Питание цельными растительными продуктами не дает развиться таким болезням современности, как рак, сахарный диабет, сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания. Диета без животного белка — вот фактор, который заставит гены этих болезней, даже если они у нас имеются, оставаться “спящими”. Выводы автора книги “Китайское исследование” подкреплены длительными исследованиями и заслуживают того, чтобы к ним прислушаться.

Правильное питание для профилактики и лечения болезней
Принцип 1: плохие и хорошие гены
Гены сами по себе не вызывают болезней. Они начинают функционировать лишь после активизации, или экспрессии, и питание играет ключевую роль в определении того, какие гены проявятся — “хорошие” или “плохие”.

Я могу с уверенностью заявить, что возникновение каждой конкретной болезни обусловлено генами. Они определяют все, что происходит в нашем организме: как хорошее, так и плохое. Без соответствующих генов не было бы ни рака, ни ожирения, ни сахарного диабета, ни сердечно-сосудистых заболеваний. И без генов не было бы жизни.

Это, возможно, объясняет, почему мы тратим сотни миллионов долларов, чтобы определить, какие гены вызывают ту или иную болезнь и как подавить их воздействие. Это также объясняет, почему некоторые совершенно здоровые молодые женщины подвергаются операции по удалению груди просто потому, что у них были обнаружены гены, отвечающие за возникновение рака молочной железы. Это объясняет, почему значительная часть ресурсов науки и здравоохранения в последние 10 лет была направлена на проведение исследований в области генетики.

Однако при таком повышенном внимании к генетическим вопросам часто упускается из виду простой, но очень важный момент: не все гены постоянно в полной мере активны. Если не происходит активизации, или экспрессии, генов, они с биохимической точки зрения остаются “спящими” и не оказывают никакого влияния на наше здоровье. Это очевидно для большинства ученых и для многих неспециалистов, но значение этой идеи редко осознается широкой публикой. Что заставляет одни гены оставаться “спящими”, а другие — активизироваться? Ответ: внешние факторы, в особенности питание.

Можно сравнить гены с семенами. Как знает любой хороший садовник, семена не прорастут, если не будет богатой питательными веществами почвы, воды и солнечного света. Точно так же гены не активизируются, если для этого не будет подходящих условий. Для нашего организма внешний фактор, который определяет экспрессию генов, — питание. Как мы выяснили в результате “Китайского исследования”, на гены, вызывающие рак, оказывает значительное влияние потребление в пищу белка. Мы с моими коллегами по научно-исследовательской группе обнаружили, что можно регулировать действие “плохих” генов, всего лишь корректируя количество животного белка в пище.

Наблюдения показывают, что частота возникновения некоторых заболеваний со временем меняется так сильно, что биологически невозможно приписать это влиянию генов. Вплоть до недавнего времени сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие болезни богатых встречались редко, и наш генетический код просто не мог так измениться за последние 25, 100 или даже 500 лет.

Означает ли это, что гены не имеют значения? Разумеется, нет. Гены отвечают за нашу предрасположенность к тем или иным болезням. Мы все в разной степени подвержены риску того или иного заболевания из-за разных генов. Но хотя мы никогда точно не узнаем, к каким заболеваниям предрасположены, нам все же известно, как контролировать этот риск. Вне зависимости от наших генов мы можем увеличить шансы на экспрессию лишь “хороших” генов, обеспечивая своему организму максимально благоприятные внешние факторы, а значит, наилучшее из возможных питание.

Принцип 2: контроль воздействия вредных химических веществ
При помощи питания можно в значительной мере контролировать неблагоприятное воздействие вредных химических веществ.

В прессе регулярно появляются сообщения о химикатах, вызывающих рак. Акриламид, искусственные подсластители, нитрозамины, нитриты, Alar, гетероциклические амины и афлатоксин — в ходе экспериментальных исследований была выявлена взаимосвязь между всеми этими веществами и возникновением рака.

Распространено мнение, что рак вызывается токсичными химическими веществами, которые проникают в наш организм и пагубно на него влияют. Например, люди часто выражают озабоченность по поводу возможных проблем со здоровьем, чтобы обосновать свои возражения против использования антибиотиков и гормонов в животноводстве. При этом предполагается, что было бы безопаснее есть мясо, если бы в нем не содержалось искусственных химикатов. Однако настоящая опасность мяса заключается в дисбалансе имеющихся в нем питательных веществ вне зависимости от наличия или отсутствия опасных химикатов. Задолго до того, как в нашу пищу стали добавляться современные химикаты, у людей гораздо чаще начали возникать сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, когда они стали есть больше животной пищи.

Другой вызывающий опасения химический канцероген — акриламид, который содержится прежде всего в переработанных или жареных продуктах, таких как картофельные чипсы. При этом предполагается, что, если бы мы могли удалить этот химикат из картофельных чипсов, потреблять их было бы безопасно, несмотря на то, что они продолжают оставаться вредными для здоровья переработанными ломтиками картофеля, насквозь пропитанными жиром и солью.

Диета против рака, сахарного диабета

Очень многим из нас, похоже, нужен козел отпущения. Мы не хотим слышать, что наша любимая еда вредна просто из-за своего питательного состава.

Как было выяснено в ходе нашего исследования, потенциальное отрицательное воздействие афлатоксина — химического вещества, которое считается чрезвычайно канцерогенным, — можно полностью контролировать при помощи правильного питания. Даже получая большие дозы афлатоксина, крысы оставались здоровыми и активными и у них не развивался рак, если в их питании было мало белка.

Сегодня даже незначительные результаты могут вызвать шумиху, когда дело касается рака. Так, если у подопытных животных чаще возникает рак после получения гигантских доз химического вещества, то это вещество немедленно провозглашают причиной рака, как это было в случае с NSAR и нитритами. Между тем, как и в случае с генами, активность этих химических канцерогенов контролируется питательными веществами, содержащимися в нашей пище.

Так о чем же говорят эти примеры? С практической точки зрения вы не слишком помогаете себе, питаясь органической говядиной, а не обычной, напичканной химикатами. Органическая говядина, возможно, действительно чуть менее вредна, но я бы ни в коем случае не назвал ее безопасной пищей. И у того, и у другого мяса схожий питательный состав.

Хронические заболевания, такие как рак, развиваются годами. В газетных заголовках часто появляется информация о химикатах, вызывающих рак. Однако там не говорится, что болезнь развивается долгое время после инициации и ее развитие на стадии промоции может быть ускорено или заторможено при помощи питания. Иными словами, то, какой вред нанесет болезнь, определяется прежде всего питанием.

Принцип 3: питание для профилактики и лечения
То же самое питание, которое предотвращает болезнь на ранних стадиях (до постановки диагноза), может также остановить ее развитие или излечить на более поздних стадиях (после постановки диагноза).

Стоит еще раз отметить, что для развития хронических болезней требуется несколько лет. Например, считается, что инициация рака молочной железы может произойти в подростковом возрасте и болезнь в дальнейшем может не проявиться вплоть до постклимактерического периода! Поэтому вполне вероятно, что вокруг нас много женщин средних лет, у которых инициация рака груди произошла еще в юности, но болезнь проявится лишь после наступления менопаузы. Многие на основании этого фаталистически сочтут, что ничего нельзя изменить. Значит, этим женщинам можно начинать курить и есть больше куриных бифштексов, потому что они все равно обречены? Как же нам поступить, учитывая, что у многих из нас уже, возможно, инициирована хроническая болезнь, которая проявится десятилетия спустя?

Здоровое питание

Как мы выяснили в нашем исследовании, развитие рака у подопытных животных уже после стадии инициации можно замедлить, остановить или даже повернуть вспять при помощи правильного питания. К счастью для нас, то же правильное питание помогает достичь наилучшего состояния здоровья на каждой стадии болезни. Мы располагаем результатами исследований, показывающими, что питание цельными растительными продуктами способствует излечению сердечно-сосудистых заболеваний на поздней стадии, помогает людям, страдающим ожирением, сбросить вес, а больным сахарным диабетом отказаться от приема лекарств и вернуться к тому образу жизни, который они вели до болезни. Исследования также показали, что развитие меланомы (смертельная форма рака кожи) на поздней стадии может быть ослаблено или даже обращено вспять благодаря изменениям в образе жизни.

Разумеется, некоторые болезни, по всей видимости, неизлечимы. Аутоиммунные заболевания, вероятно, самые страшные, поскольку, если организм начинает войну против самого себя, он может уже не остановиться. И все-таки развитие даже таких болезней можно замедлить или ослабить при помощи диеты. Вспомните исследование, показавшее, что больные сахарным диабетом первого типа могут снизить свою потребность в медикаментах благодаря правильному питанию. Имеются также свидетельства того, что при помощи диеты можно замедлить развитие ревматоидного артрита и рассеянного склероза.

Я верю, что легче предупредить недуг, чем его лечить, и что чем раньше человек начнет правильно питаться, тем лучше будет состояние его здоровья. Но и тем, кто уже страдает от болезни, не стоит забывать, что питание имеет очень важное значение.

