которые относятся к тому же времени. Согласно некоторым исследованиям, изучение информации в присутствии запаха увеличивает яркость и интенсивность воспоминаний. Чтобы вспомнить полученную таким образом информацию, когда Вы снова почувствуете тот же запах.

8. Каждый раз при формировании воспоминания в головном мозге создаются новые связи

Исследователи долгое время считали, что с формированием воспоминаний связаны изменения в нейронах мозга. Сегодня же большинство экспертов считают, что создание воспоминаний связано с укреплением существующих связей между нейронами или росту числа новых.
Соединения между нервными клетками, известные как синапсы, участвуют в передаче информации в виде нервных импульсов от одного нейрона к другому. В человеческом мозге есть триллионы синапсов, образующих сложную и гибкую сеть, что позволяет нам ощущать себя, контролировать себя и думать. Именно эти изменения в таких областях мозга, как кора головного мозга и гиппокамп, связаны с изучением и запоминанием новой информации.
Поддержание здорового состояния мозга и синапсов имеет решающее значение для поддержания нормального функционирования памяти в целом. Повреждение синапсов вследствие заболеваний или приёма нейротоксинов чревато когнитивными проблемами, потерей памяти, переменами настроения и другими изменениями в работе мозга.
Так что же можно сделать, чтобы укрепить синапсы?

Избегайте стресса. Исследования показали, что длительное воздействие стресса на человеческий организм может действительно мешать функционированию нейромедиаторов. Другие исследования показали, что стресс уменьшает количество нейронов в префронтальной коре и гиппокампе.
Избегайте наркотиков, алкоголя и других нейротоксинов. Употребление наркотиков и чрезмерное потребление алкоголя связаны с разрушением синапсов. Воздействие опасных химических веществ, таких как тяжёлые металлы и пестициды могут спровоцировать подобный эффект.
Выполняйте упражнения. Регулярная физическая активность помогает улучшить насыщение клеток мозга кислородом, что является жизненно важным фактором образования и роста синаптических связей.
Стимулируйте Ваш мозг. Исследователи обнаружили, что пожилые люди, которые участвуют в мероприятиях, стимулирующих психику, менее склонны к развитию слабоумия, а также что более образованные люди, как правило, имеют больше синаптических связей в головном мозге.
9. Хороший ночной сон может улучшить Вашу память

Вы, наверное, слышали о многих причинах, по которым ночью человеку нужен хороший сон. С начала 1960-х годов исследователи отмечают важную связь между сном и памятью. В одном классическом эксперименте, проведенном в 1994 году, исследователи обнаружили, что лишение участников сна привело к ухудшению их способностей.
В дополнение к этому сон играет также и существенную роль в изучении новой информации. В ходе одного исследования было обнаружено, что лишение студентов сна после формирования нового навыка привело к значительному ухудшению этого навыка спустя три дня.
Исследователи обнаружили, однако, что сон гораздо сильнее влияет на процедурную память, чем на декларативную. Процедурные воспоминания сопряжены с движениями и восприятием, в то время как декларативные воспоминания сопряжены с запоминанием фактов.
«Если завтра Вы собираетесь сдавать тест по 72 неправильным французским глаголам, Вы вполне можете зубрить допоздна», — пояснил

Память – это величайшее богатство человека. Конечно, бывают ситуации, когда память мешает, когда что-то хочется забыть и никогда не вспоминать. Но это отдельные случаи. А, в общем и целом, потеря памяти полная, как и ухудшение памяти, воспринимается человеком очень болезненно.
С определенным возрастом начинаются первые проблемы, связанные с забывчивостью, рассеянностью. Этот возраст у каждого индивидуален – всё зависит как от уровня развития человека, так и от состояния его здоровья.
Постоянный недостаток каких-то микро- и макроэлементов, витаминов, обязательно приведет через некоторое время к крупным проблемам в жизни.
Именно так – через забывчивость и рассеянность можно нехотя, получить лишние проблемы.
Вот почему регулировка питания должна стать на первом месте, как только Вы решили позаботиться о себе и своем недалеком будущем.
Витамины, необходимые для улучшения памяти
Первостепенными витаминами, необходимыми мозгу для улучшения запоминающих функций, являются следующие витамины:
Витамин С – улучшает память наряду с укреплением иммунитета, задерживает старение тканей. Содержится в больших количествах в сладком болгарском перце, киви, авокадо, в черной смородине, в цитрусовых, клубнике, помидорах, ананасах, такой зелени как лук, салат, петрушка и шпинат.
Витамин В1 – на память имеет непосредственное влияние. Этот витамин можно получить из грецких орехов, гороха, пшеничных отрубей, круп, макарон из твердых сортов пшеницы, яичного желтка и постного мяса.
Витамин В2 – влияющий на способность концентрировать память. Этим витамином богаты обезжиренное молоко и молочные продукты (творог, сыр, простокваша).
Витамин В12 – борется против утомляемости и способствует лучшему запоминанию. Наибольшее количество этого витамина содержится в молоке, в мясе, а конкретнее, в субпродуктах – печени, сердце, почках. Просто в мясе и в птице также присутствует витамин В12, но уже немного в меньшей степени.
Имеется он также в морской капусте и морских продуктах – крабах, рыбе (сардинах, лососевых).
Витамин Е – предотвращает ухудшение памяти. Содержится в больших количествах в орехах, семечках, зеленых листовых овощах, буром рисе, яйцах и в цельнозерновых.
Витамин К – содержится в больших количествах в брокколи, зеленых листовых овощах, а также в зеленом чае, морской капусте, кабачках.
Молоко для улучшения памяти
Оксфордские ученые недавно доказали, что в молоке содержатся вещества, влияющие на работу мозга. Проведенные исследования показали, что память моно улучшить, выпивая в день два стакана молока.
Это можно объяснить тем, что молоко содержит повышенное содержание некоторых хорошо усвояемых аминокислот и витаминов, которые непосредственно влияют на улучшение мозговой деятельности. В первую очередь, это витамин В12, который лучше всего усваивается именно из молока.
Микро- и макроэлементы, необходимые для улучшения памяти
Йод – влияет на ясность ума. Содержится в рыбе, морепродуктах, морской капусте.
Селен – великолепный антиоксидант, необходимый для функционирования памяти. Содержится в бразильских орехах, которых достаточно в день съедать по две штучки. А также – в белых грибах, чесноке, сельди, крабах, креветках, оливковом масле, бобовых растениях, душице.
Фосфор – жизненно необходимый элемент для построения нервных клеток, отвечающих за память. Большое количество фосфора имеется в рыбе, в миндале, грецких орехах, какао, яичном желтке.
Цинк – этот элемент также играет немаловажную роль в навыке мышления и улучшении памяти. Достаточная дневная норма цинка содержится в горсти тыквенных семечек.
Все эти полезные вещества и витамины необходимы не только для памяти – внешность также нуждается в них, а именно – кожа, волосы и ногти.
Омега полиненасыщенные кислоты для улучшения памяти
Содержатся в орехах. Рекомендовано ежедневно съедать, как минимум, десять разных орешков – грецких орехов, миндаля, фисташек или фундука. В орехах содержатся активные вещества, которые стимулируют умственную деятельность, питая клетки головного мозга, и улучшают остроту восприятия.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты содержатся и в льняном масле.
А жирная рыба, особенно лосось, форель, тунец и сардины, содержат как омега-3, так и омега-6 жирные кислоты. А также витамины, улучшающие память (A, D, E), железо, магний, фосфор и селен.
Фолиевая кислота для улучшения памяти
Фолиевая кислота стимулирует мозговую деятельность. Содержится в шпинате, а также продается в таблетках.
Продукты, стимулирующий мозг
Итак, можно выделить некоторые продукты, на которые необходимо обращать отдельное внимание. Так как не все и не всегда включают их в свой рацион, тогда как они играют весьма немаловажную роль в поддержании и улучшении памяти.
На первое место можно поставить орехи, как по содержанию необходимых для работы мозга витаминов, так и по содержанию микроэлементов и жирных полиненасыщенных кислот омега.
Далее идет клюква и черника, обладающие большим количеством антиоксидантов, которые влияют на остроту памяти. Клюквенный морс очень рекомендуется пить при активной умственной деятельности. А черника в любом виде весьма полезна при работе за компьютером. Кроме того, она снимает глазную усталость.
Лимон
Это не только источник витамина С, но и замечательный помощник, поддерживающий в норме психическое состояние человека. Он поднимает настроение, вырабатывает вещества, необходимые для концентрации внимания и улучшения памяти, управления мышечными нервами, которые участвуют в работе мозга.
Помидоры – источник мощного антиоксиданта ликопена, который борется против свободных радикалов, приводящих к слабоумию и вредящих мозговым клеткам.
Шалфей – содержит масло, которое способствует улучшению памяти. Следует время от времени добавлять шалфей в чаи. Это особенно актуально в жаркое время, так как шалфей снимает потливость.
Морковь – этот овощ обладает антиокислительной способностью, что способствует замедлению старости. Морковный сок следует пить не менее двух раз в неделю, при этом его можно смешивать с яблочным соком. Пить свежеприготовленным.
Пивные дрожжи
Пивные дрожжи поддерживают работоспособность нервных клеток, что прямым образом отражается на состоянии памяти. Так как современное пиво, которое принято считать источником пивных дрожжей, весьма сомнительного качества, и вызывает сомнение наличия в нём всех полезных составляющих, то рекомендуется принимать пивные дрожжи в таблетках.
Легкоусвояемая глюкоза
Необходима для работы мозга именно глюкоза, а не сахар. Полноценную умственную деятельность обеспечит глюкоза, содержащаяся в мёде, фруктах и сухофруктах.
Горький шоколад
Этот продукт содержит углеводы, которые просто необходимы для полноценной работы мозга. При этом всё нужное содержится в небольшом кусочке шоколада.
Итоги
Таким образом, можно подытожить, что самыми важными продуктами для мозга, по всем показателям являются орехи и рыба. И витаминный, и минеральный состав этих продуктов непосредственно влияет на улучшение мозговой активности.
Остальные продукты, приведенные в статье, также не следует исключать из внимания, потому что полезные для мозга компоненты работают в разных его областях, почему и нужно разнообразие в пище. Тогда повысится и работоспособность, и острота реакции, увеличится скорость обработки информации. А не это ли всё является непременными спутниками отличной памяти?

