Многие из нас задумываются о том, что с понедельника надо бы начать новую жизнь: заняться спортом, начать правильно питаться, ложиться спать до полуночи и не сидеть за компьютером все свободное время. Однако наступает очередной понедельник – и ничего в жизни не меняется.

Конечно, мы всегда легко находим оправдание, почему именно в этот понедельник невозможно было начать жить по-новому, но я предлагаю прекратить вводить себя в заблуждение и просто сделать все, чтобы эта запланированная жизнь началась уже сегодня.

Какая цель?

Всегда самое сложное – это первые шаги, но стоит преодолеть этот барьер и дальше идти уже станет легче. Вы когда-нибудь наблюдали за детьми, которые учатся ходить? Удивительно, насколько упорны они в своем стремлении приобрести этот новый для них навык. А почему? Потому что у них есть четкая цель, ради которой они готовы падать и снова подниматься.

Первое, что вам надо сделать, это понять, а зачем, собственно, вы хотите заняться спортом на постоянной основе? Крайне важно ответить на этот вопрос для себя абсолютно честно. Для кого-то целью станет желание влезть в старые любимые джинсы, кто-то не чувствует уверенности в себе из-за лишней складочки на животе и хочет от нее скорее избавиться, кто-то желает подняться по лестнице и не страдать от одышки, кто-то хочет чтобы «все девчонки в отделе лопнули от зависти»…

Подумайте, что для вас является той заветной целью, ради которой вы будете готовы тратить время и силы. Скорее всего, это будет не одна цель, а целый комплекс. Напишите их все на листок и повесьте себе на видное место. Рядом с листком вы можете также расположить мотивирующие вас картинки – свою фотографию в тех самых джинсах или фотографию несколько лет назад, когда вы выглядели так, как хотели бы выглядеть сейчас.

Что я получу, если начну заниматься?

Чтобы решиться на первое занятие, вам надо себя замотивировать, причем глобальных целей, которые вы выписали на листок, для этого, скорее всего, будет недостаточно. Вам надо взять другой листок и написать там награды и штрафы за ваши успехи и небольшие отступления от намеченного плана.

Очень важно наградить себя за первое занятие, за первую неделю занятий, за первый месяц занятий, за три месяца занятий, за полгода занятий, за год занятий. За каждый пройденный рубеж, вы должны назначить себе очень желаемый приз, который действительно вас простимулирует.

Например, вы давно хотели себе купить потрясающее платье Karen Millen, но считали, что оно слишком дорогое, напишите его себе в призы за первую неделю занятий и начинайте идти к своему подарку за силу воли. Чтобы у вас не возникло желания отклониться от намеченного курса, напишите, чего вы будете себя лишать, если в очередной раз отложите начало занятий.

Не забудьте, что важно прописать такие штрафы, которые по-настоящему будут для вас неприятной потерей. Например, за каждый отложенный день начала занятий, вы сокращаете вашу будущую поездку на отдых во время отпуска также на один день. Призы и штрафы вовсе не обязательно должны быть связаны с материальными затратами, возможно, для вас лучшим подарком будет принятие двухчасовой ванны с пеной и любимым журналом, а худшим наказанием – помыть полы.

Рассказать или скрывать?

Когда вы прописали себе награды, штрафы и ваши цели, постарайтесь рассказать о своих планах как можно большему количеству людей. Не скрывайте и не откладывайте новости до того, как будут результаты, расскажите прямо сейчас.

Почему это надо сделать? Потому что люди будут часто интересоваться, как продвигается процесс, удается ли вам следовать плану, есть ли успехи, как вам удалось так похорошеть и т.д. Зная, что за этим наблюдаете не только вы сами, но и ваши друзья и семья, вам будет гораздо сложнее просто все бросить.

Следить ли за результатами?

Хорошим помощником также станет регистрация на одном из сайтов, посвященных помощи спортсменам и худеющим. Так вы сможете отмечать, когда и чем вы позанимались, сколько это заняло времени, сколько калорий вы сожгли. Главное, вы сможете занести туда все данные по состоянию своего тела и следить за успехами. Если вы не любитель подобных сайтов, заведите себе таблицу и вписывайте туда результаты ваших занятий. Эта таблица должна наглядно демонстрировать, насколько успешно вы двигаетесь к цели.

Что делать после пропущенного занятия?

Никогда не впадайте в отчаяние из-за того, что вы, несмотря на мотивацию и цели, почему-то пропустили свою тренировку или наелись пирожных на ночь. Оставьте себе право на ошибку. Если вы свернули с пути, это не значит, что вы не можете на него вернуться. Просто скажите себе, что сегодня вы устроили выходной, однако на следующий день потренируйтесь, как было запланировано.

Самое сложное – это первый месяц, дальше ваше тело само уже начнет просить тренировок и вам не захочется ему отказать. К тому же приятным бонусом будут уже заметные результаты ваших усилий.

Последнее, что хотелось бы посоветовать: не надо нагружать себя максимально с самого начала, этим вы только приблизите возможные срывы и отклонения от задуманного. Начинайте потихоньку, занимайтесь несколько раз в неделю хотя бы по 10 минут, потом по полчаса, потом вы, возможно, захотите заниматься каждый день. Главная цель – не сбросить килограммы или изменить свои объемы за максимально короткий срок, а научиться жить новой здоровой жизнью, в которой вы с легкостью занимаетесь спортом и получаете от этого удовольствие, где вы влезаете в любую желаемую вещь, где друзья постоянно интересуются, как вам удается так шикарно выглядеть.

Вы точно сможете это сделать, осталось только начать делать прямо сейчас!

Ранний подъем.
Все успешные люди – пташки ранние. Что-то особенное и магичекое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, – самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели.

2. Увлеченное чтение.
Если в день заменить час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, то вы станете самым умным человеком среди своего окружения. Вы будете быстрее находить ответы на вопросы, с вами будет интереснее общаться, многое будет получаться само собой. Как сказал Марк Твен: ” Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать”.

3. Умение упрощать.
Упрощение – это устранение ненужного и бесполезного. Необходимо уметь упрощать все, что можно и нужно упростить. Хоть это и требует долгой практики, в итоге дает положительный результат. Очищаются память и чувства, вы меньше переживаете и нервничаете. Чем будет проще ваша жизнь, тем больше вы сможете ею наслаждаться.

4. Замедление.
Наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе невозможно. Найдите для себя тихое время, остановитесь, прислушайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Обратите внимание на все, что имеет для вас значение. Возьмите за привычку просыпаться рано, когда вокруг тишина, чтобы медитировать, размышлять, созидать. Замедлите темп жизни, и тогда все, за чем вы гнались, само догонит вас.

5. Тренируйтесь.
Регулярная активность сохраняет здоровье. Если у вас сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.

6. Ежедневная практика.
Чем больше человек практикуется, тем удачливее он становится. Ведь удача – это то место, где практика встречается с возможностями. Без практики невозможно выразить свой талант. Практикуясь, вы всегда будете готовы воспользоваться возможностью показать свой талант.

7. Окружение.
Именно эта привычка способна ускорить ваш успех. Окружите себя позитивными, энергичными людьми. Они – самая лучшая поддержка, мотивация и полезные советы. В часы депрессии общение со своими друзьями способно поднять вас на ноги.

8. Заведите журнал благодарностей.
Это привычка, способная творить чудеса. Поблагодарите за все, что у вас есть, и стремитесь к лучшему. Благодарность способствует появлению новых поводов для радости. Перед сном записывайте по одной вещи, за которую вы благодарны. Чудеса не заставят себя ждать!