5 вариантов разгрузочных дней: самый простой способ начать худеть

Многие ученые до сих пор спорят о пользе и вреде разгрузочного дня. Одни считают, что разгрузочные дни необходимы для организма. Другие считают, что разгрузочные дни необходимы только для людей, страдающих ожирением. Третьи — что разгрузочный день помогает для мягкого входа на диету.

Если провести разгрузочный день правильно, то для организма будет только польза. Оптимально устраивать разгрузочный день не чаще, чем 1 раз в неделю.

Злоупотреблять разгрузочными днями не стоит, даже если вы увидели замечательный результат на весах после проведенного разгрузочного дня (как правило, это 1-1,5 кг).

Организм не любит резких движений. После разгрузочного дня организму необходимо время на восстановление и адаптацию. Ведь рацион разгрузочного дня содержит в 2-3 раза меньше калорий, чем в обычные дни.

Разгрузочные дни не обозначают полный отказ от еды (кроме разгрузки на воде), они дают возможность отдохнуть организму и желудочно-кишечному тракту.

Как правило, во время разгрузочного дня мы употребляем в пищу продукты с достаточно большим содержанием клетчатки – овощи, фрукты, крупы.

Это дает организму возможность очистить кишечник от накопившихся токсичных остатков.

Разумное употребление клетчатки помогает нормализовать уровень глюкозы в крови и снизить уровень холестерина.

Если у вас есть лишний вес, но вы никак не можете сдвинуть его с «мертвой точки», разгрузочный день – самый оптимальный способ начать избавляться от лишних килограммов.

Существует множество разгрузочных дней. Предлагаю вам самые простые варианты, безопасные и доступные.

1. Разгрузочный день на воде. Многие люди, которые практикуют такой разгрузочный день, говорят о том, что это самый идеальный вход на диету. За сутки уменьшается объем желудка и намного проще выдерживать ограничения в питании.

В течение дня нужно пить только воду в том количестве, которое подсказывает организм. Как правило, это примерно 2-3 литра.

2. Разгрузочный день на фруктах. Это самый сладкий разгрузочный день. Во фруктах содержится большое количество витаминов и они облегчают работу желудка. В этот день рекомендуется съедать не больше 1,5 килограмм любых фруктов и 2 литра чистой воды.

Для разгрузочного дня подходят яблоки, сливы, арбуз, груши, абрикосы, персики. Не обязательно в течение дня есть одни и те же фрукты. Можно чередовать разные виды фруктов. Но лучше за один прием не смешивать несколько видов, чтобы организм максимально легко и комфортно смог усвоить и переварить продукт.

3. Кефирный разгрузочный день. В этот день необходимо выпить 1,5 литра кефира с самым маленьким % жирности. Но не обезжиренного! Кефир благотворно влияет на работу ЖКТ. Можно немного облегчить данный день небольшим количеством творога.

4. Гречневый разгрузочный день. В течение дня необходимо есть только гречку (5 порций по 100-150 гр) и выпить 2 литра чистой воды. Основная польза от гречки в том, что в ней содержится большое количество важных для организма веществ, а также она является «скрабом» для желудка.

5. Суповой разгрузочный день. В этот день можно употреблять супы на овощном бульоне, желательно в пюреобразном состоянии. Такие разгрузочные дни очень полезны для людей с нарушением работы ЖКТ.

По статистическим данным, люди практикующие разгрузочные дни, имеют намного меньше проблем с лишним весом, проблемами с ЖКТ и различными кожными заболеваниями.

Каждый человек сам решает, какими методами похудения ему пользоваться, но правильно проведенные разгрузочные дни являются решением многих проблем.

Очень важным фактором является употребление чистой питьевой воды. Оптимальным количеством является 1,5 литра воды в день. Но это не говорит о том, что необходимо сразу приучать себя к такому количеству воды, следует начинать с привычного количества, постепенно прибавляя.

В разгрузочные дни желательно снизить количество физических нагрузок и не перенапрягаться.

Перед тем как начать практиковать разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом. Основными противопоказаниями являются хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Как есть меньше, но наедаться

Когда вы следите за своим питанием, очень важно не переедать. При этом оставаться голодным тоже нельзя. Поэтому важно питаться так, чтобы наедаться. Как же делать это, если вы сидите на диете и мечтаете сбросить вес?

Еште пищу, содержащую много воды
Обратите внимание на продукты, в составе которых есть вода. Лучшее в воде — то, что она не содержит калорий, при этом заполняет желудок, так что заставит вас почувствовать сытость. Ученые выяснили, что люди, выпившие перед приемом пищи 2 стакана воды, наедаются быстрее и соответственно потребляют меньше калорий. Тот же трюк работает и в пище.

Съешьте несколько грейпфрутов, и вы почувствуете насыщение.

Большое количество воды содержится, например, в грейпфруте. Съешьте несколько грейпфрутов, и вы почувствуете насыщение. Томаты, огурцы, листья салата также содержат воду, поэтому с них полезно начинать прием пищи. По той же причине в качестве первого блюда важно выбирать суп. Таким образом вы употребите меньше калорий.

Еште волоконную пищу
Если вы хотите есть меньше и оставаться сытыми, включите в рацион волоконную пищу. Она также способна добавить объем еде, но не вашему телу. Волокна помогают замедлить процесс пищеварения, поэтому вы будете чувствовать сытость в течение долгого времени. Кроме того, такая пища позволяет вырабатывать холецистокинин — гормон, который передает сигнал о сытости в мозг.

Итак, в ваш рацион должны войти отруби, цельнозерновые продукты, сушеные бобы и овощи. Состав этих продуктов зарядит вас энергией на целый день.

Не торопитесь
Вместо того, чтобы буквально враз проглатывать еду, необходимо прочувствовать каждый момент пережевывания.

Важный совет для тех, кто следит за весом, — найдите время пережевать еду тщательно. Часто мы едим второпях, особенно если перекусываем на работе. Вместо того, чтобы буквально в раз проглатывать еду, необходимо прочувствовать каждый момент пережевывания. Насладитесь каждом маленьким кусочком и как следует его прожуйте. Пока не проглотите один кусок, не беритесь за следующий.

Увеличьте потребление белка
Белок очень способствует насыщению, поэтому замените углеводы, которые вы употребляете в пищу, на белки. Почему? Потому что углеводы трансформируются в организме в глюкозу быстрее, чем белки. Согласно исследованиям, те, кто употребляет в пищу меньше углеводов и увеличивает количество белков, остаются менее голодными, чем те, кто питается углеводами. Плюс ко всему белки вызывают образование в мозге гормона тирозина, который отвечает за чувство насыщения.

Поменяйте руки
Способ, на первый взгляд, довольно странный, но действенный. Если вы — правша, возьмите ложку или вилку в левую руку (и наоборот). Это покажется вам неудобным, но зато вы не будете поглощать еду на автопилоте. Сложности сделают процесс потребления еды более медленным, а значит, вы почувствуете, что именно вы едите, и чувство насыщения придет быстрее.

Не ешьте перед телевизором, не читайте и вообще ни на что не отвлекайтесь, пока едите.

Сфокусируйтесь на еде
Еще один простой способ есть меньше, но не быть голодным. Не ешьте перед телевизором, не читайте и вообще ни на что не отвлекайтесь, пока едите. Просто сфокусируйтесь на том, что вы едите, и это принесет вам большую пользу.

Диета 10 кг
Эффективное похудение до 10 кг за неделю – несколько простых диет.
Если вам необходимо быстро, качественно и без особых затрат, сбросить десяток лишних килограммов, то вы попали по адресу. В круговороте повседневных дел, забот, не всегда получается правильно питаться, и тем более не всегда есть время увлекаться фитнесом. Ну а мучить себя долгими изнурительными диетами и вовсе лишнее, поскольку все диетологи едины в одном мнении, что для быстрого и безопасного похудения достаточно всего 7 дней.

За это время организм очищается от лишнего жира и воды, и при правильно подобранном рационе питания не наносит вред организму. К тому же, за 7 дней вам не успеет надоесть диетический рацион, и диета не станет для вас стрессом. Стоит также помнить о том, что не следует слишком быстро гнаться за результатом – за 7 дней без вреда для организма можно сбрасывать максимум 10 килограмм. В идеале, 5-6 килограмм. Итак, представляем вашему вниманию несколько простых и эффективных диет рассчитанных на 7 дней.

Диета «неделька» из того, что есть в холодильнике.
Привлекательность диеты состоит в том, что в ней нет строгого меню, жестких правил и ограничений. Вам не придется покупать специальные диетические продукты, и готовить сложные диетические блюда. Достаточно понять суть данной диеты, и следовать рекомендациям по рациону, выбирая его из того, что есть в вашем холодильнике.

Первый день – очищение организма с помощью жидкости. Для этого в течение всего дня необходимо употреблять жидкую пищу. Это может быть бульон, кефир, каша, несладкий чай, свежевыжатые соки, молоко, какао. Кофеманам даже разрешается выпить с утра чашечку кофе с молоком, без добавления сахара.