Чрезмерная загруженность, нерешенность психологических проблем, несобранность – всё это влияет на ухудшение памяти, блокируя естественную способность человека, вовремя успевать всё намеченное. Чтобы уберечь себя от нелепых ситуаций и просроченной работы, стоит позаботиться об улучшении памяти.
Что влияет на потерю и ухудшение памяти
Хроническим заболеванием XXI века является переутомление. В погоне за прибылью, а иногда и просто по привычке, не в силах отказать начальнику, люди просиживают на рабочих местах сверхурочно, берут задания на дом. Организм и, главным образом, головной мозг не получает должного отдыха, что приводит к накоплению усталости, перенапряжению. В результате нервная система просто не справляется с нагрузкой, и начинают происходить сбои. Первое, на чем это отражается, является как раз память и реакция. Сначала незаметно для себя, а потом и явно, вы начинаете забывать телефоны, которые хорошо помнили, некоторые повседневные задачи, чаще оказываетесь на ковре у начальника, потому что что-то забыли. Со временем, если ничего не предпринимать, хроническая усталость перерастает в устойчивую депрессию, которая ведет к еще большим нарушениям памяти, что теперь связано с накоплением раздражительности и даже агрессивности!
Похожим образом влияет на человека и недосып. Если вы периодически не восстанавливаете потерянные часы сна и не позволяете себе полноценно выспаться в тишине и покое, в удобном положении, то уже через неделю-две, вы явно почувствуете результаты на своей способности координироваться в работе. Из казалось бы привычного сценария начнут вылетать целые цепочки действий, просто потому что вы начали забывать, что хотели сделать, даже если это было минуту назад. Серьезнее ситуация становится, когда хронический недосып перерастает в патологическое стирание памяти, и вы, будучи на пределе, уже не можете работать, постоянно выбиваетесь из графика, путаетесь в элементарных действиях. Такое состояние отнюдь не помогает вашему здоровью, ни физическому, ни психическому!
Еще один очень важный момент, который существенно влияет на ухудшение памяти – это недостаток витаминов, то есть неправильное питание или скудность рациона, в целом. Особенно важен для поддержания памяти витамин D, который непосредственно участвует в процессе закрепления информации на конкретных участках головного мозга. Долгое голодание как таковое также способно стать причиной ухудшения памяти. При патологических изменениях, связанных, например, с анорексией, человек может преждевременно столкнуться со старческим слабоумием.
Гормональные всплески или недостаток выработки некоторых гормонов ухудшает память. Кроме серьезных изменений в работе щитовидной железы или яичников, на это может повлиять сильный выброс адреналина или серотонина, которым нередко сопровождается чувство сильной влюбленности.
Стоят на пути хорошей памяти и пережитые заболевания эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Недуги, связанные непосредственно с активностью мозга или дыхательным процессом часто становятся причинами развития частичной или полной потери памяти! В свою очередь спровоцировать подобные отклонения способны вирусные инфекции, в числе которых некоторые формы гриппа, а также токсины, попавшие в кровь через укусы больных животных или насекомых.
Образ жизни и улучшение памяти
Прежде чем переходить к тяжелой артиллерии, стоит усвоить несколько простых правил, касающихся повседневного образа жизни, которые помогут сохранить и улучшить процесс запоминания, если нет патологических причин ее ухудшения.
1. Кроме чая, лимонада, кофе вы должны выпивать хотя бы один литр чистой негазированной воды! Стоит отметить, что в умеренных количествах кофеин и тиамин способствуют запоминанию, но при регулярном употреблении в большом объеме, напротив, они ухудшают проявление электрических импульсов в головном мозге и могут спровоцировать пробелы с памятью.
2. Даже если у вас много работы, старайтесь ложиться спать вовремя или устраивайте мини-перерывы для сна в течение дня, а также правильно используйте выходные. Для тех, кто работает по ночам или сильно перегружен в течение недели, очень важно потратить свободное время на восстановление организма – дополнительный дневной сон без света с выключенными компьютерами и телевизором в хорошо проветренной комнате
3. Не загружайте желудок! Переедание – одна из причин ухудшения памяти, тем более, если вы регулярно не соблюдаете размеры разумной порции. Добавьте в свой рацион больше клетчатки, которая поможет своевременно очищать кровь, и разделите приемы пищи по небольшому объему на 5-6 раз в течение дня.
4. Будьте активны! Сидячая работа развивает пассивность нервных импульсов, которые происходят в головном мозге. В результате, информация, которую вы получаете в течение дня, усваивается хуже, и вы легко можете забыть то, что должны были запомнить.
5. Выйдите за пределы четырех стен! Расширьте свое пространство, внедрите в образ жизни регулярные походы по интересным выставкам, музеям, простые прогулки по городу, парку. Просто наслаждайтесь прогулкой и изучайте всё вокруг – это отличная естественная тренировка памяти.
Простые приемы для улучшения памяти
Существует несколько очень простых приемов, которые помогут вам улучшить память и восприимчивость важной для вас информации.
1. Регулярное ведение дневника и планирование дня. Привычка записывать всё то, что с вами происходит – это не только детская забава, а вполне серьезный метод по развитию и сохранению памяти. Во-первых, это позволяет в нужный момент проверить информацию, которую вы должны были усвоить. Во-вторых, это разгружает мозг от не нужных подробностей и мелочей, которые вы впоследствии просто выбросите вместе с исписанной тетрадью. В-третьих, пока вы записываете – мозг запоминает, потому что вы сконцентрированы на самом процессе. Чем ответственнее вы подходите к документированию планов и происходящих с вами событий, тем крепче становится ваша память, особенно, в повседневных делах.
2. Учите стихи! Возможно, у вас есть любимый автор или даже писатель – разучивать можно маленькие четверостишья каждый день или целые песни и баллады – каждую неделю. Почему бы не выучить и прозаический отрывок! Всё это помогает вам развить собственные способности к запоминанию. Кроме того, это существенно повышает ваш интеллектуальный уровень, помогает мыслить художественными образами, делать восприятие мира более тонким. Еще интереснее выполнять это задание совместно с хорошим другом.
3. Работайте с ассоциациями. Если вы заметили, что запоминать стало очень трудно, а информации, которую нужно усваивать всё больше и больше, то попробуйте на каждое важное задание провести определенную ассоциацию, которую вы точно запомните. Например, вам обязательно нужно купить лекарство, но такой пункт как простой поход в аптеку вы обязательно забудете. Однако вы знаете, что рядом с аптекой есть небольшой фонтан, которым вы всегда любуетесь – это воспоминание находится в длительной памяти. Ассоциация может быть проведена следующим образом: хочу вновь полюбоваться фонтаном сегодня (вы сделаете это непременно, потому что это одно из самых любимых ваших мест!) – рядом с фонтаном аптека – кажется, вы должны были зайти в аптеку – зачем? – нужно купить лекарство. По такому же принципу можно выстроить ассоциации по любому вопросу.
Медицина для восстановления памяти
Если ухудшение процессов запоминания носит уже хронический характер, и человек, не просто забывает какие-то важные планы, а регулярно выбивается из повседневного ритма жизни из-за утери важных сведений из своего сознания, речь идет о необходимости посещения врача. Помощниками в данной ситуации могут стать сразу несколько специалистов – терапевт, невролог, нейрохирург, психолог, психотерапевт, иммунолог. Всего можно выделить несколько основных видов лечения:
коррекция образа жизни пациента, его пищевых привычек, работа с вредными пристрастиями и т.п. (в том случае, если еще можно исправить ситуацию без лекарств);
медикаментозная поддерживающая терапия, плюс восполнение недостатка питательных и витаминных веществ, провоцирующих ухудшение памяти;
хирургическое вмешательство (применимо при серьезных отклонениях);
коррекция состояния больного у психотерапевта, если ухудшение памяти вызвано нервными расстройствами;
гипноз и другая работа с психологом, если нестабильно психоэмоциональное состояние больного, либо недавно ему пришлось перенести сильный стресс, который и мог стать причиной проблемы.