9. Будьте упорны.
Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, прежде чем изобрести электрическую лампочку. Уолту Диснею для основания Диснейленда пришлось выслушать 303 отказа от различных банков, прежде чем он добился желаемого. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души”, прежде чем она стала мировым бестселлером. Чувствуете закономерность? Если вы хотите добиться желаемого, будьте упорны и не сдавайтесь!

Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.
2. Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.

3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.

4. Запишись на марафон или дальний забег
причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом – самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.

6. Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!

8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.

9. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.

11. Следи за изменениями к лучшему
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и одеть приталенную куртку . Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

12. Поосторожней с жирами!
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.

13. Будь последовательным
Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг – ставь новую цель, более отдаленную.

14. От сплетников тоже бывает польза
Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, увеличению бицепса. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.

15. Брось себе вызов. Хотя бы небольшой
Если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засеки, сколько времени ты обычно тратишь на доезд, и ежедневно старайся улучшать результат. Только не забывай пользоваться дезодорантом!

16. Не трать время попусту
Не каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени – распространенная проблема. Поэтому научись экономить время и старайся использовать его максимально эффективно, и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие результаты.

17. Если уж покупать протеин – то сразу на год
Если ты уверен, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов – купи себе сразу годовой запас. Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется качаться как минимум до тех пор, пока не закончится протеин.

18. Общайся на фитнес-форумах в интернете
Сможешь сравнить свои достижения с результатами других парней и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в моде.

19. Заключи договор с женой и детьми
Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение один час ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь в отличной форме.

20. Каждых два месяца делай тест на жир
Ничто так не прибавляем мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследи, чтобы тест тебе всегда делал один и тот же тренер.

21. Записывай свои результаты
Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям.

22. Заключи пари
Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии.

23. Кадры решают все
Если ты действительно намерен серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику – как к сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с обязанностями – увольняй, то есть меняй на новых, более требовательных к тебе.

24. Увлекаясь спортом, не забывай и про здоровье
Проверь свой уровень холестерина в крови. Проверил? А теперь поставь себе цель снизить “плохой” ЛНП-холестерин на 20 пунктов и повысить “хороший” ЛВП-холестерин на 5. Опасность сердечных заболеваний резко снизится, а самочувствие резко улучшится.

25. Планируй тренировку наперед
Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались невычеркнутые – ты оштрафован, перенеси их на следующий месяц.

26. Твои цели в зале должны иметь привязку к твоей жизни.
Например, если ты весишь 80 кг, определись, что для тебя привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя 15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет мотивировать тебя сильнее.

Как мотивировать себя? В этом вам помогут:

Причина
Нет более мощного источника мотивации, чем причина, которая вам действительно небезразлична. Такая причина будет вдохновлять вас, даже когда вы столкнетесь лицом к лицу с трудностями. Она поможет вам осуществить то, что пока кажется невозможным. Некоторые причины могут стать для вас лишь временным вдохновением. Но если причина на самом деле серьезная, вы можете обращаться к ней каждый раз, когда почувствуете нужду в новой дозе мотивации.

2. Мечта

“Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются”. А. Дюма-отец.

Ваша причина является мощным источником мотивации, но при этом она имеет абстрактную форму. Мечта имеет более конкретную форму. Это должна быть реалистичная, но достаточно сложная задача, которая выведет вас из зоны вашего комфорта. Представьте какой бы вы хотели видеть вашу жизнь в будущем. Иметь мечту очень важно, потому что вам будет сложно мотивировать себя, пока перед вами не будет четко поставленной цели. Вспомните баскетбол. Что будут делать игроки, если на площадке не будет баскетбольной корзины? Они просто будут бессмысленно бегать кругами, теряя свои силы и время зря. Каждому человеку нужна цель. Пусть достижение вашей мечты станет для вас вашей баскетбольной корзиной, к которой вы будете стремиться, не смотря ни на какие препятствия.

3. Жажда

“Просто желать не достаточно. Вы должны жаждать. Ваша мотивация должна быть убедительной, только так вы сможете преодолеть препятствия, которые неизбежно встретятся на вашем пути”. Лес Браун.

Для того, чтобы быть по настоящему мотивированными, вы должны иметь не просто желание, а жажду. Обычное желание не сможет быть для вас достаточно сильным стимулом в трудные времена. Часто именно жажда достижения цели помогает людям победить все препятствия. Если у вас есть мечта и серьезные причины, на то чтобы добиться ее, у вас не может не быть чувства жажды внутри.

Найдите партнера для занятий. Вам будет гораздо сложнее отлынивать от тренировок, когда на Вас рассчитывают другие люди.

Получите профессионально-разработанную, долгосрочную программу занятий. Чем скорее вы увидите результаты, тем больше будет ваше желание продолжать заниматься. Бесцельно прыгая от занятия к занятию – или еще хуже, с тренажера на тренажер – вы только впустую будете тратить свое время.
Сообщите всем, кого знаете о ваших фитнес целях. Таким образом, многие будут у вас этим интересоваться.
Купите себе новую спортивную одежду, кроссовки или спортивную сумку. Желание того, чтобы деньги не были потрачены впустую, подтолкнет вас встать с кровати и использовать купленное.
Начните посещать групповые занятия. Создание дружеских отношений с участниками, окажет достаточное влияние для того чтобы вы продолжали посещать занятия.
Заведите журнал тренировок. Отмечайте свой прогресс от занятия к занятию (или его отсутствие), это даст вам понять, что вы делаете правильно, а что нет. Также вы можете получить большое чувство удовлетворения, наблюдая, как с каждой неделей увеличиваются ваши мышцы или уменьшается вес.
Купите плеер, который вы могли бы взять в зал. Совмещая ваши тренировки с хорошей музыкой или уединением, вы не захотите пропускать их.
Положите вашу семейную фотографию или фотографию любимого человека в спортивную сумку. Это напомнит вам, для кого вы хотите быть здоровым.
Заключите пари с другом…ну или с недругом. Поспорьте, что к определенному дню Вы похудеете или наберете мышечную массу и лучше всего- спорьте на деньги. Деньги могут стать хорошим мотиватором для того, чтобы не пропускать занятий.

Прочитайте о том, как с помощью 10-ти советов увеличить мотивацию к занятиям фитнесом и сделать тренировки полезными и веселыми привычками!

Как сделать тренировки привычкой
У всех нас есть друзья, которые, несмотря на напряженный график, никогда не пропускают занятия в тренажерном зале. Они не могут умолчать о сброшенных калориях или перестать улыбаться после занятий йогой. Конечно, они немного помешаны на тренировках. Но мы им завидуем! Хорошая новость – у всех нас есть потенциал стать фитнес-одержимыми, говорит Том Холланд, фитнес-тренер знаменитостей, инструктор ЛФК и эксперт в области спортивной психологии. Вот 10 проверенных способов для того, чтобы тренировки вошли в привычку.

Вставайте раньше
С вечера заведите свой будильник и подготовьте все, что нужно для вашей утренней тренировки. ( Включите лампу, как только сработает будильник, так вы проснетесь быстрее). Исследования, проведенные в Университете Северного Техаса, показали, что ежедневные занятия в одно и то же время помогают достичь улучшений быстрее, а также другие исследования показали, что люди, тренирующиеся по утрам, реже пропускают свои тренировки, в отличие от тех, кто тренируется днем.

В конце концов, потренировавшись с утра, вы не пропустите свою тренировку, в случае возникновения неожиданных дел днем. ( И ещё: исследования показывают, что дополнительные несколько минут утром в кровати могут действительно сделать вас более усталыми.)