Второй день – насыщение организма витаминами, собранными с грядок и полей, то есть, овощи и зелень. Предпочтение, конечно же, лучше отдать продуктам, не содержащим крахмал и обладающим низкой калорийностью. Это капуста, редька, морковь, перец болгарский, огурцы, цукини, зелень. Лучше не заправлять салаты маслом и солью, но использовать пряную зелень и паприку.

В третий день диеты повторяем первый день – снова очищаем организм с помощью жидкости.

Четвертый день – снова атакуем организм витаминами и жиро сжигающими вкусностями, на этот раз – фруктами. Сюда можно включить все фрукты, в которых не содержится много сахара. Наибольшей эффективностью обладают зеленые яблоки, ананасы, и все цитрусовые.

Пятый день – время насытить организм чем – то посытнее, и это будет белковая пища. Паровая рыбка, вареное куриное филе и яйца, обезжиренный творог.

Шестой день – и снова очищаем организм, так же, как в первый и третий день, употребляя в течение дня только жидкость. Чтобы не истощать организм, рекомендуется отдать предпочтение бульону.

Седьмой день – завершающий. В этот день нужно подготовить организм к обычному питанию. Для этого, необходимо соединить рацион предыдущих дней в один: на завтрак несладкий чай кофе, два вареных яйца. На обед легкий овощной суп. На полдник перекусить полезными фруктами, а на ужин – легкий овощной салат, заправленный льняным маслом либо лимонным соком.

«Сытная» диета на кашах.
Данная диета предназначена для тех, кого в период похудения особенно мучает чувство голода. В кашах содержатся медленные углеводы, которые обеспечивают длительное насыщение, без фактического перенасыщения организма. То есть, вы употребляете диетический продукт, худеете, и при этом чувство голода посещает вас намного меньше. Плюс ко всему, диета на кашах очень благотворно влияет на пищеварительную систему, и люди, страдающие язвой и гастритом, могут убить сразу двух зайцев – быстро похудеть, и подлечить желудок. Особенно эффективными являются три вида крупы: овсяная, гречневая, перловая.

Овсяная каша – лечебная. В ней особо выражено положительное лечебное влияние на пищеварение. Способствует выводу шлаков из организма, и нормализации обмена веществ. Готовить ее лучше с использованием цельных зерен, без добавления соли и сахара. В первые дни, когда организм только привыкает к режиму диетического питания, допускаются увеличенные порции, в то время как стандартом является 1 стакан крупы в день.

Гречневая каша – безопасная. Для нашего организма она является просто кладезем витаминов, и очень благотворно влияет на организм – повышает гемоглобин, укрепляет сердце, сосуды, очищает кровь от лишнего сахара, укрепляет нервную систему, и тоже очень полезна для желудка. К приготовлению диетической гречневой каши нужно подготовиться заранее – промыть гречку несколько раз теплой водой, затем залить ее кипятком в керамической посуде, накрыть крышкой, и оставить на ночь. Утром сварить крупу из расчета на 1 стакан крупы – 1,5 стакана воды. Есть ее можно в любом количестве, но, как правило, на одну порцию каши достаточно одного стакана крупы.

Перловая каша – эффективная. Данная крупа будет особенно полезно дамам, желающим подтянуть кожу лица, выровнять ее цвет и структуру. Помимо витаминов группы В, железа и фосфора, в перловке содержится лизин – вещество, способствующее выработке коллагена, который не помешает также и в последствиях похудения, и подтянет кожу там, где потребуется. Для приготовления перловой каши также лучше подготовиться заранее, и замочить ее на ночь. Это ускорит процесс приготовления, и нисколько не повлияет на количество содержащихся в ней полезных элементов. Готовить ее следует без добавления соли и сливочного масла.

Употреблять можно любое желаемое количество, главное, чтобы последний прием пищи был совершен не позднее, чем за 2,5 – 4 часа до сна.

Все семидневные диеты основанные на кашах подразумевают прием не менее 2-х литров воды в день. Допускается чашка зеленого чая или несладкого кофе. Если под конец недели утомит однообразие, можно выпить на ночь стакан кефира.

Семидневная диета «кефирная».
Данная диета весьма эффективна, и позволяет убрать до 10 кг лишнего веса. Но вместе с тем, она не такая щадящая, как предыдущие – здесь потребуется ваша сила воли, зато результат – потрясающий! Ну и, конечно же, бюджетный, поскольку опять же, вам не придется покупать особые продукты и готовить сложные блюда. Суть диеты заключается в том, чтобы выпивать ежедневно полтора литра кефира, соблюдая временной промежуток между приемами не менее часа, и дополнять приемом в пищу дополнительного диетического продукта.

Пример списка дополнительных продуктов по дням:

Несколько некрупных отварных картофелин, без добавления соли, масла, сметаны, и других приправ.
Куриное филе отварное, без приправ, примерно 100-120 граммов.
Отварная говядина, либо постная свинина, без приправ, примерно 130 граммов.
Рыба нежирная, приготовленная на пару, либо в небольшом количестве воды, без приправ (допускается лимонный сок).

Овощной день – идеально подойдет салат из свежей капусты, огурцов, яблок.
Последние дни самые тяжелые, и от вас потребуется максимальная концентрация силы воли – в этот день полагается только пить кефир.
В завершающий день употребите один литр негазированной минеральной воды.
Поскольку диета достаточно строгая, то рекомендуется она только людям с серьезным ожирением.

Любая диета подразумевает ограничение в еде, и это всегда стресс для организма. Во избежание нежелательных побочных эффектов, в виде осложнения имеющихся болезней, или приобретения новых, настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, прежде чем садиться на диету.

Как быстро похудеть?

Иногда нужно прийти в форму в короткий срок, чтобы влезть в платье, например, к важному мероприятию или празднику. А может совсем скоро поездка на море? Каким образом потерять объемы без вреда для здоровья? Вот несколько рекомендаций.

Ограничения во времени приема пищи
Выработайте для себя четкий режим. Ешьте часто, но понемногу. Исключите из рациона сладости и жирное. Помните, что ночью метаболизм работает медленнее, на переваривание еды уходит много ресурсов в обменном процессе тела. Поэтому не стоит наедаться вечером, и ужин должен быть легким – всем известно правило — до 18:00-19:00.

Желательно менять привычки в еде хотя бы за несколько месяцев, обязательно учитывайте особенности обмена веществ вашего тела. Некоторые люди могут сбросить вес за месяц, а для кого-то видимые изменения в структуре организма видны через полгода.

Реально за неделю потерять 10 кг, а вместо этого молниеносно набрать 20. Стоит знать, что любой быстрый результат – это серьезное испытание для всей системы. Худейте правильно и за выполнимый срок.

Если вы испытываете стресс в связи с предстоящим событием, например, перед свадьбой, начинайте сильно заранее. Каждый человек по-разному реагирует на такое: разнесет и не влезете в свадебное платье, а бывает, наоборот, так отощаете, что придется ушивать. Помните, что кроме внешности нужно следить и за внутренним состоянием.

На что еще обратить внимание?
Любые ограничения в лакомствах всегда эффективнее работают в комплексе с физической нагрузкой. Для начала – простая зарядка, длительные прогулки, базовые упражнения. Занятия в спортзале с тренером по разработанной программе тренировок и меню – идеальное решение.

Если на это нет ресурсов, то начните с мелочей: работая на верхних этажах в бизнес-центре, не пользуйтесь лифтом. Первое время будет тяжело, но через десять дней регулярных подъемов по лестнице вы почувствуете легкость не только в ногах, но и в теле.

То же касается и момента, если рабочая локация недалеко от дома. Перестаньте ездить на транспорте, ходите пешком. Летом соедините приятное с полезным: катайтесь на велосипеде или гуляйте по вечерам.

Используйте не весы, а сантиметр
Зрительный эффект – это именно то, чего вы хотите добиться. Мышечная масса тяжелее жира, поэтому при занятиях спортом вам покажется, что вес “стоит”. На самом деле, формирующиеся мышцы добавляют больше тяжести, в то время как жировые отложения “тают”.

Не забывайте о всесторонней поддержке организма
Принимайте поливитамины, которые без вреда восполнят пробел в употреблении пищи. Будет крайне неприятно свалиться в голодный обморок в ответственный момент.

Продукты которые включают в рацион для похудения:
яйца,
зеленые яблоки,
кефир,
паровые овощи,
рыба на пару,
отварная куриная грудка,
нежирный творог,
орехи,
морковь,
зеленый перец,
цельнозерновой хлеб или хлебцы,
листья салата,
свежая капуста,
гречка, перловка в малых количествах,
пища с низким гликемическим индексом,
больше воды.
Ингредиенты комбинируются между собой. Составляйте меню на день, соблюдайте маленькие порции. Вечером можно пить только кефир и есть яблоки. Из жидкостей – несладкий чай, яблочный фреш, томатный сок.