В догонку
1. Пишите письма. Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Киото, показало: если перед тем, как приступить к зубрежке, в течение 15-20 минут вспоминать и записывать свои грустные мысли и мельчайшие неприятности, произошедшие за последнее время, эффективность учебы резко возрастет. Дело в том, что все негативное мы априори запоминаем очень хорошо. И всю информацию, которая поступит сразу после эпистолярных излияний, мозг по инерции воспримет как «плохую», а значит, надежно зафиксирует. Не самый веселый метод, но реально работает.

2. Берегите природу. Оказывается, традиция отечественных студентов готовиться к экзаменам на даче очень мудра. Три года назад психологи из Мичиганского университета выяснили: созерцание природы повышает когнитивную функцию на целых 20%. Кстати, необязательно выезжать на эту самую природу, можно просто разглядывать фотографии в течение 5-10 минут.

3. Кричите громче. Слова запоминаются на 10% лучше, если их выкрикивать. Необязательно, конечно, орать на весь дом «кошка!», «гулять!». Достаточно по несколько раз громко и внятно произнести каждое слово.

4. Будьте экспрессивнее. Еще один совет для изучающих трудные языки: изображайте жестами все слова и фразы, которые вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.

5. Слушайте себя. Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать, тихонько включите эту запись — нужно именно спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того, чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.

6. Не сидите на месте. Учите стихи, учебники и доклады, наворачивая круги по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга, и ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.

7. Смените обстановку. Если за один вечер нужно подготовиться к двум экзаменам (или совещаниям), делайте это в разных комнатах. Информация, которую мы запоминаем при различных обстоятельствах, не перемешивается в голове.

8. Выкидывайте слова. Суперспособ для того, чтобы выучить большой объем слитного текста, например, слова песни или доклад. Перепишите этот текст, оставив от каждого слова только первую букву, и учите его, пытаясь вспоминать эти слова. Естественно, поначалу придется заглядывать в оригинал, но в итоге вам будет достаточно глянуть на усеченный вариант и текст моментально всплывет в памяти. Такую шпаргалку очень удобно брать с собой.