Выполняйте тренировки в течение шести недель
Есть предположение, что привычка формируется за 21 день, но этому очень мало доказательств. Для упражнений, это скорее шесть недель, говорит персональный инструктор Ребекка Уолл. ” Это когда вы начинаете видеть эстетические изменения вашего тела “, – объясняет она . ” Как только вы увидите эти изменения , вам уже не захочется возвращаться к старому себе ! ” Также спустя это время вы начнете замечать разницу в том, как вы себя чувствуете, если пропускаете одну-две тренировки, и вы начнете ценить то состояние, в котором пребываете после хорошей тренировки. Найдите свою нишу.
Найдите свою нишу
И так, вы сходили на спиннинг, но он вам ужасно не понравился или вы получили травму в первый день на CrossFit . Это совсем не значит, что вам не подходят все виды фитнеса, так вернитесь же и попробуйте другой. ” Найдите что-то, что поможет вам отключится от окружающей обстановки и разбавит вашу ежедневную рутину “, – говорит Уолл, например, сосредоточьтесь на дороге перед собой во время бега, или повторяйте за инструктором Zumba . ” Вы поймете что нашли то, что нужно, когда перестанете следить за временем “. Holland всегда говорит своим клиентам, что идет не на тренировку, а на пробежку или в спортзал, и не думает об этом как о тренировке, чтобы она не приобретала негативный оттенок”.

Занимайтесь с инструктором
Являетесь ли вы новичком в фитнесе или вам просто необходимо немного мотивации и разъяснений, персональный инструктор поможет вам поставить цели и разработать план по их достижению. ” Люди думают, что не могут себе это позволить, но они не понимают, насколько может быть полезным даже одно или два занятия с инструктором, ” – говорит Холланд . “Сделанный вами вклад в виде всего лишь тысячи-двух рублей в будущем вам очень поможет.” Кроме того, хороший инструктор будет вас поддерживать и мотивировать работать усерднее,” – добавляет Холланд.

Найдите подходящего инструктора
Профессиональный инструктор может сделать фитнес-занятие по ощущениям более похожим на развлечение нежели на тренировку, будь то Zumba , спиннинг или кикбоксинг . “Найдите инструктора себе по душе, ” – говорит Уолл . ” Если один не подошел, продолжайте искать дальше. Этот человек должен пробуждать в вас желание посещать спортзал!” (Только будьте готовы к конкуренции : на занятиях у популярных фитнес инструкторов залы заполняются очень быстро, даже когда они меняют время и место проведения занятия ).

Не переусердствуйте
Один из способов положить конец вашей новой привычке тренироваться еще до того, как вы её приобрели – это начать заниматься слишком усердно. Начинающие (или люди, вернувшиеся к тренировкам после длительного перерыва ) должны быть осторожны и не выполнять упражнения слишком много и слишком быстро, так как это может привести к болям и разбитости или что еще хуже, с реальным травмы, из-за которых потом еще не скоро получится начать тренировки. Нормально ощущать несильные боли и скованность в мышцах в течение дня или двух после тренировки на мышцы, которые вы давно не тренировали, но если вы начинаете чувствовать болезненное состояние или чрезмерную усталость, то это значит, что вы слишком усердно потренировались. Следование плану тренировок или работа с персональным инструктором поможет вам прогрессировать в разумном темпе.

Будьте технологичны (и социальны)
Для некоторых людей, хорошего самочувствия от физических упражнений достаточно для того, чтобы продолжать дальше занятия спортом. Другим же нужно нечто более осязаемое. Исходя из статистических данных видно, что использование приложений, компьютерных программ, или шагомеров и фитнес- дневников помогает людям продолжать тренироваться. Неважно считаете ли вы количество проделанных вами шагов или количество калорий, которые вы сожгли, технологии помогут вам бросить себе вызов и настроить себя на достижение новых личных рекордов. Кроме того, многие из этих программ могут быть объединены с социальными сетями, например, на Facebook пользователи сразу же узнают, что вы только что побежали три мили или зашли в тренажерный зал. Как только друзья начнут спрашивать о ваших новых фитнес привычках, вам будет уже сложнее сообщать им, что это оказалось невыполнимым.

Смотрите наше видео с Екатериной Усмановой, о достижении целей

Создайте собственные сигналы
Самым главным в создании привычки, будь то физические упражнения или что-нибудь еще, является умение сделать это тем, над чем вы даже не будете задумываться, говорит Холланд. Это приходит со временем, но вы можете ускорить процесс с помощью создания ежедневных сигналов, направленных на выполнение тренировки : выпевайте чашечку кофе на пути в тренажерный зал в первой половине дня, раскладывайте коврик для йоги перед телевизором, утром, когда вы просыпаетесь, или прослушивайте любимую песню перед пробежкой, чтобы настроиться на неё. Не успеете оглянуться, как все это будет давать сигналы мозгу, что пришло время потренироваться, а не найти оправдания.

Планируйте отпуск (направленный на фитнес)
“Совмещение отпуска с тренировками просто замечательно, это помогает людям устанавливать цели, которых они хотят достичь на самом деле “, – говорит Холланд. “Например, если вы собирались в Италию, приехав туда, вы можете взять велосипедный тур по стране, и получить не только великолепную форму, но и самые лучшие впечатления. ” Поучаствуйте в Парижском марафоне или просто закажите поездку, которая включает много физической активности, например, пешую или на лыжах.

Все, хватит ждать понедельника! Решили в 20.52 в субботу, что нужно начинать новую жизнь – так начинайте ее в 20.53! Именно такой способ позволит вам поверить в серьезность собственных намерений и не сойти с дороги к цели через неделю или две. Ведь в таком случае вы будете осознавать, сколь много силы воли вам пришлось приложить, чтобы продержаться первые дни, и вам будет жаль разменивать ее на такие неважные мелочи как стаканчик ванильного мороженого или пиво с друзьями. Чаще всего, когда начинают новую жизнь, обещают себе начать заниматься спортом. Как повысить свою мотивацию и действительно пойти заниматься фитнесом? Мы знаем 5 нехитрых рецептов!

Как заставить себя заниматься фитнесом

В мире нет людей, которые не знали бы о преимуществах физических нагрузок, но большинство из нас воздерживается от походов в спортзал из-за нехватки времени или недостатка мотивации. Эксперты предлагают 5 способов, которые помогут повысить мотивацию для занятий фитнесом в частности и занятий спортом вообще.

1. Найдите друга

Заниматься спортом с кем-то на пару гораздо проще, чем заставлять себя ходить в спортзал в одиночестве. Кроме того, в этом случае пропуск занятий вы будете переживать гораздо сильнее, так как подведете не только себя, но и своего партнера.

2. Заниматься по утрам

Не все из нас являются «жаворонками», но занятия в зале лучше перенести на первую половину дня. В таком случае весь оставшийся день вам не нужно будет искать причину для отказа от зала.

3. Подготовьте форму

Гораздо проще обрести должную мотивацию к спорту, если вы заранее подготовите спортивную форму. Это исключает оправдания из серии «ах, я забыла кроссовки дома».

4. Сделайте хоть что-нибудь

Многие люди, которые не занимаются спортом месяцами и годами, потом с большим трудом находят в себе мотивацию вновь возобновить тренировки. Но не надо думать, что вам необходимо установить какой-нибудь спортивный рекорд, или сразу переходить на трехчасовые занятия. Важнее просто начать – хотя бы с пяти отжиманий каждый день, длительной пешей ходьбы или коротких вечерних пробежек. Начните – и все остальное будет постепенно нарастать.

5. Начните сегодня

Не следует начинать походы в спортзал с понедельника, с нового месяца или нового года. Круглые даты постоянно предлагаются календарем, и у нас будет все время возникать сильное искушение ими воспользоваться. Просто начните с сегодняшнего дня – и процесс пойдет сам собой!

О пользе занятий спортом знают буквально все: спорт помогает поддерживать здоровье, молодость, стройность и красоту; позволяет восстанавливаться после болезней и стрессов; избавляет от лишнего веса и плохого настроения; тренирует волю и помогает вырабатывать необходимые качества характера – список «полезности» можно составить длинный.