Придерживайтесь грамотного распорядка дня. Если ложиться спать раньше, а вставать вовремя и начинать утро с плотного завтрака и приседаний, то можно быстро заметить как улучшится не только фигура, но и жизнь в целом — ясный ум, бодрость, производительность.

Что нельзя есть при похудении:
сладкое,
соль,
жареные продукты,
мучное,
мюсли (содержат много сахара),
алкоголь (очень высококалорийный, при соблюдении диеты разрешается один бокал сухого белого вина в месяц).
простые углеводы в виде макарон,
крахмал (картофель),
полуфабрикаты,
бананы, финики, виноград,
сладкую газированную воду.
Попробуйте соблюдать эти рекомендации 2-3 недели, и вы уже увидите результат. А с хорошим результатом на первых порах легче добиться главной цели – достижения желаемой весовой отметки.

Существует большое количество разных видов диет: периодическое голодание, по цветам, кетодиета, палеодиета, низкоуглеводная, белковая, без глютена и лактозы – про каждую можно узнать более подробно и выбрать для себя наиболее подходящую.

Диета для быстрого снижения веса

Мечта о стройной фигуре – святое стремление каждой уважающей себя женщины. Культивирование здорового образа жизни, спортивного поведения с каждым часом находит все больше последователей.

Это, кстати, одно из следствий популярности социальных сетей, где визуальная составляющая играет главную роль. Как же составить рацион питания для более скорой потери объемов?

Как настроить себя на похудение
Подготовьтесь морально, стрессы тут неуместны и не забывайте о физической нагрузке. Спорт помогает подтянуть фигуру и придать формам аппетитные виды, которым будут завидовать все Инстаграм-модели.

Соблюдая режим питания, важно помнить ключевые правила:
пейте много воды (2 литра в день или 10 стаканов);
больше гуляйте на свежем воздухе;
делите порции на несколько частей;
избегайте соли;
больше улыбайтесь.
Диетическое меню на неделю для эффективного похудения
Меню, представленное ниже, рассчитано на неделю, затем нужно повторять всё снова для достижения желаемого результата.

День 1
Завтрак: 1 яблоко, стакан кефира.
Обед: 150 гр гречки (не переваривать), грудка куриная отварная (100 гр).
Полдник: овощной салат без масла (150 гр).
Ужин: печеная рыба (100 гр), овощи на пару (150-200 гр).

День 2
Завтрак: адыгейский сыр (100 гр), орехи: кешью, грецкий, миндаль (50 гр), стакан нежирного молока.
Обед: булгур (100 гр), печеные морковные котлеты (150 гр).
Полдник: стакан соевого молока.
Ужин: куриное бедро отварное (150 гр), зеленый салат (150 гр).

День 3
Завтрак: овсяная каша (150 гр), сырники (50 гр), стакан зеленого чая.
Обед: маш (150 гр), куриная котлета на пару (80 гр).
Полдник: овсяное молоко (стакан).
Ужин: 150 гр овощного салата (можно добавить льняное масло, кунжутное семя), чечевица (100 гр), индейка
печеная (100 гр).

День 4
Завтрак: 2 вареных яйца, хлебцы (2 шт), стакан несладкого чая.
Обед: нутовые котлеты (200 гр).
Полдник: 1 зеленое яблоко.
Ужин: стакан томатного сока, зеленый салат (100 гр), 1 огурец.

День 5
Завтрак: стакан воды с лимоном.
Обед: лёгкий овощной микс (150 гр), рыба паровая (80 гр).
Полдник: стакан зеленого чая.
Ужин: компот из сухофруктов (1 стакан, можно заменять чай), брокколи на пару (150 гр), отварное куриное бедро (1 шт).
День 6
Завтрак: половина грейпфрута, стакан зеленого чая.
Обед: слегка недоваренный рис (100 гр), вареная куриная голень (1 шт).
Полдник: банан (1 шт).
Ужин: стакан обезжиренного кефира, 1 зеленое яблоко.

День 7
Завтрак: хлебцы (1-2 шт), половинка авокадо, 1 яйцо.
Обед: свекольный салат без масла с орешками (120/30 гр), запечённая грудка курицы (150 гр).
Полдник: черный чай без сахара (стакан), сыр (50 гр).
Ужин: салат из свежей капусты (150 гр.), зеленый чай (стакан).
Меню можно комбинировать, но не стоит есть больше, чем положено. Если, например, разбить завтрак, то получится большее количество приемов пищи. Возможно, именно так вам будет легче перебороть чувство голода.

На что еще обратить внимание?
Для поддержания диеты прислушивайтесь к своему телу. Главный принцип: не навреди. Нужно обязательно отказаться от мучного и сладкого, газированной воды. Мюсли, казалось бы, диетический продукт, содержит очень много углеводов. Естественно, мюсли, залитые йогуртом или кефиром, отпадают.

Из некоторых продуктов, описанных выше, можно составить монодиету. Быстро сбросить вес за неделю поможет гречка и кисломолочка. Крупу запаривают (не варят), делят на порции на весь день. Во время такой диеты рекомендуется выпивать полтора литра кефира ежедневно.

Сила мотивации
Для качественной потери форм нужна мотивация. Желательно сфотографировать себя до начала диеты и сравнивать результаты через равные промежутки времени, это очень приятные моменты. Не сидите дома. Прогулки с друзьями будут вас отвлекать от мыслей о еде, конечно, если вы с ними не встречаетесь только за ужином в кафе.

С медицинской точки зрения, нормальный темп похудения полкило-килограмм за 7 дней. Более стремительный сброс веса небезопасен для организма, попадание в ловушку пищевого поведения доводит до частых срывов и переедания, таким образом сводя на нет всю проделанную работу.

Позитивное эмоциональное состояние тоже является результатом сбалансированного подхода к питанию, ощущение легкости, бодрое самочувствие, энергичность.

Если у вас имеются противопоказания к компонентам, непереносимость, проблемы с пищеварением, следует проконсультироваться с врачом. Прежде чем радикально принимать меры, обратитесь в клинику, чтобы не получить прямо противоположный эффект.

Кетодиета. Меню для похудения на месяц.

Почти каждый из нас хотя бы раз в жизни пробовал какую-нибудь диету. Довольно многим женщинам хочется похудеть, выглядеть стройнее и моложе, от них всё чаще в этом стремлении не отстают и мужчины. Идеально, если получится подобрать для себя систему питания, которая чудесным образом решит несколько проблем сразу.

Какое меню для похудения составить на месяц?
Во всем многообразии диет сложно выбрать для себя подходящую. Одна из самых популярных на сегодняшний день, таковой она стала сравнительно недавно, – это кетодиета.

Принципы кетогенной диеты
Кетодиета не рассчитана на быстрый результат. Подход более тщательный и основывается на том факте, что продукты содержащие жир в организме трансформируются в кетоны, которые, в свою очередь, дают энергию.

Разрешенные продукты при кетодиете:
масла: нерафинирвоанное, сливочное, кокосовое, льняное, оливковое, горчичное, рыжиковое;
жирное мясо;
авокадо;
зеленые овощи и помидоры;
натуральные сливки, молоко;
жареные яйца;
рыба;
ягоды, орехи;
сыры.
Запрещенные продукты:
сладкие фрукты;

сладости и мед;
крупы;
бобовые;
крахмалистые овощи, картошка, свекла;
хлеб;
обезжиренные творог, йогурты, кефир;
выпечка;
макаронные изделия.
Меню на неделю
Его можно легко комбинировать и трансформитровать в меню на месяц.

День первый
Завтрак: яичница с ветчиной в сливочном масле.
Обед: запеченные баклажаны с курдючным или копченым салом.
Ужин: запеченная курица с маслом и соусом терияки.
День второй
Завтрак: сырники со сметаной без муки.
Обед: салат из копченой зубатки.
Ужин: гуляш из говядины.
День третий

Завтрак: творог со взбитыми сливками и корицей.
Обед: салат из грудки индейки с беконом.
Ужин: красная рыба со сливочным соусом.
День четвертый
Завтрак: яичный салат с домашним бконезом.
Обед: куриный суп с клецками из потрошки.
Ужин: шпигованная горячая буженина с копченым ароматом.
День пятый

Завтрак: паштет из печени минтая с отрубными хлебцами и пучком сельдерея.
Обед: солянка мясная сборная.
Ужин: язык со сливочным соусом.
День шестой
Завтрак: глазунья со шкварками и паприкой.
Обед: сырный паштет.
Ужин: томленая в сливочном масле говяжья печень.

День седьмой
Завтрак: жареный адыгейский сыр.
Обед: кучмачи из куриных потрохов.
Ужин: рулеты из телапии с беконом.
Перестроение организма при кетодиете первые две недели дает небольшие побочные эффекты в виде общего упадка энергии, возможны головные боли, вялое самочувствие, схожее с первыми признаками простуды («кето-грипп»).