9. Спите больше. Чем дольше вы будете спать после того, как что-то выучили, тем лучше будете помнить эту информацию наутро. А бессонные ночи, наоборот, значительно ухудшают память. Лучше поспать пару часов перед экзаменом, чем пытаться выучить еще «пару билетиков».

10. Займитесь спортом! На эту тему проводилось очень много исследований, и все подтвердили: аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и память. Займитесь Fit-bo или потанцуйте перед тем, как сесть за книги: сможете выучить наизусть хоть «Евгения Онегина». Ну, или хотя бы первую строфу.

В наше время избытка информации и бесконечных стрессов многие люди жалуются на плохую память. Проблемы с запоминанием очень сильно докучают в повседневной жизни. Но, к счастью, существуют доступные и несложные методы улучшения памяти. Вам помогут следующие упражнения.

Учим стихи классиков

Самый популярный и самый простой метод – открываем томик любимого поэта и учим понравившееся стихотворение. Память нужно тренировать так же, как и мышцы – ежедневно! Поставьте себе за цель каждый день выучивать одно стихотворение. Не пройдет и месяца, как ваша способность запоминать резко улучшится, а в кругу друзей сможете блеснуть, прочитав на память классика!

Учим иностранный язык

Такой метод развития памяти имеет множество неоспоримых преимуществ. Иностранный язык нужен всем, словарный запас пополнять можно просто бесконечно! Выучивайте ежедневно по 15 новых слов. Память улучшится уже через 3 недели! Добавьте для запоминания еще 5 слов ежедневно. В итоге вы получаете знание иностранного языка, которое обязательно пригодится в жизни и работе, а так же «обновленную» память.

Записываем все

Заведите блокнот и ручку, которые всегда будут у вас под рукой. Записывайте всю информацию, которую вы получаете и которая может быть вам полезна. Зарисовывайте схемы маршрутов, пишите списки покупок, составляйте расписания на следующий день. Существует очень прочная связь между тем, что мы пишем своей рукой и тем, что запоминаем. Информация, записанная самостоятельно, запоминается намного лучше, чем просто воспринятая на слух. Занесение текста в блокнот избавит вас от страха забыть что-то важное, потому что вы всегда можете заглянуть и прочитать записанное. Но в то же время, скорее всего вам и открывать блокнот не придется – память подскажет нужное.

Визуализируем

Есть еще одно необычное упражнение. Прелесть его заключается в том, что выполнять его можно, когда угодно, даже в транспорте по пути на работу. Закройте глаза и представьте себе комнату. Начинайте визуализировать различные предметы, которые могут в ней находиться. Это может быть мебель, игрушки, и любые другие предметы. Представляйте, как вы заходите в эту комнату, рассматриваете предметы внутри нее. Прикоснитесь в мыслях к ним рукой, ощутите, какой должна быть поверхность – теплой, мягкой, шершавой. Это очень хорошее упражнение для развития памяти. Выполнять его следует 10-15 минут ежедневно.

Заставляем память работать

Если вы забыли что либо, будь то цифры номера телефона, чье-то имя или фамилия – не спешите заглядывать в справочник. Попытайтесь вспомнить самостоятельно. Потратьте на это немного времени – скорее всего, вы вспомните, да и для памяти хорошая разминка.

Помним о правильном питании

Нервные клетки имеют свои особенности строения и нуждаются в особом питании. Следите, что бы в вашем рационе всегда были такие продукты, как рыба, злаки, овощи. А польза орехов для памяти просто неописуема! Очищенный грецкий орех даже внешне похож на человеческий мозг.

Движение – это жизнь!

Как бы это удивительно не звучало, но активный образ жизни так же способствует развитию памяти. Весь секрет в том, что при физической нагрузке, особенно при выполнении кардиоупражнений, улучшается кровообращение в сосудах головного мозга. Нервные клетки получают больше кислорода и питания, что позволяет выстраивать нервные связи быстрее и качественнее.

Выберете для себя подходящие упражнения для улучшения памяти, практикуйте их ежедневно и уже через несколько недель увидите существенные положительные изменения!

Провалы в памяти могут вызывать у человека не только чувство неловкости, но и беспокойство. К счастью, существует много способов тренировки памяти, которые позволят вам укрепить здоровье и разнообразить жизнь. В данной статье представлены 9 способов, которые помогут вам улучшить вашу память, научиться ей пользоваться сегодня, а также сохранить до поздней старости.

1. Играйте в интеллектуальные игры

Играйте в шахматы, решайте кроссворды или судоку, уделяйте этому 20 минут в день, и они помогут вам улучшить вашу память и предотвратить ее ухудшение с возрастом. Эти игры активизирует синапсы в разных областях мозга, в том числе и в области, отвечающей за запоминание.

2. Питайтесь правильно

Мозг человека не может нормально функционировать без необходимых питательных веществ и химических соединений. К тому же богатые антиоксидантами овощи и фрукты защитят ваш мозг от вредного воздействия свободных радикалов, которое приводит к повреждению нейронов и делает менее эффективной их связь друг с другом.

3. Перестаньте делать несколько дел одновременно

Это замедляет ход ваших мыслей, провоцирует ошибки. Исследования показывают, что достаточно 8 секунд, чтобы вспомнить то, что вы хотите, если полностью сконцентрироваться на данной задаче. Сосредоточенность имеет решающее значение.

4. Осваивайте новые навыки

Недавнее шведское исследование показало, что люди, которые изучали или изучают иностранные языки, лучше запоминают имена людей. Считается, что любое занятие, где требуется усердие, способствует улучшению памяти.

5. Больше спите

Исследования Университета Пенсильвании показали, что потеря 3-4-х часов ночью ухудшит вашу память на весь последующий день. Во время глубокого сна в течение 8 часов и более, мозг перемещает информацию из кратковременной памяти в долгосрочную. Треть же из нас спит менее 7 часов в сутки.

6. Успокойтесь

Медитация улучшает концентрацию внимания, что приносит пользу памяти. Кроме того, медитация уменьшает стресс, который может нанести вред вашим умственным процессам. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые в больших количествах способствуют уничтожению нервных окончаний. 12-минутная медитация в течение дня заметно улучшает память.

7. Выполняйте физические упражнения

Небольшие физические нагрузки могут дать большие умственные преимущества. Во время занятий в крови человека повышается уровень норадреналина, который оказывает благотворное влияние на память. К тому же, это может увеличить размер вашего мозга, а чем он больше, тем выше способность к запоминанию. Начните хотя бы с двадцатиминутной ежедневной прогулки, и результат не заставит себя ждать.

8. Сделайте что-нибудь необычное

Наш мозг постоянно решает, что важно запомнить, а что нет. В связи с этим в нашей памяти лучше отпечатываются события, происходящие после чего-то нового. Например, если утром идя на работу, поменять маршрут и пройтись незнакомой дорогой, вы будете в лучшем состоянии запомнить то, что произойдет на утреннем заседании.