Но большинство людей, как это ни грустно, знают о пользе спорта «в теории», а на практике «хотят, но не могут» найти 15-20 минут в день, чтобы сделать утреннюю зарядку, не говоря уже о систематических занятиях. Проходят и понедельники, и первые числа, а планы «заняться собой» так и остаются планами. От таких людей часто можно услышать, что они «не могут себя заставить» или им «не хватает мотивации»; либо они «берутся за себя» с энтузиазмом, а через пару недель остывают, и находят всё больше причин, чтобы избежать тренировок.

Как же можно заставить себя заняться спортом, и стоит ли это делать вообще? Специалисты и опытные тренеры считают, что занятия спортом «из-под палки» приносят не пользу, а вред. Рано или поздно (чаще «рано») человек, насильно заставляющий себя заниматься, найдёт массу причин для того, чтобы пропускать тренировки, а потом бросить их совсем; при этом многие люди разочаровываются в себе и теряют уверенность в своих силах – самооценка «падает», качество жизни ухудшается.

Как найти мотивацию заняться спортом
Понятие «нет мотивации» на самом деле является несуразицей. Всё просто: мотивация – это не то, что «ищут и находят», а то, что нам нужно или не нужно. Если человек действительно хочет быть красивым и здоровым, чувствовать лёгкость и свободно двигаться, ему не придётся думать, «как заставить себя» и т.п. Мотивация, если она есть, вдохновляет человека постоянно, и помогает ему с радостью преодолевать трудности и препятствия.

Однако, и те, у кого внутри нет вдохновляющего «стержня», тоже могут добиться успеха, но им придётся проявлять именно волевые стороны характера, выбрав для себя действенный стимул. Это не так весело и радостно, но тоже работает.

Например, вы хотите заняться спортом, чтобы сбросить вес и подтянуть мышцы, стать здоровее и привлекательнее – это прекрасно, но терпения хватает у немногих. Мы знаем, что спорт поможет, но процесс тренировок растянут во времени, а получить удовольствие от валяния на диване или от вкусной еды можно уже сейчас. Конечно, потом будет труднее, но об этом мы стараемся не думать – вот тут и требуется стимул.

Вариантов множество. Радикальная мера – крупное денежное пари: если бросите занятия, придётся заплатить за это деньгами. Но такие стимулы хороши для американского кино, а не для российских домохозяек или работающих женщин, старающихся минимизировать расходы и сохранить достаток в семьях.

Есть и такие советы: найдите компанию для занятий – занимайтесь с друзьями или идите в спортзал; попросите родных вас поддерживать; купите красивую спортивную форму и т.д.

Что получается на деле? Другу или подруге надоедает заниматься, или у них нет времени – вы тоже бросаете; родным надоедает напоминать вам о тренировках – ведь это вы решили заниматься, а не они; красивая форма мирно лежит в шкафу.

Так что, если хотите заниматься спортом всерьёз, лучше научиться создавать мотивацию.

Мотивация или стимул?
Главное отличие мотивации от стимула, даже самого яркого и заманчивого, в том, что она основана на действительных потребностях, а не на навязанных ценностях и идеалах. Например, родители, искренне желая своему ребёнку добра, насильно заставляют его заниматься музыкой или танцами, обещая взамен дорогие подарки и другие блага, а ему очень хочется играть в футбол, и он старается выполнять их требования только для того, чтобы от него отстали. Куда он будет стремиться каждую свободную минуту? Конечно, на футбольное поле, как бы он ни устал: ведь любимое занятие помогает забывать о любой усталости.

То есть, истинная мотивация основана на том, что – независимо от мнения других – нужно именно вам, а не вашим родным, друзьям, начальникам или сослуживцам. Занимаясь чем-то под действием истинной мотивации, человек не думает, «что он за это будет иметь», а забывает о проблемах, «погружаясь в процесс» с удовольствием и радостью.

Мотивация есть! Как её сохранить?
Сильная мотивация тоже может снижаться, если процесс затягивается, а препятствия возникают часто. Некоторые простые принципы и действия помогут её сохранить.

Определите конкретную цель: чего именно вы хотите достичь? Цель должна быть чёткой и желанной, а не вызывать дискомфорт.

План – второй важный момент. Не надо ничего подробно «расписывать», но стоит запланировать, что вам может понадобиться для большей эффективности тренировок, и к кому – если потребуется – можно обратиться за помощью. Без плана действий подсознание может начать сопротивляться, и искать препятствия даже там, где их нет.

Следующий принцип – постепенность. Радикальные меры редко бывают необходимыми, а желание продолжать тренировки они «отбивают» легко. Главное – тренироваться регулярно, а не выдерживать определённые нагрузки в течение запланированного времени: так, если вы в назначенные дни недели не могли бывать в спортзале, тренируйтесь дома; если вам трудно (или надоедает) заниматься целый час, занимайтесь 20 минут, но ежедневно. Часто можно услышать, что упражнения дают результат только за определённое время, но на эту тему даже исследования проводились, и оказалось, что это не так. В ходе эксперимента одна группа худеющих занималась на беговой дорожке по 40 минут – без перерыва, а другая – по 10 минут, но 4 раза в день: результаты в обеих группах оказались примерно одинаковыми.

Занимаясь дома, учитывайте свои индивидуальные черты. Тем, кто легко «сбивается с пути», лучше составить жёсткий график тренировок. Если же графики вас раздражают, занимайтесь, когда вам нравится: утром, днём, вечером, и в те дни, в которые удобно – старайтесь лишь соблюдать общий ритм.

И конечно, положительные эмоции вам необходимы, а вот от чувства вины и неполноценности следует избавиться. Если вы действительно устали, захотели сделать перерыв или съесть любимое лакомство, не вздумайте себя «грызть» – это тоже «отбивает охоту» заниматься спортом. И вообще, качество тренировок важнее, чем их количество.

И ещё немного о том, как заставить себя заняться спортом
Стимулы не из разряда «сожжённых мостов» помогают не только в спорте, но в других сферах жизни.

Например, можно устраивать совместные тренировки с детьми, подключив и их друзей: пообещав детям заниматься с ними регулярно, вы будете искать не способы избежать занятий, а новые возможности и дополнительное время. Даже обычные подвижные игры с младшими школьниками помогут вам стать легче, подвижнее и стройнее, а радость близкого общения с детьми и их доверие не позволят отказаться от задуманного.

А ещё есть любимая музыка: она никогда не бывает лишней, но всегда поднимает настроение. Спорт и музыка – отличное сочетание, растворяющее негативную энергию и вдохновляющее на великие дела!

1. Ставьте перед собой мини-цели. Новички нередко приходят в зал с огромными амбициями, но после двух-трех занятий понимают, что стать конкурентом Джету Ли или Рафаэлю Агаеву они не в состоянии. Девушки бросают тренировки, видя, как это тяжело и монотонно. Чтобы этого не произошло, ставьте перед собой множество мелких целей, достижимых в ближайшем будущем.

2. Постоянно фиксируйте свой успех. Сбросили килограмм веса, пробежали на полкруга больше, всё дальше ноги друг от друга с расчетом сесть на шпагат – помните, что вы уже в выигрыше. Не стесняйтесь хвалить себя за прогресс, отмечайте достигнутые цели «галочкой» у себя в сознании. Используйте, наконец, зеркало! Замечайте все, даже самые микроскопические, улучшения вашей фигуры. Ощущайте, как работает ваше тело во время тренировок, как оно становится сильнее, выносливее с каждой неделей. Цените чувство усталости и расслабления после занятий. Что как не спорт дает нам понимание того, что мы по-настоящему живы?!