Противопоказания
Для многих людей кетодиета является безопасной, однако есть противопоказания:
хронические болезни жкт,
беременность и лактация,
почечная и печеночная недостаточность,
панкреатит,
сахарный диабет.
Преимущества
Кетодиета помогает лучше контролировать аппетит, позволяет употреблять меньше пищи и при этом снижать массу тела. Исследования показывают что этот вид диетического питания является немедикаментозным способом лечения сердечно-сосудистых заболеваний и снижает количество холестерина в крови.

Некоторые люди используют ее для улучшения работы мозга, стрессоустойчивости, повышения внимательности и сконцентрированности. Также переход на кетогенное питание нормализует работу кишечника, лечит метеоризм. Физическая выносливость, терапия эпилепсии (данная диета была разработана изначально для этой цели), лечение акне и облегчение симптомов некоторых гинекологических заболеваний — это все то, чему способствует выработка кетонов.

С чего начать
Для того, чтобы перейти на кетогенное питание, нужно постепенно снижать суточное употребление углеводов, пока не останется 20% от общей массы.

Стоит знать, что состояние кетоза вызывает специфические симптомы которые исчезают после 2-3 недель.

К таким симптомам относятся:
сухость во рту,
специфический запах ацетона изо рта и с потом,
частое мочеиспускание,
постоянная жажда.
Несомненные “плюсы”:
снижение аппетита,
увеличение энергии,
потеря массы тела,
ясное мышление.
Вы можете воспользоваться всеми советами по формированию меню на месяц или больше. Однозначно есть преимущества и пункты, на которые стоит обратить внимание. Перед составлением любого меню, обратитесь за консультацией профессионала.

Асимметричная стрижка — тренд года: 20 удачных идей от звезд
Ты можешь как угодно относиться к асимметричным стрижкам, но еще в далеком 2007 году Рианна сделала такое каре и дала понять: асимметрия — это стильно. Сначала может показаться, что волосы разной длины — это сомнительное решение, но стоит задуматься о всевозможных укладках, которые подобные стрижки позволяют делать, как все сомнения улетучиваются. Вдохновляйся стрижками, которые мы нашли для тебя!

Марго Робби

У тебя есть плойка широкого диаметра? Отлично! Тогда ты сможешь повторить образ Марго Робби. Все, что нужно, — завить волосы по направлению от лица и закрепить каждый локон невидимкой, пока он не остынет. Этот трюк продлит стойкость укладки. В завершение сними невидимки, нанеси на волосы пару капель масла и расчеши, чтобы получить суперблестящие пряди.

Селена Гомес

Если ты соскучилась по экспериментам — хватай краску для волос! Блонд по‑прежнему в тренде, как и асимметричное каре в духе Селены Гомес. Для завершения образа сделай пляжные волны. Создать их легко: распыли на пряди текстурирующий спрей и завей волосы плойкой. Чередуй направление завивки от лица и к лицу, чтобы волны выглядели естественно. Не забывай про косой пробор, он делает укладку объёмной.

Кира Найтли

Асимметрия не смотрится на коротких волосах? Миф! Взгляни на Киру Найтли — она же богиня с этой стрижкой! Беспроигрышный вариант укладки — слегка небрежная волна. На асимметричных стрижках она выглядит эффектно и создаёт нужный объём. И делается очень легко: перед сушкой феном нанеси текстурирующий спрей и руками задай прядям нужную форму.

Кэти Перри

Классический боб с объемом на затылке встречается нередко, но вот лавандовый боб — это что-то новое. Думаешь, бренды одежды просто так начали поголовно выпускать вещи со всеми оттенками лавандового? Нет! Это действительно очень актуальный цвет в этом году. А чтобы поддерживать форму стрижки, используй спрей для объёма.

Зои Дойч

Косой пробор, идеально гладкие волосы с одной стороны, а с другой — все такие же гладкие, но уже с небольшим завитком на концах. Не укладка, а находка для выхода в свет.

Дженьюари Джонс

Даже немного отросшие темные корни не портят каре с удлинением, которое к лицу актрисе Дженьюари Джонс. Гладкие, без единой торчащей «антеннки» волосы смотрятся настолько ухоженно, что даже корни не перетягивают внимание на себя.

Деми Ловато

Помнишь, как все девочки хотели розовые пряди, как у Аврил Лавин? Сегодня новый трендсеттер — Деми Ловато. Её идея с красными кончиками — отличный способ оживить привычное каре и сделать яркий акцент на темных волосах.

Кайя Гербер

Если бы в «Инстаграме» можно было ставить сразу несколько лайков, мы бы отдали сразу сотню Кайе Гербер и её утонченному бобу. А самое главное — её укладку так просто повторить! Используй утюжок для волос, чтобы слегка завить кончики внутрь, а также убери пряди с одной стороны за ухо и закрепи невидимкой, сливающейся с цветом твоих прядей.

Люси Хейл

Если стрижка надоела, измени привычный пробор! Люси Хейл знает эту маленькую хитрость и с удовольствием её применяет. Одно лишь направление пробора может кардинально поменять вид и привнести нечто интересное в обычную укладку с прямыми волосами.

Полина Гагарина

Что может выглядеть более романтично, чем кудри? Если природа позаботилась о тебе и наградила естественными кудрявыми волосами, тебе повезло! Остальным же придётся воспользоваться плойкой. И не забудь сбрызнуть пряди лаком, завершая стайлинг. Судя по тому, как часто Полина Гагарина появляется с такой укладкой, девушка никогда не жалеет времени на пару взмахов плойкой. Остаётся только брать с неё пример.

Кэти Перри

Согласись, асимметричные стрижки отлично смотрятся на коротких волосах? А любительница экспериментов с причёсками Кэти Перри — яркое тому доказательство! Асимметричная пикси как нельзя лучше подчеркнула контрастную внешность певицы. Но, выбирая такую стрижку, помни: чтобы волосы выглядели ухоженными, увлажняй их питательным кремом.

Шарлиз Терон

Чтобы достичь эффекта блестящих и «отполированных» волос, совсем как у Шарлиз Терон, перед использованием фена распредели по волосам гель, устраняющий пушистость, затем высуши и уложи пряди, используя брашинг. Заверши процесс стайлинга утюжком для выпрямления.

Ким Кардашьян

Кто сказал, что асимметричные стрижки обязательно должны быть короткими? Ким Кардашьян в своё время доказала, что и на волосах средней длины асимметрия у лица смотрится шикарно.

Джулия Гарнер

Джулия Гарнер будто бы создала машину времени! Звезда примерила укладку, от которой так и веет атмосферой 50-х годов прошлого столетия. Её можно сделать, используя горячие бигуди. И не забудь про красную помаду — неотъемлемую часть образа Мэрилин Монро.

Джоан Смоллс

Когда дело касается асимметрии, экспериментировать можно не только с цветом и укладкой, но и с чёлкой! Модель Джоан Смолс так и поступила. Если ты не готова обрезать модную удлиняющуюся посередине чёлку, схитри и приобрети накладную. И образ можно сменить за считаные минуты, и отращивать волосы не придётся.

Рози Хантингтон-Уайтли

Асимметричная стрижка заиграет новыми красками, если слегка завить пряди и расчесать их, создав эффект пляжных локонов. Чтобы волосы выглядели плотными и здоровыми, как у Рози Хантингтон-Уайтли, во время укладки используй мусс.

И ещё немного неотразимой Рози! Выбирай плойку, которой тебе удобнее всего пользоваться, но помни, что чем больше её диаметр, тем крупнее и естественнее будут волны. И мы не устаем напоминать тебе о термозащите! Поверь, она правда нужна волосам.

Дженнифер Лопес

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Дженнифер Лопес задала высокую планку своим гладким и блестящим каре. Но и его можно повторить дома! Как неудивительно, но усмирить выбивающиеся непослушные волоски поможет сыворотка с функцией термозащиты.

Рэйчел Мак-Адамс

Текстурная стрижка Рэйчел Мак-Адамс выглядит так, как будто создана для твоей ленты «Инстаграм». Здесь и гладкие блестящие волосы, и пара выпущенных возле уха прядей, и волны. Повтори все эти тренды на своих волосах — и стильная укладка готова!

Роуз Бирн

Укладка Роуз Бирн приобрела интересную форму благодаря всего одной детали. Она завила пряди на плойку привычным способом, но кончики оставила прямыми. А всего-то нужно было не оборачивать их вокруг инструмента, укладывая волосы!

Секрет вечной юности: звезды с беби-фейс и как создать эффект детского лица
Беби-фейс постепенно покоряет мир. Если раньше в тренде были контуринг а-ля Ким Кардашьян и точеные скулы, то теперь — милое детское лицо, как у Джиджи Хадид. Неоспоримый плюс такого строения: чем шире скулы и круглее яблочки щек, тем моложе выглядит лицо. Показываем знаменитостей, которые, даже отметив 40 лет, будут выглядеть юными. Спойлер: в конце материала ты найдешь секреты ухода и макияжа для создания беби-фейс.

Для начала давай выясним, что именно подразумевают под этим термином. Беби-фейс — это лицо с мягкими чертами, которое напоминает детское: большие глаза, пухлые губы (не путать с перекачанными), широкие скулы, круглые щеки (особенно с ямочками) — в общем, сплошная милота.