9. Используйте мнемонические приемы

Мнемонические приемы созданы для представления информации в том виде, в котором ее удобнее запомнить. Некоторые такие техники:

создание сокращений (составьте аббревиатуру из первых букв того, что вам нужно запомнить);

визуализация (придумайте необычную ассоциацию, связанную с информацией, которую вам нужно запомнить, и представьте ее, как можно ярче);

придумывание рифм (вспомните слово, которое рифмуется с тем, которое необходимо запомнить, или даже выдумайте небольшое стихотворение);

проработка материала (разбейте его на блоки и проведите логический анализ, выделите самое основное, в этом случае материал отложится в вашей памяти надолго).

Многих людей всё чаще волнует вопрос о том, как улучшить память; что необходимо сделать для того, чтобы запоминание нужной информации проходило в как можно более короткие сроки. Для того чтобы начать рассуждения на эту тему, каждый должен понимать, что означает понятие «память» и как происходит процесс запоминания.

Память – это своеобразное хранилище опыта отдельно взятого человека, которое снабжено механизмом его пополнения (т.е. запоминание) с возможностью последующего его воспроизведения.

Память делится на две основных группы – кратковременную и долговременную.

Ни одну, ни другую память нельзя недооценивать. При первом контакте с информацией – работает кратковременная память. Но следует помнить, что ее объем жестко ограничен. Этот тип памяти как бы знакомит нас с информацией, поступающей извне. Первично познакомившись с информацией мозг «решает» – важно это или нет. Если это важно и интересно, то практически без всяких усилий информация переходит в долговременную память. Если же поступающая информация с точки зрения мозга не актуальна, то запомнить ее будет трудно.

И именно на вышесказанном основывается вся хитрость в успешном запоминании информации.

В первую очередь, как бы это банально не звучало, но это очень важный момент – необходимо настроиться. Не лениться, искренне желать запомнить данную информацию.

Следующим важным моментом в работе с текстом является его осмысление. То есть при прочтении какого-то текста необходимо стараться проводить параллель с собственным опытом, делать своеобразные «зацепки» в памяти, также беспроигрышным вариантом является придумывание ассоциации.

Хорошей тренировкой для памяти станет следующее действие – если информация, которая так необходима в данную секунду, никак не приходит в голову, то не стоит сразу же облегчать своей памяти жизнь и заглядывать в блокнот/телефон. Имеет смысл попробовать построить в голове логическую цепочку, то есть быстро прокрутить в голове все события, которые предшествовали тому моменту, когда важная в эту секунду информация была получена. Таким образом, в голове может появиться «фотография» того, что так нужно в данную минуту.

Также полезной привычкой для развития памяти является чтение книг. Но не просто чтение, а краткое конспектирование прочитанного, имен главных героев, особенно понравившихся моментов, личных мыслей и выводов. Это не только разовьет общую эрудицию, но и поможет лучше применять второй совет – то есть будет успешнее получаться проводить параллели и создавать «зацепки» в голове.

Следующей хорошей привычкой может стать обычное занятие спортом. Это не обязательно походы в спортзал, это может быть общая укрепляющая зарядка по утрам или 30-минутная пробежка по вечерам. Смысл данных действии заключается в повышении общего тонуса организма и в улучшении кровообращения головного мозга, что является основой основ для успешного функционирования клеток мозга.

Также чаще всего очень важным условием для запоминания является не механическое заучивание, а внимательное прочтение текста. Возможно, это прозвучит до боли знакомым, но действительно эффективно запоминать большие объемы помогает просто уединенное, в тишине, неторопливое внимательное прочтение текста. В это время важно не думать больше ни о чем, кроме данной информации. Нужно внушить себе, что ничего сейчас не является первостепенным. Если все-таки во время прочтения мысли улетучиваются куда-то далеко, то стоит вернуться назад и вновь прочитать абзац, разъясняя в голове каждое слово для себя. Не обязательно читать вслух. Вслух, даже иногда труднее воспринимать. И так, читая всё больше и больше информации из какой-то одной области, она будет запоминаться с каждым разом легче и легче.

И, конечно же, важным пунктом во всей работе над эффективностью запоминания является повторение. Именно повторение изо дня в день даст хорошие результаты в работе над памятью.

Немногие люди могут похвастаться превосходной памятью. Забывчивость способна осложнить жизнь в современном мире, который перегружен информацией. К счастью, укрепить память по силам каждому. Нужно лишь знать самые эффективные способы.

Регулярная тренировка процесса запоминания

В этом деле не нужно бояться перегрузить мозг. Он обладает большими резервами, невостребованными в обычной жизни.

Упражнения:

– Очень полезно разучивание стихов, песен. Поначалу желательно учить хотя бы по два четверостишия в день или одной песне.

– Запоминание произвольного ряда цифр или телефонных номеров из АК. Начинать нужно от одного номера в день.

– Тренироваться можно даже на улице. Например, рассмотреть прохожего, затем отвернуться и мысленно воспроизвести его одежду, лицо, особые приметы.

– Зайдя в помещение, оглядеться и запомнить, где что лежит. И с закрытыми глазами попробовать восстановить все детали.

Этот список можно дополнять, опираясь на личные предпочтения. Самое главное — не давать памяти бездействовать.

Расширение кругозора

Чтение книг, газет позволяет сохранить ясность мышления и укрепить память. Даже просмотр фильмов/передач принесет пользу. Важно в том и другом случае мысленно резюмировать новую информацию. Проделывать это после каждой главы/серии. Осмысливание – один из ключей качественного усвоения.

Обучение новому

Изучение иностранных языков расширит объём памяти и повысит интеллект. По сути, учиться можно чему угодно. Это могут быть специальные курсы, вязание на спицах или езда на велосипеде. Любые новые знания и навыки стимулируют мозг, стряхивают с него лень и ограниченность.

Бывает, нужно, что-то выучить, но это кажется сложным. Не беда! Есть способы эффективного запоминания:

1. Ассоциации

Важную информацию можно связывать с другими вещами, которые крепко сидят в памяти. Например, годовщину свадьбы связать с каким-то громким событием, произошедшим в мире. Вспоминая об одном событии, автоматически всплывает и другое. Для возникновения ассоциации нужно просто повторять обе ее части про себя или вслух. Можно закрепить и визуально, нарисовав картинку на тему важного предмета или сочинить небольшой рассказ. Кому как удобнее. Кстати, способом ассоциаций люди пользовались с глубокой древности. Они завязывали узелки на память.

2. Повторение

С одного только ознакомления важная, но скучная информация не сможет задержаться в памяти долго, поэтому полезным будет регулярно повторять её. Конечно, лучше вдумчивое чтение, но и механическая «зубрежка» тоже неплохо себя зарекомендовала.