3. Адекватно принимайте неудачи. Случается так, что по какой-то причине мы не можем достигнуть поставленной цели. Главное в такой ситуации – не впадать в столь модную сейчас депрессию, а найти решение проблемы. Любая неудача – это лишь сигнал, направляющий нас на верный путь.

4. Привнесите в свою спортивную жизнь разнообразие. Меняйте маршруты пробежек, слушайте разную музыку, смотрите фильмы с боевыми искусствами, расширьте свой спортивный гардероб. Экспериментируйте, меняйте темп нагрузок.

5. Не пренебрегайте компанией. Если во время тренировок вас будут сопровождать друзья, то проблема отсутствия мотивации может отпасть сама собой. Ведь вы будете прекрасно проводить время. Только не забудьте, зачем вы, собственно, пришли в спортзал. За дружескими шутками и разговорами о личной жизни не теряйте главной цели – стремления к самосовершенствованию.

Очень многие бросают занятия, так и не успев толком начать. Причина кроется чаще всего в отсутствии сиюминутного результата. “Кааак?- я уже неделю сижу на диете и три раза сходила в спортзал, почему я еще не похудела/накачалась?”- примерно такие мысли приходят в голову при взгляде на себя в зеркало.

Эти мысли приходят абсолютно каждому, кто с энтузиазмом встал на тропу преображения. Отличие лишь в том, что кто то понимает, что поторопился с ожиданиями и идет тихим сапом дальше. А кто то просто напросто бросает сие неблагодарное занятие, в очередной раз убедившись что “не работают ваши фитнесы, лучше уж вкусно пожрать, живем один раз” и т.д. И не догадываясь о том, что первые результаты можно увидеть через 3-6 месяцев после начала регулярных занятий, в том случае, если цель -мышечная гипертрофия. А если цель- сбросить вес, то результаты заметны уже спустя первый месяц (а не неделю).

Касательно героев, что не бросили, а продолжают борьбу с самими собой и ленью. Полная удовлетворенность своим внешним видом- крайне редкий гость для их сознания, не смотря на то, что они тренируются годами. Как ни парадоксально, чем больше тренируешься, работаешь над собой, тем больше кажется, “что что то со мной не так”, ничего не меняется, и вообще полное ощущение, что топчешься на одном месте, а прогресс отсутствует.

Зачастую такие мысли берут свое начало от сравнения себя с другими. Причем не с теми другими, кто гантели в руках не держал и калорий не считал, а с теми, кто круче, со звездами фитнеса: Натальями Мело, Катями Усмановыми, Денисом Гусевым, Дмитрием Яшанькиным и т.д. и т.п. Смотрим на сухие тела, отфотошопенные местами на фото, видим сепарацию, мышечные волокна, отсутствие жировой прослойки и хотим также, но не видим всех подводных камней, коих не мало. Попрекаем себя за лишний грамм углеводной овсянки и яблоко на ночь, убиваемся на каждодневных тренировках, судорожно считаем калории. А отражение в зеркале все еще не дотягивает до обложки журнала “in shape” или “mens healht” (в жизни то фотошопа нет).

Еще любим себя сравнивать с теми, кому повезло с генетикой и вообще, с кем глупо сравнивать.

Не сравнивай себя с мезоморфом, если ты от природы эктоморф.
Не сравнивай себя с девочкой, которая ест и не толстеет, когда сама полнеешь от одного запаха пиццы.
Не сравнивай себя с культуристом, который сидит на стероидах, а ты только пьешь протеин после тренировки.
Не сравнивай себя с олимпийским чемпионом, когда сам прогуливал физ-ру в школе.

А ведь, чтобы заметить прогресс, достаточно порыться в своих старых фотках. Уверена, вы будете удивлены и ошарашены. “Неужели этот жирный кусок сала был(а) я?” или “Неужели у меня были такие ножки-спички и плоская попа?” ” А это что за руки-вермишели с полным отсутствием бицепсов?” Потом посмотрите в зеркало обективным взгядом и еще раз себя сфотайте. Сделайте коллаж “до-после”. Впечатлило хоть немного? А вы говорите результата нет. И поверьте, все люди которые говорят вам, что вы изменились/похорошели/похудели/подкачались, они не врут. Не просто хотят вас подбодрить (вообще зачем кому то вас подбадривать?)

Сравнивайте себя с самим собой в прошлом, как бы банально это не звучало. И самое главное, не бросайте. Стаж тренировок не купить в магазине спортпита, не приобрести за один день, не получить с генетикой, не выиграть в лотерее. Это то, что вы можете построить сами и за что будете благодарны только себе.

В последние годы ученые приводят много аргументов в пользу бодибилдинга для женщин. Но число женщин, находящих их убедительными, все еще очень мало. Большинство представительниц слабого пола в тренажерном зале увлекаются исключительно кардиотренировками.

Итак, вот несколько причин, по которым занятия бодибилдингом будут вам полезны:

Причина №1 Это сделает вас физически сильной

Физическая сила сделает вас более независимой от других в повседневной жизни. Даже с домашней рутиной будет легче управляться, например, носить на руках детей, поднимать сумки с продуктами или с бельем. Если ваше тело будет тренированным, домашние дела не будут вас так утомлять. Исследования показывают, что даже умеренные тренировки могут сделать женщину на 30-50% сильнее.

Причина №2 Вы избавитесь от лишнего жира

Исследования, проводимые доктором философии Вейном Весткоттом, показали, что женщина, занимающаяся в тренажерном зале два-три раза в неделю, за два месяца потеряет 1,5 кг. жира и нарастит килограмм мышечной массы. Когда мышечная масса увеличивается, ускоряется обмен веществ, и на протяжении всего дня ваш организм будет сжигать больше калорий. То есть, с каждым новым килограммом мышц ваш организм будет сжигать в день на 15-25 калорий больше.

Причина №3 Вы станете физически сильнее, но не будете выглядеть как «качок»

Ученые также выяснили, что тело женщины, в отличие от тела мужчины, не становится массивным от силовых тренировок. В организме женщины в 10-30 раз меньше гормона, который отвечает за рост мышц. Зато силовые упражнения помогут женщине сохранить мышечный тонус и сделать свое тело более рельефным.

Причина №4 Вы можете предотвратить развитие остеопороза

Полгода занятий силовыми тренировками помогут увеличить содержание минеральных веществ в костях позвоночника на 13 процентов. Если при этом еще соблюдать диету, богатую кальцием, можно защитить себя от остеопороза.

Причина №5 Вы улучшите свои спортивные результаты

Неоднократные исследования показывают, что силовые тренировки улучшают спортивные результаты. Например, игроки в гольф могут увеличить силу удара. Велосипедисты могут увеличить свою выносливость. Для лыжников — это возможность улучшить технику и предотвратить травмы. Каким бы видом спорта вы ни занимались, силовые тренировки помогут улучшить результаты и предотвратить получение травмы.

Причина №6 Вы уменьшите риск получения травмы, предотвратите боли в спине и артрит

Силовые тренировки не только помогают развитию мышечной массы, но также развивают соединительную ткань и увеличивают прочность суставов. Исследования, которые проводились в течение 12 лет, показали, что тренировка мышц поясницы в 80 процентах случаев помогает избавиться от болей в спине или, по крайней мере, облегчить их.

Причина №7 Вы уменьшите риск развития сердечных заболеваний

Согласно исследованию, проведенному доктором Барри Франклином, силовые тренировки помогают предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, уменьшая уровень «плохого» холестерина в организме, и повышая уровень «хорошего», а также понижая кровяное давление.