Джиджи Хадид

Законодательница моды на беби-фейс — Джиджи Хадид. По мнению автора vogue.com, модель «выглядит свежо, ново и выразительно». Девушка часто выкладывает селфи без макияжа и выглядит на них прекрасно. Но в её возрасте (24 года) — это неудивительно.

Наталья Водянова

А вот 38-летняя Наталья Водянова практически не изменилась за десять лет и выглядит как юная особа. Это еще одна особенность беби-фейса — сложно сказать, сколько лет их обладательницам.

Миранда Керр

Миранде Керр 36 лет, но ее очаровательное детское лицо с пухлыми губами, большими глазами и ямочками на щеках позволяет ей оставаться одной из самых востребованных моделей.

Риз Уизерспун

Риз Уизерспун — 44, но только посмотри, как круто она выглядит. Свежая и молодая Риз мало чем отличается от «Блондинки в законе», а ведь с момента выхода фильма прошло уже (внимание!) 16 лет.

Скарлетт Йоханссон

Скарлетт Йоханссон изменила стрижку и стиль, но все равно выглядит очень молодо. Большую роль в этом играют милое детское лицо актрисы, пухлые губы и слегка вздернутый носик.

Дженнифер Лоуренс

Щеки-яблочки — это про Дженнифер Лоуренс. Не только актерский талант, но и внешность помогли ей покорить Голливуд. Сейчас Дженнифер 29 лет, но овал лица остается таким же детским, как и пять лет назад (когда вышла первая часть «Голодных игр»).

Селена Гомес

О Селене Гомес обычно говорят, что она «выглядит как ребенок во взрослой одежде». Не поспоришь! Певица кажется намного младше ровесниц благодаря пухлым щечкам. Правда, сама Селена считает, что они не дают ей быть сексуальной… Мы не согласны!

Эллен Пейдж

Эллен Пейдж — звезда фильмов «Начало» и «Джуно». Выглядит и одевается актриса как подросток, но на самом деле в этом году ей исполнилось 33 года! Сколько-сколько?

Эмилия Кларк

Ну разве дашь Матери Драконов больше 25? А обаятельной Лу из «До встречи с тобой»? 33-летняя актриса выглядит моложе своего возраста — благодаря милому беби-фейс. Ей одинаково хорошо со светлыми и темными волосами, с яркими smokey и в образе no makeup. В Эмилию Кларк невозможно не влюбиться!

Кейт Хадсон и Кэти Холмс

Обеим актрисам по 40 лет, но они не утратили юношеского обаяния и не очень изменились внешне. Щечки решают!

Эффект беби-фейс
Если пухлые щеки, ямочка на подбородке и другие признаки беби-фейс были причиной твоих комплексов — расслабься. Во‑первых, ты в тренде. Во‑вторых, исследователи научного журнала Psychological Science выявили, что обладатели «детских лиц» более успешны в работе и в личной жизни.

Кстати, эффект беби-фейс можно создать самостоятельно.

Используй крем и сыворотку, которые оказывают мощное увлажняющее действие (особенно формулы с гиалуроновой кислотой).
Откажись от слишком плотных текстур в макияже.
Выбирай средства, придающие коже сияние: хайлайтеры, прозрачный блеск для губ, тени с перламутром.
Забудь о черной подводке, бронзовых румянах, точеных скулах и четких линиях.
Свежий розовый румянец — лучший вариант.
Удлиняющую тушь замени на объемную для создания эффекта кукольных ресниц.
Используй пастельные оттенки в макияже.

Самые высокооплачиваемые звезды: кто в тройке лидеров?

Профессия актера – это возможность прожить множество жизней на сцене и примерить образы самых разных людей. Многим из них удается достичь высот, способных даровать титул «звезды», а вмести с ним и доходы, о которых остальным приходится лишь мечтать. Сегодня ведущие экономические журналы и просто пресса, пристально изучающая знаменитостей, любят составлять различные рейтинги, из которых можно узнать о кумире немножечко больше.

Профессия актера – это возможность прожить множество жизней на сцене и примерить образы самых разных людей. Многим из них удается достичь высот, способных даровать титул «звезды», а вмести с ним и доходы, о которых остальным приходится лишь мечтать. Сегодня ведущие экономические журналы и просто пресса, пристально изучающая знаменитостей, любят составлять различные рейтинги, из которых можно узнать о кумире немножечко больше.

В этом году рейтинг составил и журнал Forbes, из полученных данных становится понятно, кто же является самой высокооплачиваемой звездой уходящего года.

Первое место с доходом в $80 млн. занимает актер Роберт Дауни — младший. Ему удалось потеснить в списке таких не менее талантливых и знаменитых, как Леонардо Ди Каприо и Джонни Депп. Дауни уже 3 года удерживает лидерство, во многом благодаря популярности супергероев и фильмов про них, ставших блокбастерами. По сравнению с 2013-2014 г, доход актера вырос на $5 млн. благодаря оглушительному успеху супергеройского хита «Мстители: Эра Альтрона», собравшего в прокате $1,4 млрд.

Следом расположился знаменитый Джеки Чан. Его доход за 2015 год составил внушительные $50 млн. Он делает деньги, снимаясь в совместных проектах, таких как «Меч дракона», а также выпуская продукцию под собственным брендом. Герой из Гонконга заработал $50 млн, попав на вторую строчку рейтинга, которые впервые учитывает картины, выпущенные в азиатских странах.

Вин Дизель занимает почетное третье место, имея в своей копилке внушительный доход в $47 млн. Во многом такой успех – заслуга седьмой части «Форсажа». Актер в числе шести американцев, которые попали в десятку самых высокооплачиваемых артистов в этом году.

Женщины – актрисы также могут похвастаться внушительными доходами. Рейтинг выглядит следующим образом: первое место – Дженнифер Лоуренс и доход в $52 млн. «Голодные игры принесли актрисе не только невероятную популярность, но и немалый доход. Серебро у Скарлетт Йоханссон. Ей удалось заработать за прошлый год $35,5 млн. Ее гонорар за триллер «Призрак в доспехах», который должен выйти в грядущем году, составил $17.5 млн. Помимо этого Йоханссон участвует в рекламных кампаниях Dolce & Gabbana и Sodastream.

В тройку лидеров попала и Мелисса МакКарти с суммой в $23 млн. Комедийные роли и успех на подиуме обеспечили ей столь внушительный заработок.

Полина Гагарина женщина года: молодость и успех

Известная певица, участница “Евровидения”, наставница в шоу «Голос» Полина Гагарина второй раз за год получает звание «Женщины года».

Известная певица, участница “Евровидения”, наставница в шоу «Голос» Полина Гагарина второй раз за год получает звание «Женщины года».

Молодость не является помехой в достижении званий. Это доказала известная русская певица Полина Гагарина. Именно она стала триумфатором, получив почетное звание «женщина года». Награду вручал журнал Glamour. Блистательное выступление певицы на конкурсе не осталось незамеченным и знатоки посчитали, что такой успех, достигнутый Гагариной, заслуживает самой высшей награды, которую только может предложить модный журнал.

28-летняя певица получила хрустальную статуэтку из рук главного редактора издания – Маши Фёдоровой. В своем инстаграме Полина эмоционально поблагодарила всех за поддержку, а также похвасталась стильным золотистым платьем.

Совсем недавно московском театре РАМТ состоялась торжественная и волнующая церемония награждения престижной премией «Женщина года — 2015» от Glamour. Сама Полина Гагарина говорит, что счастлива наличию среди наград этой статуэтки. Важно отметить, что звания «Женщина года» удостаиваются лишь те, кто смог проявить себя, кто является примером и символом, воодушевляющим других на совершение добрых и благородных дел.

На церемонии присутствовали многие звезды российского шоу-бизнеса, но премию все же вручили Полине. Быстрее всех на награждение Полины Гагариной отреагировала продюсер Яна Рудковская, она написала в Instagram: «Итак …. Как всегда, мои предсказания всегда сбываются ! “Женщина Года ” по версии журнала Glamour -Полина Гагарина ! Мы за нее болели и она в этом году выиграла все возможные награды , потому что она этого достойна ! Молодец!

Заметим также, что ранее Полину Гагарину женщиной года назвали и читатели мужского журнала GQ.

Полный список победителелей премии «Женщина года-2015″ по версии журнала Glamour: Номинация «Женщина года»: Полина Гагарина, Номинация «Актриса года»: Юлия Пересильд, Номинация «Певица года»: Ёлка, Номинация «Телеведущая года»: Ляйсан Утяшева, Номинация «Прорыв года»: Мария Ивакова, Номинация «Дизайнер года»: сестры Юлия и Алиса Рубан, Номинация «Дива года»: Анна Чиповская, Номинация «Спортсменка года»: Анжелика Тиманина, Номинация «Модель года»: Валерия Кауфман, Номинация «Пара года» Мурад и Наталья Османн, Номинация «Мужчина года»: Григорий Добрыгин. Поздравляем победителей!