3. Изложение

После прочтения важного материала, нужно взять листок и по памяти написать изложение. Это будет точная иллюстрация того, как был усвоен текст. Если результат вас не удовлетворит, значит придётся все повторять до тех пор, пока информация не будет передана наиболее полно.

Но одни только тренировки, без обеспечения мозга всем необходимым, принесут мало пользы. Это примерно то же самое, как заниматься бодибилдингом, сидя на одной капусте.

Что же любит мозг? Этот орган состоит на 90% из воды, обезвоживание на его работу влияет крайне негативно. Поэтому следует выпивать не менее 3–4 стаканов чистой воды в день. Необходимы также регулярные прогулки на свежем воздухе.

Полезные пищевые продукты:

– морковь, сладкий перец, растительное масло содержат витамины А и Е, препятствуют его старению, являясь антиоксидантами;

-орехи (особенно грецкие) содержат как антиоксиданты, так и важнейшие минералы;

– молоко богато на витамин В12, который, в свою очередь, помогает восстановить память;

– мёд, сухофрукты, изюм, шоколад содержат много простых углеводов, а глюкоза, которая из них образуется, интенсивно питает мозг;

– морская капуста богата йодом, необходимым для крепкого ума и хорошей памяти;

– апельсины, капуста, ягоды являются источниками витамина С, который активно потребляется мозгом;

– розмарин — это пряность, которая улучшает производительность памяти за счет антиоксидантов и карнозиновой кислоты.

– рыба — содержит Омега-3 жирные кислоты, необходимые мозгу;

– чеснок — активизирует метаболические процессы во всем организме;

Как можно убедиться, укрепить память совсем несложно. Нужно лишь выполнять посильные тренировки и следить за рационом. А наградой за старание будет ясный разум и твердая память до глубокой старости.

Еще в школе каждого заставляли: учить стихи, читать книги, рассуждать, обсуждать новую информацию. У кого-то все получалось отлично и не составляло трудностей выучить письмо Онегина к Татьяне. А некоторым ученикам все давалось не так просто, но, тем не менее, тренировка памяти и самого мозга были регулярными.

Сейчас даже к 30 годам некоторые люди начинают замечать, что не могут запомнить элементарных вещей. Ведь все стало настолько автоматическим: проснулся утром, пошел на работу, пришел с работы, приготовил ужин и накормил всех домочадцев. А если есть дети или мама в декрете, там еще сложнее уделить себе внимание. Оглянувшись назад на свою жизнь, человек внезапно понимает, что ничего полезного для себя не сделал вчера, месяц назад, год назад, не учитывая работы.

Мозг человека чрезмерно уникален, благодаря ему человек мыслит, рассуждает, занимается творчеством и самое важное, запоминает и помнит. Но мозг слишком чувствителен к различным внешним воздействиям, именно поэтому какие-то воздействия улучшают память, а какие-то наоборот.

Рецепты по улучшению памяти:

1. Хорошо спать

Для поддержания мозга в отличном состоянии и что дать ему отдохнуть, необходимо спать каждую ночь не менее 8 часов. В течение всего дня мозг трудится над решением множества задач и отдых ему просто необходим. За ночь мозг полностью восстанавливается и готов к новой работе.

2. Учить и учить

Можно начать учить стихи, вспомнить поэтов, которые ранее нравились в школе, и потихоньку заучивать их стихи. Это придаст уверенности и повысит самооценку. А если в доме ребенок, можно начинать учить детские потешки и стишки. Даже когда собираете ребенка в садик рассказывать в стихах, что и зачем одевать. Ребенку куда интереснее будет собираться.
3. Много читать

Ах, книги, как они прекрасны! Чтение развивает память, повышает эрудицию, развивает воображение. Читая книги, мозг начинает работать, в голове возникает множество образов, картинок.

4. Числа

Для развития памяти необходима работа с числами. Для тех, кто не помнит, можно повторить таблицу умножения. Отличной практикой будет счет в столбик или подсчет суммы от всех сделанных покупок самостоятельно, не используя различные гаджеты.

5. Компьютерные игры

Существует, как ни странно, множество полезных компьютерных игр. Не обязательно целыми днями проводить у экрана компьютера под предлогом развития памяти, достаточно тридцати минут в день. Играя в логические компьютерные игры, можно заставить работать мозг.

6. Разнообразие

Пора вводить новые привычки, воссоздать то, что никогда не решались сделать. Для работы мозга необходимо развитие, разнообразие. Ходите на работу одной дорогой, значит все меняйте, и идите другим путем, если вы не завтракаете по утрам, то с завтрашнего дня вставайте пораньше и варите овсяную кашу.
7. Учитесь новому

Настала пора вспоминать о своих талантах, неосуществленных мечтах. Вспомните о том, что нравится, но не хватает времени. Всего хватит, время есть всегда, начните себя организовывать, не тратить время на ерунду! Нравилось шить — значит ищите материал и занимайтесь творчеством, хочется посетить другую страну — копите деньги и путешествуйте, нравилось петь – развивайте свой талант!

8. Иностранные языки

На дворе XXl век, который открывает много возможностей, чтобы найти материалы и методы для изучения иностранных языков. Можно завести тетрадку и каждый день записывать туда новые слова и учить каждый день по 6-10 слов. Это отличное средство для тренировки памяти.

9. Пользуйтесь сервисами

Сейчас есть отличные сайты и приложения для телефонов, которые помогут ежедневно тренировать ваш ум (память, внимание, мышление).

Ежегодно в мире проходит Международный чемпионат памяти. Хотели бы стать его участником? Если ответ утвердительный – начинать готовиться нужно прямо сейчас! Вот несколько странных, на первый взгляд, вещей, от которых зависят память и воспоминания.

Режим питания

Каждому, наверное, знакома ситуация: целый день бегаешь по своим делам, а вернувшись домой, начинаешь уплетать все, что попадает под руку. И неважно, что уже далеко за полночь. В Институте неврологии и поведения человека им. Джейн и Терри Семел исследовали, как режим питания влияет на память. Выяснилось, что потребление пищи в те часы, в которые мы обычно спим, ухудшает долговременную память и замедляет работу мозга, поэтому шансы усвоить новую информацию уменьшаются. Есть замечания и к рациону: однообразное «меню» тоже не пойдет на пользу вашей памяти.

Вывод: нельзя есть ночью! Урегулированный режим питания полезен не только для физического, но и психического здоровья.

Забывчивость

На самом деле забывчивость помогает человеку учить! Удивительно, правда? Таким образом мозг освобождает место для новой информации и может работать эффективнее. Согласитесь: важнее помнить события, которые произошли недавно. Этот процесс мы не в состоянии контролировать – мозг сам решает, какие воспоминания уже не актуальны.

Вывод: не стоит комплексовать из-за своей забывчивости, потому что так человек становится открытым для получения новых знаний и навыков.