Причина №8 Вы предотвратите риск заболевания диабетом

Доктор Франклин также отметил, что регулярное выполнение силовых упражнений может помочь улучшить обмен сахара в организме и снизить тем самым риск заболевания диабетом. Развитие диабета у взрослых, как женщин, так и мужчин, становится большой проблемой. Исследования показывают, что силовые тренировки уже через четыре месяца увеличивают в организме количество потребляемой глюкозы на целых 23 процента.

Спорт – это не только отличный способ провести время после школы или на выходных. Медики утверждают, что это путь к укреплению мышц и костей, хорошему сну и уменьшению риска возникновения целого ряда болезней, среди которых и диабет второго типа. Занятия спортом повышает самооценку и улучшает социальные навыки. Детский спорт – это не высокие результаты, а, прежде всего, удовольствие от игры, от физической активности, позитивный опыт и умение принимать решения.
Как привить ребенку любовь к спортивным занятиям?

Помогите ребенку выбрать спорт
Который подходит ему по возрасту, интересам и физическим возможностям. Спорт, который нравится вам больше, нежели ему, может вызвать полное неприятие и скуку. Также выберите спорт, который соответствует вашим финансовым возможностям и удобен для вас, чтобы в случае превышения бюджета или времени ребенку не пришлось его бросить.

Купите необходимый инвентарь
И форму! Чтобы ребенок мог заниматься в комфорте и без риска для здоровья.

Продемонстрируйте поддержку детских инициатив, отвозя ребенка на занятия и соревнования
Помогите ему выучить базовые правила и навыки данного спорта, объясните, что вам очень нравится видеть его соревнующимся. Спросите, насколько вовлеченным хотел бы вас видеть ребенок, чтоб не смущать его перед другими спортсменами.

Учите ребенка позитивным сторонам спортивных состязаний
Пусть он фокусируется на желании работать ради достижения цели и раскрытия своего потенциала, командном духе и т.д. Укрепляйте в занятиях спортом семейные ценности — такие, как прямоту, честность, стойкость, доброту. Объясните, что такое здоровая конкуренция, ведь понимание этого необходимо для получения удовольствия от спорта и сохранения интереса к нему.

Поддерживайте ребенка, когда он проигрывает
Дайте ребенку выразить свои чувства и эмоции, но в то же время укажите на его достижения во время соревнований. Напоминайте ему, что даже у великих спортсменов бывают неудачи. Прививайте ему уверенность в своих силах. Иногда это будет очень непросто, поскольку ребенок приобретает новые навыки и не всегда чувствует себя комфортно. Но стоит напоминать ему о том, что вы верите в него и его позитивные результаты.

Находите время потренироваться вместе
Если ваши навыки позволяют это делать. Также ходите вместе на профессиональные соревнования – пусть ребенок насладится профессиональными состязаниями, увидит, как работают спортсмены.

Подберите интересные книги и фильмы о данном виде спорта
И обсудите с ребенком.

И еще. Избегайте излишней рьяности в поддержке детских спортивных притязаний. Будьте примером, встречая любые результаты с достоинством и благодарностью как к тренерам, так и судьям, а также другим спортсменам и их родителям. Не дайте спорту полностью завладеть сознанием ребенка – соблюдайте здоровый баланс между школьными занятиями, спортом и неспортивными развлечениями. Разрешите ребенку бросить спортивные занятия, если он испытывает стресс, страх перед тренировками и состязаниями и говорит, что занимается только ради вашего удовольствия.

Правильно поставленная цель!
Грамотно определённая и поставлена цель – всегда является сильным и главным мотиватором. Цель – зачем вам ходить в спортзал или в фитнес клуб, ставить нужно обязательно письменно. Хотите, чтобы Цель работала и давала вам стимул и энергию для занятий – заведите тетрадь и запишите её! Цель обязательно должна включать в себя тот Идеал, которого Вы хотите достичь. Опишите его в своей цели, в красках и подробностях – какой (или каким) вы хотите стать, занимаясь спортом (через год, два, три). Вам нужно чётко и ясно увидеть «Результат» и он вас должен воодушевлять.

Все желаемые плюсы – ваши стимулы!
Перечислите, и также обязательно письменно, что вы получите, как вы изменитесь, что поменяется в вашей жизни благодаря регулярным занятиям спортом и при достижении выше описанной цели. Этих стимулов нужно найти не менее 20-ти (чем больше, тем лучше). Например: «регулярно занимаясь йогой и посещая тренажёрный зал я получу – красивую фигуру и стану намного привлекательнее, буду выглядеть моложе своих сверстников, у меня будет больше энергии, избавлюсь от целлюлита, перестану набирать вес, буду меньше сидеть у телевизора, моё тело станет более гибким и сильным, будут больше радоваться и уважать себя, др.». Этот метод всегда работает и это хорошая мотивация для тренировок, но это не всё…

Создайте свой факел – негативную мотивацию!
Так уж многие устроены, что негативная мотивация часто работает сильнее, чем позитивная. Так заставьте то, чего вы боитесь и больше всего не хотите работать на вас! Наберитесь мужества и выпишите абсолютно честно – что будет с вами или чего вы лишитесь, если не будете заниматься спортом и следить за собой. И не стесняйтесь в выражениях и образах. Этих негативных стимулов также должно быть не менее 20-ти. Очень часто человек начинает действовать только после того, как ясно увидит всю полноту негативных последствий своего бездействия. Это работает – просто супер!

Создайте красочный коллаж по п. 1 и 2.
Визуализируйте свою цель в картинах на самой видной стене у себя дома. Чтобы ваша цель всегда была у вас перед глазами. Для усиления используйте фотошоп и поработайте со своими фотографиями. У вас наверняка найдутся друзья, компьютерщики (дизайнеры), которые смогут вам в этом помочь. Например, разместите в своём коллаже будущую себя с самой красивой фигурой, какую вам бы хотелось, но с вашим счастливым лицом. Отличная мотивация для тренировок! Визуализация имеет огромную силу!

Коллаж №2 «То, что я не хочу ни за что» по п. 3.
Не поленитесь и создайте ещё один небольшой коллаж, в котором разместите в картинах все, что вас может ждать, если вы не будете заниматься собой. Например, собственное лицо (голову) с телом жирдяя и лентяя, или с телом болеющего и разваливающего из-за плохого здоровья старика. В общем, включите свою фантазию и пусть эти негативные образы толкают вас в спину на пути к вашей цели. Как Вам такая мотивация для тренировок?:)

Посещайте тренировки с другом или подругой!
Одному всегда сложнее, чем в хорошей компании. Когда два друга занимаются спортом вместе, они друг друга подзадоривают и мотивируют, большой плюс даёт общение, в процессе которого люди находят для себя дополнительную мотивацию и интерес заниматься. Я знаю некоторых людей, которые сами вообще не могут ходить на тренировки, а с друзьями без проблем. Может быть, вы именно такой человек, и Вам необходима именно такая мотивация для тренировок?

Мотивация для тренировок с помощью мотивирующих фильмов
Есть масса действительно классных художественных фильмов про занятия спортом и то, как люди преодолевая себя и трудности добиваются успеха. Такие фильмы всегда дают мощный заряд для тренировок и позволяют сделать рывок в занятиях. Минимум 1 раз в неделю смотрите такой фильм. Это очень мощная мотивация для тренировок!

Мотивация для тренировок в использовании силы успешных
Изучайте, регулярно смотрите или читайте истории успеха спортсменов и просто успешных людей. Их позитивный опыт всегда мотивирует, даёт пищу для ума и усиливает стремление к достижению результатов. В Интернет сейчас очень много сайтов, на которых вы легко сможете найти сотни хороших историй успешных людей. Удачный живой пример иногда работает сильней, чем длительное уговаривание себя.