Популярность Ольги Бузовой. В чём секрет?

Ольгу Бузову в нашей стране уже давно знают все или почти все. Многие ею восхищаются и любят, а многие – просто ненавидят. Так в чём же её феномен? Почему нет равнодушных? Почему и как она достигла того, что её востребованность на данный момент просто зашкаливает

На этот вопрос пытаются ответить психологи. Они утверждают, что телеведущая интересна людям своей непосредственностью – она такая, какая она есть. А, следовательно, она близка многим и эти многие, восхищаясь ею, думают, что коли она, смогла достичь такого в жизни, то смогут и они. А отсюда у людей возникает следующее желание – постоянно следить за Ольгой, быть в курсе всего того, что происходит с ней и её окружением.

Психологи говорят, что у Бузовой «хорошо работает защитный механизм». Благодаря ему она может защищать и защищает себя от всякого негатива. Если в каждом из нас «сидит легкоранимый человек», которого мы боимся показать окружающим, то она этого не боится. Это также привлекает к ней людей, делая её в их глазах «сильной и смелой».

Ещё одно качество Ольги Бузовой – это её высочайшая самооценка, которая помогает ей стремительно идти к успеху и славе. Она уверенна в своих способностях и неудачи только помогают в достижении целей.

Бесспорно, что огромное количество виртуальных друзей также способствуют ей «подниматься на Олимп Славы» – этого не скрывает и сама Бузова. Она везде: на экране, в интернете, на радио. Люди её поддерживают и она благодарна им за это. В ответ певица одаривает их своим вниманием. Весь негатив, который льётся на Ольгу, она воспринимает как должное, и не придаёт ему никакого значения, если только он не касается её поклонников.

В подтверждение вышесказанного, можно привести её же слова: «За 13 лет работы в шоу-бизнесе я столкнулась с огромным количеством негатива в свой адрес, были и продолжают поступать оскорбления, недовольства по отношению к моей личности и творчеству. Я стараюсь на это не реагировать! Но когда пытаются задеть моих поклонников, людей, которые с самого начала меня поддерживают, искренне любят и ценят, тут я промолчать не могу».

Люди, которые относятся к телеведущей с явным негативом видят в ней выскочку, бездарность, которая правдой и неправдой всё глубже проникает в шоу-бизнес. Но, как бы то ни было о феномене Ольги Бузовой много говорят и пишут, его начали изучать специалисты.

Сама же теледива в одном из журналов сказала так: «13 лет назад я пришла на «Дом-2», и все эти долгие годы страна гадает: дура я или умело притворяюсь… А теперь изучают феномен популярности. Пару лет назад ресурс «Яндекс» меня назвал самой популярной среди девушек в России, а самым популярным среди мужчин стал Владимир Путин. Всюду, куда бы я ни пришла, за мной следовали журналисты и караулили поклонники. Ответ на вопрос о феномене моей популярности прост – я искренне делаю все. Если мне грустно и меня обидели, я рассказываю об этом в микро блоге. Если я счастлива, то почему я не имею права поделиться этим с подписчиками? Я не играю, я такая, какая есть».

Ну, что ж, ставить себя на одну ступеньку с президентом – это круто, говоря современным языком! Возможно: «Мир сошел с ума, но людям нравится то, что она делает».

Худеем к весне: пять сценариев разгрузочных дней

Чаще всего девочки в погоне за прекрасными результатами выбирают самые жесткие разгрузы – кефирный или день на воде – в надежде получить более эффективный результат. От этого рождается понимание нелюбимых разгрузочных дней, а худеющие воспринимают разгруз как голодную, мучительную каторгу, даже не представляя, что дни эти могут стать самым приятным и любимым днем в неделю.

Главное – запомнить три важных правила, которые с легкостью превратят ваш голодный день в самый прекрасный и легкий.

Правило первое: настраиваем струны
Все ровно так же, как с гитарой. Ведь когда инструмент расстроен, то звучит, мягко сказать, не очень, и даже самый талантливый гитарист не сыграет на ней хорошо. Поэтому начинайте с правильных мыслей – настраивайте струнки в вашей голове. Прекратите воспринимать разгруз как очень сложный и голодный день.

Разгружаемся мы всего один день в неделю, когда все ваши пищеварительные органы отдыхают и за это потом говорят вам спасибо прекрасным самочувствием и обменом веществ.

Разгруз – это тот день, который не дает вашему весу остановиться (что важно!) и заставляет организм не накапливать, а отдавать!

Разгрузочный день – это прекрасная возможность выработать дисциплину и повысить эффективность вашей силы воли. Позже мы привыкнем к этим дням, они станут неотъемлемой частью нашей жизни.

Поэтому важно настроить все это в нашей головушке и принять тот факт, что от разгруза куда больше пользы, чем от нежелания терпеть голодный день!

Правило второе: слишком хорошо – нехорошо
Вы крупно ошибаетесь, если думаете, что от пяти разгрузочных дней вместо одного вы усилите эффект похудения. Это ведь уже не разгруз, а голодание!

Слишком частые разгрузочные дни рано или поздно приведут к срыву, усилят аппетит, а постоянными голодными мучениями только навредят вашему здоровью, поэтому самый эффективный разгруз должен быть не чаще одного раза в неделю!

Иногда можно сделать исключения, когда наступает плато (остановка веса). В таком варианте можно сделать разгрузочную неделю, чтобы ускорить процесс похудения и не дать весу застопориться. Необходимо это делать в крайнем случае, когда вес стоит более 10 дней, и не чаще раза в 3–4 месяца.

Правило третье: пишем вкусный сюжет
Поверьте, без интересного сюжета ни один фильм не будет захватывающим, окажется просто скучным и в результате провальным, вряд ли вам захочется пересмотреть его снова.

Так же и с разгрузочным днем. Если он будет скучным, невкусным и всегда одинаковым, вы вряд ли его полюбите.

Самое главное – любить тот продукт, на котором вы устраиваете разгрузочный день, а еще важнее – уметь чередовать любимые продукты.
Поэтому я хочу поделиться с вами интересными вариантами разгрузочного дня. Уверена, что среди них найдется самый подходящий именно для вас. Не бойтесь экспериментировать, и вы обязательно полюбите их.

Обзор диеты Дюкана

Разработка этой системы питания началась еще в 1975 году, когда французский доктор Пьер Дюкан впервые столкнулся в своей практике с ожирением. Единственным методом решения данной проблемы в то время представлялось снижение калорийности рациона. При таком подходе похудение сопровождалось постоянным чувством голода, что приводило многих пациентов к срывам на калорийную пищу и еще большему набору веса.

Дюкан придумал свою стратегию правильного питания, состоящую из нескольких этапов. При этом пациенты, соблюдавшие эту диету, чувствовали себя вполне сытыми, а эффект похудения был быстрым и устойчивым.

Мировую известность методика получила после публикации книги Дюкана «Я не умею худеть» в 2000 году. С тех пор уже многие годы эта система питания сохраняет свою популярность среди тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру надолго.

Основные принципы диеты
Девиз этой диеты довольно жизнерадостный: “Ешь сколько пожелаешь и худей!” Однако на каждом этапе употреблять можно только определенные виды пищи.

Первую фазу, которая является наиболее строгой, мсье Дюкан назвал “Атака”. Она может составлять от 2 до 7 дней. Продолжительность зависит от того, сколько килограммов вам нужно скинуть. В этот период можно есть исключительно белковую пищу: нежирные мясные и молочные продукты, при этом абсолютно не ограничиваясь в количестве. В результате организм недополучает жиров и углеводов и начинает искать выход. И находит, расщепляя жировые клетки и восполняя тем самым недостающие элементы.

Вторая фаза называется “Круиз” и представляет собой чередование белковых дней с белково-овощными, когда в дополнение к мясу, рыбе или птице можно включать в свой рацион неограниченное количество овощей. Лишний вес продолжает уходить, но уже не так быстро, как при “Атаке”. Длительность второго этапа может составлять уже до нескольких недель: все зависит от того, сколько вам требуется сбросить. На каждый лишний килограмм приходится в среднем одна неделя “Круиза”.

Когда вы уже достигли желаемого веса, нужно переходить к третьему этапу, который позволит сохранить полученные результаты. В этот период в рацион постепенно вводятся крупы, сыры, макаронные изделия и даже сладости. Длительность фазы определяется количеством потерянных на двух предыдущих стадиях килограммов. На каждый сброшенный килограмм — 10 дней закрепления.

Последняя фаза под названием “Стабилизация” предполагает минимум ограничений. Ее доктор Дюкан советует продолжать как можно дольше. Чтобы лишний вес не вернулся, следует соблюдать лишь три простых правила:

совершать ежедневные пешие прогулки не менее 20 минут;
один день в неделю делать исключительно протеиновым (как в первой фазе);
каждый день съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей (можно добавлять их в блюда или выпечку).
Противопоказания

Высокое содержание белка в пище в рамках диеты Дюкана приводит к повышенному образованию кетоновых тел, что может быть небезопасно для людей, страдающих болезнями почек. Также не рекомендовано применять диету при заболеваниях печени, сердца и сосудов.