Настроение

Эмоциональное состояние в момент, когда вы пытаетесь что-то запомнить, играет чуть ли не важнейшую роль. Исследования показали: мы хорошо усваиваем ту информацию, которая соответствует нашему настроению в конкретный момент. То есть когда мы подавлены – в памяти отложится только что-то негативное. Это же касается и обратного процесса: вспомнить какой-то момент легче, когда мы переживаем эмоцию, с которой его запоминали. Возможно, именно поэтому на экзамене из головы часто вылетают необходимые знания.

Вывод: если научиться контролировать эмоции – можно лучше управлять памятью.

Профессия

Доказано, что гораздо лучшую память имеют дикторы радио и телевидения, артисты театра и кино, преподаватели (они постоянно тренируются: заучивают тексты и воспроизводят их), ученые (все участки их мозга, отвечающие за запоминание, регулярно активны), а также … пчеловоды (важно только чтоб они употребляли продукты пчелиной деятельности).

Вывод: память надо постоянно тренировать. Если ваша профессия не заставляет что-то учить – запоминайте, например, слова любимых песен или даже факты из жизни кумиров.

Пол

У мужчин и женщин воспоминания формируются неодинаково и откладываются в различных участках мозга. И это непустые слова. Недавно появились результаты исследования Аннетт Милник. Ее «вердикт» таков: у представительниц прекрасного пола лучше работает эмоциональная память, поэтому этот опыт можно выгодно использовать в бизнесе. Маркетинг и без всяких исследований уже узнал этот секрет, поэтому планирование некоторых магазинов мужской и женской одежды отличается, так же, как и дизайн печатных изданий, рассчитанных на аудиторию соответствующего пола.

Вывод: конечно, пол менять не надо, но важно помнить: продвигая определенный продукт, ориентируйтесь на аудиторию, чтобы спрос на товар или услугу не падал.

Музыкальные инструменты

Давно доказано, что слушать классическую музыку – залог хорошей памяти. Теперь же ученые утверждают: если самостоятельно учиться играть на каком-либо музыкальном инструменте и создавать собственные композиции – память работает еще лучше.

Вывод: стоит вернуться к древней мечте об игре на гитаре: для души приятно, и для улучшения памяти полезно.

Физические упражнения

Причин быть физически активным очень много. Одна из них – регулярные нагрузки оказывают положительное влияние на память. В Калифорнийском университете Дэвиса провели исследование, в котором приняли участие 38 добровольцев. Специалисты выяснили, что 20 минут физических упражнений повышают уровень гамма-аминомасляных кислот в мозге, которые принимают активное участие в процессе запоминания. Память улучшается уже после недели регулярных упражнений!

Вывод: в здоровом теле – хорошая память! Даже минимальные физические нагрузки помогут быстрее и эффективнее усваивать информацию.

Привычка врать

Конечно, это не самый хороший способ улучшать память. Но ученые Университета штата Луизиана и такой фактор исследовали. Когда человек врет – он прилагает больше усилий, потому что должен запомнить все детали, чтобы дальше воспроизводить ложную информацию. Если слушатель не верит истории – приходится думать еще активнее, поэтому мозг в такие моменты работает на максимуме.

Вывод: перед тем как попробовать этот метод – желательно все же сначала воспользоваться всеми предыдущими.

Память и концентрация друг с другом тесно связаны. Часто причиной плохого запоминания видят ухудшение памяти, когда на самом деле есть просто проблемы концентрации. Рассмотрим советы, которые помогут улучшить концентрацию и память.

Память и концентрация должны взаимодействовать.

Тренировка концентрации внимания – это самый простой путь к лучшему и более быстрому запоминанию. Память и концентрация должны взаимодействовать, чтобы мы эффективно запоминали то, что мы хотим. Очень часто мы не запоминаем не потому, что что-то не так с нашей памятью, а потому, что мы не сфокусированы должным образом на задаче или действии, которое выполняем. Не прикладывая усилий, делая много вещей сразу или, выполняя их автоматически, просто мы не поставляем своему мозгу достаточно информации, необходимой, чтобы сохранить все в памяти.

В результате часто отсутствие внимания связано с плохой памятью. Как часто бывает, что мы не в силах вспомнить, куда положили ключи или мобильный телефон, и мы жалуемся на то, что у нас плохая память, но при этом забываем, что даже не смотрели, куда их кладем, бросая где попало. Это отсутствие концентрации, выполнение дел без долгих раздумий делает часто так, что мы не можем извлечь важную для нас информацию из собственной головы.

Поэтому, если вы хотите лучше помнить, вы должны, прежде всего, работать над концентрацией. К сожалению, это требует усилий, непрерывного внимания, и вы не сможете себе позволить то, чтобы делать много дел сразу, или упростить себе жизнь, выполняя многие действия автоматически, не задумываясь.

Конечно, как память, так и способность сосредоточения внимания на выполняемой деятельности (концентрация) в значительной степени зависят от общего состояния нашего ума, на которое влияет множество факторов. Основные из них это:

• Сбалансированный рацион – соответствующее питание может существенно улучшить нашу память и концентрацию внимания,

• физические упражнения,

• стимуляция когнитивная (мысленная) – нужно приучить свой мозг к постоянному приложению усилий – ум и память просто нужно тренировать, чтобы быть постоянно в форме,

• управление стрессом,

• социальные обязательства,

• социальная активность, присутствие других людей, их воздействие и стимуляция которой поставляют это просто необходимо для того, чтобы Ваш мозг и память работали как следует.

Как улучшить концентрацию внимания?

1. Сосредоточься на задаче.

Научитесь целиком и полностью себя отдавать одной задаче, которую в данные момент выполняете. Если это разговор – не позволяйте себе отвлекаться, но старайтесь проникнуть в его суть и цель. Если вам нужно написать статью – не позвольте ничему отвлечь вас до тех пор, пока она не будет готова. Важно присутствовать только в одной задаче в определенный промежуток времени – это основной секрет улучшения концентрации.

2. Избегайте любых отвлекающих факторов.

Отключай все, что не относится к текущему заданию. Чем сложнее задача, тем более это важно, и чем сложнее проблема, тем больше требует внимания. Одной из основных проблем, с которыми вы можете встретиться – это прокрастинация, то есть склонность заниматься всем, только не тем, чем вы должны. Не позволяйте себе это, и очень скоро вы избавитесь от этой вредной привычки.

3. Не делайте много дел одновременно.

Многозадачность – это прежде всего идеальные условия для совершения ошибок. Рассеянность внимания совсем не хорошо влияет на нашу продуктивность и память. Обратите внимание на то, как много в вас энергии и сил, когда вы делаете что-то одно. Сосредоточив внимание на нескольких вещах одновременно, на самом деле вы каждому заданию уделяете очень мало сил.

Как улучшить память?

Соберитесь и сосредоточьтесь.