Мотивация для тренировок способом поощрения и награждения
Во-первых, за каждую тренировку говорите своей душе спасибо, говорите сами себе комплименты, какой вы молодец и т.п. Нужно научиться признавать свои даже самые маленькие достижения и быть за это благодарным. Благодарность – это большая сила, которая автоматически будет усиливать ваши стремления заниматься дальше. А во-вторых, делайте себе подарки, материальные и разные. Говорите себе – «я молодец, я заслужила это своим развитием и работой над собой и за это я дарю себе подарок». Удовлетворение и радость от полученной награды автоматически будет связываться вашим сознанием с тренировками, и мотив заниматься дальше будет только расти.

Подводите итоги и принимайте свои результаты!
«Ничто так не мотивирует, как достижение желаемого результата», — подводите итоги, фотографируйтесь, взвешивайтесь и т.п., чтобы увидеть результаты. Записывайте свои промежуточные результаты (1 р. в 2-3 мес.) в тетрадь с вашими Целями. Если результаты вас не устраивают – общайтесь с тренером и пробуйте другие методики. Если результаты классные – празднуйте победу, вы делаете всё правильно! Уверен на все 100%, что данная мотивация для тренировок поможет вам убрать насилие над собой и ввести регулярные занятия спортом в постоянный ритм!

Физкультура необходима детям для физического развития, крепкого иммунитета, поддержания здорового веса. Спорт укрепляет мышцы, кости, делает ребенка выносливым, сильным, ловким и целеустремленным. Многие родители стараются отдать свое чадо в спортивную секцию. Ребенок сначала с удовольствием ходит на занятия, но со временем его интерес к тренировкам падает. По мнению психологов, детской мотивации хватает максимум на полгода. Что должны сделать родители, чтобы спорт всегда был в удовольствие?

Спорт, который нравится
Задача родителей – помочь ребенку выбрать спорт, который ему нравится. Вы можете горячо любить футбол или шахматы, но если ваш сын, затаив дыхание, смотрит фильмы с восточными единоборствами, отдайте его в секцию каратэ. Или дочь – активная и спортивная девочка, любит прыгать и бегать, не нужно навязывать ей бальные танцы, попробуйте спортивную гимнастику или лёгкую атлетику. Все просто, но порой родители ставят свои интересы выше интересов ребенка. Нужно быть готовым к тому, что придется сменить несколько секций, чтобы найти подходящий вид спорта.

Родителям следует учитывать материальный аспект. Спорт должен отвечать финансовым возможностям семьи, чтобы в случае снижения дохода или повышения расходов тренировки, ребенок не бросал занятия. Учитывайте оплату занятий, необходимый спортивный инвентарь, соревновательные взносы, тренировочную и соревновательную форму.

Приятное общение
В спортивной секции общение происходит между тренером и подопечным, и между подопечными. Если ребенок уважает своего наставника, а тренер хорошо знаком с особенностями детской психологии – это половина успеха . Вторая половина зависит от отношений внутри коллектива. Когда ребенку удается найти друзей, на тренировки он ходит с большей охотой. Его влечет уже не только спорт, но и общение с ровесниками. Задача тренера – сформировать безопасную и дружелюбную атмосферу внутри коллектива.

Во многих секциях необязательно покупать абонемент на весь месяц – можно прийти на пробное занятие. Отведите ребенка, а он поделится с вами впечатлениями от тренировки.

Поддержка родителей
Поддержка родителей заключается не только в том, чтобы отвозить на тренировки и хвалить за успехи. Родители должны поддерживать интерес ребенка – расспрашивать о том, как проходят занятия, интересоваться этим видом спорта, водить на соревнования, показывать фильмы и телепередачи. Главное, избегать чрезмерного давления. Интерес должен быть обоюдным и естественным.

Если ребенок найдет кумира из числа выдающихся спортсменов, это усилит его мотивацию. Следите за новинками кинематографа. Вдруг в кинотеатрах показывают фильм про выдающегося хоккеиста, а ваш сын как раз ходит в секцию хоккея. Увидеть на большом экране свою мечту – это нечто!

Участие в соревнованиях – хороший способ мотивировать и дисциплинировать. Родители должны подготовить ребенка к участию ради победы. Объяснить, что на соревнованиях необходимо выкладываться на максимум . В случае поражения поддержать, объяснив, что провалы были у всех выдающихся спортсменов. Проигрыш – не повод бросать тренировки, он дает возможность оглянуться назад и отточить свое мастерство.

Когда у ребенка перед глазами уверенные, мотивированные на успех, активные и спортивные родители, его мотивация в разы возрастает. Все дети следуют примеру родителей. Хотите мотивировать ребенка на спорт? Вставайте с дивана, отправляйтесь на пробежку, в тренажерный зал, бассейн или на спортплощадку, внедряйте здоровые пищевые привычки, больше гуляйте на свежем воздухе. Помните, что мотивация дает настроение, а дисциплина формирует привычку. Если что-то начали делать, делайте это регулярно.

Новогодние праздники оставляют после себя не только подарки, фотографии, приятные воспоминания об отдыхе, но и лишние килограммы. Вдвойне обидно, если эти килограммы перечеркнули результаты посещения спортивного зала в течение всего предыдущего года. И чем больше перерыв в занятиях, тем сложнее к ним вернуться.

Есть несколько простых способов, которые помогут заставить себя отправиться в спортзал и не пропускать занятия. Например, спортивную сумку нужно всегда собирать заранее. Желательно, чтобы она стояла на самом видном месте. Тогда весь вечер она будет для вас немым укором, и, возможно, заставит вас пойти на тренировку.

Если вы с ужасом думаете о том, что вам придется долго ехать в спортзал, и оттягиваете момент выхода из дома, можете потренироваться дома. Выполните привычный комплекс упражнений.
Если у вас плохое настроение, и заниматься спортом совсем не хочется, начните тренировку с вашего любимого упражнения. Скорее всего, это поможет вам развеселиться, и вы доведете дело до конца.

Лучше всего заниматься в спортзале с другом, вам будет стыдно пропускать занятия. Если же вы ходите на тренировку в одиночестве, появляйтесь в зале в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. В скором времени у вас появятся знакомые. Вместе вам будет намного веселей, и, кроме того, будет кому подстраховать вас при подъеме штанги.

Всем известно, тренировки в спортзале помогают не только обзавестись грудой мышц, но и сбросить лишний вес. И что бы ни рассказывали вам с экранов телевизоров про чудесные таблетки и волшебные коктейли, ничто не сможет заменить физические упражнения. Ежедневно смотрите на себя в зеркало и вставайте на весы. При регулярных тренировках ваше отражение и цифры на весах будут дополнительным стимулом, вам сразу захочется отправиться в спортзал.

Представьте себе, как приятно следить за изменениями к лучшему. И речь идет не только об игре мышцами перед зеркалом. С каждой новой тренировкой вы будете чувствовать, что становитесь сильнее, и что вам становится легче прибавлять нагрузку и выполнять новые упражнения.

Специально для тренировок можно сделать подборку музыки. Как показывают исследования, люди, тренирующиеся под музыку, занимаются гораздо дольше и активнее тех, кто предпочитает “качаться” в тишине или под “музыку” скрипящего железа и собственного пыхтения. Главное в этом деле – не ошибиться в выборе жанра.

Занятия спортом учат нас быть последовательными. Сначала нужно поставить себе цель, которую вы должны добиться за какой-то определенный период тренировок. Как только цель достигнута, необходимо поставить себе новую, уже более отдаленную цель.
Как это ни удивительно, но от сплетников тоже бывает польза. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы заставить себя ходить в спортзал, воспользуйтесь общественным мнением. Например, можно посвятить в свои планы накачать бицепсы знакомых, друзей или родственников, и вы сами того не заметите, как мгновенно станете объектом сплетен. И ваша репутация будет напрямую зависеть от тренировок.