Но даже если вы не имеете хронических заболеваний и чувствуете себя на данный момент вполне здоровым человеком, перед использованием диеты лучше проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Результаты
Эффект, которого удается достичь тем, кто придерживается диеты Дюкана, действительно впечатляет. Именно на этой диете худела перед свадьбой знаменитая Кейт Мидлтон. И несмотря на критику некоторых диетологов, которой регулярно подвергается данная система питания, восторженных отзывов от тех, кто сбросил вес по Дюкану и успешно удерживает его, в социальных сетях и на форумах с каждым днем все больше.

Диета Минус 60. Да или Нет?

Как известно, настоящая женщина никогда собой не довольна, она постоянно худеет и отращивает волосы. Не будем трогать вопрос длинных волос, поговорим о похудении. Точней, о диете “Минус 60”.

Почему она так называется?
Потому что дама, основательница диеты – Екатерина Мириманова похудела именно на такое количество килограммов, о чем есть фотосвидетельства. Но не просто похудела, а написала об этом книжку «Система минус 60, или Мое волшебное похудение», и объездила с презентациями книжки города и веси, чтобы показать, какая она стала – красивая, ухоженная и стройная. На многочисленных презентациях книги, на интернет-форумах и в интервью женским журналам, Екатерина Мириманова рассказывала, что весила 120, а стала 60. Отсюда и название диеты.

В чем же заключается диета Минус 60.
А в том, что есть можно и нужно все, только знать, сколько, что и когда. И главный постулат – не есть после шести. Сейчас, когда после выхода книжки прошло девять лет, интернет полон шутками на этот счет, к примеру: «Девушка, давшая обещание не есть после шести, выпила котлету» или «Я не ем после шести, просто не влезает» и всевозможными демотиваторами, которые высмеивают систему. А зря. Екатерина до сих пор весит 60 килограммов и отлично выглядит. Как и ее удачливые последовательницы.

Екатерина Мириманова, конечно, слукавила, заявив о том, что можно есть все. Это совсем не так. И жирного мяса нельзя, и калорийного винограда и даже бананов. Это, если неукоснительно следовать диете.

Сведущие в вопросах похудения люди знают, что любая диета работает, если ее придерживаться. И не работает, если ее прекратить. Как известно, человек может терпеть ограничения определенное время, затем маятник качнется в противоположную сторону, зажатая пружинка расправится, и в ход пойдут все продукты, запрещенные диетой.

Поэтому дамы, которые перепробовали все мыслимые системы похудения и не добившиеся результатов, понимают, что ограничивать себя нельзя, особенно длительное время. В этом, пожалуй, основной плюс диеты Минус 60. Ограничений у нее мало. Вы можете съесть даже кусок торта. Только должны успеть до полудня.

Да, прием пищи в этой диете распределяется по времени. До 12 часов можно есть жиры, до 14 – углеводы, в том числе фрукты, ужин – белок с овощами. А после шести вечера ничего есть нельзя. Можно пить чай. Без сахара.

Рацио в таком распределении БЖУ имеется. Если до полудня съесть все самое жирное, активный в это время организм успешно с жирами расправится, не откладывая про запас в складки на талии. О том, что даже от фруктов можно растолстеть, худеющие дамы тоже знают, потому что это углеводы, причем быстрые. А мясо или рыба на ужин с овощами – это отличный выход для тех, кто после шести есть не будет. Белки, как известно, усваиваются медленно, их хватит для того, чтобы выдержать примерно 14- часовый перерыв в еде. С 18 часов вечера до 8 утра следующего дня.

Полюбовавшись на фото Екатерины Миримановой в интернете, купив или скачав книжку, прочитав ее и, главное, начав пробовать на себе систему, многие похудели. Надо сказать, что перерыв в еде на такое продолжительное время положительно сказывается на пищеварении. Как известно, печень вообще после шести практически не работает, и нагружать ее в это время не рекомендуется. К тому же, у соблюдающего диету Минус 60 нормализуется аппетит. После такого перерыва не тянет на вредный фаст-фуд.

Еще один немаловажный вклад Екатерины в диетическое движение – это ее рассказ о том, как она восстановила и даже улучшила кожу в процессе похудения. Вы же понимаете, что 60 килограммов – это большое количество жира, а значит и лишней кожи, которая должна прийти в норму постепенно, и не у всех, кто так серьезно похудел, до конца приходит. То есть, могут быть растяжки, некрасивые складки. Чтоб этого не было, необходимо быть последовательным и постоянным. Мириманова советует ежедневно под душем обрабатывать проблемные места скрабом из кофе, а затем мазать их кремом с добавлением таблеток мумие.

Обзор диеты Протасова

Среди приверженцев здорового образа жизни очень популярны сбалансированные диеты, рассчитанные на надежное снижение веса. Одну из таких систем питания разработал израильский ученый-медик Ким Протасов. Вашему вниманию предлагается обзор диеты Протасова.

Знаменитая «протасовка»: история появления
Впервые мир узнал о действенной системе снижения веса почти 20 лет назад, когда в одном из еженедельников для русских эмигрантов в Тель-Авиве вышла обзорная статья. Автор предлагал рацион питания, при котором происходит не только снижение веса, но и общее оздоровление организма. С далекого 1999 года прошло уже немало времени, но популярность этой диеты не ослабевает – суть «протасовки» передается из поколения в поколение.

Основные тезисы системы снижения веса по Протасову
Продукты, которые составляют рацион худеющего – овощи и молочные продукты с процентным содержанием жира не более 5%: кефир, йогурт без добавок, домашний нежирный сыр. Овощи и фрукты – с невысоким содержанием крахмала и сахара. Желательно исключить из рациона картофель, бананы, виноград. Необходимо обеспечить организм водой из расчета 2 литра в сутки. Цель такого питания – снизить поступление в организм простых углеводов и жиров, неумеренное поглощение которых и приводит к набору веса.

Диета рассчитана на пять недель. В течение этого времени худеющему необходимо придерживаться специального рациона питания. По прошествии этого времени начинается еще один, не менее важный, этап – выход из диеты, который также продолжается в течение пяти недель.

Календарь похудения:

Первая неделя. Первые пять дней по утрам рекомендуется принимать в пищу сырые овощи или приготовленный из них салат, заправленный маложирной сметаной. Подойдут морковь, капуста, огурцы, помидоры, листья салата и шпината. Дневные и вечерние приемы пищи можно дополнить фруктами: яблоками, апельсинами, сливами. Можно есть нежирный творог в небольших количествах. Питаться желательно 4 раза в день небольшими порциями. На шестой и седьмой день можно дополнить рацион вареными яйцами: 1-2 шт. в день.

Вторая неделя. Она практически полностью повторяет первую, только каждый день дополнительно можно выпивать один стакан натуральных кисломолочных продуктов 1,5% жирности.
Третья неделя. В рацион вводится отварная птица или мясо – не больше 250 г в день. Нужно постепенно и равномерно сокращать прием молочных продуктов и овощей, заменяя их мясом.

Четвертая неделя. К ранее разрешенным продуктам можно добавить йогурт, сок или морс. Кофе и чай тоже разрешены, но с небольшим количеством сахара.
Пятая неделя. Утро: фрукты, день: мясо с овощами, вечер: рыба или птица.
Правильный выход из «протасовки»:

По-прежнему основа рациона – это овощи и молочные продукты. Салаты можно начать заправлять растительным маслом (но не более 35 г жиров в день!). Яблоки можно постепенно заменить почти всеми фруктами и ягодами, за исключением бананов и винограда. Затем к утреннему рациону прибавляются каши на воде и нежирный творог. Если питание постепенно «обогащается» мясом или рыбой – стоит сократить потребление молочных продуктов.

Кому противопоказана диета?
беременным и кормящим женщинам;
физически активным людям;
людям с заболеваниями ЖКТ, эндокринной системы или внутренних органов;

тем, кто страдает от нарушения пищеварения;
аллергикам;
тем, у кого непереносимость лактозы;
людям с низким индексом массы тела.
Эффективность диеты Протасова

Режим питания по Протасову хорош тем, что в организм поступают почти все необходимые вещества и витамины. Худеющий человек не испытывает сильного дискомфорта, поскольку такая диета мало похожа на голодовку. Отсутствие в пище большого количества простых углеводов нормализует обмен веществ и работу поджелудочной железы, а также пищеварительной системы в целом.

Улучшается общее состояние организма, кожа становится гораздо чище и красивее. Потерянные килограммы не вернутся на следующий день, поскольку те, кто сидит на диете «до конца», за 10 недель сумели приобрести привычку питаться правильно.

Обзор диеты Протасова будет неполным, если не указать ее недостатки. К ним можно отнести некоторую однообразность питания, особенно в начале. Сложности могут возникнуть при походе в гастроном, поскольку качественные молочные продукты без добавок, да еще и нужной жирности можно отыскать не везде. Еще один недостаток: “протасовка” подходит только здоровым людям.