Чем более личной будет информация, тем легче ее запомнить. Наблюдайте свои реакции. Попробуйте найти в своей жизни , своем опыте что-то, что вы можете связать с новыми данными, может слышали что-то подобное, может быть, новые сведения вызывают в вас какие-то эмоции. Вспомните, когда вы чувствовали себя так же?

Повторяйте информацию.

Чем чаще вы повторяете информацию, тем лучше ее запоминаете. В методах быстрого обучения широко используется так называемый метод планового повторения, который делает акцент на повторение материала в определенные промежутки времени. В двух словах это лучше всего работает, если вы повторяете новые знания, через полчаса, на следующий день, и через неделю.

Подумайте, что вы узнали.

Разберите полученную информацию, в первую очередь, постарайтесь действительно понять важность знаний, которые вы пытаетесь запомнить. Не повторяйте бездумно то, что вы узнали, но попробуйте немного сначала “поворачивать в голове”. Знание – это как еда. Лучше ее «пережевывать», чтобы можно было «переварить». Информация должна быть соответствующим образом уложен в памяти. Не относитесь к своей памяти, как к мусорке – бросая туда все, как попало и где попало, и она будет вам долго и хорошо служить.

Многие жалуются на плохую память, из-за которой у них не получается выучить иностранный язык, выучить текст да и элементарно вспомнить, где положили нужную вещь. Мы предлагаем вам ознакомиться со специальной методикой, благодаря которой вы сможете быстро выучить иностранный язык, а также запомнить с легкостью стихотворение или рассказ.

Для начала вам нужно будет научиться запоминать слова, которые не имеют никакого общего значения. Их нужно воспроизводить в одинаковом порядке, таким образом, ваши мысли будут ходить со стороны в сторону, но не нужно сбиваться с поставленного курса. Таким способом вы сможете хорошенько развить себе вестибулярный аппарат. Вы можете использовать для помощи не только диктофон, но и проводить занятия с напарником. Во время того, как вы будете прослушивать диктовку, то завяжите себе глаза, чтоб не отвлекаться на разные предметы. Вы можете себе выбрать три дня в неделю для занятий, и лучшее время для этого – это утро, так как лучше всего заниматься на свежую голову.

Анализируйте обязательно мысли или сюжеты, которые могут возникнуть во время диктования. Для диктовки выбирайте слова из словаря. Постепенно увеличивайте количество слов, а после сокращайте время между произношением слов. Для начала возьмите примерно 20 слов. Не нужно вторично пользоваться одинаковыми словами.

Перед произношением или прослушиванием нужно воспроизводить маленький текст такого содержания: у меня все получиться, как бы трудно это не казалось, и я все запомню, даже если мне это будет даваться с трудом.

Для начала вам необходимо научиться под диктовку повторять слова в одинаковом порядке, а значение первоначальных слов не должно быть сложным, но они между собой не должны быть связаны. К примеру: рыба, дорога, медведь, погремушка, ковер, лак, варенье. С каким темпом вы это будете делать, разберетесь на занятиях. Ваше количество тренировок должно привести вас к той степени, пока вам не удастся с первой диктовки повторять от 120 до 150 слов. Постепенно сокращайте промежуток времени между произношением слов, он должен составлять примерно две или три секунды.

После можно переходить к словам, которые сложнее запомнить или воспроизвести. К примеру: умопомрачительный, субмарина, транспортер, ценообразование, высокомерие или растрата. Дойдите до количества ста и более таких слов, если у вас получается, тогда все хорошо! Во вторых вы можете проделать тоже с цифрами, а после можно переходить на следующий этап по изучению иностранных языков.

Как запомнить слова, которые не связаны между собой?

Подберем слова – кошка, дорога, дождь, штора, часы, зенит, кран, дом, трава. После чего вам необходимо будет построить цепочку действий, которые помогут вам эти слова соединить между собой. Бежала кошка по дороге, на ней остались следы дождя, это было видно за шторой, возле нее валялись часы фирмы зенит, они намокли под из-за крана, ведущего в дом, возле которого росла зеленая трава.

Изучение иностранных слов

Здесь нужно подходить другим методом, так как мы будем воспроизводить слова нам абсолютно незнакомые. Слово нужно раздробить, после подобрать аналогичное звучание, либо части знакомого слова. Тот, кто имеет багаж интеллектуальных или абсурдных слов, тому это будет по зубам. Вспомните, как легко запоминаются нецензурные слова или анекдоты! Пользуйтесь этим, а мы вам приведем примеры.

Поцелуй – кисе. Можно анализировать – он хочет поцеловать свою кису. Связь – рилейшн, звучит как рейсы, которые держат связь между городами. Стол – тейбл, есть такой чай тей, который пьется за столом. Причина – кооз, причина вся в козе. Пластина – плейт, плетью можно раздробить пластину.

Арабский язык. Любовь – молабат, молла – это мусульманский священник, а аббат – католический. Президент – араис. Раиса являлась женой президента. Пустыня сахара, а сахара и является пустыней. Покорность – ислам. В исламе проповедует покорность. Книга – китоб, кит случайно забрел в речку обь и за это отхватил книгой по лбу.

Греческий язык. Вода – неро, в воде утонул Нерон. Лук – токсо, спрятать яд токсический в луке. Дом – икос, на иконе изображение дома. Уголь – карвуно, сидеть на куче угля и пить вино под названием – карвуно. Окно – парафино, на окне отпечатывается дым – парафин. По данной системе у вас не будет возможности в точности с первого раза запомнить все слова, но можно запомнить скелет сам, и через несколько повторов ваш запас иностранных слов будет пополняться ежедневно. Но к такой технике можно переходить только после практики запоминания слов, которые не связаны между собой.

Как научиться запоминать тексты и длинную информацию

Перед тем, как буде озвучен текс, не нужно ставить перед собой цель запомнить его в узком кругу самого содержании. Содержимое текста нужно хорошо осмыслить и всю информацию впитать. Тексты намного проще выучить и запомнить, чем слова, которые между собой не имеют связи. Однако и тексты бывают разные по сложности. Тексты бывают зрительные для ума, а бывают и абстрактные, и тем самым степень сложности становиться разная по запоминанию.

Чем отличается запоминание текста от несвязных слов?

Сложность заключается в следующем, что если вы будете маневрировать информацией так, как проделывали это со словами не связными, то потеряете связь в содержании текста. В словах у нас огромная свобода действий, в отличии от текста. Однако некоторые элементы все же можно повторить. Давайте дадим название этому – опорная точка. Нужно учиться дробить текст на единицы смысла, либо абзацы. В одной группе вы должны выбрать одно или два слова, которые и будут отражать смысл абзаца. В следующем абзаце сделайте тоже самое. У вас получиться множество слов несвязных между собой, но это и будет опорой для запоминания. При помощи опорных слов вы сможете озвучить информацию, которая будет близка к тексту. Это будет хорошая гимнастика для фантазии, если прибегнуть к аллегорическим рассуждениям и довести их до абсурда.