Также отличный способ заставить себя ходить на тренировки – это заключить пари. Можно вызвать кого-нибудь на своеобразное фитнес-состязание. А для большей мотивации лучше вызвать на поединок соперника, к которому вы не испытываете никакой симпатии. Или попытайтесь бросить вызов себе. Если, к примеру, летом вы пересядете с машины на велосипед, вы сможете улучшить свою форму. Засеките, сколько времени у вас занимает дорога, например, до работы. Будет очень здорово, если с каждым днем вы будете стараться улучшить свой результат.

Если вы человек занятой, у вас не так-то много свободного времени, чтобы тратить его на походы в спортзал. Но взгляните на эту проблему с другой стороны.
Можно проводить на тренировке гораздо меньше времени, главное делать это с полной отдачей.

Составьте расписание занятий на месяц вперед. С чувством выполненного долга вычеркивайте каждую состоявшуюся тренировку. Если какие-то тренировки вы все же умудрились прогулять, включайте их дополнительно в график на следующий месяц.

Отличный способ загнать себя в “качалку” – общение на фитнес-форумах. Там вы сможете сравнить свои успехи с успехами других людей. Однако принимать все слишком близко к сердцу не стоит – многие “виртуалы” очень любят приукрасить действительность.

Постарайтесь относиться к тренировкам как к работе. Себя воспринимайте как строгого босса, а тренера – как подчиненного, нанятого на работу. Не справляется со своей работой – увольняйте без зазрения совести, то есть меняйте тренера или спортзал.
Проверьте уровень холестерина в крови и задайтесь целью на 20 пунктов снизить “плохой” холестерин и на 5 пунктов повысить “хороший”. Улучшая самочувствие, вы, таким образом, значительно снижаете опасность сердечных заболеваний.

Если после нескольких тренировок вы не обнаружили никаких видимых изменений, это не повод лениться и больше никогда не ходить в спортзал. Каждую неделю обмеряйте себя и записывайте результаты. Со временем вы начнете радоваться даже малейшим изменениям.

Не секрет, что для формирования красивого, рельефного и здорового тела необходимы регулярные физические нагрузки и здоровое питание. Стимул и спорт очень связаны между собой. Но случается, что даже профессиональные спортсмены теряют мотивацию для занятий. Отсутствие стимула может на нет свести все полученные спортивные достижения. Для спортсменов подобная незаинтересованность чревата исключением из профессионального спорта. А для любителей и только вступивших на путь фитнеса потеря спортивного энтузиазма может помешать построить тело своей мечты.

Ищем и поддерживаем мотивацию
Прежде чем заняться спортом, следует честно ответить себе на следующие вопросы:

Зачем вам это надо?
Хотите ли вы избавиться от лишних килограммов? Или интересует точеный рельеф мышц?
Что даст вам новая фигура?
На что вы пойдете ради достижения поставленной цели?
Ответив на эти вопросы, человек, как правило, без труда находит для себя подходящую мотивацию для занятий спором дома или в фитнес-центре.

Спортивные психологи и фитнес-тренеры рекомендуют составлять специальные списки спортивных целей, которых вы хотите добиться. Цели должны быть четкими, реальными и желательно зафиксированными на бумаге. Напротив каждой цели необходимо ставить точную дату, по истечении которой вы планируете достичь результата. Не допускается никакой размытой формулировки наподобие «стать стройнее или выносливее». Чем более подробно и четко будет сформулирована цель, тем больше вероятность ее достижения. Например, 20 числа такого-то месяца мой вес меньше на 5 кг или 3 января приседаю 100 раз и т.п.

Обязательно составьте расписание своих спортивных тренировок, особенно если вы решаете заниматься дома. В спортивном блокноте пропишите дни и длительность занятий. Такой график желательно составлять хотя бы на 1-2 месяца вперед. После каждой удачной тренировки отмечайте результат в блокноте. А если по каким-то причинам занятие не произошло, перенесите его на другой день.

Чтобы не потерять мотивацию к занятиям спортом и получать удовольствие от самого процесса тренировок, необходимо выбрать именно тот вид фитнеса, который вам по душе. Для этого можно поэкспериментировать, записавшись сразу на несколько видов тренировок.

Еще одним стимулирующим и мотивационным фактором при занятии спортом являются тренировки с подругой или напарником. Дух соперничества и осознание, что вы не одни боретесь с ленью, положительно влияют на спортивные достижения.

Специалисты в области спорта настоятельно рекомендуют читать соответствующие истории или книги об успехах спортсменов, людей, которым удалось бросить себе вызов и добиться спортивных результатов. Окружите себя единомышленниками, с которыми вам будет интересно обсуждать свои победы и искать поддержку. Плакат с изображением известного спортсмена или человека с красивой фигурой также может послужить отличной мотивацией для занятий спортом.

Работаем с отговорками
Определившись с мотивацией, необходимо сразу же проработать возможные причины отсутствия стимула заниматься спортом. Обычно даже после того, как был куплен спортивный костюм, кроссовки и абонемент в фитнес-зал, человека начинает одолевать лень и нежелание продолжать начатое дело.

Как правило, самой первой отговоркой у людей является финансовая невозможность посещать тренажерный зал или оплачивать услуги инструктора по фитнесу. Конечно, если семейный или личный бюджет не позволит выделить какую-то сумму на занятия в фитнес-центре, очень сложно сохранять «боевой настрой», направленный на изменение качества своего тела. И все же это не повод впадать в уныние и безделье. Сегодня существует огромный выбор спортивного инвентаря, с помощью которого домашние занятия спортом не будут уступать по эффективности тренировкам в фитнес-центре. А такие виды спорта, как бег или скандинавская ходьба, вообще требуют минимум затрат.

Отсутствие спортивного инвентаря тоже не является причиной не заниматься спортом. Любые гантели легко заменить на бутылки с водой или мешочки с крупой или песком. Достойной альтернативой кардиотренажеру будет обычная скакалка. Для начинающего спортсмена и в условиях домашних тренировок такого инвентаря будет вполне достаточно.

Некоторые люди при упоминании о физкультурных нагрузках начинают жаловаться на отсутствие свободного времени. В таком случае тайм-менеджеры рекомендуют в течение недели записывать каждое свое действие/бездействие и отмечать количество потраченного на них времени. По истечении некоторого времени следует проанализировать, куда больше всего вы тратите свое время. Как правило, после такого тайм-анализа человек обнаруживает скрытые временные ресурсы. Так, просмотр сериала можно совмещать с растяжкой, а прогулку с детьми — с уличным фитнесом.

Создаем стимулы
Иногда, даже имея четкую и сильную мотивацию, человек может потерять желание заниматься спортом или продолжать тренировки. В таком случае на помощь могут прийти искусственно созданные мотивационные факторы — стимулы. Например, можно заключить с кем-то денежное пари. Конечно, сами деньги не будут целью ваших занятий, но материальное стимулирование как не что иное затрагивает психику людей.

Не меньшей стимулирующей силой обладает вызов, брошенный самому себе. А если о вашем решении похудеть или регулярно отжиматься узнают другие люди, то шансов сдаться и все бросить будет значительно меньше.

Еще одним стимулом для занятия спортом служит покупка вполне дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или фитнес-студию. Нежелание терять потраченные деньги может заставить волей-неволей, но идти на тренировку. А дальше, втянувшись в процесс, вы уже не сможете остановиться.

Стимулом активной спортивной деятельности для спортсменов может послужить завоевание новых кубков, медалей или разрядов. Простой обыватель также может придумать себе награду. В качестве трофея могут выступать новое платье, поездка на море или покупка нового гаджета.

Правильно подобранная мотивация, подкрепленная четким стимулом, помогут достичь поставленной спортивной цели.